ध्यान क्या है ध्यान कैसे करें

ध्यान मानसिक प्रशिक्षण तकनीकों का एक समूह है। आप मानसिक स्वास्थ्य और क्षमताओं में सुधार के लिए और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद के लिए ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। इनमें से कुछ तकनीकें बहुत सरल हैं, इसलिए आप उन्हें किसी पुस्तक या लेख से सीख सकते हैं; दूसरों को एक योग्य ध्यान शिक्षक द्वारा मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

ध्यान क्या है ध्यान

नामक अधिकांश तकनीकों में ये घटक शामिल हैं:

1. आप आराम की स्थिति में बैठते हैं या लेटते हैं।

2. आप नियमित रूप से सांस लेते हैं। आप पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त गहरी सांस लें। जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं ताकि आपके फेफड़े अच्छी तरह से खाली हो जाएं, लेकिन बिना तनाव के।

3. आप रोजमर्रा की समस्याओं और मामलों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं।

4. आप अपने विचारों को किसी ध्वनि, किसी शब्द को दोहराते हुए, किसी छवि, किसी अमूर्त अवधारणा या किसी भावना पर केंद्रित करते हैं। आपका पूरा ध्यान उस वस्तु पर केंद्रित होना चाहिए जिस पर आपने ध्यान केंद्रित करने के लिए चुना है।

5. अगर कुछ विदेशी विचार आते हैं, तो आप बस इस विदेशी विचार को रोकें, और ध्यान के विषय पर वापस जाएं।

विभिन्न ध्यान तकनीकें एकाग्रता की डिग्री और विदेशी विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाता है, के अनुसार भिन्न होती हैं। कुछ तकनीकों के द्वारा, उद्देश्य इतनी तीव्रता से एकाग्र करना है कि कोई विदेशी विचार ही न आए।

अन्य तकनीकों में, एकाग्रता अधिक आराम से होती है ताकि विदेशी विचार आसानी से सामने आ सकें। जब इन विदेशी विचारों का पता चलता है, तो व्यक्ति इन्हें रोक देता है और आराम से शुद्ध ध्यान में वापस चला जाता है। 

आने वाले विचार अक्सर उन चीजों के बारे में होंगे जिन्हें आप भूल गए हैं या दबा दिया है, और आपको छिपी हुई स्मृति सामग्री को फिर से खोजने की अनुमति देते हैं। इस पुनर्खोज का एक मनोचिकित्सकीय प्रभाव होगा।

ध्यान के प्रभाव

ध्यान के निम्नलिखित प्रभाव हैं:

1. ध्यान आपको आराम और मनोरंजन देगा।

2. आप आराम करना सीखते हैं।

3. आप समस्या समाधान पर बेहतर ध्यान देना सीखते हैं।

4. ब्लड प्रेशर पर अक्सर मेडिटेशन का अच्छा असर होता है।

5. ध्यान का शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं, जैसे परिसंचरण, श्वसन और पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

6. नियमित ध्यान का मनो-चिकित्सीय प्रभाव पड़ेगा।

7. नियमित ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को सुगम बनाएगा।

8. ध्यान आमतौर पर सुखद होता है।



सम्मोहन और ध्यान के बीच अंतर सम्मोहन में ध्यान

के समान ही आराम और मनो-चिकित्सीय प्रभाव हो सकते हैं। हालाँकि, जब आप ध्यान करते हैं तो आप स्वयं पर नियंत्रण रखते हैं; सम्मोहन द्वारा आप किसी अन्य व्यक्ति या किसी यांत्रिक उपकरण को आप पर नियंत्रण करने देते हैं। साथ ही सम्मोहन का ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर प्रशिक्षण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

ध्यान

का एक सरल रूप यहाँ ध्यान का एक सरल रूप है:

1. एक अच्छी कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठें।

2. जितना हो सके अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।

3. किसी भी चीज़ के बारे में सोचना बंद करें, या कम से कम कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें।

4. सांस छोड़ें, अपने श्वास तंत्र की सभी मांसपेशियों को आराम दें।

5. निम्नलिखित को 10 - 20 मिनट में दोहराएं:

- इतनी गहरी सांस लें कि आपको लगे कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है।

- सांस छोड़ते हुए अपनी छाती और डायफ्राम को पूरी तरह से आराम दें।

- हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने अंदर "एक" या दूसरा सरल शब्द सोचें। आपको शब्द को लंबे समय तक सोचना चाहिए, और ताकि आप इसे अपने अंदर सुन सकें, लेकिन आपको अपने मुंह या आवाज का उपयोग करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए।

6. यदि विदेशी विचार आते हैं, तो बस इन विचारों को आराम से बंद करो, और श्वास और दोहराए जाने वाले शब्द पर ध्यान केंद्रित करते रहें।

जैसे ही आप इस ध्यान के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आपको अपने मन और शरीर में लगातार अधिक आराम महसूस करना चाहिए, महसूस करना चाहिए कि आप लगातार अधिक प्रभावी ढंग से सांस लेते हैं, और आपके पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण अधिक कुशल हो जाता है। आप पूरे ध्यान के दौरान बढ़ते हुए मानसिक आनंद को भी महसूस कर सकते हैं।

रोगों पर ध्यान का प्रभाव

किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में, ध्यान को बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जा सकता है ताकि आप थक कर थक जाएँ। इसलिए आपको इतना लंबा या इतना एकाग्र ध्यान नहीं करना चाहिए कि आप थका हुआ या मानसिक रूप से खालीपन महसूस करें।

ध्यान कभी-कभी मानसिक रोगों, मिर्गी, हृदय की गंभीर समस्याओं या स्नायविक रोगों से पीड़ित लोगों के लिए समस्याएँ दे सकता है। दूसरी ओर, इन और अन्य स्थितियों के उपचार में ध्यान सहायक हो सकता है।

ऐसी स्थितियों से पीड़ित लोगों को ध्यान का अभ्यास शुरू करने से पहले यह जांचना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के ध्यान का अपनी तरह की स्वास्थ्य समस्याओं पर क्या प्रभाव पड़ता है, और अगर वे ध्यान करना शुरू करते हैं तो सतर्क रहें। 

एक अनुभवी शिक्षक, मनोवैज्ञानिक या स्वास्थ्य कार्यकर्ता से ध्यान सीखना बुद्धिमानी हो सकती है जो वास्तविक बीमारी के लिए उपचार मॉड्यूल के रूप में ध्यान का उपयोग करते हैं।

ध्यान एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जहां आपका शरीर और दिमाग सचेत रूप से आराम और केंद्रित होता है। इस कला रिपोर्ट के अभ्यासकर्ताओं ने जागरूकता, ध्यान और एकाग्रता के साथ-साथ जीवन में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ाया।

ध्यान आमतौर पर भिक्षुओं, मनीषियों और अन्य आध्यात्मिक विषयों से जुड़ा होता है। हालाँकि, इसके लाभों का आनंद लेने के लिए आपको साधु या रहस्यवादी होने की आवश्यकता नहीं है। और आपको इसका अभ्यास करने के लिए किसी विशेष स्थान पर होने की भी आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपने लिविंग रूम में भी आजमा सकते हैं!