दोस्तों आज इस लेख में मैं आपके साथ 10 मिनट रोल (rules) शेयर करने वाला हूं और आपको ऐसी 10 मॉर्निंग हैबिट्स (morning habits) बताने बाला हूं जिनको आप रोज सुबह 10:00 मिनट करोगे तो आपकी ब्रेन पावर इंप्रूव हो जाएगी ( Will boost your brain power ) आप दिन भर लेजी ( lazy ) फील नहीं करोगे और आप फिजिकली ( physically ) और मेंटली ( mentally ) हेल्थी फील ( healthy feel ) करोगे स्वस्थ महसूस करोगे अपने आप को, अगर आप सारी हैबिट ( all habits ) एक साथ फॉलो करना चाहते हो तो बहुत अच्छा रहेगा लेकिन ऐसा करना जरूरी नहीं है बस आपको करना यह है कि इस लेख को अंत तक पढ़े और आपको अपने हिसाब से जो हैबिट अच्छी लगे उसी को फॉलो ( follow ) करना है

 

चलिए अपने लेख को आगे बढ़ाते हुए उन 10 हैबिट ( habits ) के बारे में बात करते हैं जो होगी आपके लिए बहुत ही ज्यादा लाभकारी हैं

 

1. एक गिलास पानी पीना ( drink a glass of water daily ) 

 

दोस्तों क्या आपको पता है हमारे ब्रेन ( brain ) में सिर्फ 70% पानी ही होता है और अगर हम दिन में या सुबह उठते समय जरूरत के हिसाब से पानी पीते हैं तो यही वाटर (!पानी ) हमारे ब्रेन और हमें दोनों को एनर्जेटिक ( energetic ) बना सकते हैं होता यह है कि लगातार 7 या 8 घंटे सोने के दौरान पानी न पीने से हमारा ब्रेन और बॉडी डिहाइड्रेशन ( dehydration ) की स्थिति में चले जाते हैं हॉवर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च कहती है डिहाइड्रेशन की वजह से हमारे ब्रेन सेल्स( cells ) ड्राई हो जाते हैं और इसी वजह से आप सुबह में लेजी थका हुआ और फ्रस्ट्रेटेड फील कर सकते हैं, तो दोस्तों बहुत बेस्ट होगा कि आप सुबह उठते समय खाली पेट एक या दो गिलास पानी जरूर पिजिए लेकिन यह पानी ज्यादा ठंडा नहीं होना चाहिए ऐसा करने से आपकी बॉडी में मेटाबॉलिज्म (metabolism) बूस्ट होगा और यह पानी आपकी बॉडी से टॉक्सिंस ( toxin) को खत्म करने में मदद करता है आप चाहे तो इस पानी में लेमन नीबू भी ऐड कर सकते हैं यह ऑप्शनल है लेकिन अगर यह पानी अगर आप तांबे के बर्तन में रखकर सुबह में पीते हैं तो यह आपके लिए एक बोनस साबित होगा

 

2. अपने बेड को ठीक करो ( make your bed )

 

देखिए बात यह है कि मिलिट्री (military) मानती है कि अगर आप बिस्तर ठीक करने जैसा छोटा सा काम भी सही ढंग से नहीं कर सकते तो बड़े-बड़े स्पेशल (special) ऑपरेशन ( operation) आप सही तरीके से कैसे कर पाओगे।

मैक्रावीन जब ट्रेनिंग कैंप में थे तब रोज सुबह उनके इंस्ट्रक्टर ( instructor ) आकर सबसे पहले उनके बेड इंस्पेक्ट (inspect) करते थे। जहा बेडशीट( bed sheet) अच्छी सी बिजी होनी चाहिए, तकिया( पीलो) हेड्रेस्ट के बिल्कुल बीच में रखा होने चाहिए और एक्स्ट्रा ब्लैंकेट सफाई से मोड़कर रेक में रखा होना चाहिए। और बिस्तर स्पेसिफिक (specific) तरीके से सही ना होने पर कैंडीडेट्स को पनिशमेंट (punishment )की जाती थी।

ऐसा करना आपको डिसिप्लिन (discipline) सिखाता है

 

3. संगीत सुनें (listen music )

 

क्यों आपको पता है आप का म्यूजिक टेस्ट (music test) आपकी पर्सनैलिटी (personality) को दर्शाता है कुछ देर का म्यूजिक टेस्ट आपके पूरे दिन के मूड (mood) को अच्छा और सेड (sad ) भी बना सकता है इसका साइकोलॉजिकल रीजन( psychological reason) यह है कि आपका मूड म्यूजिक के अकॉर्डिंग चेंज हो जाता है हम आपको सुपर रॉक म्यूजिक नहीं सुनना बल्कि आपको अच्छा यह तो instrumental या काम( शांत ) म्यूजिक सुनना है

 

4. प्रेरणादायक किताबें पढ़ो (read something inspiring)

 

किताब पढ़ने से हमारा दिमाग सकारात्मक( position) बनता है हमारे दिमाग की नकारात्मकता (negativity) दूर होती है। जिससे हम अधिक आराम महसूस करते हैं, और अपने दिमाग में अच्छी सोच विकसित (develop) कर पाते हैं।

