सबसे पहले, पोर्न की लत को आधिकारिक विकार के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है, जिसका अर्थ है कि यह मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम) में नहीं है, इसलिए आपको वास्तव में इसका निदान नहीं किया जा सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह अच्छी बात है। इयान केर्नर, पीएचडी, सेक्स थेरेपिस्ट और शी कम्स फर्स्ट के लेखक कहते हैं, "मैं हस्तमैथुन करने या पोर्न देखने के लिए विकृति नहीं करने की कोशिश करता हूं।"
इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, एक और बात सीधे करें: समाज के कुछ रूढ़िवादी वर्गों के बारे में आपके विचार के बावजूद, पोर्न देखने में स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है। मॉडरेशन में, पोर्न उत्तेजित होने और अपनी कल्पनाओं का पता लगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आपको केवल कम पोर्न देखने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है यदि आप नोटिस करते हैं कि यह आपके जीवन को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर रहा है।
लवहनी के सेक्स विशेषज्ञ मेगन फ्लेमिंग के अनुसार, आपको खुद से पूछना चाहिए: "पोर्न देखने के नकारात्मक परिणाम क्या हैं?" क्या यह आपके काम में हस्तक्षेप कर रहा है? क्या आप अपनी पत्नी के साथ इरेक्शन प्राप्त करने में असमर्थ हैं क्योंकि आप मांस और रक्त उत्तेजनाओं के प्रति असंवेदनशील हो गए हैं? क्या आप दोस्तों को घर पर रहने और पोर्न देखने के लिए अंतिम समय में देखने पर जमानत देते हैं? क्या आपका मतलब 10 मिनट बैठकर देखना है, लेकिन अंत में खुद को घंटों तक देखते रहना है?
यदि यह पता चलता है कि आपकी गंदी आदत आपको उस जीवन से दूर ले जा रही है जिसका आप नेतृत्व करना चाहते हैं, तो यह तलाशने लायक हो सकता है कि पोर्न देखना कैसे बंद करें - या कम से कम इसे कम देखें। यहां सेक्स और रिलेशनशिप एक्सपर्ट्स के 6 टिप्स दिए गए हैं कि इसे कैसे करें
आप जिस चीज से बचने की कोशिश कर रहे हैं, उस पर स्पष्ट हो जाएं।
आमतौर पर, बहुत सारा पोर्न देखना पोर्न के बारे में नहीं है; यह कुछ और है जो आपके जीवन में चल रहा है जिस पर ध्यान देने योग्य है। अक्सर, पोर्न किसी चीज़ की जगह ले रहा है, किसी चीज़ से आपका ध्यान हटा रहा है, या आपको किसी चीज़ से रोक रहा है—अर्थात यह आपके जीवन या आपके IRL संबंध के रास्ते में आ रहा है।
लाइसेंसशुदा विवाह और पारिवारिक चिकित्सक विएना फैरोन कहते हैं, "यदि आप पोर्न का उपयोग स्वयं-औषधि या सुन्न करने के तरीके के रूप में कर रहे हैं, तो यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि आप खुद को किस चीज़ से विचलित कर रहे हैं।" वास्तव में "मैं एक्स महसूस करने के बजाय पोर्न देख रहा हूं" की तह तक पहुंचें। वह संकेत सामना करने वाला और जवाब देने में मुश्किल हो सकता है, फिर भी गहरा मूल्यवान हो सकता है। उन चीजों के साथ उपस्थित होने की तुलना में विचलित करना कहीं अधिक आसान है जो हमारे लिए असहज हैं, फिर भी ठीक यही हमें तलाशना चाहिए, "वह कहती हैं।
इसी तरह, फ्लेमिंग सीखने की सलाह देते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं। पोर्न देखने की ललक वास्तव में कब हिट होती है? इससे आपको अंदाजा हो सकता है कि आप किससे बचने की कोशिश कर रहे हैं।
किसी अन्य व्यवहार में स्थानापन्न करें जिसका समान प्रभाव हो।
फ्लेमिंग कहते हैं, लोग अक्सर पोर्न देखते हैं और मूड रेगुलेशन के हिस्से के रूप में हस्तमैथुन करते हैं। "और जब हस्तमैथुन तनाव और चिंता को कम कर सकता है, तो कार्डियो भी कर सकता है," वह आगे कहती हैं। "ऐसे अन्य व्यवहार कौन से हैं जो शारीरिक रूप से एक समान प्रतिक्रिया प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो एक संभोग सुख की भूमिका है?" पोर्न देखने के बजाय, एक घरेलू कसरत क्यों न करें जो एंडोर्फिन और अन्य फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर जारी करेगी?
