जब ऊर्जा के स्तर की बात आती है, तो समाधान अपेक्षाकृत सरल होता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, नियमित व्यायाम करें और संतुलित आहार लें। लेकिन वे चीजें जितनी सरल हैं, उन्हें नियमित रूप से निष्पादित करना उतना ही कठिन हो सकता है।
इससे भी बदतर, आप ऐसा कर रहे होंगे और फिर भी ऊर्जा का स्तर जल्दी से कम हो रहा होगा।
सौभाग्य से, थकान और थकान को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए कई विकल्प हैं। इनमें से अधिकतर समाधान पूरक आहार से उत्पन्न होते हैं। ये छोटी गोलियां आपको दिन भर के लिए सभी प्रकार के सहायक पोषक तत्व प्रदान करती हैं। नीचे हमने उपलब्ध कुछ बेहतरीन एनर्जी सप्लीमेंट्स का चयन किया है।
सूची में आने से पहले, यहां कुछ मानदंड दिए गए हैं जिनका उपयोग हम यह निर्धारित करने के लिए करते हैं कि आपको पेश करने के लिए सबसे अच्छे विकल्प क्या हैं:
कोई फिलर्स नहीं - सप्लीमेंट्स के साथ एक बड़ी समस्या यह है कि उनमें अनावश्यक फिलर्स होते हैं जो आपको कोई लाभ नहीं देते हैं। हमने यह सुनिश्चित करने के लिए इनमें से कई उत्पादों की जाँच की है कि वे प्राकृतिक और शुद्ध स्रोतों से हैं और ये कंपनियां फिलर्स में नहीं डालती हैं।
मानसिक कार्यों में सुधार करें - थकान केवल एक शारीरिक चीज नहीं है, यह मानसिक भी है। हम जिन सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं, वे थकान के दोनों पक्षों पर काबू पाने में आपकी मदद करते हैं।
मेटाबोलिक लाभ - ये पूरक आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा को संरक्षित करते हुए वसा में संग्रहीत ऊर्जा को जलाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।
साइड इफेक्ट के बिना ऊर्जावान - जब लोग ऊर्जा के बारे में सोचते हैं, तो वे दुर्घटनाग्रस्त, घबराहट, चिड़चिड़ापन जैसी कमियों को भी ध्यान में रखते हैं। ये ऊर्जा बूस्टर के लिए ज्ञात दुष्प्रभाव हैं, लेकिन ये इन पूरक आहारों का हिस्सा नहीं हैं।
आइए अब थकान के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ एनर्जी सप्लीमेंट्स के बारे में जानें।
1. मछली का तेल
बाजार पर सबसे अच्छे ऊर्जा पूरक में से एक मछली का तेल है। मछली के तेल की खुराक व्यक्तियों को कई तरह के लाभ प्रदान करने में सक्षम है। यदि आप मस्तिष्क या हृदय कार्य या दोनों में सुधार करना चाहते हैं तो यह अनिवार्य रूप से उपयोग करने वाला पूरक है।
हम इंफ्यूल फिश ऑयल की सलाह देते हैं क्योंकि वे मछली के तेल और ओमेगा 3 स्वस्थ वसा का सही मिश्रण बनाते हैं जो सीधे हमारे दिमाग, आंखों, तंत्रिका तंत्र के विकास और स्वस्थ हृदय को बनाए रखने में सहायता करते हैं। ये सभी हमारे ऊर्जा स्तरों में फ़ीड करते हैं क्योंकि ये पूरक हमें आवश्यक वसा प्रदान करते हैं जिनका उपयोग हमारा शरीर कर सकता है। इसके अलावा, मजबूत मस्तिष्क विकास थकान से लड़ने के लिए एक अमूल्य उपकरण है।
2. अश्वगंधा
अश्वगंधा भारतीय आयुर्वेद में सबसे महत्वपूर्ण औषधीय जड़ी बूटियों में से एक है और यह दुनिया की सबसे पुरानी औषधीय प्रणालियों में से एक है। अपने अध्ययन के वर्षों के दौरान, शोधकर्ता यह उजागर करने में सफल रहे हैं कि अश्वगंधा शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के लिए हमारे शरीर की लचीलापन बढ़ाने में सक्षम है।
क्योंकि तनाव उन पहलुओं में से एक है जो शारीरिक और मानसिक रूप से हमारी ऊर्जा के स्तर को कम करता है, इसका कारण यह है कि इस प्रकृति के पूरक होने से हमें अधिक ऊर्जा मिल सकती है। इसके अलावा, एक शोध भी है जो बताता है कि हम व्यायाम से जुड़ी थकान को भी कम कर सकते हैं।
एक विश्वसनीय स्रोत के रूप में अश्वगंधा का नैचुरालाइफ लैब्स पूरक दिमाग में आता है। यह जैविक, शाकाहारी और लस मुक्त है। प्रत्येक कैप्सूल 2,100 मिलीग्राम अश्वगंधा रूट पाउडर और अर्क के साथ प्रदान करता है, जो इसे अन्य ब्रांडों की तुलना में अत्यधिक शक्तिशाली बनाता है।
3. रोडियोला रोसिया
एक और उल्लेखनीय जड़ी-बूटी को पूरक रूप में रखा गया है, वह है रोडियोला रसिया। यह ठंडे, पहाड़ी क्षेत्रों में उगता है और तनाव से निपटने की हमारी क्षमता को बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक पदार्थ के रूप में उपयोग किया जाता है।
उस शोध से, अध्ययनों का एक छोटा संग्रह भी प्राप्त हुआ है जिसमें शारीरिक और मानसिक थकान के पहलू को भी देखा गया है। उन अध्ययनों में से अधिकांश में, रोडियोला रसिया के शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने और मानसिक थकान को कम करने के प्रमाण थे।