 

5. गहरी सांस ले ले (deep breathing)

 

रोजाना बस कुछ ही पलों के लिए गहरी सांस (deep breathing) लेने का व्यायाम (exercise) तनाव (tension) को कम कर सकता है और मन, शरीर को आराम दिला सकता है और बेहतर नींद में मदद कर सकता हैं। सही ढंग से सांस लेना व्यक्ति के सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके कई फायदे हैं जैसे कि कामनेस calmness, peace (Shanti) महसूस करना फोकस (focus) एंड कंसंट्रेशन इंप्रूव (to improve concentration) होना स्ट्रेस एंगर कम होना साथ ही एंग्जाइटी लेवल बूस्ट होना

 

6. शारीरिक खिंचाव (stretch your body)

 

डॉक्टर्स का मानना है कि कुछ देर अच्छी तरह से stretching करने से आपकी बोंस और जॉइंट्स की इंजरी के चांसेस बहुत कम हो जाते हैं मसल्स ग्रोथ होती है मसल्स पेन कम होता है इसके साथ ही यह ब्लड प्रेशर को अच्छा और ब्रेन में ऑक्सीजन को पहुंचाता है अब कुछ ही मिनट की daily स्ट्रैचिंग आपको फिट बना सकती है

 

7. सूर्य का प्रकाश लें (take sunlight)

 

सूरज की किरणें प्राकृतिक रुप से विटामिन डी (vitamin D) का सबसे बड़ा स्रोत हैं। रोज कुछ देर धूप में बैठना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद (profitable) होता है। कई शोधों में ये बात साबित भी हो चुकी है कि कुछ देर तक सूरज की किरणों के संपर्क में रहने से शरीर कई रोगों से बचा रहता है। सूरज की किरणें हमारी बाहरी त्वचा के साथ-साथ अंदरुनी अंगों पर भी प्रभाव डालती हैं, इसलिए धूप लेने से अंदरुनी रुप से शरीर के अंगों को फायदा मिलता है। लेकिन दोपहर की धूप को इतना फायदेमंद नहीं माना जाता है, 

 

8. ठंडे पानी से नहाना (take cold shower)

 

70 ° फेरानाइट (70 degree fahrenheit) से कम तापमान वाले पानी से नहाने को कोल्ड शॉवर कहा जाता है. इसके कई हेल्थ बेनेफिट्स होते है. वाटर थेरेपी ( water therapy) को हाइड्रोथेरेपी( hydrotherapy) भी कहा जाता है, इसका इस्तेमाल कई सालों से शरीर को खराब कंडीशन में ढ़ालने के लिए किया जाता रहा है.

इसके परिणामस्वरूप हमारा शरीर तनाव के प्रति रसिस्टेंट हो जाते है. रिसर्च में देखा गया है कि cold-water सावर हमारे ब्लड के white ब्लड सेल्स को बढ़ाता है और यही वाइट ब्लड सेल्स हमारे शरीर में बीमारियों से protect करते हैं

 

9. दिनचर्या बनाना (plan your day)

 

आपको डे प्लानिंग की हैबिट रोज फॉलो करनी चाहिए तो हर सुबह 10 मिनट दीजिए अपने दिन को प्लान करने के लिए ऐसा करने से आप कोई भी चीज भूलेंगे नहीं और अपने कामों और हैबिट्स को एक सीक्वेंस ऑर्डर के साथ फॉलो कर पाएंगे प्लानिंग करना आप के चांसेस बढ़ा देता है आपके काम को डेफिनेटली कंप्लीट करने का क्योंकि यह आपके ब्रेन को ऑर्गेनाइज एंड डिसिप्लिन रखता है आपकी अपनी यह लिस्ट को अपनी एक डायरी में लिखना चाहिए ना कि फोन में क्योंकि फोन आपको डिस्ट्रिक्ट कर सकता है आपको आपके काम से भटका सकता है जबकि पेपर पर आपका काम कंप्लीट हो जाने पर एक चेक मार्ग लगाने से संतुष्टि मिलती है आप चाहे तो अपनी यह दिनचर्या रात को भी प्लान कर सकते हैं

 

10. एक नजर अपने कामों पर ( reflection)

दोस्तों अगर आप अपनी लाइफ में कुछ बड़ा और वास्तव में कुछ अचीव करना चाहते हैं प्राप्त करना चाहते हैं तो हर दिन के स्टार्टिंग में खुद पर और खुद के कामों पर रिफ्लेक्शन डालने की आदत डालिए आप कुछ देर पीसफुल माइंड के साथ अपनी लाइफ के बारे में अपने गोल लक्ष्य और लाइफ परपज के बारे में जरूर सोचे और यह देखिए कि आप अपने लाइफ गोल के हिसाब से कहती परफॉर्मेंस दे रहे हैं और देखिए कि मेरा आज का दिन कैसा जाना चाहिए और कैसे मैं आज का अपना यह दिन अच्छा और अच्छा बना सकता हूं