why Weight Loss Survey: Why Dieters Fail To Lose Weight....

موٹاپے اور زیادہ وزن کی موجودہ شرحوں کے ساتھوزن سے متعلق بیماری نے پورے امریکہ میں وزن کے انتظام کو صحت کا ایک بڑا مسئلہ بنا دیا ہے۔ تاہم اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ معمول کی خوراک پر اعتدال پسند وزن میں کمی ایک سال میں 5-8 پاؤنڈز کا اضافہ کرتی ہے۔ تو ہمیں روزہ رکھنا اتنا مشکل کیوں لگتا ہے؟ ایک نئے سروے (1) کے مطابق جواب لگتا ہے: کیونکہ ہم 3 اہم غلطیاں کرتے ہیں۔ ہمارے پاس اتنی حوصلہ افزائی نہیں ہے۔ ہم خود کو بھوکا رہنے دیتے ہیں۔ اور نہ ہی ہم "برے دنوں" تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ annecollins.com کے ذریعہ کئے گئے وزن میں کمی کے سروے نے ڈائیٹرز کو تین بڑے غذائی مسائل میں سے انتخاب کرنے کو کہا۔ رپورٹ کردہ سب سے عام مسائل یہ ہیں: "وزن میں کمی کے لیے ناکافی محرک" (76%)؛ "بھوک" (72%)؛ اور "برے دن" (70%)۔ اگرچہ یہ نتائج بہت سے ڈائیٹرز کے لیے حیران کن نہیں ہوں گے، لیکن وہ خوراک میں حوصلہ افزائی کی اہمیت کو اجاگر کرتے ہیں۔ ہم جائزہ لیتے ہیں کہ یہ مسائل کیسے پیدا ہوتے ہیں، اور ان پر قابو پانے کے لیے کیا اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔ ہمیں حوصلہ افزائی کی ضرورت کیوں ہے؟ ہمارا وزن بڑھتا ہے کیونکہ ہم اصل میں استعمال کرنے سے زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں۔ یا تو ہم بہت زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، یا ہم بہت کم جلتے ہیں، یا دونوں۔ لہذا اگر ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ہمیں اپنی خوراک اور ورزش کی عادات کو بہتر بنانا ہوگا۔ اور یہ آسان نہیں ہے، کیونکہ آئیے اس کا سامنا کریں - پرانی عادات آسانی سے ترک نہیں کی جاتی ہیں، خاص طور پر اگر ان میں ہمارے پسندیدہ انتظام کو ختم کرنا شامل ہو۔ ہمیں تبدیلی میں مدد کرنے کے لیے مضبوط حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر، ہمیں اس سوال کا جواب درکار ہے: "میں وزن کیسے بڑھوں گا؟" جب اس سوال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو بہت سے ڈائیٹرز کا کوئی جواب نہیں ہوتا ہے۔ جو لوگ ایسا کرتے ہیں، اکثر جواب دیتے ہیں: "میں بہتر محسوس کروں گا" یا "میری زندگی بہتر ہوگی۔" کچھ وضاحت کرتے ہیں کہ وہ اپنے ڈاکٹر، یا اپنے ساتھی کو خوش کرنے کے لیے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا محض اس لیے کہ وہ ہیں۔ زیادہ وزن بدقسمتی سے، ان وجوہات میں سے کوئی بھی اتنی مضبوط نہیں ہے کہ ہماری کامیابی میں مدد کر سکے۔ پس جب فتنہ ہمارے راستے پر آتا ہے تو ہم اس کا مقابلہ نہیں کر سکتے۔ کس قسم کی ترغیب بہترین ہے؟ وزن کم کرنے کے لیے ہماری حوصلہ افزائی خود غرضی، مخصوص فائدہ پر مبنی ہونی چاہیے۔ ایک اچھی مثال مستقبل میں ساحل سمندر کی چھٹی، یا خاندانی تقریب، یا نقل و حرکت یا فٹنس کا ایک خاص مقصد حاصل کرنا ہو سکتا ہے۔ یہ ہر ممکن حد تک واضح ہونا چاہئے (عام فوائد غیر متعلقہ ہیں) اور مقررہ تاریخ سے اچھی طرح سے متعلق ہوں۔ اس کے علاوہ خود غرضی بھی ہونی چاہیے۔ دوسروں کو خوش کرنے کے لیے وزن کم کرنا شاذ و نادر ہی کام کرتا ہے۔ میں اپنے گاہکوں کو جو مشورہ دیتا ہوں وہ بہت آسان ہے۔ کھانے کے بارے میں فکر نہ کریں جب تک کہ آپ کے پاس اچھا مقصد نہ ہو۔ کیونکہ خوراک کتنی ہی اچھی کیوں نہ ہو، ورزش کا پروگرام کتنا ہی اہم کیوں نہ ہو، جب تک آپ کے پاس اپنی عادات کو تبدیل کرنے کی کوئی مضبوط وجہ نہ ہو آپ کامیاب نہیں ہو سکتے۔ بھوک مار دیتی ہے خوراک بہت سے ڈائیٹرز اب بھی اس بات پر قائل ہیں کہ کیلوریز ان کی دشمن ہیں۔ لہذا جب وہ کم کھاتے ہیں، تو وہ جلدی سے وزن کم کرسکتے ہیں. یہ سچ نہیں ہے. درحقیقت، ہم جتنا کم کھاتے ہیں، اتنے ہی زیادہ بھوکے ہوتے جاتے ہیں اور آزمائش میں پڑنا اتنا ہی آسان ہوتا ہے۔ انسانی جسم کو اس وقت کھانے کی تربیت دی جاتی ہے جب وہ بھوکا ہوتا ہے اور اس بنیادی ضرورت کو بجھانے کی توانائی نہیں ہوتی۔ یہی وجہ ہے کہ کم کیلوری والے کھانے کا زیادہ کھانا ایک عام ردعمل ہے۔ بھوک سے کیسے بچا جائے یہاں کوئی راکٹ سائنس نہیں ہے۔ بھوک سے بچنے کا مطلب ہے دن بھر باقاعدگی سے کھانا، اور اپنی کیلوریز کو روزانہ 1000-1200 سے اوپر رکھنا۔ یہ بھوک کو روکتا ہے، اس طرح زیادہ کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے، اور اس کے علاوہ عام ہائی کیلوری برن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے پاس بہت زیادہ ہے اس سے زیادہ کھائیں ہم سب کے پاس ایسے دن ہوتے ہیں جب ہمیں بہت بھوک لگتی ہے، یہاں تک کہ جب ہم بھوکے ہوتے ہیں۔ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے - بس بہت زیادہ کھاؤ! کافی سے کم کھانا ہمیشہ بہتر ہے۔ کیا یہ آپ کے وزن میں کمی کو کم کر سکتا ہے؟ جی ہاں. لیکن اس کا کیا ہوگا؟ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے کچھ اضافی دن لگانا کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ اصل خطرہ کافی نہ کھانے اور بھوکے اور افسردہ رہنے میں ہے۔ یہ لذت کا نسخہ ہے۔ برے دن اور نامکملیت کا مسئلہ کوئی بے عیب ڈائیٹر نہیں ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ، تمام ڈائیٹرز "برے دنوں" کا تجربہ کرتے ہیں یا وقتا فوقتا آزمائش میں پڑ جاتے ہیں۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ بہت سے ڈائیٹرز "پرفیکشن" پر اصرار کرتے ہیں۔ وہ اس غلطی کو برداشت نہیں کر سکتے۔ تو جب (وہ کہتے ہیں) وہ کسی دوست سے ملنے جاتے ہیں اور 2 پیالے آئس کریم اور کیک کا ایک ڈبہ کھاتے ہیں،