हमारे शरीर के लिए कितना जरुरी है, ये तो हम सब जानते हैं। अक्सर हमने लोगों को कहते सुना है कि दिन में 8-10 ग्लास या उससे ज्यादा पानी पीना चाहिए। लेकिन अगर हम ये कहे की जरुरत से ज्यादा पानी भी आपको नुकसान पहुंचा सकता है, तो आपको यकीन करना मुश्किल होगा, पर ये सच है कि गलत समय पर गलत तरीके से पीया गया पानी शरीर को सिर्फ और सिर्फ नुकसान ही पहुंचाता है। तो चलिए जानते हैं हमें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए और किस समय।
#रहीम दास जी के शब्दों में
कहते है रहिमन पानी राखिये, बिन पानी सब सून। जी हां पानी के बिना सब कुछ अधूरा ही होता है। हमारा 70 प्रतिशत शरीर भी पानी से ही बना है, इसलिए बॉडी से टॉक्सिन्स निकालने के लिए पानी पीया जाता है। लेकिन एक दिन में कितना पानी पीएं ये सवाल सालों से बरकरार है।
#वजन और पानी का क्या संबंध है
अधिकांश लोग पानी तब पीते हैं, जब उन्हें प्यास लगती है। वहीं गर्म आर्द्र मौसम में प्यास अक्सर निर्जलीकरण का सबसे अच्छा संकेतक नहीं होती है। तो सवाल ये है कि हमें हर दिन कितना पानी पीना चाहिए? शरीर के वजन का 55-60 फीसदी हिस्सा पानी होता है, हालांकि महिला और पुरुष में यह अलग-अलग होता है। मानव शरीर की तरह, पानी सभी खाद्य पदार्थों का एक आवश्यक घटक है। हमारे तरल पदार्थ की 20 फीसदी दैनिक जरूरत भोजन से पूरी हो जाती है। बटर और तेल दो ऐसे भोजन हैं, जिनमें पानी नहीं होता है।
#किस फ्रूट्स मे जितने प्रतिसत पानी होता है
कुछ खानों में पानी 90 फीसदी से ज्यादा होता है। इन खानों में दूध, दही, कई फ्रूट्स, कई हरी सब्जियां, तरबूज, चुकंदर, गोभी, सलाद और पालक शामिल हैं। सेब, अंगूर, संतरे और अनार में 80 से 90 फीसद पानी होता है। वहीं सेम और फलियों में पानी की मात्रा 60 से 70 फीसदी होती है। यहां तक कि सूखे फल, बीज और नट में 1% से 9% पानी होता है।
#पानी पीने का एक सही तरीका और समय होता है। अगर हम इस हिसाब से पानी नहीं पीएंगे, तो ये अमृत हमारे लिए जहर का भी काम कर सकता है।
आपको बता दें कि पानी हमारे शरीर की रक्तधाराओं के माध्यम से किडनियों में पहुंचता है। हालांकि उसकी भी एक सीमा होती है। इसलिए 1 घंटे में हमें सिर्फ 800 से 1000 मिली लीटर पानी पीना चाहिए।
सुबह उठकर खाली पेट पानी पीना कई लोगों को परेशान करता है। लेकिन बता दें कि सुबह सबसे पहले अगर आप 2 गिलास पानी पीते है, तो आपको पेट संबंधी परेशानियां जैसे कब्ज या अपच आदि समस्याएं नहीं होती और पेट भी ठीक तरह से साफ होता है। आप तांबे में रखा पानी पी सकते है या गर्म पानी पीएं या फिर पानी में नींबू व शहद मिलाकर भी पी सकते है।
#क्या खाने के साथ पानी पी सकते हैं
अक्सर हमने देखा है कि लोगों खाने के साथ एक बोतल पानी रखते है और खाते समय पूरा पानी पी लेते है। ऐसे करना बिलकुल गलत है। कभी भी खाने के साथ पानी नहीं पीना चाहिए। इससे खाने को पाचन की प्रक्रिया स्लो हो जाती है। अगर आपको पानी पीने की जरूरत महसूस हो रही हैं तो महज एक या दो घूंट ही पानी पीएं। साथ ही कोशिश करें कि आप गुनगुना पानी पीएं।
#खाने से पहले पानी पिए
यदि आप अपना मोटापा घटाना चाहते हैं तो यह बात ध्यान में रखेगी कभी भी भोजन के साथ पानी ना पिए। हमेशा भोजन के आधे घंटे पहले पानी पिए फिर पूजन करने के लगभग आधे या 1 घंटे बाद पानी पीने। पानी से कुल एनर्जी बहुत कम हो जाता है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है।
#पानी पीने की सही पोजीशन क्या है
खड़े होकर पानी पीने से भी सेहत को नुकसान होता है। ऐसा करने से इंसान के जोड़ों में दर्द की शिकायत होती है। इसलिए हमेशा बैठकर व आराम से ही पानी पीना चाहिए।
कभी भी एक साथ खूब सारा पानी नहीं पीना चाहिए, इसके बजाय घूंट−घूंटकर पानी पीना अच्छा होता है। इकठ्ठा पानी पीने से आपको भारीपन, दुविधा या उींदापन महसूस हो सकता है।
#क्या कहती है रिसर्च
इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च की डाइअटेरी गाइडलाइन्स के मुताबिक एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में आठ ग्लास (दो लीटर) पानी पीना चाहिए। चाय, कॉफी, दूध, दही और आपका भोजन भी आपके जलयोजन के लक्ष्य को पूरा करने में मदद करेगा। लेकिन तरल पदार्थ के तौर पर पानी का ज्यादा इस्तेमाल करना चाहिए। यूके में रहने वाले लोगों के लिए नेशनल हेल्थ सर्विस ने निर्जलिकरण से बचने के लिए एक व्यक्ति को रोजाना 1.2 लीटर पानी पीने की सलाह दी है। वहीं अमेरिका की नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेंस, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन ने पुरुषों के लिए 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर पानी पीने की सलाह दी है।
पानी की जगह जूस नहीं ले सकता, क्योंकि उसमें बहुत अधिक मात्रा में शुगर और कैलोरी होती है। एक तरफ जहां ताजा फल जूस में विटामिन, मिनरल और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, तो वहीं उसमें भारी मात्रा में फ्रूट शुगर भी होती है। लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इसे हार्मफुल फ्री शुगर की कैटेगरी की तरह की हानिकारक माना है, जिसे रोजाना 25 ग्राम ज्यादा उपभोग नहीं होना चाहिए।
#डॉक्टर्स कहते हैं कि हमें पानी की उतनी ही जरूरत है, जितना...
अब सवाल उठता है कि एक दिन में कितना पानी पीएं? तो आपको बता दें कि हर इंसान की पानी की जरूरत अलग-अलग होती है। इसलिए रोज 8-10 गिलास पानी पीने का फॉर्मूला सब पर लागू नहीं होता। हमें जब जरूरत महसूस हो तब पानी पीना चाहिए। डॉक्टर्स कहते हैं कि हमें पानी की उतनी ही जरूरत है, जितना शरीर मांगे।
# शरीर में कितने प्रतिशत पानी भरा होता है
पानी (water) हमारे स्वास्थ्य (health) के लिए सबसे जरूरी है. हमारे शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है. पानी ही हमारे पूरे शरीर में न्यूट्रिएंट्स (nutrients) को ले जाने का काम करता है. पानी शरीर से टॉक्सिन (toxin) निकालने का भी काम करता है. अब आप सोच रहे होंगे कि पानी के इतने फायदे हैं तो खूब पानी पीना चाहिए, लेकिन आपको बता दें कि ज्यादा पानी पीना भी आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. ज्यादा पानी पीने से स्वस्थ्य संबंधी कई समस्याएं हो सकती है. जिसे मेडिकल में ओवरहाइड्रेशन (overhydration) कहा जाता है.
आपको कितना पानी पीना चाहिए, ये कई बातों पर निर्भर करता है. जैसे आपका स्वास्थ्य कैसा है? आपकी उम्र क्या है? आपकी लाइफस्टाइल कैसी है? आप सिर्फ पानी पीने से ही स्वस्थ्य नहीं रह सकते हैं. इसमें आपका पानी पीने का तरीका भी महत्वपूर्ण है.
#वजन घटाने के लिए कितना पानी पीना चाहिए।
अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो सुबह एक या दो क्लास गुनगुना पानी पिए इससे शरीर का तापमान बढ़ता है और मैं तो कॉलेज रेट भी बढ़ जाती है जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
अगर आप चाहे तो गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पी सकते हैं।
बार-बार पानी पीने से आपको बार-बार पेशाब भी लगती है। क्योंकि पानी पीने के बाद शरीर में मौजूद हानिकारक पदार्थ पानी मिल जाती है और पेशाब के जरिए शरीर से बाहर निकल जाती है। अगर आप रोजाना लगभग 10 प्लस पानी पीने की आदत डाल ले से आपके शरीर को बहुत लाभ मिलेगा।
#कोल्ड ड्रिंक चाय कॉफी पेय पदार्थ का सेवन ना करें
कोल्ड ड्रिंक चाय कॉफी जैसे पेय पदार्थ सही का वजन काफी हद तक बढ़ाते हैं। इसलिए यह जरूरी है कि यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो इस तरह के पेय पदार्थ का सेवन ना करें और इसके बदले पानी पिए। आपकी इच्छा किसी तरह के पेय पदार्थ को पीने की इच्छा रखता है तो आप नारियल पानी कैसे बना सकते हैं
You must be logged in to post a comment.