बस कुछ ही मिनट मे जानिए आपके शरीर मे किस विटामिन और मिनरल्स की कमी है |

हमारा शरीर अपने जीवन का एक सबसे महटवपूर्ण हिस्सा हे अगर हमारा शरीर स्वस्थ होगा तो हम स्वस्थ रहेंगे और ज्यादा जी पाएंगे ,हमारी बॉडी एक बहुत इन्टेलिजेन्ट मशीन है जो हुआमरे शरीर मे कमी के करन हुमए तुरत छोटे छोटे signal भेजना शुरू कर देती है | और हुमए बस ये पता होना चाहिए की इन सिग्नल का मतलब क्या है | विटामिन और मिनरल हमरी बॉडी के लिए भोत जरूरी है |

1.     कैल्सीअम  |

• आपकी जॉइंट्स मे से कट कट की आवाज आती है तो हा ये कैल्सीअम की कमी के करण होता है ,आपको पता है कैल्सीअम की कमी आपकी हड्डी और दांतों के लिए कितना जरूरी है |कलिउम की ज्यादा कमी होने के कारण आपको arthritis की दिक्कत भी हो सकती है | तो इस कमी को पूरा करना होगा |                                                                                                                                     
• अपनि डाइट मे मिल्क और मिल्क प्रोडक्टस और साथ मे पीनट बटर को अपने diet मे रोज ले ,और कैल्सीअम की कमी को पूरा करने का सबसे बेहतर है चुना अगर आप रोज गेहू के दाने जितना चुना दही मे मिल कर खाना होगा रोज आप सुबह ऐसा करे इससे आपकी कलिउम की कमी पूरी होगी और साथ ही जोड़ों के दर्द से छुटकारा भी मिलेगा 

2.    विटामिन  C |

• ब्रश करते हुए या खाते हुएआपके मसूड़ों से खून नीलता है ,या फिर आपकी अक्सर जीभ मे छाले होते है तो आपकी बॉडी चिक चिक कर केह रही है की आपकी बॉडी को विटामिन c चाहिए | मसूड़ों मे से खून निकालना बहुत ही कोमन दिक्कत है पर फिर भी लोग इससे ignore कर देते है है ,अगर आपने ये बार बार इग्नोर किया तो सेल्यलर लेवल मे ये हो रहा है की आपकी artris मे से खून निकल रहा है तो ये vascular सिस्टम की गंभीर प्रॉब्लेम बन सकती है जल्दी से इस पर ऐक्ट करना चाहिए |                                                            
• आमला विटामिन c की कमी को पूरा करने के लिए बेस्ट है आप इसे जूस ,पाउडर ,आचार ,कंडी के फोरम मे पूरा साल रख सकते है और विटामिन c के अच्छे सोर्स है नींबू ,अमरूत ,शिमला मिर्च , संतरे आप इसे कहते रहे आमला से आपके बाल भी मजबूत और अच्छे रहते है आप इनको पूरा साल भी चला सकते है अलग अलग फॉर्म मे जो आपको पसंद हो |आपको गोली दवाई की जरूरत नहीं आप यह सब खा कर भी इस कमी को दूर कर सकते है |

3.   biotin 

• अगर आपके नाखून कमजोर हे या बाल dry और rough हो गए या आपके उम्र से पहले ही बाल झड रहे है ,अगर ऐसा है तो ये क्लेयर है की आपकी बॉडी मे biotin की कमी है | एक कोम्मन रीजन हो सकता है जब आप रेगुलर कच्छे अंडों का सेवन करने लगे biotin पेट मे अच्छे bacteria द्वारा बनाया जाता है | जब भी डाईजेस्टिव सिस्टम मे किसी तरह का inbalance होता है तो ये बैक्टीरीआ biotin नहीं बना पाते जिससे की ये symptoms दिखते है |biotin की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है गट फ़्रेंडली बैक्टीरीअ को इंक्रीज़ करना |
• फ्रेश दही से बेहतर शायद ही कोई probiotic हो ,दही मे एक चम्मच गुड डाल कर सुबह खाली पेट खाए और अच्छे probiotics सोर्स है आचार ,सेब का सिरका आप ये आदत अपनी डेली लाइफ करे और देखिए कुछ दिनों मे आप चेंजेस नजर आने लगेंगे |

