स्वस्थ रहने के टिप्स

एक स्वस्थ जीवन शैली आपको जीवन भर आगे बढ़ने में मदद कर सकती है। हालाँकि, स्वस्थ विकल्प बनाना हमेशा आसान नहीं होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए समय और ऊर्जा निकालना कठिन हो सकता है। हालाँकि, आपके प्रयास कई मायनों में और आपके पूरे जीवन के लिए रंग लाएंगे।

 

 आप जो कदम उठा सकते हैं:

 सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। समय के लिए दबाए जाने पर इसे तीन 10-मिनट के सत्रों में तोड़ दें। स्वस्थ आंदोलन में चलना, खेलकूद, नृत्य, योग, दौड़ना या अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।

 बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज के साथ संतुलित, कम वसा वाला आहार लें। ऐसा आहार चुनें जो संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम हो, और चीनी, नमक और कुल वसा में मध्यम हो।

 सीटबेल्ट और बाइक हेलमेट पहनकर, घर में धुएं और कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टरों का उपयोग करके और अकेले चलते समय स्ट्रीट स्मार्ट का उपयोग करके चोट से बचें। यदि आपके पास बंदूक है, तो अपने घर में बंदूक रखने के खतरों को पहचानें। हर समय सुरक्षा सावधानियों का प्रयोग करें।

 धूम्रपान न करें, या यदि आप करते हैं तो छोड़ दें। मदद के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें। यूसीएसएफ का टोबैको एजुकेशन सेंटर धूम्रपान बंद करने की कोशिश करने वाले धूम्रपान करने वालों के लिए धूम्रपान बंद करने और पुनरावृत्ति रोकथाम कक्षाओं के साथ-साथ डॉक्टर परामर्श प्रदान करता है।

 अगर आप शराब पीते हैं तो कम मात्रा में पिएं। ड्राइविंग से पहले या ड्राइविंग करते समय या गर्भवती होने पर कभी भी शराब न पियें।

 किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं यदि आपको लगता है कि आप ड्रग्स या शराब के आदी हो सकते हैं।

 हर बार जब आप यौन संपर्क करते हैं तो कंडोम का उपयोग करके यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और एचआईवी / एड्स को रोकने में मदद करें। कंडोम 100 प्रतिशत फुलप्रूफ नहीं होते हैं, इसलिए अपने प्रदाता के साथ एसटीआई स्क्रीनिंग पर चर्चा करें। कंडोम के अलावा गर्भनिरोधक के तरीके, जैसे कि गोलियां और प्रत्यारोपण, आपको एसटीआई या एचआईवी से नहीं बचाएंगे।

 भोजन के बाद नरम या मध्यम ब्रिसल वाले टूथब्रश से अपने दांतों को ब्रश करें। साथ ही पीने के बाद और सोने से पहले ब्रश करें। रोजाना डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।

 धूप से दूर रहें, खासकर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच। जब सूरज की हानिकारक किरणें सबसे तेज होती हैं। यदि बादल छाए हों या आप पानी में हों तो आप सुरक्षित नहीं हैं - हानिकारक किरणें दोनों से होकर गुजरती हैं। एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से बचाता है, जिसमें सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ़) 15 या उससे अधिक होता है। ऐसे सनग्लासेस चुनें जो सूरज की किरणों को 99 से 100 प्रतिशत तक ब्लॉक कर दें।

 एक स्वस्थ आउटलुक बनाए रखना

 महिलाएं आज व्यस्त हैं, जीवन की मांग कर रही हैं। आप अलग-अलग दिशाओं में खींचे हुए महसूस कर सकते हैं और काम, परिवार और अन्य मामलों से निपटने के तनाव का अनुभव कर सकते हैं, अपने लिए बहुत कम समय बचा सकते हैं। अपने लिए कुछ समय के साथ अपने जीवन को संतुलित करना सीखना बड़े लाभों के साथ भुगतान करेगा - एक स्वस्थ दृष्टिकोण और बेहतर स्वास्थ्य।

 

 आप जो कदम उठा सकते हैं:

 परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें।

 अपने समुदाय में शामिल हों।

 सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और ऐसे काम करें जिससे आपको खुशी मिले।

 अपनी जिज्ञासा को जीवित रखें। आजीवन सीखना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

 स्वस्थ अंतरंगता सभी रूप लेती है लेकिन हमेशा जबरदस्ती से मुक्त होती है।

 अपने जीवन में तनाव को पहचानना और प्रबंधित करना सीखें। तनाव के लक्षणों में सोने में परेशानी, बार-बार सिरदर्द और पेट की समस्याएं शामिल हैं; बहुत गुस्सा होना; और तनाव दूर करने के लिए भोजन, ड्रग्स और शराब की ओर रुख करना।

 तनाव से निपटने के अच्छे तरीकों में नियमित व्यायाम, स्वस्थ खाने की आदतें और गहरी सांस लेने या ध्यान जैसे विश्राम अभ्यास शामिल हैं। परिवार के भरोसेमंद सदस्यों और दोस्तों से बात करने से काफी मदद मिल सकती है। कुछ महिलाओं को लगता है कि तनाव के समय में अपने विश्वास समुदाय के साथ बातचीत करना मददगार होता है।

 पर्याप्त नींद लें और आराम करें। वयस्कों को रात में लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

 यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय तक उदास महसूस करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें; अवसाद एक इलाज योग्य बीमारी है। अवसाद के लक्षणों में खाली और उदास महसूस करना, बहुत रोना, जीवन में रुचि की कमी और मृत्यु या आत्महत्या के विचार शामिल हैं। यदि आप या आपके किसी परिचित के मन में आत्महत्या के विचार आते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। 911 पर कॉल करें, एक स्थानीय संकट केंद्र या (800) आत्महत्या।

 यूसीएसएफ के स्वास्थ्य चिकित्सा विशेषज्ञों ने इस जानकारी की समीक्षा की है। यह केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य आपके डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह को प्रतिस्थापित करना नहीं है। हम आपको अपने प्रदाता के साथ किसी भी प्रश्न या चिंताओं पर चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

2016 में, यूसीएसएफ ओएससीओन्डरस प्रोस्टेशीस सर्जरी करने के लिए पहला यूएस अस्पताल बन गया। इस प्रक्रिया में, सर्जन एक टाइटेनियम पेंच का उपयोग करते हैं, जो कि रोगी की शेष हड्डी को एक कृत्रिम अंग को स्थायी रूप से संलग्न करते हैं। सही जगह पर लार्थता को मजबूती से लंगर के साथ, रोगियों को दर्द, दबाव घावों और पारंपरिक कृत्रिमताओं के अन्य जटिलताओं को छोड़ दिया जाता है।