बालों की देखभाल के लिए शीर्ष भोजन

बहुत से लोग मजबूत और स्वस्थ बाल चाहते हैं, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि आपके बाल प्रति माह लगभग 0.5 इंच (1.25 सेमी) और प्रति वर्ष 6 इंच (15 सेमी) बढ़ते हैं। यह कितनी तेजी से बढ़ता है यह उम्र, स्वास्थ्य, आनुवंशिकी और आहार जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

यद्यपि आप उम्र और आनुवंशिकी जैसे कारकों को नहीं बदल सकते हैं, आहार एक ऐसी चीज है जिस पर आपका नियंत्रण होता है। वास्तव में, सही पोषक तत्वों की कमी वाले आहार का सेवन करने से बाल झड़ सकते हैं।

दूसरी ओर, सही पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार खाने से बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप खराब पोषण के कारण बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं।

बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए आप यहां 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।बालों के प्राकृतिक तेलों के उचित नियमन के लिए, अपने बालों को हर 2-3 दिनों में धोएं। अपने बालों को कम बार धोना भी आपके बालों के प्राकृतिक शरीर और चमक को वापस पाने में मदद करेगा। प्रोटीन से भरे कंडीशनर के लिए अंडे और दही को मिलाएं और इसे अपने स्कैल्प पर लगाएं। पांच या 10 मिनट के लिए छोड़ दें, और फिर इसे पूरी तरह से धो लें।

 

1) प्याज 

प्याज रूसी और खोपड़ी की अन्य बीमारियों को रोकने में मदद करता है, जिससे बाल तेजी से बढ़ते हैं; यहां तक कि यह आपके बालों को वॉल्यूम बढ़ाने का काम भी करता है। यह बालों को चमकदार बनाता है प्याज सल्फर में उच्च होते हैं वे बालों को टूटने से रोकते हैं। रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और इसके परिणामस्वरूप बालों के विकास के लिए अपने बालों में प्याज के रस की मालिश करें। प्याज का रस, पेस्ट, या तेल का बाहरी अनुप्रयोग सूखापन और बालों के झड़ने को दूर करने में मदद करता है और उनके उच्च सल्फर सांद्रता के कारण बालों के विकास को बढ़ावा देता है; प्याज बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है। प्याज कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देकर बालों के विकास को भी प्रोत्साहित करता है।

 

2) आंवला

आंवला को बालों की देखभाल के लिए सबसे पसंदीदा घटक माना जाता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर है। बालों के विकास के अपने असंख्य लाभों के कारण, आंवला हमारे बालों की देखभाल में एक प्रमुख स्थान रहा है। यह महत्वपूर्ण फैटी एसिड है, जो बालों के रोम को मजबूत करने और आपके बालों को चमक और मजबूती देने में मदद करता है। आंवला विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर होता है। वास्तव में, यह समय से पहले सफेद होने की रोकथाम में मदद करता है। आंवला की उच्च लौह सामग्री और मजबूत एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति इसे बालों के उपचार का एक अनिवार्य घटक बनाती है। इसकी कैरोटीन सामग्री खोपड़ी के चारों ओर रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, बालों के विकास को बढ़ावा देती है और सूखी, खुजली वाली खोपड़ी से राहत दिलाती है।

 

3) पालक

पालक एक पौष्टिक हरी सब्जी है जो फोलेट, आयरन और विटामिन ए और सी से भरपूर है, जो बालों के विकास में मदद कर सकता है। त्वचा की ग्रंथियां विटामिन ए की मदद से सीबम बनाती हैं। ये तैलीय तत्व खोपड़ी को मॉइस्चराइज करके बालों के स्वास्थ्य में सहायता करते हैं। पालक से आपकी रोजाना की विटामिन ए की जरूरतें पूरी होती हैं। यह लोहे का एक अच्छा पौधा स्रोत भी है, जो आपकी कोशिकाओं के लिए एक आवश्यक निर्माण तत्व है। बालों के झड़ने को आवश्यक फैटी एसिड की कमी से जोड़ा गया है। विटामिन ई, विटामिन सी की तरह, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए मुक्त कणों को बेअसर करता है। लौह चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में लाल रक्त कोशिकाओं की सहायता करके विकास और मरम्मत में सहायता करता है।