4.   जिंक |

• आपको नाखूनों मे सफेद स्पॉट है तो आपकी बॉडी जिंक मांग रही है | जिंक की कमी भोत कोम्मन है उन लोगों मे जो लोग अक्सर केक ,पेस्ट्री और मेदे की मिठाईया की चीज ज्यादा खाते है | यह महिला और पुरुष दोनों मे ही कोम्मन है पुरुषों मे टेसटोस्टरोंन प्रडूस करने के लिए जिंक बहुत जरूरी है ,जिससे स्लो beard ,स्लो मसल्स ,आलस और sexual imaturity की दिक्कत आसकती है |और प्रेग्नन्ट महिला के जिंक की कमी होने के कारण बच्चे पे बुरा असर आ सकता  है |                                                                                       
• केक ,पेस्ट्री और मेदे की मिठाई को काम करे और अपनी डाइट मे ड्राइ फ्रूटस् ,दाल मूंग चना और सारे मठ बीच अपने खाने मे शामिल करे आप दाल को सिर्फ पिए क्युकी दाल मे सबसे ज्यादा जिंक होता है आज से रोज इससे खाए |                                            

5.   विटामिन B|

• अगर आपकी आंखे खून की तरह लाल है या आपकी एडिया फटी है या अगर लिप्स पर छाले है तो ये B2 की कमी कारण है ,अगर आप नाखूनों मे लाइंस है या आप मे भेगेपन के शिकार है तो ये विटामिन B1 deficieancy के लखन है ,अगर आपके नाखून ब्राउन है तो ये विटामिन B12 की कमी से होती है अगर नायक गालों पर लाल निशान है तो आपको विटामिन B6 की कमी के करण है |B विटामिन की दिक्कत बहुत कोम्मन है और इससे शरीर मे स्किन ,हेर और डिजेस्टिव सिस्टम की दिक्कत आती है और उन्हे बॉडी पैन anxity और डिप्रेशन की दिक्कत भी आसकती है |विटामिन B की कमी का रीजन है बहुत ज्यादा पीत्ज़ा ,बर्गर समोसा डॉनेट्स ,वेफर्स ,नमकीन ,chocolates खाना कम करे | ज्यादा घर का खाना ही खाए |

        https://youtu.be/8e31SLLfvno

6.  आइरॉन & हीमोग्लोबिन |

• अगर आपका चेहरा रूखा ,होंट डल ,या आपके नाखूनों का कलर फीका पड रहा है तो आपको आइरॉन और हीमोग्लोबिन की कमी से है ये दोनों एक दूसरे से इन्टर्लिंक है | क्युकी बॉडी को ब्लड बनाने के लिए आइरॉन की जरूरत होती है |इसकी कमी को पूरा करने का तरीका है आइरॉन कड़ाई का इस्तमाल  करना शुरू कर दे खाना बनाने मे और दूध गरम करने मे बाकी चुकूनदर ,गाजर,अनार मक्का ,सेब ये सब बेस्ट है इसकी कमी पूरी करने के लिए |

हीमग्लोबिन लेवल को बड़ाने के लिए बॉडी मसाज और  exercise बहुत जरूरी है ये आपको ब्लड फ़्लो करने मे मदत करेगा और साथ ही circulation मे भी मदत करेगा जिससे आपकी बॉडी मे कोइ प्रोब्लेम नहीं आएगी |

7.   थाइरॉइड |

• नाखूनों पर लकिरे ,आँखों मे सूजन ,आइब्राउ का झड़ना ये थाइरॉइड के लक्षण है |थाइरॉइड ग्लैन्ड आपके बॉडी के मटैबलिज़म को regulate करता है और ध्यान देता है कि कैसे आपकी बॉडी carbs ,प्रोटीन और फेटस् को यूटीलाइस करे इसलिए अगर थाइरॉइड ग्लैन्ड मे ही प्रॉब्लेम अजाये तो इससे काफी डिफिशन्सी होती है क्युकी महिलाओ मे हॉर्मोनल चेनजेस ज्यादा होते है इसलिए इनमे थाइरॉइड होने के ज्यादा चानसेस होते है |थाइरॉइड को ठीक करने के लिए काफी चीजे है | घर का खाना खाइए और रोज एक्सरर्साइज़ करे|

8.   विटामिन A|

• अगर आपको रात मे देखने मे प्रॉब्लेम आती है तो ये विटामिन A की कमी से होता है यह लिवर की गड़बड़ी से होता है क्युकी कुछ लोग रोज सब्जिया खाते है फिर भी उन्हे विटामिन A की कमी हो जाती ऐसा इसलिए क्युकी उनका लिवर इतना बाइल जूस सीक्रिट नहीं कर पाता की विटामिन A को ऐब्सॉर्ब किया जा सके| क्युकी विटामिन A फैट साल्यबल है तो इसलिए घी और और कची घानी ऑइल्स को खाना चाहिए यह सबसे अच्छा सोर्स है रोज अपनी रोटी मे या दाल मे डाल कर खाए |