ध्यान की शक्ति

आधुनिक जीवन के लिए मध्यस्थता

 सिलिकॉन वैली में कहीं, कंप्यूटर प्रोग्रामर्स का एक समूह चुपचाप बैठा है एक साथ एक कमरे में, पैर पार किए और आँखें आधी बंद, सुन रहे थे खुद की सांसों की आवाज।  कहीं और, एक छोटे से अचल संपत्ति के मालिक

 कंपनी अपने दिन की शुरुआत गहरी सांस लेकर और योगा पोज़ में शामिल होकर करती है। फिर भी, कहीं और, एक डाटा एंट्री विशेषज्ञ अपना टर्की सैंडविच खत्म करता है और

अपने कक्ष में लौटता है, अपने हेडफ़ोन लगाता है, और गहरी साँस लेता है घंटियों और झरनों की आवाज़ सुनना।ध्यान अलग-अलग लोगों के लिए अलग दिखता है, लेकिन एक बात पक्की है: वह है

 पश्चिमी संस्कृति में तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है।  इसमें कई पेशेवर हैं और उत्पादकता में वृद्धि, तनाव में कमी और सहित व्यक्तिगत लाभ

 अवसाद, और परेशान करने वाले शारीरिक लक्षणों में कमी जैसे सिरदर्द और मांसपेशियों में तनाव, कुछ का नाम लेने के लिए। शब्द "ध्यान" अक्सर मौन में बैठे भक्तों की छवियों को उजागर करता है

 रहस्यमय मंदिर दूर।  यह विदेशी लग सकता है और निश्चित रूप से कुछ भी व्यवसाय के लिए व्यावहारिक अनुप्रयोग रखने के लिए दैनिक जीवन से बहुत दूर या व्यक्तिगत लाभ के लिए भी।  आप के बारे में पूर्वकल्पित धारणाएँ हो सकती हैं क्या

 ध्यान शामिल है या सांस्कृतिक या आध्यात्मिक विश्वास जो आपको लगता है कि बाधा हो सकती है

 आप ध्यान में भाग लेने से।  जबकि ध्यान की जड़ें होती हैं कई आध्यात्मिक प्रथाओं में, इसकी सिफारिश तेजी से की जा रही है पश्चिमी चिकित्सा पेशेवर अनुसंधान के रूप में कई को प्रकाश में ला रहे हैं

 केंद्रित विश्राम के इस रूप में नियमित रूप से शामिल होने के स्वास्थ्य लाभ।भले ही आप आध्यात्मिक कारणों से या शारीरिक कारणों से ध्यान करना चुनते हों

 और मानसिक स्वास्थ्य, ध्यान में आम तौर पर निम्नलिखित तत्व होते हैं:

 ध्यान भटकाना  कुछ लोग गद्दी पर बैठना पसंद करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं वे पूरी तरह से मौन में सांस लेते हैं जबकि अन्य लेटना चुन सकते हैं उनके बिस्तर और आरामदेह संगीत सुनें।

 • मुद्रा या गति: मध्यस्थता के दौरान, प्रतिभागी आम तौर पर एक विशिष्ट मुद्रा में बैठें, जैसे कि पैरों को पार करके, रीढ़ सीधी, और हाथ घुटनों पर टिके हुए हैं।  कभी-कभी प्रतिभागी लेटेंगे

 योग या ताई ची जैसे विशिष्ट आंदोलनों में नीचे या संलग्न हों।

 • फोकस: ध्यान करते समय, प्रतिभागी कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करेगा उनकी साधारण सांस से चीजें, ऊर्जा की भावना के माध्यम से चलती है शरीर, एक वस्तु, एक मूल्य या आदर्श, या एक शब्द या वाक्यांश जिसे a . कहा जाता है

 मंत्र।

 • खुला दिमाग: ध्यान के दौरान, प्रतिभागी अपने दिमाग को उनके दिमाग में बिना जज किए विचारों को बहने दें।  अक्सर समय, ध्यानी दबाने के बजाय विचारों का पालन करेगा उन्हें और फिर धीरे से अपना ध्यान इच्छित विषय पर वापस लाएं

ध्यान कैसे बढ़ाता है सफलता

 सफल होने का विचार, या जो आपके पास है उसे पूरा करने में सक्षम होनाक के लिए निर्धारित या मन की उस स्थिति को प्राप्त करने में सक्षम होना जो आप चाहते हैं, 

 आमतौर पर "दृढ़ता," "धैर्य," "कड़ी मेहनत," जैसे शब्दों से जुड़ा होता है और "लक्ष्य निर्धारण"।  ध्यान सबसे अधिक संभावना में से एक भी नहीं होगा

 सफलता से जुड़े सौ शब्द।  लेकिन यह होना चाहिए।इसके बारे में सोचो।  अगर एक गतिविधि, अकेले, आपके कई पहलुओं में सुधार कर सकती है मन और शरीर एक ही समय में, समस्या को सुलझाने के कौशल से लेकर

 रक्तचाप, प्रतिरक्षा, और सिरदर्द के लिए सामान्य रचनात्मकता, नहीं होगी आपको लगता है कि यह जीवन में आपकी समग्र सफलता में बहुत योगदान दे सकता है?  