 

4) अंडे

अंडे प्रोटीन और बायोटिन में उच्च होते हैं, दो तत्व जो बालों को तेजी से बढ़ने में मदद कर सकते हैं। क्योंकि बालों के रोम बड़े पैमाने पर प्रोटीन से बने होते हैं जो बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं। बालों के झड़ने को प्रोटीन की कमी से जोड़ा गया है। बालों के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाना जरूरी है। जो लोग अच्छी तरह से संतुलित आहार खाते हैं उनमें बायोटिन की कमी दुर्लभ होती है। केराटिन, एक हेयर प्रोटीन बनाने के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है; बायोटिन पूरकता भी विटामिन, ज़ीन, सेलेनियम, और अन्य बालों के लिए स्वस्थ पोषक तत्वों की कमी में बालों के विकास को बढ़ाने के लिए पाया गया है। बालों के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अंडा भी सबसे अच्छे भोजन का एक बड़ा स्रोत है।

 

5) नारियल के तेल

नारियल के तेल में बालों और खोपड़ी के कई फायदे हो सकते हैं। हेयर मास्क और लीव-इन ट्रीटमेंट के रूप में उपयोग किए जाने पर यह बालों को हाइड्रेट और सील करने में मदद कर सकता है। यह रूसी, दोमुंहे बालों, बालों के टूटने, और शुष्क, परतदार खोपड़ी और रूसी को रोक सकता है। नारियल के तेल की एक लंबी सीधी संरचना होती है, जिससे बालों के शाफ्ट में गहराई से प्रवेश करना आसान हो जाता है। यह बालों को चमक और चमक देता है, और नारियल का तेल बालों के टूटने और टूटे सिरों को रोककर बालों की लंबाई में योगदान देता है। नारियल का तेल बालों के विकास को बढ़ावा देता है और सूखे बालों को हाइड्रेट करने और खोपड़ी को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

 

6) एवोकाडो 

एवोकाडो स्वादिष्ट, पौष्टिक और हृदय-स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं। वे विटामिन ई में भी उच्च हैं, जो बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। विटामिन ई त्वचा के कुछ हिस्सों, जैसे खोपड़ी को भी उत्पाद करता है। क्षतिग्रस्त खोपड़ी की त्वचा खराब बालों की गुणवत्ता और बालों के रोम में कमी का कारण बन सकती है। एवोकैडो में बहुत सारे आवश्यक फैटी एसिड होते हैं।

 

7) शकरकंद 

शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत है। शरीर इस यौगिक को विटामिन ए में बदल देता है, जो बालों के अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा है। एक मध्यम शकरकंद (लगभग 114 ग्राम) में पर्याप्त बीटा-कैरोटीन होता है जो आपकी दैनिक विटामिन ए की जरूरत से चार गुना अधिक प्रदान करता है। शोध से पता चला है कि विटामिन ए सीबम के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। क्या अधिक है, विटामिन ए बालों के विकास की दर को भी तेज कर सकता है और घने बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है, जबकि अन्य बालों के रोम को वापस आने से रोकता है।

 

आप जो खाते हैं उसका आपके बालों के स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

विटामिन ए, सी, डी और ई, जिंक, बी विटामिन, आयरन, बायोटिन, प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड सहित सही पोषक तत्वों की कमी बालों के विकास को धीमा कर सकती है या बालों के झड़ने का कारण भी बन सकती है।

सौभाग्य से, इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी को ठीक करने से बालों के झड़ने का इलाज करने और बालों के विकास की दर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

अगर आपको लगता है कि आपको इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी है, तो ऊपर दिए गए कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।