वजन कैसे बढ़ाएं और मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें। खाने में क्या खाना चाहिए?

क्या यह सच है कि आपका वजन कम है और आपको इस बात का अंदाजा नहीं है कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? कई डॉलर हर साल पत्रिकाओं, किताबों पर खर्च किए जाते हैं, और वजन बढ़ाने वाले पूरक होते हैं।

वजन बढ़ाना बिना किसी पूर्वविचार के नहीं होता है और इसके लिए आपको जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप कसरत करते हैं और पर्याप्त मात्रा में उपयुक्त खाद्य किस्मों का सेवन करते हैं तो यह कठिन होने की आवश्यकता नहीं है।

बहुत से लोग लगातार वजन कम करने के सबसे तेज तरीकों की तलाश में रहते हैं और उन्हें यह पता नहीं होता है कि क्या खाना चाहिए। यदि आप वास्तव में यह जानना चाहते हैं कि वजन बढ़ाने और इसे बनाए रखने के लिए क्या खाना चाहिए, तो कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर एक नियमित वजन-निर्धारण दिनचर्या के साथ जुड़ा हुआ आहार आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

यदि आप अपने लिए सबसे अच्छा वजन बढ़ाने के पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो किसी विकल्प पर बसने से पहले अपने खाने के नियम और व्यायाम की दिनचर्या पर विचार करें। उचित आहार और वजन तैयारी कार्यक्रम में उपयोग किए जाने पर वजन बढ़ाना असाधारण रूप से फायदेमंद हो सकता है।

आपके कैलोरी और प्रोटीन उपयोग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य किस्मों से आना चाहिए।

रात के खाने के लिए वजन बढ़ाने के पूरक को शामिल करना कभी भी एक स्मार्ट विचार नहीं है। आपके शरीर को फिट मीट, पोल्ट्री, मछली, सब्जियां और शर्करा में पाए जाने वाले सामान्य पूरक की आवश्यकता होती है। वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त रूप से उपयोग किया जा सकता है क्योंकि वजन बढ़ाने में मदद तब होती है जब इसका उपयोग आपके खाने की दिनचर्या को बढ़ाने के लिए किया जाता है, न कि इसका हिस्सा बदलने के लिए।

 

एक आहार आहार जिसमें बहुत अधिक प्रोटीन, वसा, कार्ब्स और उच्च कैलोरी होती है, वजन बढ़ाने वाले किसी भी व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण है जो वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स द्वारा मदद करता है। भार के साथ तैयारी करना आवश्यक है, यह मानते हुए कि आपको नए मांसपेशी ऊतक बनाने की आवश्यकता है। एक वजन बढ़ाने के पूरक का उपयोग व्यायाम के बाद, रात के खाने के बीच में, या एक काटने के रूप में किया जा सकता है, लेकिन कभी भी एक रात का खाना नहीं लेना चाहिए।

 

प्रोटीन शरीर के वजन को जोड़ने के उद्देश्य से किसी भी खाने की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

लीन रेड मीट, मछली, पोल्ट्री और अंडे प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। हर दिन कुछ छोटे भोजन जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है, आपके वजन बढ़ाने के प्रयास के लिए जरूरी हैं। वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए इसका विषय उतना उलझा हुआ नहीं है जितना कि कुछ लोग स्वीकार करते हैं।

बहुत सारे प्रोटीन के साथ, वसा और कार्ब्स किसी भी वजन बढ़ाने वाले आहार का एक प्रमुख हिस्सा हैं। डेसर्ट और शून्य कैलोरी से दूर रहकर, आप अपने शरीर को वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक ईंधन देंगे और दिन के दौरान मानक अवधि में खाने वाले पौष्टिक खाद्य किस्मों के माध्यम से नई मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करेंगे।

यदि आपको लगता है कि वजन बढ़ाने वाले आहार का पालन करना कठिन है, तो तीन बड़े भोजन के बजाय प्रत्येक दिन पाँच या छह अधिक सामान्य भोजन खाने पर ध्यान दें। याद रखें कि चिकन का एक टुकड़ा और एक गर्म आलू हर मामले में शेक, बार या गोली से बेहतर होता है।

यदि आप वजन बढ़ाने के पूरक का उपयोग करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त मात्रा में भोजन करते हैं, भले ही वृद्धि हुई हो। वज़न बढ़ाने से आपको अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी मिल सकती है और वज़न की तैयारी के तुरंत बाद उपयोग किए जाने पर यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। लगातार सुनिश्चित करें कि आपके खाने की दिनचर्या में सभी आवश्यक घटक शामिल हैं और वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का सावधानी से उपयोग करें।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए यह समझना एक बुनियादी उपक्रम है। अपने कैलोरी प्रवेश में वृद्धि करें और सत्यापित करें कि आप अच्छी खाने की आदतों, प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोतों का अभ्यास कर रहे हैं। यह वजन की तैयारी और बहुत सारे आराम के साथ जुड़ा हुआ है, जिससे आपके शरीर को पर्याप्त रूप से बीफ करने की अनुमति मिलनी चाहिए और आपके नए शरीर के आकार को बनाए रखने में आपकी सहायता करनी चाहिए।

 

तीन से पांच बार करें भोजन 

अगर आप सही तरीके से अपने वजन को बढ़ाना चाहते है, तो आपको अधिक मात्रा में कैलोरी से युक्त भोजन करने की आवश्यकता है। लेकिन जैसा हमने आपको बताया कि कुछ कैलोरी से युक्त भोजन दूसरी अन्य शारीरिक बीमारियों का कारण बन सकते है।

ऐसे में आपको जरूरत है कि आप एक दिन में कम से कम 3 से 5 बार भोजन खाएं। ऐसा करने से आपके शरीर को वजन बढ़ाने के लिए सही मात्रा में कैलोरी मिलेगी। इसके साथ ही आप अपने भोजन के बीच में स्नैकिंग भी आहार के रूप में शामिल करें इससे आपकी कौलोरी की संख्या भी तेजी के साथ में बढ़ेगी। 

प्रोटीन, वासा और कार्बोहाइड्रेट के माध्यम से

मांसपेशियों के विकास के लिए सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की जरूरत होती है। डॉक्टर के अनुसार एक व्यक्ति को मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए प्रति किलोग्राम 0.8-2.0 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

इसके लिए आप मीट, मछली, अंडे, नट्स और फलियां अपने आहार में शामिल कर सकते है। इसके साथ ही एक महीने में सही वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों को बढ़ाने होगा। कार्बोहाइड्रेट के लिए आपको ब्राउन राईस, बीन्स और रेशेदार सब्जियों का सेवन करना होगा।

वहीं वसा के लिए आपको नट्स, एवोकैड़ो, मछली, वनस्पति तेलों आदि को अपने आहार में शामिल करना होगा। इसके अलावा आप मक्खन, दही, दूध, पालक आदि से भी आप अपना वजन बढ़ा सकते है। अगर आप भोजन में सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को शामिल करेंगे तो आप 1 महीने में स्वास्थ्य वजन बढ़ा सकते हैं। 

ऐसे में आपको जरूरत है कि आप एक दिन में कम से कम 3 से 5 बार भोजन खाएं। ऐसा करने से आपके शरीर को वजन बढ़ाने के लिए सही मात्रा में कैलोरी मिलेगी। इसके साथ ही आप अपने भोजन के बीच में स्नैकिंग भी आहार के रूप में शामिल करें इससे आपकी कौलोरी की संख्या भी तेजी के साथ में बढ़ेगी।