मोटापा घटाने के लिए , झट से कम होगा ---

 

 

स्वास्थ्य समुदाय में अब मोटापे को महामारी कहा जा रहा है। वास्तव में, यह जल्द ही संयुक्त राज्य अमेरिका में सिगरेट पीने से भी पहले रोके जा सकने वाली मौत का प्रमुख कारण होगा। मोटापे से टाइप टू मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता में सामान्य सुधार हो सकता है, वजन कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।

 

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या विश्वास करना चाहते हैं, वजन कम करने का कोई जादुई उपाय नहीं है। शरीर अतिरिक्त वसा को तब बहाएगा जब उसे आपके द्वारा दी जाने वाली कैलोरी की मात्रा की तुलना में उस पर दी गई मांगों के माध्यम से कार्य करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, जो आप उसे खिलाते हैं। यह इतना आसान है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने के साथ-साथ आपके द्वारा जलाई जाने वाली मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है।

 

वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश करते समय चुनने के लिए विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है। वे सभी अक्सर यह समझाने में बहुत समय लगाते हैं कि क्या खाना चाहिए, कितनी मात्रा में और यहां तक ​​कि किस समय या किस संयोजन में। लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं  न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए। कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है:

 

सबसे पहले, जैसे ही आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाएगा। व्यायाम करने से आपके चयापचय को एक कुशल स्तर पर वापस लाने में मदद मिलती है। दूसरा, जैसा कि उल्लेख किया गया है, व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें और अपने प्रयासों में प्रेरित रह सकें। तीसरा, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायन जारी करता है जो आपके मूड को ऊंचा रखता है।

 

व्यायाम का मतलब जिम में घंटों खर्च करना या थकाऊ वर्कआउट के माध्यम से तनाव करना नहीं है। वास्तव में, आपको लंबे समय तक इसके साथ बने रहने के लिए, व्यायाम कुछ ऐसा होना चाहिए जिसका आप आनंद लें। अपने गतिविधि स्तर को समग्र रूप से बढ़ाकर प्रारंभ करें। जब आप कर सकते हैं सीढ़ियाँ लें। जब आप खरीदारी करने जाएं तो मॉल के दरवाजे से आगे पार्क करें। पार्क में टहलने जाएं या किसी ऐसे पड़ोस में जाएं जिससे आप प्यार करते हैं और कंपनी के लिए कुत्ते या दोस्त को साथ लाएं। डांस या मार्शल आर्ट की शिक्षा लें।

 

एक बार जब आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपके लिए नियमित व्यायाम करना आसान और अधिक स्वाभाविक हो जाएगा। नियमित, ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको अंततः क्या करना होगा। आपको अपनी हृदय गति को वसा जलने के स्तर तक बढ़ाने की जरूरत है और इसे सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, 3 बार या अधिक के लिए वहां रखें। हालाँकि, यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं। वीडियो और डीवीडी अब सभी प्रकार के व्यायाम में उपलब्ध हैं। इस तरह आप जब चाहें अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं ताकि आप जो कर रहे हैं उससे ऊब न जाएं। एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग, या अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि अपने घर के आराम में करने का प्रयास करें।

 

यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं जो आपको व्यायाम करने से रोकती हैं, तब भी आप अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने का एक तरीका खोज सकते हैं। जल एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिन्हें जोड़ों की समस्या या सीमित गतिशीलता है क्योंकि यह आपके शरीर पर आपके वजन के दबाव को कम करता है। लेकिन आपको अभी भी पानी से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने का प्रतिरोध मिलता है। यहां तक ​​​​कि कक्षाएं और वीडियो भी उपलब्ध हैं जो आपको बैठने की स्थिति में व्यायाम करने देते हैं।

यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन आप जिस हाथ से खाते हैं उसे बदलने से आप कैलोरी बचा सकते हैं, और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। "आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में 15 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं," सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर जे कार्डिएलो ने हमारे लेख में 40 से अधिक वजन घटाने के सुझावों को बताया। "अपने दिमाग को अपने मुंह तक पकड़ने का समय देने के लिए, बस अपने कांटे को गैर-हावी हाथ पर स्विच करें। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह अधिक खाने और वजन कम करने का एक आसान और ध्यान देने योग्य तरीका है।"

आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, प्रेरित रहना और उसे मज़ेदार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसे एक सामाजिक कार्यक्रम बनाने के लिए एक समूह को एक साथ इकट्ठा करने का प्रयास करें। या एक पैडोमीटर प्राप्त करें, एक उपकरण जो ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर चलते हैं, और देखें कि आप एक सप्ताह में कितने मील चल सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बीच एक प्रतियोगिता बनाएं और विजेता के साथ कुछ विशेष व्यवहार करें (भोजन से संबंधित नहीं!) कुछ ऐसा व्यायाम करने का अनुभव करें जिसके लिए आप तत्पर हैं, और यह जल्द ही आपकी स्वस्थ जीवन शैली का एक नियमित हिस्सा बन जाएगा।

अपने भोजन को ठीक से अलग करने के लिए आपको मापने वाले कपों को बाहर निकालने की आवश्यकता नहीं है: मांस का एक सेवारत आकार मोटे तौर पर ताश के पत्तों के आकार या आपके हाथ की हथेली के आकार का होता है। आपकी पूरी मुट्ठी सब्जियों की एक सर्विंग के आकार की होनी चाहिए (हालाँकि जितना अधिक, उतना ही बेहतर!) मक्खन या नारियल तेल जैसे वसा की सेवा आपके अंगूठे के आकार की होनी चाहिए। आपकी कार्ब सर्विंग आपके कप्ड हैंड में फिट होने से बड़ी नहीं होनी चाहिए। अपने उचित सर्विंग साइज़ पर नज़र रखने के अन्य तरीकों के लिए, देखें कि वास्तव में किस भाग का आकार दिखता है। 

खिलाड़ी को प्रति दिन लगभग 3 0 0-5 0 0  कम कैलोरी खाना चाहिए लेकिन प्रति दिन वसा रहित द्रव्यमान के 13.5 कैलोरी प्रति पाउंड (30 किलोकैलोरी प्रति किलो) से कम खाने से बचना चाहिए ।