इस पूरक को प्रदान करने वाले विभिन्न ब्रांडों में से, ब्रोंसन का रोडियोला रोसिया एक महान फिट है। यह ग्लूटेन और सोया मुक्त है और 1000 मिलीग्राम 100% प्राकृतिक रोडियोला रसिया प्रदान करता है। ये शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए भी समान रूप से सुरक्षित हैं।
4. CoQ10
CoQ10 कोएंजाइम Q10 के लिए खड़ा है और यह कुछ ऐसा है जो हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है। वे हमारी सभी कोशिकाओं में पाए जाते हैं, हालांकि हमारे हृदय, गुर्दे और यकृत में इसका स्तर उच्चतम होता है। हालांकि CoQ10 जो करता है वह हमारे लिए ऊर्जा पैदा करता है और खुद को ऑक्सीडेटिव क्षति से भी बचाता है।
तो इनके विशिष्ट पूरक होने से परेशान क्यों हैं? खैर जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, चीजें कम होने लगती हैं और हमारी कोशिकाएं पहले की तरह ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर पाती हैं। अगर हम चाहते हैं कि हमारे शरीर की कोशिकाएं आकार में रहें, तो ये सप्लीमेंट्स देने से मदद मिल सकती है।
प्रकृति मेड के CoQ10 विटामिन देखने के लिए सबसे अच्छे लोगों में से एक है। ये सप्लीमेंट ग्लूटेन मुक्त होते हैं और इनमें केवल सोयाबीन का तेल, जिलेटिन, ग्लिसरीन, पानी और सोया लेसिथिन होते हैं, जो इन्हें अधिकांश व्यक्तियों के लिए आदर्श बनाते हैं। वे उन लोगों को भी बहुत लाभ प्रदान करते हैं जो स्टेटिन को स्टेटिन ड्रग्स के रूप में लेते हैं जो CoQ10 के स्तर को कम करने के लिए जाने जाते हैं। यह उन्हें भर देता है और उन दवाओं के उपयोग के साथ संघर्ष नहीं करता है।
5. विटामिन बी12
विटामिन बी आमतौर पर एक अच्छा विटामिन होता है। लेकिन अगर आप इस श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ ऊर्जा पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो बी12 सबसे अच्छा है। B12 आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करने के बारे में है जिसे आप तब उपयोग कर सकते हैं।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन शरीर की नसों और रक्त कोशिकाओं के साथ मदद करता है। यह एक प्रकार के एनीमिया को भी रोकता है जो आपको कमजोर और थका हुआ बना सकता है।
इस क्षेत्र में बहुत से लोगों की कमी है जिसकी उम्मीद की जा सकती है क्योंकि हर कोई मांस, मछली और डेयरी उत्पादों जैसे बहुत सारे पशु प्रोटीन नहीं खा रहा है। यह शाकाहारी और शाकाहारियों के बीच विशेष रूप से खराब है।
सौभाग्य से, हर किसी के लिए अपना विटामिन बी 12 प्राप्त करने के लिए एक अच्छा विकल्प है - नेचरलो का वेगन बी 12 विटामिन। उनका प्रोटीन पूरी तरह से पौधों पर आधारित होता है और प्रति कैप्सूल बी12 - 1000 मिलीग्राम की उच्च मात्रा प्रदान करता है। उनके बी 12 विटामिन का मुख्य स्रोत स्पिरुलिना से आता है जो प्राकृतिक बी विटामिन, प्रोटीन और विभिन्न खनिजों का एक समृद्ध, पौधे-आधारित स्रोत है, जो आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए एक स्वच्छ पूरक प्रदान करता है।
6. लोहा
हमारे शरीर को भी काम करने के लिए आयरन की भी जरूरत होती है। आयरन की कमी से हम एनीमिया विकसित कर लेते हैं जिससे कमजोरी और थकान की अनुभूति हो सकती है। आयरन आवश्यक है क्योंकि यह शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं को प्रदान करके उससे लड़ता है।
कुल मिलाकर, आयरन इस आवश्यक कार्य के कारण थकान से लड़ने में आपकी मदद करने में सक्षम है। एकमात्र मुद्दा यह है कि खाद्य स्रोतों में बहुत सारा लोहा मांस और समुद्री भोजन से आता है।
शुद्ध और सहायक पूरक की तलाश में, नेचरलो आयरन एक है। यह विशेष पूरक आकर्षक है क्योंकि यह आपको विटामिन सी भी प्रदान करता है। विटामिन सी आयरन की कमी को रोकने में सक्षम है इसलिए यह आयरन सप्लीमेंट के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाता है। आयरन से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों और बेहतरीन अवशोषण से बने पर्स सामग्री के साथ, आप इन सप्लीमेंट्स के साथ थकान से आसानी से निपटने में सक्षम हैं।
7. मेलाटोनिन
मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो हमारा मस्तिष्क पैदा करता है जो हमें सोने देता है। जब हम जागते हैं, तो इसका स्तर बहुत कम होता है और यह दिन भर ऊपर जाता रहता है। लेकिन अगर आप थकान महसूस करना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं तो इस नींद की दवा का उत्पादन करने वाला पूरक क्यों मददगार होगा?
