तनाव मस्तिष्क को कैसे नुकसान पहुँचाता है?

तो वास्तव में तनाव है क्या?

तनाव वह है जिसे हम तब महसूस करते हैं जब हम अधिक काम करते हैं, जब हम किसी ऐसी चीज से डरते हैं जो होने वाली है या जब हम आमतौर पर आराम करने में असमर्थ होते हैं और हमारे विचारों को प्रभावित करने वाले बाहरी या आंतरिक कारक होते हैं। कारक शांत रहते हैं।

लेकिन वास्तव में यह इससे भी आगे जाता है। तनाव एक बुनियादी शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसे हमें ध्यान केंद्रित करने और जीवित रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अपने आप में कोई बुरी बात नहीं है और वास्तव में काफी अनुकूल है। समस्या यह है कि इसे संदर्भ से बाहर कर दिया गया है, जिसका अर्थ है कि सकारात्मक प्रभाव नकारात्मक से अधिक है। अनिवार्य रूप से, तनाव वह है जो 'लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया' का कारण बनता है। यह एक कथित खतरे के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, जिसे हमारे जीवित रहने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उदाहरण के लिए यदि आप एक शेर देखते हैं, तो यह सामूहिक रूप से प्रभावों का एक झरना ट्रिगर करेगा जिसके परिणामस्वरूप तनाव प्रतिक्रिया होगी। यह तब शुरू होता है जब हम खतरे को देखते हैं या डर का अनुभव करते हैं। हमारे मस्तिष्क में बढ़ी हुई गतिविधि हमारे तनाव हार्मोन, एड्रेनालाईन, साथ ही डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनती है।

ये तब कई शारीरिक परिवर्तनों को ट्रिगर करते हैं: हमारे दिल की धड़कन को तेज करना, हमें अधिक तेजी से सांस लेना और संभावित खतरे पर अधिक तेजी से ध्यान केंद्रित करना।

लक्षणों की सूची में शामिल होना चाहिए:

• हृदय गति में वृद्धि

 •तेज, उथली श्वास

• मांसपेशियों में संकुचन

 • सुरंग की दृष्टि

• अतिसंवेदनशीलता

 • रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि

 • दर्द प्रतिक्रिया का दमन प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन

 • पाचन तंत्र का दमन

• विद्यार्थियों का फैलाव

 • रक्त वाहिकाओं का फैलाव

 • प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि में कमी (टेम्पोरो-हाइपोफ्रंटलिटी) अल्पावधि में, यह हमारे लिए अच्छा है।

अल्पावधि में, ये चीजें हमें खतरे से बचने और जुझारू स्थितियों को जीतने में मदद करती हैं। मांसपेशियों का बढ़ा हुआ तनाव हमें मजबूत बनाता है। खून की बढ़ी हुई चिपचिपाहट चोट लगने की स्थिति में हमारे रक्त के थक्के बनने की संभावना को बढ़ा देती है। फैली हुई पुतली हमारी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए अधिक रोशनी देती है। माध्यमिक कार्यों के दमन का मतलब है कि मांसपेशियों और मस्तिष्क में अधिक रक्त भेजा जा सकता है। कम दर्द का मतलब है कि हम चोट के बावजूद लड़ते या दौड़ते रह सकते हैं।

संक्षेप में, जो कुछ भी आपको जीवित रहने में मदद कर सकता है उसे प्राथमिकता दी जाती है, जबकि द्वितीयक कार्यों को दबा दिया जाता है। विचार यह है कि एक बार जब हम सुरक्षा प्राप्त कर लेते हैं, तो हम इस लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बंद कर सकते हैं और इसके बजाय ठीक होने के लिए 'आराम और पाचन' स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। एक बार शिकारी के चले जाने के बाद, हम ठीक हो सकते हैं। लेकिन समस्या यह है कि हमारे आधुनिक परिवेश में शिकारी मुख्य समस्या नहीं हैं। इन दिनों हमारा पीछा करने, लड़ाई करने या जंगल की आग से बचने की आवश्यकता दुर्लभ है। यह इतना दुर्लभ नहीं है कि हमारे मालिक हम पर चिल्लाते हैं और हमें बताते हैं कि हमें अपनी समय सीमा के लिए देर हो चुकी है। हमारे लिए कर्ज में होना दुर्लभ नहीं है। हमारे लिए वैवाहिक समस्याओं का होना दुर्लभ नहीं है। और दुर्भाग्य से, मस्तिष्क इन सभी संकेतों की उसी तरह व्याख्या करता है: खतरों के रूप में। और यह उसी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का कारण बनता है। लेकिन चूंकि इस प्रकार के खतरों को इतनी आसानी से हल नहीं किया जाता है, इसका मतलब है कि हम अक्सर लंबे समय तक हाई अलर्ट पर रहेंगे। यही कारण है कि तनाव भी पुरुषों में नपुंसकता का कारण बनता है।

