परीक्षा के समय तनाव को कैसे दूर करे ?

अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और अपनी परीक्षा से पहले और उसके दौरान शांत रहने के सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं:

1.रिवीजन करते समय सबसे पहले अपने समय को प्राथमिकता दें

अपने समय, विषयों और कार्यभार को प्राथमिकता देने से आपकी चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें शामिल हैं - और सही समय पर।

 

यदि आपके पास एक से अधिक परीक्षाएं हैं, तो प्रत्येक परीक्षा की तिथियों के साथ एक सरल आरेख बनाएं और प्रत्येक के लिए कितने विषयों को कवर करने की आवश्यकता है। इससे आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा हो जाएगा कि आपको प्रत्येक परीक्षा विषय के लिए कितना समय देना है और आपको अपना रिवीजन कब शुरू करना है, इसलिए कोई बुरा आश्चर्य नहीं होगा।

 

जैसे-जैसे आप अपने पुनरीक्षण के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आपके द्वारा पूर्ण किए गए विषयों पर निशान लगाएँ - यह आपको उपलब्धि का एक छोटा सा एहसास देगा, यह जानकर कि आपने कुछ समाप्त कर लिया है और फिनिश लाइन पर अपना रास्ता बना रहे हैं।

 

2.एक संशोधन समय सारिणी बनाएं or Timetable

यह ऊपर दी गई युक्ति से काफी निकटता से संबंधित है, लेकिन हम इस बात पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते कि कैसे खुद को व्यवस्थित करने में थोड़ा समय लेने से आप इन परीक्षाओं के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

 

जैसा कि हास्यास्पद रूप से सही ढंग से व्यवस्थित होने के लिए हमारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के रूप में, एक संशोधन कार्यक्रम बनाना और प्रत्येक दिन टू-डू सूचियां लिखना आपको सुपर तैयार रखेगा और सब कुछ करने के लिए ट्रैक पर होगा - और समय पर।

 

दैनिक दिनचर्या पर काम करना और उससे चिपके रहना भी आत्मा के लिए अच्छा है, क्योंकि आप अपने दिन को कैसे नियंत्रित करते हैं, इस पर आप बहुत अधिक नियंत्रण महसूस करेंगे। नियमित ब्रेक का ध्यान रखना याद रखें (हम हर डेढ़ घंटे में कम से कम 10 मिनट की सलाह देते हैं, यदि अधिक नहीं तो) क्योंकि ये आपके लिए चमत्कारी होंगे।

 

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3.व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें

कभी-कभी उच्च तनाव के समय व्यायाम करने का विचार ऐसा लगता है कि आप आखिरी चीज करना चाहते हैं, लेकिन हम गारंटी देते हैं कि आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे। वास्तव में, यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो आप बाद में एक घंटे और पुनरीक्षण करने के लिए थोड़ी अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

 

व्यायाम से आपका रक्त प्रवाहित होता है और आपका हृदय पंप करता है। यह एक सिद्ध तनाव-बस्टर है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन से भर देता है, जो मूल रूप से खुश हार्मोन हैं। इसलिए, एक बार जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आप पहले की तुलना में बहुत अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।

 

यदि आप व्यायाम का हल्का रूप पसंद करते हैं तो अपने आप को दौड़ने के लिए बाहर जाने के लिए, जिम जाने के लिए, या यहां तक ​​​​कि तेज चलने के लिए भी बाहर निकलें।

 

तनावपूर्ण समय के दौरान सही भोजन करना भी मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

 

हमारे पास परीक्षा के समय खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची है। ये स्नैक्स न केवल तनाव को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं, बल्कि ये मस्तिष्क की शक्ति को भी बढ़ाते हैं। जीत-जीत।

 

4.परीक्षा से पहले सोशल मीडिया से ब्रेक लें

परीक्षा की अवधि के दौरान सोशल मीडिया से दूर रहना, जितना कठिन हो सकता है, आपके तनाव के स्तर के लिए चमत्कार करेगा।

 

संशोधित करते समय इंस्टाग्राम, फेसबुक और इसी तरह के नवीनतम अपडेट की जांच करना सबसे खराब प्रकार का विलंब संभव है, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि जब आप अपने सामाजिक फ़ीड के माध्यम से स्वाइप कर रहे होते हैं तो समय कितनी जल्दी गायब हो जाता है।

 