खैर, मेलाटोनिन अनिद्रा से लड़ने के तरीके के रूप में भी काम करता है। अधिक स्क्रीन टाइम (जो मेलाटोनिन रिलीज करने के चक्र को बाधित करता है) के कारण बहुत से लोगों को नींद आने की समस्या होती है। यह अनिद्रा लोगों को शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक थका हुआ महसूस कराती है।
तो एक पूरक के माध्यम से अपने मेलाटोनिन को बढ़ाकर, आप तब सो पाएंगे जब आपके शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता होगी। यह प्रक्रिया ही आपको रिचार्ज करने और आपको ऊर्जावान बनाने में सक्षम होगी।
और ऐसा नहीं है कि इसे काम करने के लिए आपको अपने शरीर में बहुत अधिक मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। प्रकृति का इनाम मेलाटोनिन लें। वे इसे प्रति कैप्सूल 3mg प्रदान करते हैं और यह व्यक्तियों के लिए सो जाने के लिए पर्याप्त से अधिक है। सबसे अच्छी बात यह है कि ये सप्लीमेंट शाकाहारियों के लिए भी उपयुक्त हैं।
8. टायरोसिन
टायरोसिन एक एमिनो एसिड है जिसे हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से भी पैदा करता है। वे अनिवार्य रूप से हमारे शरीर से मस्तिष्क तक संदेश भेजने वाले रसायनों को बनाने के पीछे की दवाएं हैं। माना जाता है कि जब हम मानसिक या शारीरिक रूप से मांग वाली गतिविधियों में होते हैं तो उन रसायनों में कमी आती है। इससे हम ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं और अंततः शारीरिक और/या मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं।
जैसे, हमारे टायरोसिन के स्तर को पूरक करने में सक्षम होने से हमें थकान और मानसिक रूप से थकावट महसूस करने से लड़ने में मदद मिलेगी। और एक विशेष ब्रांड जो इसे आश्वस्त कर सकता है वह है स्वानसन टायरोसिन। उनका टायरोसिन पूरक गैर-जीएमओ है और प्रत्येक कैप्सूल 500 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो आपको केंद्रित और मानसिक रूप से सक्रिय रखने के लिए एक स्वस्थ राशि है।
9. एल-थीनाइन
हमारी सूची में अंतिम एल-थीनाइन है। यह एक एमिनो एसिड है जो वास्तव में आमतौर पर चाय और मशरूम में पाया जाता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि चाय - और कॉफी - हमें ऊर्जावान बनाए रखने में सक्षम हैं, यह समझ में आता है कि एल-थीनाइन समान लाभ प्रदान करता है।
इस विशेष पूरक के बारे में यह भी अच्छा है कि यह कॉफी के साथ भी अच्छा काम करता है। कॉफी में कैफीन होता है जो प्राकृतिक रूप से हमारी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है। समस्या यह है कि कॉफी घबराहट, चिड़चिड़ापन, बेचैनी और शक्ति बढ़ाने के बाद दुर्घटना जैसे दुष्प्रभाव भी प्रदान करती है। कॉफी के साथ L-theanine हालांकि उन दुष्प्रभावों को रोकता है।
L-theanine का एक विशेष पूरक जो हमें लाभकारी लगा, वह था नेचर्स ट्रोव L-Theanine। वे प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करते हैं और यूएस, जीएमपी एनएसएफ प्रमाणित और कोषेर प्रमाणित में बने होते हैं। वे शाकाहारियों के लिए भी उपयुक्त हैं।
अंतिम विचार
जीवन का हमारे शरीर पर एक टोल लेने का एक तरीका है और ऐसे दिन होंगे जब हम पूरी तरह से सूखा हो जाएंगे। संतुलित आहार पर काम करने, नियमित रूप से व्यायाम करने और उचित मात्रा में नींद लेने से आप इससे निपटने के कई तरीके हैं।
लेकिन उन लोगों के लिए जो उच्च ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं, ये पूरक आपको उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने और आपको आवश्यक प्राकृतिक बढ़ावा देने का एक अच्छा अवसर प्रदान करेंगे।
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