शीर्ष 6 स्वस्थ फल

हालांकि प्रत्येक फल और सब्जी के पास पेश करने के लिए अलग-अलग चीजें होती हैं, और चयन करके ठीक वही जो आप खाते हैं आपको चुनने के लिए मिलता है और चुनें कि आपके शरीर को कौन से लाभ हैं हो जाता है।  बेशक, कुछ फल और सब्जियां कई और लाभ प्रदान करेंगी

 दूसरों की तुलना में।  इस संक्षिप्त रिपोर्ट में, हम कुछ सबसे शक्तिशाली पर एक नज़र डालेंगे

 सभी के फल और सब्जियां।

 यहाँ उनमें से कुछ सबसे शक्तिशाली हैं।

 1.सेब

 कहावत है कि 'दिन में एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है', और जबकि यह है शायद १००% प्रभावी नहीं, कम से कम हर दिन एक खाने से आपको एक बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य वृद्धि।  न केवल वे स्वादिष्ट और आसानी से पोर्टेबल हैं, बल्कि वे

 खुद को तरोताजा करने का भी एक शानदार तरीका है और विटामिन से भरपूर हैं कि आप लगभग खुद को स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।  एक अच्छा चयन भी है सेब से चुनने के लिए, हरा या लाल, दादी स्मिथ या लाल स्वादिष्ट… हर किसी के स्वाद के लिए एक सेब है!

 सेब घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत हैं।  इन शरीर के लिए और घुलनशील फाइबर के लिए अलग-अलग उपयोग हैं (दूसरा उदाहरण घुलनशील फाइबर प्रोटीन है) कोलेस्ट्रॉल के निर्माण और जोखिम को रोकने में मदद करेगा हृदय रोग के, अघुलनशील फाइबर आपको आंतों में थोक प्रदान करेंगे और

 पाचन तंत्र जो भोजन को इसके माध्यम से यात्रा करने में मदद करने के लिए सिस्टम को साफ करेगा जल्दी और कुशलता से। संतरे की तरह सेब भी विशेष रूप से की उच्च मात्रा के लिए जाने जाते हैं विटामिन सी जो प्रतिरक्षा को बढ़ाकर शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करता है

 प्रणाली - और यह वास्तव में कहावत है, विटामिन सी एक महान है सर्दी, फ्लू और अन्य वायरस से बचाव का तरीका।  इसके अलावा, विटामिन सी है एक एंटीऑक्सिडेंट जिसका अर्थ है कि यह कोशिका की दीवारों को उत्परिवर्तन से बचाने में मदद करता है।

2. रहिला

 नाशपाती एक विशेष रूप से स्वादिष्ट और मुलायम फल है जो सेब से संबंधित है, यह स्पष्ट है कोर जिसमें बीज होते हैं।  वे एक विशाल विविधता का एक बड़ा स्रोत हैं थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड सहित विटामिन और खनिजों की,

 विटामिन बी6, फोलेट, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस,पोटेशियम और जस्ता।  न केवल उन्हें विटामिन सी के लाभ हैं और फाइबर लेकिन साथ ही विटामिन बी 6, जो एक बेहतरीन ऊर्जा बूस्टर है जिसका उपयोग सुधार के लिए किया जाता हैका में संग्रहीत ऊर्जा का शरीर का उपयोग।

3. ब्रॉकली

 जब आपको अपना साग खाने के लिए कहा जाता है, तो ब्रोकली अक्सर आम में से एक होती है अपराधी, जो कि उसके द्वारा किए जाने वाले विशाल पोषण लाभों पर विचार कर रहा है इसके साथ।  विशेष रूप से इसमें बीट कैरोटीन (जो विटामिन में परिवर्तित हो जाता है) में उच्च होता है

 ए) और विटामिन सी के साथ-साथ फोलिक एसिड, कैल्शियम और फाइबर।  यह वास्तव में है कैल्शियम के स्रोत के रूप में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसमें लगभग एक जितना होता है दूध का गिलास उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो डेयरी नहीं खाते हैं।  यह निर्माण में मदद करता है

 मजबूत हड्डियां और संयोजी ऊतक और स्वस्थ नाखूनों और दांतों को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह संकुचन को मजबूत करता है और उच्च रक्तचाप को मात देता है और पेट का कैंसर। ब्रोकोली गोभी परिवार से संबंधित है और बहुत कुछ प्रदान करती है

 लाभ।  एक 'क्रूसिफेरस सब्जी' में महत्वपूर्ण फाइटोकेमिकल्स होते हैं जिन्हें कहा जाता है' इंडोलस' और 'आइसोथियोसाइनेट्स' जो कैंसर से बचाने में मदद करते हैं।  वे हैं लोहे में भी उच्च जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है

 हीमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन (लाल रक्त कोशिकाओं) में मुख्य यौगिक के रूप में। यह हमें ऑक्सीडेटिव ऊर्जा प्रदान करता है और हमारे शरीर को अन्य चीजों को वितरित करने में मदद करता है ज़रूरी पोषक तत्व।

4. पत्ता गोभी

 यह सूची गोभी के बिना पूरी नहीं होगी जो सबसे कम में से एक है ऊष्मीय सब्जियां उपलब्ध हैं।  कुछ दावे तो यहां तक ​​कहते हैं कि गोभी चबाना इसे खाने से आपको जितनी कैलोरी मिलती है, उससे कहीं अधिक कैलोरी बर्न होती है!  यह इसे 'नकारात्मक' बनाता है