इसके अलावा, आपके कई दोस्त एक ही नाव में होंगे, इसलिए इस बारे में बहुत बात करने की संभावना है कि वे कितना पढ़ रहे हैं (या नहीं पढ़ रहे हैं)। यह आपको और भी अधिक तनाव में डाल सकता है, या कम से कम यह प्रभावित कर सकता है कि आप कितना समय संशोधित कर रहे हैं।

 

यदि आपको अपने फ़ोन से स्वयं को निकालने में कुछ सहायता की आवश्यकता है, तो होल्ड ऐप को आज़माएँ। होल्ड आपको केवल अपने फ़ोन के उपयोग से बचने के लिए वास्तविक पुरस्कार (अमेज़ॅन वाउचर, सिनेमा टिकट और मुफ्त कॉफी सहित) देता है।

 

आपको हर 20 मिनट में अंक मिलते हैं, जिसका अर्थ है कि आप कुछ अच्छी तरह से अर्जित आराम के साथ अपनी संशोधन अवधि को तोड़ सकते हैं (और अच्छी तरह से आवश्यक - विज्ञान कहता है कि यदि आप लगभग 90 मिनट से अधिक समय तक अध्ययन करते हैं तो संशोधन बहुत कम प्रभावी है)।

 

5.अपनी चिंताओं को परिप्रेक्ष्य में रखें

यह शायद करने से आसान कहा जाता है, लेकिन कोशिश करें कि खुद को इतना कठिन समय न दें। आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं और यही सबसे अच्छा है जो आप कर सकते हैं! अपनी नज़र बड़ी तस्वीर पर रखें, और याद रखें कि एक "मेह" परिणाम दुनिया का अंत नहीं है।

 

अपने आप को बहुत अधिक दबाव में रखने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और यह जितना अधिक क्लिच है, चिंता करने से वास्तव में कुछ भी हल नहीं होता है।

 

उच्च चिंता की अवधि के दौरान खुद के प्रति दयालु होने से आपको अधिक मेहनत करने की प्रेरणा मिलने की संभावना है, इसलिए रिवीजन से थोड़ा समय निकालकर खुद को लाड़-प्यार करें और अपने निकटतम और प्रियतम से मिलें।

 

यदि आप खुद का इलाज करना चाहते हैं (आप इसके लायक हैं!) यह देखने के लिए हमारे छात्र सौदों पृष्ठ पर एक नज़र डालें कि क्या कोई अच्छी छूट चल रही है ताकि आप लागत कम रख सकें।

 

अधिक सुझावों और थोड़ी राहत के लिए हमारे पॉडकास्ट नो मोर बीन्स के सर्वाइविंग रिवीजन हेल एपिसोड को सुनें।

6.कैफीन, शराब और निकोटीन काट लें

हम जानते हैं, हम जानते हैं, परीक्षा के समय कॉफी काटना एक असंभव काम लगता है। आप अपने अच्छे दोस्त कैफीन के बिना उस 300-पृष्ठ की पाठ्यपुस्तक को याद करने के लिए लंबे समय तक कैसे जागते रहेंगे? या सिगरेट आपको बाद में आराम करने में मदद करेगी?

 

खैर, कैफीन एक उत्तेजक है और आपके तनाव के स्तर को कम करने के बजाय बढ़ा देगा, और यही बात निकोटीन पर भी लागू होती है। एक दिन में एक कप से ज्यादा कॉफी पीने से बचें और हो सके तो सिगरेट को काट लें। और याद रखें, कम फाग का मतलब है ज्यादा बचत!

 

यदि आप उन्हें पूरी तरह से काट नहीं सकते हैं, तो कम से कम अपने उपभोग की निगरानी करने का प्रयास करें। आप हमेशा हर्बल चाय या पानी के लिए कॉफी की अदला-बदली करने की कोशिश कर सकते हैं, जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा और आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप च्यूइंग गम के लिए सिगरेट को स्वैप कर सकते हैं।

 

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन परीक्षा के दौरान भी शराब से बचने की कोशिश करें। बड़ी मात्रा में सेवन करने पर शराब एक अवसाद के रूप में और कम मात्रा में सेवन करने पर उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकती है - इनमें से कोई भी सहायक नहीं है क्योंकि वे दोनों आपके तनाव के स्तर को छत के माध्यम से भेज सकते हैं।

 

