हेल्थ डेस्क- स्टैमिना को हिंदी में सहनशक्ति कहा जाता है. सरल शब्दों में कहे तो स्टैमिना का मतलब है कि किसी व्यक्ति द्वारा मानसिक या शारीरिक रूप से लंबे समय तक किसी कार्य को करने की क्षमता होना. वैसे आमतौर पर शारीरिक कार्यों जैसे कि खेल, व्यायाम, घूमना, दैनिक दिनचर्या में कड़ी मेहनत के लिए इस्तेमाल की जाने वाली क्षमता से है. यदि हमारे शरीर में स्टैमिना की कमी हो जाती है तो किसी भी कार्य को हम लंबे समय तक नहीं कर पाते हैं और थककर चूर हो जाते हैं.

हमारे शरीर में स्टेमिना क्यों हो जाती है कम ?

* भरपूर नींद नहीं लेना.

* पानी कम पीना.

* एक्सरसाइज नहीं करना.

* भोजन में पौष्टिक तत्वों की कमी.

* शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होना.

* अधिक तनाव में रहना.

क्या है स्टैमिना कम होने के लक्षण ?

* हमेशा थका- थका महसूस करना.

* नींद का अधिक आना.

* भूख नहीं लगना.

* चक्कर आना.

* किसी काम में मन नहीं लगना.

* हाथ- पैरों एवं शरीर में दर्द महसूस होना.

* आंखों के सामने कभी- कभी अंधेरा छाना या धुंधलापन दिखाई देना.

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शरीर में स्टैमिना बढ़ाने के उपाय-

शरीर में स्टैमिना को एक्सरसाइज की मदद से भी बढ़ाया जा सकता है जैसे-

* प्रतिदिन रनिंग करना-

प्रतिदिन रनिंग करना सिर्फ शारीरिक तौर पर स्वस्थ नहीं रखता है बल्कि यह आपको मानसिक तौर पर भी बहुत स्ट्रोंग बनाने में मदद करता है. रनिंग के लिए भी इच्छा शक्ति होती है अगर आप प्रतिदिन रनिंग कर रहे हैं तो समझ लें कि आपने अपनी इच्छाशक्ति पर काबू पा लिया है. जिन लोगों को दौड़ने की आदत होती है उन्हें रक्त के थक्के जमने की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है यह हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद एक्सरसाइज है.

* भरपूर नींद लें-

भरपूर नींद लेने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रोल होने की संभावना बहुत कम हो जाती है और यह हृदय पर भी बुरा प्रभाव डालता है. अगर एक व्यस्क व्यक्ति 6 से 8 घंटे की नींद लेता है तो वह मानसिक रूप से स्वस्थ रहता है जो व्यक्ति रात में पूरी और गहरी नींद में सोते हैं यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं.

* गेम खेलें-

सभी प्रकार के खेल थकान दूर करने और आपके स्टैमिना के स्तर को बढ़ाने के लिए लाभदायक होते हैं क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम का एक रूप है. फुटबॉल, बास्केटबॉल और क्रिकेट सभी तेज गति वाले खेल आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. ऐसा करने से आप मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहते हैं और हमेशा ऊर्जा में भी रहते हैं. 

* संगीत सुनें-

स्टेमिना को बेहतर बनाने में संगीत भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित खबर के अनुसार संगीत सुनना आपके शरीर की कार्य क्षमता को बढ़ा सकता है.

* धूम्रपान से बनाएं दूरी-

धूम्रपान से निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड शरीर के अंदर पहुंचते हैं इससे रक्त धमनियां संकीर्ण हो जाती है. संकीर्ण खमरिया ह्रदय, मांस पेशियों और शरीर के अन्य अंगों में रक्त के प्रवाह कम करती है जिससे शरीर के अंगों को सही ढंग से कार्य करना कठिन हो जाता है.

जब कोई धूम्रपान करता है तो उसके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए दिल को अतिरिक्त काम करना पड़ता है. इसके अलावा धूम्रपान और सिगरेट के धुए में मौजूद टार फेफड़ों की क्षमता को नुकसान पहुंचाता है. धुम्रपान कफ भी पैदा करता है जो फेफड़ों के लिए अच्छा नहीं होता है. इन सब कारणों से स्टैमिना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं ?

स्टेमिना बढ़ाने के तरीके सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं है बल्कि शरीर को पर्याप्त पोषण देना जरूरी है. दरअसल पौष्टिक खाद्य पदार्थ शरीर को भरपूर ऊर्जा देने के साथ ही स्टैमिना को बढ़ाने के लिए जरूरी होते हैं.