 कैलोरी भोजन' और परहेज़ के लिए बढ़िया।  यह सच है या नहीं, गोभी इसमें बड़ी मात्रा में ग्लूटामाइन होता है - एक एमिनो एसिड जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी होता है  गुण।  इसलिए 'लोक' दवा में गोभी का उपयोग सूजन के इलाज के लिए किया जाता है

 प्रभावित क्षेत्रों के चारों ओर लपेटा जा रहा है - कुछ इसे गले में इलाज के लिए भी इस्तेमाल करते हैं स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्तन!  यह कैल्शियम का भी एक बड़ा स्रोत है और लोहा - सभी खनिज लाभ बिना किसी कैलोरीफिक लागत के।

 5.पालक

 बचत (इनमें से एक) आखिरी तक सर्वश्रेष्ठ, पालक तुरंत आपकी वृद्धि करेगा बाइसेप्स तीस प्रतिशत तक बढ़ जाते हैं और दिन बचाने में आपकी मदद करते हैं... अगर पोपेय बनना है वैसे भी विश्वास किया… दरअसल, अफवाह थी कि पालक में ऐसा कमाल है

 स्वास्थ्य गुण गलत दशमलव बिंदु से आए हैं - हालांकि ऐसा नहीं है कहते हैं कि वे अभी भी अत्यधिक उपयोगी नहीं हैं। पालक कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है और आयरन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।  इसका

 चर्चा के अनुसार लौह तत्व ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है और रक्त के चारों ओर पोषक तत्व और लाल रक्त कोशिकाओं में प्रमुख यौगिक है। आयरन हड्डियों को मजबूत करने, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है

 ताकत।  पीएमटी से गुजर रही महिलाओं में अक्सर आयरन कम होता है क्योंकि यह खो जाता है खून।  लो आयरन की जांच के लिए अपने नाखून के बिस्तरों और अपने निचले हिस्से के नीचे देखें पलकें - अगर वे पीली दिखती हैं तो आप कुछ पालक के साथ कर सकते हैं!  यह लोहा

 हालांकि गैर-हीम लोहा है, जिसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि यह सबसे अच्छा अवशोषित होता है विटामिन सी पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए।  इसलिए पालक को अन्य सब्जियों के साथ खाएं या  पालक एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ विटामिन ए, विटामिन सी से भी भरपूर होता है।

 विटामिन ई, विटामिन के, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फोलेट, आयरन, विटामिन बी2,कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन बी 6, फोलिक एसिड, तांबा, प्रोटीन, फास्फोरस, जस्ता, नियासिन, सेलेनियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड।  काफी प्रभावी।  होना खत्म करने के लिए मजबूत और अपने पालक खाओ!

 6.ब्लैक चोकबेरी

 ब्लैक चॉकबेरी एक और कम ज्ञात सुपरफूड है जो बेहतर बनाने में मदद कर सकता है पाचन प्रक्रिया, मुक्त कणों से रक्षा, वजन घटाने में मदद,आंखों के स्वास्थ्य में सुधार, कैंसर का मुकाबला, शरीर की मरम्मत में मदद और बहुत कुछ।  हाँ, यह है

 एक और कम-ज्ञात सुपरफूड जो आपको बेहतर महसूस करने और बेहतर दिखने में मदद कर सकता है विभिन्न तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला में।शुरुआत में ब्लैक चॉकबेरी में कैलोरी और पोषक तत्वों का अच्छा अनुपात होता है।

 वे पाचन और मल त्याग में सुधार करने में मदद करने के लिए आहार फाइबर में समृद्ध हैं, और वे वसा और कैलोरी में भी कम हैं।  वे पाचन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं धन्यवाद वह फाइबर सामग्री जो आंतों और आंतों के माध्यम से निकलने में सक्षम है

 सिस्टम यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम है। चोकबेरी में दर्जनों विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट पैक किए जाते हैं, जो क्वेरसेटिन, एपिकेटचिन, कैफिक एसिड, ल्यूटिन, कैरोटीन तक शामिल हैं। 

लेकिन इनमें से कई अविश्वसनीय रूप से लाभकारी पोषक तत्व एक टन अन्य अच्छा भी करते हैं पूरे शरीर में।  उदाहरण के लिए उस ल्यूटिन को लें।यह पदार्थ जो गाजर में भी पाया जाता है, हाल ही में दिखाया गया है

 माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता में सुधार करने में मदद करने के लिए अध्ययन।  माइटोकॉन्ड्रिया ऊर्जा हैं कोशिकाओं के कारखाने जो ग्लूकोज को प्रयोग करने योग्य में परिवर्तित करने में शामिल हैं

 ऊर्जा।  जब आप माइटोकॉन्ड्रिया की प्रभावशीलता बढ़ाते हैं, तो आप अपने को बढ़ावा देते हैं ऊर्जा का स्तर और वजन बढ़ाने को रोकने में मदद करता है। और जब चूहों और चूहों को ल्यूटिन दिया गया, तो पाया गया कि वे

 स्वेच्छा से कहीं अधिक दूरी तक दौड़ें, जिससे . की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है उनके गैर-ल्यूटिन खाने वाले भाई।  इसके ऊपर ल्यूटिन भी रहा है मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी बढ़ाने में प्रभावी होने के लिए हाल ही में प्रदर्शित किया गया।  में

 विशेष रूप से, ल्यूटिन नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण में मदद करता है,विशेष रूप से बच्चे के जीवन के छोटे प्रारंभिक वर्षों के दौरान।  यह एक बनाता है