त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है। यह बीमारी और संक्रमण के खिलाफ बचाव करता है, तापमान को नियंत्रित करता है और यहां तक कि विटामिन उत्पादन में भी सहायता करता है।त्वचा को स्वस्थ रखना सुंदरता और सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही हम में से अधिकांश यह जानने में रुचि रखते हैं कि त्वचा को स्वस्थ कैसे रखा जाए, बजाय वास्तव में इसे स्वस्थ रखने के।त्वचा को स्वस्थ दिखने का सबसे अच्छा तरीका - युवा, निष्पक्ष, उज्ज्वल, कोमल, नरम और शिकन मुक्त - सूरज से बाहर रखना है।सूर्य से पराबैंगनी (यूवी) किरणें एक स्वस्थ दिखने वाले तन के बारे में लाती हैं, लेकिन पिगमेंटेशन, सनबर्न और लोच के नुकसान के मामले में त्वचा को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं।
ये झुर्रियों, ठीक लाइनों, सैगिंग, अंधेरे त्वचा, असमान त्वचा टोन, पारभासी की हानि, बढ़े हुए छिद्रों और सूखापन के रूप में समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकते हैं।यहां तक कि आनुवांशिकी का सबसे अच्छा, सामयिक त्वचा को हल्का करने वाले उपचार और मौखिक त्वचा की खुराक का बहुत कम उपयोग होगा यदि कोई निर्दयतापूर्वक और नियमित रूप से टैन करता है।सूरज से बाहर रहने से मदद मिलती है, लेकिन यदि आप इससे बच नहीं सकते हैं,
तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सनस्क्रीन का उपयोग करें।यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि सूर्य का संपर्क समय की विस्तारित अवधि के लिए है। यह मानते हुए कि कोई पहले से ही सूर्य के संपर्क के बारे में समझदार है, तो हम अपनी त्वचा की स्थिति में और सुधार कैसे कर सकते हैं?
हम जानते हैं कि कुछ मौखिक पूरक अच्छे त्वचा स्वास्थ्य के लिए प्रभावी हैं, लेकिन ये पूरक कौन से हैं और वे कितने प्रभावी हैं?भीतर से पूरक पहला समूह विटामिन और खनिज होगा, जो हर अंग के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है।विटामिन और खनिज जो त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, उनमें बी-कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से बी 1 (थायमिन), बी 2 (राइबोफ्लेविन) और बी 12 (सियानकोबालामाइन) शामिल हैं।विटामिन बी 1 और बी 2 की अत्यधिक कमी को जिल्द की सूजन के विशेष रूपों (एक प्रकार की त्वचा की सूजन) का कारण माना जाता है।बी 12 की कमी विशेष रूप से न्यूरॉन्स और तेजी से विभाजित कोशिकाओं के लिए हानिकारक है, जिसमें त्वचा कोशिकाएं भी शामिल हैं।बी विटामिन के अलावा, विटामिन सी, आयरन और कॉपर की कमी भी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।तीनों कोलेजन के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण हैं.
त्वचा में एक प्रमुख संरचनात्मक प्रोटीन, जो त्वचा को भरता है और इसे टोन देता है।विटामिन ए त्वचा कोशिकाओं के सामान्य जीवन चक्र के लिए महत्वपूर्ण है।विटामिन ए की कमी के कारण त्वचा शुष्क, नाजुक और झुर्रियों से ग्रस्त हो जाती है।दूसरी ओर, अत्यधिक विटामिन ए का सेवन गंभीर विषाक्तता का कारण बन सकता है और इससे बचा जाना चाहिए।विटामिन सी और ई, और बीटा-कैरोटीन को एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में बताया गया है जो मुक्त कणों को कम करते हैं।मुक्त कणों के परिणामस्वरूप त्वचा का पतन और उम्र बढ़ने होता है।
हालांकि, जबकि मुक्त कण और एंटी-ऑक्सीडेंट की भूमिका संदेह से परे है, नैदानिक परिणाम निर्णायक रूप से साबित नहीं हुए हैं कि पूरक विटामिन और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की अवहेलना करते हैं। अत्यधिक खुराक कमियों के रूप में हानिकारक हो सकती है, इसलिए अनुशंसित दैनिक भत्ते (आरडीए) का पालन करना सबसे अच्छा है।सामयिक सहायता मौखिक सप्लीमेंट्स को सामयिक अनुप्रयोगों के साथ हाथ से जाना चाहिए - कम से कम एसपीएफ 30 की सनस्क्रीन, क्रीम (अधिमानतः त्वचा को सफेद करने वाले एजेंटों के साथ) और मॉइस्चराइज़र (अधिमानतः त्वचा को हल्का करने वाले एजेंटों के साथ)।सामयिक अनुप्रयोगों की तुलना में, मौखिक पूरक के प्रभाव धीमे और अधिक सूक्ष्म होते हैं।
उपभोक्ताओं को अपनी अपेक्षाओं के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए क्योंकि परिणाम निश्चित रूप से 7 दिनों या 2 सप्ताह में नहीं देखे जाएंगे।हम त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की सिफारिश करते हैं, जिसमें शामिल हैं: एक स्वस्थ संतुलित आहार जिसमें सभी खाद्य समूहों के साथ-साथ विटामिन, खनिज और सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल हैं।
एक खुश सकारात्मक मूड रखें। यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि कुछ त्वचा की स्थिति - जैसे मुँहासे और एक्जिमा - तनावग्रस्त लोगों के बीच अधिक प्रचलित हैं।* यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें। धुआं मुक्त कणों का कारण बनता है, त्वचा के माइक्रोसर्कुलेशन को नुकसान पहुंचाता है और दांतों के दाग और अन्य मलिनकिरण का कारण भी बनता है।
सूरज के संपर्क को कम से कम करें और दैनिक आधार पर एक अच्छा सनस्क्रीन का उपयोग करें।
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