 आप स्वस्थ हैं और आप जितना अधिक सशक्त महसूस करेंगे, आपके होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करना होगा।

 आपके लिए ध्यान का काम करना

 जबकि ध्यान एक लंबी गतिविधि हो सकती है, इसमें घंटों लगने की जरूरत नहीं है आपके दिन का।  ध्यान का दस या पंद्रह मिनट का सत्र भी प्रदान कर सकता है

 विश्राम के कुछ लाभ।

 निम्नलिखित सूची विभिन्न प्रकार के ध्यान के लिए एक संदर्भ के रूप में कार्य करती है अभ्यास।  एक या दो चुनें जो आपको लगता है कि आप आनंद ले सकते हैं और

 उन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करें।  बहुत से लोग जल्दी ध्यान करना पसंद करते हैं

 अपने दिन की शुरुआत करने से पहले सुबह उन्हें सकारात्मक शुरुआत करने में मदद करने के लिए दृष्टिकोण।  अन्य लोग सोने से ठीक पहले ध्यान करना चुनते हैं ताकि उन्हें राहत मिल सके

 चिंतित विचार और शांति से सोने के लिए बह जाना।  कुछ ध्यान अभ्यासों का विवरण बाद में अध्याय 3 में दिया गया है: ध्यान का अभ्यास।

ध्यान की शक्ति

 • गहरी सांस लेने या सांस लेने पर फोकस: इसमें आंखें बंद करना और अपना सारा ध्यान अपनी सांस भरने के अनुभव पर केंद्रित करना आपके फेफड़े और आपके शरीर को छोड़कर।  यह अधिकांश का आधार है

 ध्यान अभ्यास और कई विधियां इस पर निर्माण करती हैं।

 • शरीर की स्कैनिंग: इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से विश्राम के लिए किया जाता है।  यह इसमें आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर क्रम से ध्यान देना शामिल है,अपने आप को तनाव में आने दें और फिर ध्यान देकर प्रत्येक भाग को आराम दें

 प्रक्रिया के दौरान प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है।

 • ऊर्जा फोकस: प्रवाहित होने वाली ऊर्जा पर अपना ध्यान केंद्रित करेंआ माध्यम से और "केंद्रित" या "आधारभूत" होने की भावना खोजना जिसका अर्थ है आराम और सशक्त पूर्णता का स्थान।  यह भी हो सकता है

 "चक्रों" या ऊर्जा के केंद्रों के उपयोग को शामिल करें जैसा कि में तय किया गया है

 हिंदू परंपराएं।

 • टकटकी लगाना: यह ब्रीद फोकस तकनीक का एक रूपांतर है।  के बजाए अपनी आँखें बंद करके, आप अपनी टकटकी को a . पर केंद्रित करना चुन सकते हैं

 वस्तु।

 • विज़ुअलाइज़ेशन: इसमें आपकी आंखें बंद करना और अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है किसी शांतिपूर्ण स्थान की छवि पर, जैसे समुद्र तट, पहाड़, या पसंदीदा लंबी पैदल यात्रा का रास्ता।

 • गाइडेड इमेजरी: इसमें शिक्षक या पहले से रिकॉर्ड किए गए वीडियो को सुनना शामिल है

 शांतिपूर्ण छवियों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए ट्रैक करें और अपनी इंद्रियों को संलग्न करें

ध्यान की शक्ति

 • मंत्र: एक शब्द, शब्दांश, या वाक्यांश को कई बार दोहराना शामिल है,या तो आपके दिमाग में या ज़ोर से।

 • संगीत: घंटियों, वीणाओं, तारों की सुखदायक आवाज़ों को सुनना शामिल है

 यंत्रों, वायु यंत्रों और प्रकृति ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए

 • योग: यह अभ्यास वास्तव में ध्यान का एक रूप है, प्रत्येक के रूप में आंदोलन धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से किया जाता है, जिस पर ध्यान दिया जाता है शरीर में सांस और ऊर्जा।  यह विशेष रूप से तब प्रभावी होता है जबप्रकृति या ध्यान संगीत में एक सुंदर सेटिंग के साथ जोड़ा गया।

 • ताई ची: ध्यानपूर्ण मार्शल आर्ट का एक रूप जो उपयोगकर्ता को शरीर के माध्यम से बहने वाली आंतरिक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।

 • क्यूई गोंग: विश्राम, ध्यान, गति और श्वास को जोड़ती है संतुलन की भावना को बहाल करने और बनाए रखने के लिए व्यायाम।  पर केंद्रित क्यूई की चीनी अवधारणा, या ऊर्जा, विशेष रूप से केंद्रित रीढ़, धड़ और माथे के आसपास।

 • वॉकिंग मेडिटेशन: वॉकिंग को मेडिटेशन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जब उपयोगकर्ता आंदोलन की भावना पर ध्यान केंद्रित करता है, अनुमति देता है