शिर्ष 5  ऐसी खाने की चीजें, जिन में पाए जाते हैं ।सबसे ज्यादा पोषक तत्व जो हमारे डाइट में काफी फायदेमंद होंगे।

हमारे दैनिक जीवन में सही खान पीन  जो हमारे शरीर के लिए काफी सहायक होती हैं। क्या आप जानते हैं कि फिट रहने के लिए कौन सी पोषक तत्व वाली चीजों का सेवन करना चाहिए।‌ इसलिए हम आपके लिए फिट रहने और सबसे ज्यादा पोषक तत्व वाले आहार के बारे में बताए गए हैं। जिन्हें सही से उपयोग करके आप फिट और स्वस्थ रह सकेंगे।

यदि हमें अच्छा भोजन ना मिले तो शारीरिक रूप से बीमार भी पड़ सकते हैं। इसलिए अच्छा भोजन के साथ-साथ पोषक युक्त भी भोजन करना चाहिए।

यदि आप फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। की हमारा शरीर स्वस्थ और तंदुरुस्त रहे। लेकिन क्या व्यायाम करने से आप स्वस्थ रह सकेंगे। यह नहीं हो सकता, क्योंकि हम अच्छा पोषक युक्त भोजन नहीं करेंगे तो शरीर स्वस्थ नहीं रह सकता है। व्यायाम के साथ एक पोषक युक्त भोजन की आवश्यकता होती है। एक अच्छा खान पान जो हमारे शरीर के यूनिटी शक्ति को बढ़ाकर रखता है। आज के समय में लोग फिटनेस पर ज्यादा ध्यान देते हैं। फिट और स्वस्थ रहने के लिए अनेक उपाय करते हैं। लेकिन सबसे ज्यादा पोषक युक्त भोजन और प्रोटीन हमारे शरीर को स्वस्थ तंदुरुस्त रहता है।

ऐसी ही कुछ पोस्टिक खाने-पीने के चीजें,  जो दुनिया भर में ज्यादा मशहूर हैं। जो आपके शरीर के सभी अंगों के लिए लाभदायक और अनेक के जरूरतों को पूरा करेंगी। और कुछ स्वादिष्ट भोजन जो आपके अच्छा भी लग सकता है। यदि इन सभी खाद्य पदार्थों को अपने डाइट में शामिल करेंगे, तो आपके शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ रखेगी। दुनिया में पोषक युक्त खाद्य पदार्थ भिन्न-भिन्न है। लेकिन सबसे ज्यादा पौष्टिक खाद्य पदार्थ कुछ है। यह इतने असरदार और प्रोटीन युक्त हैं, जो हमारे शरीर की वजन के साथ शरीर को स्वस्थ रखता है।

शहद और छुहाड़ा

शहद का नाम तो सुना होगा। शहद को हमेशा सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। शहद में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होते हैं। शहद ना केवल हमारे शरीर को स्वस्थ के लिए, बल्कि हमारे स्किन के लिए भी अच्छा माना जाता है।

• सुबह में शहद के साथ छुहाड़ा को फेटकर खाना चाहिए।

• दिन में एक-दो बार छोहाड़ा के साथ लेना चाहिए

• रात के समय छोहाड़ा को शहद में डूबा कर रख देना चाहिए। और फिर उसे सुबह में निकाल कर खा लेना चाहिेए।

 

सोयाबीन

सोयाबीन का नाम तो सुना होगा लेकिन क्या आप जानते हैं, कि सोयाबीन कितनी मात्रा में प्रोटीन मिलती है। जो हमें हल्दी और स्वस्थ रखने में मददगार है। सोयाबीन में 36.9 ग्राम प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है। यह हल्दी और फिट रहने के लिए एक अच्छा अच्छा पोषक पदार्थ है।

 