अपने कंप्यूटर पर पोर्न ब्लॉकर प्राप्त करें।
फ्लेमिंग एक जवाबदेही कार्यक्रम और वाचा आइज़ नामक पोर्न ब्लॉकर ऐप की सिफारिश करता है, जिससे आपके लैपटॉप या फोन पर पोर्न ढूंढना और देखना बहुत मुश्किल हो जाता है।
फ्लेमिंग बताते हैं कि जब आप शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे होते हैं तो यह आपके घर में शराब नहीं होने के समान होता है। वाचा की आँखों का उद्देश्य पोर्न की सुगमता और पहुँच को छीन लेना है, जिस तरह घर में शराब न होने से शराब पीना और भी मुश्किल हो जाता है। आपको उठना होगा, कोने की दुकान में चलना होगा, इसे खरीदना होगा, और फिर इसे पीने के लिए घर वापस जाना होगा।
"उस समय की खिड़की में, आपके पास 'लालसा की लहर की सवारी करने' का अवसर है," फ्लेमिंग कहते हैं। दूसरे शब्दों में, आपकी पोर्न क्रेविंग की संभावना घंटों तक नहीं रहेगी। यह कुछ क्षणों के लिए तीव्र होगा, और यदि आप इससे पार पा सकते हैं, तो पोर्न देखने की आपकी इच्छा कमजोर हो जाएगी।
उन लोगों के लिए ऑनलाइन या व्यक्तिगत समुदाय में शामिल हों जो पोर्न देखना छोड़ना चाहते हैं।
फ्लेमिंग कहते हैं, "पोर्न एडिक्शन के लिए कई रिकवरी प्रोग्राम हैं जो आप गूगलिंग से पा सकते हैं।" (जबकि DSM-V पोर्न की लत को नहीं पहचानता, सहायता समूह की तलाश में उन शब्दों को खोजना मददगार हो सकता है।)
ऐसे ऑनलाइन समुदाय और सहायता समूह भी हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं, जैसे कि सबरेडिट पोर्न एडिक्शन। ये ऑनलाइन स्थान एक समुदाय की पेशकश करते हैं और आप अन्य समान विचारधारा वाले पुरुषों से मिल सकते हैं जो आपके जैसी ही चीज से गुजर रहे हैं, जो फायदेमंद हो सकता है।
अपने आप से पूछें कि आप पोर्न देखने में जितना समय बिताते हैं, उसके बजाय आप अपने जीवन के साथ और क्या करना पसंद करते हैं।
और फिर पोर्न देखने का उपयोग उन चीजों को करने के लिए इनाम के रूप में करें। हो सकता है कि इसे तब तक करने की प्रतीक्षा करें जब तक आप अपना कसरत समाप्त नहीं कर लेते। या जब तक आपने वास्तविक जीवन में जुड़ने के लिए किसी के साथ योजना नहीं बनाई है। "तब ऐसा लगता है कि यह अर्जित किया गया है या यह किसी ऐसी चीज के विपरीत एक इनाम है जो बर्बाद या बर्बाद समय है," केर्नर कहते हैं। पोर्न देखना ऊर्जा का एक संभावित स्रोत बन जाता है, डिफ़ॉल्ट नहीं।
देखें कि पोर्न के अलावा और क्या चीज आपको चालू कर देती है।
यदि आप कभी भी चालू होने के लिए केवल पोर्न देखते हैं, तो कर्नर कहते हैं, "कभी-कभी पुरुष उस उत्तेजना के आदी हो जाते हैं।" सेक्स—यहां तक कि स्वयं के साथ—एक समृद्ध अनुभव होता है जब आपके पास आकर्षित करने के लिए और अधिक होता है, जैसे छवियों और भागीदारों के अपने मानसिक पुस्तकालय के माध्यम से जाना, इरोटिका पढ़ना, या अपने वातावरण में चीजों को देखना जो आपको चालू करते हैं।
यदि आप अस्वास्थ्यकर तरीके से पोर्न का उपयोग कर रहे हैं, तो इसके बारे में चिंता करना बंद करें और ऊपर दी गई रणनीतियों का उपयोग करें। कर्नर कहते हैं, "सब कुछ वास्तव में सुधार योग्य है।"
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