वजन को कम करने के लिए घरेलू उपाय जानिए

?नमस्कार दोस्तों स्वागत करता हूं मैं आपका अपने चैनल पर दोस्तों आज मैं आपको वजन कम करने के इन उपायों के बारे में बताने जा रहा हूं तो चलिए दोस्तों पढ़ते हैं कैसे कम करना है अपना वजन

क्या आपने कभी कई बार पढ़ा या सुना है कि रात के खाने के ठीक बाद सोने से मोटापा बढ़ता है, क्या यह सच है?  

  खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की वजह से मोटापा एक आम समस्या है।  इसके अलावा मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो मोटापे का कारण बनती हैं।  कई बार किसी भी समय खान-पान और खान-पान के नियमों का पालन न करने से मोटापे के बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

  अक्सर हम पढ़ते और सुनते हैं कि रात के खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।  लेकिन हम इन नियमों का पालन नहीं करते हैं और देर रात के भोजन के तुरंत बाद सो जाते हैं।  हाल ही में वैज्ञानिकों ने शोध में पाया है कि रात को खाना खाने के तुरंत बाद सोने से मोटापा बढ़ता है।  यह खबर जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित हुई है।

  खाना खाने के बाद बढ़ा शुगर लेवल-

  आमतौर पर खाना खाने के बाद शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।  वैज्ञानिकों का कहना है कि रात को खाना खाने के तुरंत बाद सोने से शरीर में शुगर का स्तर बहुत खतरनाक हो सकता है।  मोटापा न केवल एक समस्या हो सकती है, बल्कि इससे कई बीमारियां भी हो सकती हैं।  वहीं, अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन बढ़ता है और मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है।

  रात के खाने के तुरंत बाद सोने से आपका वजन क्यों बढ़ता है?

  जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, देर रात खाने के बाद शरीर में ग्लूकोज के लक्षण असामान्य हो जाते हैं।  यह चयापचय को प्रभावित करता है और तेजी से मोटापा, साथ ही नींद और स्वास्थ्य की ओर जाता है।  शोध में पाया गया है कि खाना खाने के ठीक बाद सोने से डायबिटीज और मोटापा समेत कई बीमारियां हो सकती हैं।

  सोने के बाद पाचन क्रिया धीमी हो जाती है

  शोध में पाया गया है कि रात को सोने से पाचन सहित शरीर के कई कार्य बाधित होते हैं।  हम जो खाना खाते हैं वह ठीक से नहीं पचता क्योंकि रात के खाने के तुरंत बाद सोने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है।  इससे भारीपन, कब्ज, सूजन, अपच और अपच सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।

  निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जाते हैं:

  10 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग रात के खाने के तुरंत बाद सो गए, उनमें रक्त शर्करा का स्तर 18% तक था, जो जल्दी भोजन करने के बाद थोड़ी देर टहलने गए थे।  शुगर लेवल कंट्रोल में रहा।  इस शोध के आधार पर वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि रात को खाना खाने के तुरंत बाद सोने से मोटापा बढ़ता है।

  मोटापे के लिए घरेलू उपचार

  1. रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और जब भी पिएं इसे आराम से पीएं।  पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं।

  2. शहद और नींबू एक साथ वजन घटाने के लिए एक अद्भुत उपाय है।  इसके लिए एक गिलास गर्म पानी लें, अब उसमें एक चम्मच शहद और एक नींबू का रस निचोड़ें और एक चुटकी काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिलाएं और सुबह खाली पेट पीएं।

  3. मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी बहुत उपयोगी है क्योंकि ग्रीन टी में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है जो जिद्दी और कठोर वसा को जलाता है।  इसे रोजाना बिना चीनी के लें।

  4. खीरा वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि खीरे में 90% तक पानी होता है।  खीरा फाइबर और कोलेस्ट्रॉल मुक्त से भरपूर होता है, ये आपको तरोताजा रखता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपकी त्वचा की रक्षा करता है।

  5. पेट का मोटापा कम करने के लिए गाजर एक बेहतरीन उपाय है।  अगर आप रोज सुबह खाली पेट गाजर का जूस पियेंगे तो आपका पेट सिकुड़ने लगेगा।

  5. लौकी भी खीरे की तरह फाइबर से भरपूर होती है और इसमें कोई फैट नहीं होता है।  बोतलबंद ख्वा को आप सब्जी के रूप में खा सकते हैं या फिर करवा के जूस निकाल कर भी पी सकते हैं.  यह मोटापा कम करने में काफी मददगार साबित होगा।

  6. पत्ता गोभी में टार्टरिक एसिड होता है जो शुगर और कार्बोहाइड्रेट को फैट में बदलने से रोकता है।  इससे आपके पेट और जांघ की चर्बी बहुत जल्दी कम होती है।

  7. वजन घटाने के लिए भी डिल के बीज बहुत उपयोगी होते हैं।  भारी भोजन से 15-20 मिनट पहले एक कप सौंफ की चाय पिएं।  यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

  8. मोटापा तेजी से कम करने के लिए टमाटर भी एक बेहतरीन उपाय है।  करीब 2 महीने में अगर आप नाश्ते में सिर्फ दो टमाटर खाएंगे तो आपका वजन जरूर कम होगा।

  9. अजमोद किडनी को डिटॉक्सीफाई करता है और इसके सेवन से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आप खाना कम खाते हैं।  साथ ही अजमोद के सेवन से पाचन क्रिया भी बेहतर होती है, जिससे मोटापा कम करने में मदद मिलती है।

  10. कभी भी जल्दी या जल्दी में खाना न खाएं।  जब भी अधिक चिंता - उदासी हो या हम बहुत खुश हों तो हमें खाना नहीं खाना चाहिए क्योंकि जब हम दुखी होते हैं तो भोजन ठीक से पच नहीं पाता है जो पेट के चारों ओर वसा के रूप में जमा हो जाता है और यदि वे अधिक खुश होते हैं तो वे खाते रहते हैं। खाना, कितना खाया, क्या खाया, कुछ पता नहीं, इसलिए हमें इन अवस्थाओं में खाने से बचना चाहिए।

  इन नियमों का पालन करें-

  *रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले लें।

  * मीठे और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें।

  *आलू और फास्ट फूड से दूरी बनाकर रखें।

  *आटे से बनी चीजों से दूरी बनाकर रखें।

  * खाना खाने के आधे घंटे बाद तक पानी न पियें।

  * ज्यादा तला-भुना और वसायुक्त भोजन न करें।

  *शराब के सेवन से बचें।

  * साइकिलिंग करने से पेट की चर्बी कम होती है, इसलिए रोजाना साइकिल चलाएं।

 

  नोट- यह पोस्ट शिक्षा के उद्देश्य से लिखी गई है।  किसी का भी उपयोग करने से पहले, आपको एक योग्य आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।  धन्यवाद।

दोस्तों मेरे द्वारा दी गई जानकारी आपको कैसी लगी कृपया मुझे कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं और अगर जानकारी अच्छी लगी हो तो हमारे इस आर्टिकल को ज्यादा से ज्यादा शेयर और फॉलो करें धन्यवाद