इन सभी पदार्थों को काटने से आपकी नींद में भी सुधार होगा, जो अब पहले से कहीं अधिक, आपको व्यापक रूप से मदद करेगा।

 

7.घर पर करें मॉक परीक्षा exams

परीक्षा से पहले तनाव महसूस करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक यह सुनिश्चित नहीं है कि उस दिन क्या उम्मीद की जाए, जैसे कि आपसे कौन से प्रश्न पूछे जाने की संभावना है, और उनका उत्तर देने के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है। इस पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका? अभ्यास - और इसके बहुत सारे।

 

यदि आप कर सकते हैं, तो पिछले वर्षों में कौन से विषय सामने आए हैं, इसका अंदाजा लगाने के लिए अपने पाठ्यक्रम के लिए पिछले परीक्षा के प्रश्नों के उदाहरण खोजने का प्रयास करें।

 

या, यदि कोई पिछले परीक्षा प्रश्न उपलब्ध नहीं हैं, तो इस बारे में सोचें कि आपने पूरे वर्ष व्याख्याताओं द्वारा कौन से निबंध/असाइनमेंट शीर्षक निर्धारित किए हैं और इनसे मिलते-जुलते अन्य प्रश्नों के बारे में सोचें।

 

उन विषयों पर मॉक परीक्षा के प्रश्नों को हल करने का प्रयास करना विशेष रूप से सहायक होता है, जिन पर आप कम विश्वास करते हैं ताकि आप योजना तैयार कर सकें और परीक्षा में आने की स्थिति में उनका उत्तर देने का अभ्यास कर सकें।

 

अपने सबसे और कम से कम पसंदीदा विषयों सहित कई विषयों पर अपने उत्तरों को कैसे प्राप्त करें, इसका अभ्यास करके, आप परीक्षा मार्करों को यह दिखाने के लिए एक महान स्थिति में आ सकते हैं कि आप कितना जानते हैं और यहां तक ​​कि सबसे कठिन परीक्षा प्रश्नों में भी महारत हासिल कर सकते हैं।

 

8.अपने परीक्षा समय प्रबंधन में सुधार करें

छात्रों के लिए परीक्षा में समय प्रबंधन के बारे में चिंता करना भी आम है। यदि आप अंत में समय समाप्त होने और प्रश्नों को अधूरा छोड़ने के बारे में चिंतित हैं, या प्रश्नों के माध्यम से जल्दी से परीक्षा समाप्त कर रहे हैं, तो अभ्यास, फिर से, इसमें व्यापक रूप से मदद करेगा।

 

मॉक परीक्षा के प्रश्नों का अभ्यास करते समय, समय को लेकर स्वयं के साथ सख्त रहें ताकि आप परीक्षा में अनुमत राशि से अधिक न भागें।

 

विशेष रूप से, अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए इन अभ्यास परीक्षाओं का उपयोग करें और यह निर्धारित करें कि परीक्षा में उत्तर की योजना बनाने के लिए आपको खुद को कितने समय के लिए छोड़ना चाहिए, और आपको अपने उत्तर के प्रत्येक खंड पर कितना समय देना चाहिए।

 

यदि, पहली बार में, आप अपने आप को समय पर अपने उत्तरों को समाप्त करने में असमर्थ पाते हैं या अंत में आपके पास बहुत अधिक समय बचा है, तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आप वास्तव में समय को पूरा नहीं कर लेते।

 

उन क्षेत्रों के बारे में एक विचार प्राप्त करने के लिए अपने व्याख्याता से अपने अभ्यास उत्तरों को देखने के लिए कहना उचित है, और यह देखने के लिए कि क्या आपके तर्क के कुछ हिस्से हैं जिन्हें आप आगे विकसित कर सकते हैं। कुछ शिक्षक दूसरों की तुलना में ऐसा करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे, लेकिन यदि आप कभी नहीं पूछते हैं, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे।

 

इस सारे अभ्यास के साथ, जब तक आप अपनी परीक्षा तक पहुँचते हैं, तब तक आप समय के साथ एक पेशेवर बन जाते हैं और आपको इस बात का अच्छा अंदाजा हो जाता है कि उस दिन किस तरह के प्रश्नों की अपेक्षा की जानी चाहिए। यदि आप पहले हम पर विश्वास नहीं करते थे, तो हम आशा करते हैं कि अब आप ऐसा करेंगे कि आपको वास्तव में यह मिल गया है। 💪