लहसुन

लहसुन का ज्यादातर लोग इस्तेमाल सब्जी बनाने में करते हैं। यह केवल सब्जी के साथ बल्कि कई बीमारियों के उपचार के लिए किया जाता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं, कि लहसुन में विटामिन C, विटामिन B, पोटेशियम, कॉपर,  मैग्नीज, कैल्शियम और सेलेनियम से भरपूर है। यह दांतों से लेकर आपके दिमाग के लिए काफी फायदा करता है। लहसुन को सदियों से एंटी बैक्टीरियल और एंटीफंगल तत्वों के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। लहसुन का सेवन करने से आपको कोलन कैंसर और पेट कैंसर से भी बचा में सहायक होता है।

कई अध्ययन के मुताबिक बताते हैं। कि लहसुन के जरिए हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी को कम। और इसके अंदर मौजूद तत्व अपने शरीर से बैड कोलेकोलेस्ट्र भी  कम करने में कारगर माने जाते हैं।

 

बदाम

बदाम का रोजाना सेवन करने से दिमाग को तेज करने में बहुत ही उपयोगी है।  भिगोकर बदाम खाने से सबसे ज्यादा फायदेमंद है 10 से 12 बदाम रोजाना खाने से शरीर हेल्थी रहता है।

बादाम अमीनो एसिड को एक अच्छी क्वालिटी देता है जो बॉड मसल्स रिकवरी के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है।

बदाम में मौजूद कैल्शियम और फास्फोरस होता है। जो शरीर को हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में सहायक है। सेलेनियम की उच्च मात्रा आपको तनाव से बचाता है। विटामिन ई के कारण कोशिकाओं के नुकसान से बचाया जा सकता है जो हमारे शरीर की सुरक्षा प्रदान करता है।

यदि आपको मधुमेह की समस्या है तो बादाम आपके लिए काफी फायदेमंद रहेगा, इसे मौजूद पावर और e-vitamins शरीर में शुगर लेवल को खत्म करते हैं। जिससे मधुमेह मरीजों को फायदा होता है। और वह अच्छे से ठीक हो जाते हैं।

 

पनीर 

पनीर शाकाहारी लोगों का पसंदीदा भोजन है। लेकिन पनीर खाने से आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। पनीर से शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है। अगर आप अपने डाइट में पनीर जरूर इस्तेमाल करें, क्योंकि यह ज्यादा फायदेमंद होगा। इसके अलावा आप मावा, दूध या दही भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप जानते हैं, कि दूध से ही पनीर बनता है। इसलिए दूध की मात्रा पनीर ज्यादा फायदेमंद होता है। क्योंकि इसमें 100 ग्राम दूध की मात्रा में 3.6 ग्राम प्रोटीन उपलब्ध होता है। रोजाना कच्चा पनीर खाने से डाइट कम किया जा सकता है।

6: मूंगफली

मूंगफली लोक सर्दियों में खाना बहुत ज्यादा पसंद करते हैं। क्या आप जानते हैं? कि मूंगफली हमारे लिए कितना फायदेमंद है। यह आपके शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने में सहायक है। इसका इस्तेमाल आप पूरे साल कर सकते हैं। मूंगफली में कैलोरी विटामिन और प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाई जाती है। यह शरीर को भरपूर पोषक देता है । आप 100 ग्राम मूंगफली का रोजाना खा सकते हैं। क्योंकि 100 ग्राम मूंगफली में 20.2 ग्राम प्रोटीन पाई जाती है।

7: दाल

भोजन में दाल एक सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। यह अनेकों बीमारियों में बहुत ही उपयोगी है।‌ दाल हम रोजाना उपयोग करते हैं। जो कि हमारे सेहत के लिए बहुत ही अच्छी मानी जाती है। अरहर की दाल में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है।‌  अरहर के दाल से कई बीमारियों का ठीक किया जा सकता है। डॉक्टर भी  यही सलाह देते हैं। की अरहर की दाल खाने चाहिए जो हमारे डाइट का भी अच्छा एक कारण है।

 

हेलो दोस्तो आप को इस आर्टिकल में कुछ प्रोटीन युक्त भोजन के बारे में बताया गया है जो हमारे डाइट में काफी सहायक होगा। 

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