1 .सुबह खली पेट पानी पिएं-

सुबह खाली पेट पानी पीने से पेट की सभी समस्याएं दूर हो जाती है. सुबह खाली पेट पानी पीने से कब्ज से राहत मिलता है. आंतों में निर्वहन को आसान बनाता है और पेट को पूरी तरह से साफ करता है. भूख भी अच्छी लगती है इसके साथ ही यह स्टैमिना बढ़ाने का काम करता है. इसके अलावा खाली पेट पानी पीने से त्वचा से जुड़ी समस्याएं भी दूर रहती है.

2 .करें दलिया का सेवन-

दलिया सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप अपनी दिन के साथ शुरू कर सकते हैं और आप पूरा दिन ऊर्जा से भी भरपूर रह सकते हैं. पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होने के कारण दलिया आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है. जिससे आपकी स्टैमिना बनी रहती है.

3 .करें बादाम का सेवन-

बादाम का सेवन करना ना सिर्फ दिमाग को तेज करता है बल्कि स्टैमिना बढ़ाने और शरीर की कमजोरी को दूर करने में भी मददगार होता है. अगर आप रात को सोने से पहले एक कटोरी बादाम और काले चने के पानी से भरे कटोरे में भिगो दें और सुबह फ्रेश होने के बाद खाली पेट बादाम और काले चने का सेवन करते हैं तो आपका स्टैमिना बढ़ने लगेगा.

4 .करें केले का सेवन-

केले का सेवन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. केला हमारे शरीर को तुरंत एनर्जी प्रदान करता है दरअसल केले में अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर को बिना चीनी के उर्जा प्रदान करते हैं. केले का सेवन करना महिलाओं के लिए भी फायदेमंद होता है क्योंकि उनकी हड्डियों को मजबूत बनाता है.

5 .करें शकरकंद का सेवन-

शकरकंद का सेवन करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है क्योंकि शकरकंद में एनर्जी बहुत होती है. शकरकंद में मौजूद पोषक तत्व शरीर में स्टैमिना को बढ़ाने में मदद करती हैं. जिन लोगों के शरीर में आयरन की कमी होती है उन्हें शकरकंद का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि शकरकंद में आयरन मौजूद होता है. जो इस कमी को पूरा कर देता है.

6 .करें एवोकैडो का सेवन-

एवोकैडो को मक्खन फल भी कहा जाता है. यह विटामिन ई से भरपूर फल है इसके साथ ही इसमें विटामिन के पाया जाता है. इसके अलावा एंटीऑक्सीडेंट भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है यह आपके स्टैमिना को बढ़ाता है.

7 .करें सेब का सेवन-

लाल सेब एंटी ऑक्सीडेंट भरपूर होता है. यह स्टैमिना बढ़ाने के लिए बेहतर फल है. इसके अलावा सेब में घुलनशील फाइबर, आयरन, विटामिन और खनिजो से भरपूर होता है. सेब का सेवन करने से इम्युन सिस्टम मजबूत होता है. यह वजन को भी नियंत्रित करता है और एक स्वस्थ हृदय का रखरखाव करता है. इसमे मौजूद घुलनशील फाइबर आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण और ऊर्जावान बनाए रखता है. इसमे आयरन होने के कारण हीमोग्लोबिन को भी बढ़ाता है और ताकत देता है.

8 .करें बींस का सेवन-

स्टैमिना बढ़ाने के लिए बींस का सेवन करना भी काफी लाभदायक होता है. इसमें आयरन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य खनिज प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. यह खून की ऑक्सीजन बाहर क्षमता को बढ़ाकर पूर्ण पोषण प्रदान करता है और आपकी स्टैमिना को बेहतर बनाता है.

9 .करें चुकंदर का सेवन-

चुकंदर खून की कमी को दूर करने में काफी मददगार होता है. इसमें पोटैशियम, आहार फाइबर और विटामिन ए एवं विटामिन सी मौजूद होता है. स्टैमिना बढ़ाने के लिए इसका सेवन जरूर करना चाहिए. यह सभी पोषक तत्व सहनशक्ति का निर्माण करने और थकावट को कम करने में मदद करते है. चुकंदर का रस थकान को खत्म करने के लिए जाना जाता है.

10 पिएं नारियल पानी-

नारियल पानी में विटामिन प्रचुर मात्रा में होता है. यह शरीर को हाइड्रेट भी रखता है इसलिए स्टैमिना बढ़ाने के लिए नारियल पानी एक अच्छा उपयोगी सुपर फूड होता है.

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नोट- ऊपर बताए गए सभी उपाय आपकी स्टैमिना को बेहतर बनाने में काफी मददगार साबित होंगे. लेकिन किसी भी बीमारी की अवस्था में इनका सेवन करने से पहले योग्य डाइटिशियन या डॉक्टर की सलाह जरूर लें. धन्यवाद.