यदि आप अत्यधिक तनाव में हैं, तो जननांगों को छोड़कर हर जगह रक्त भेजा जाता है! और इसका हमारे शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं: यह आपके लिए अच्छा नहीं है जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन तंत्र कई दिनों तक दबा रहता है। आपके मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल की बाढ़ आना भी अच्छा नहीं है। आपकी हृदय गति उच्च होना, या आपका रक्तचाप उच्च होना अच्छा नहीं है।

जब हम तनाव में होते हैं, तो यह प्रभावी रूप से हमें कम बुद्धिमान बनाता है।  यह प्री-फ्रंटल गतिविधि में कमी के कारण है, जो बदले में हमें अधिक केंद्रित और सतर्क बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।  अनिवार्य रूप से, प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स आगे की योजना, रचनात्मक सोच और अन्य 'उच्च-क्रम' मस्तिष्क गतिविधि के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है।  हालांकि जब आप एक शेर द्वारा पीछा किया जा रहा है, यह वास्तव में जीवन के अर्थ के बारे में सोचने का समय नहीं है!  तो मस्तिष्क के इस हिस्से को बंद कर देना और अपनी इंद्रियों से प्रतिक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करना अधिक समझ में आता है।  बेशक यह कार्यस्थल में विशेष रूप से उपयोगी नहीं है: और यही कारण है कि तनाव प्रतिक्रिया इतनी गंभीर रूप से अनुपयोगी होती है जब हमें एक प्रस्तुति देनी होती है, एक प्रश्न का उत्तर मौके पर देना होता है या डेट पर जाना होता है।  यह तब होता है जब हम सभी मुखरता खो देते हैं और हकलाना और बेकार की बातें कहना शुरू कर देते हैं।  थोड़ी लंबी अवधि अधिवृक्क थकान है।  यह तब होता है जब आपके मस्तिष्क ने एड्रेनालाईन और अन्य तनाव कम करने वाले हार्मोन की आपूर्ति को समाप्त कर दिया है।  यह एक अच्छी बात की तरह लग सकता है लेकिन आपको प्रेरित रहने के लिए वास्तव में थोड़ा नोरेपीनेफ्राइन, डोपामाइन और कोर्टिसोल की आवश्यकता होती है - और यहां तक ​​​​कि सुबह उठने के लिए भी!  अधिवृक्क थकान आपको उदासीन, निराश और संभावित रूप से उदास छोड़ देती है।  यह 'सीखा असहायता' के रूप में जाना जाता है - एक ऐसी स्थिति जहां आप अनिवार्य रूप से पैदा कर सकते हैं।

यह एक अच्छी बात की तरह लग सकता है लेकिन आपको प्रेरित रहने के लिए वास्तव में थोड़ा नोरेपीनेफ्राइन, डोपामाइन और कोर्टिसोल की आवश्यकता होती है - और यहां तक ​​​​कि सुबह उठने के लिए भी!  अधिवृक्क थकान आपको उदासीन, निराश और संभावित रूप से उदास छोड़ देती है।  यह उस स्थिति का कारण भी बन सकता है जिसे 'सीखा असहायता' के रूप में जाना जाता है - एक ऐसी स्थिति जहां आप अनिवार्य रूप से पूरी तरह से हार मान लेते हैं क्योंकि आपके मस्तिष्क को यह सीखने के लिए वातानुकूलित किया गया है कि इसकी स्थिति को बदलने के किसी भी प्रयास को विफलता के साथ पूरा किया जाएगा।  अच्छा नही!

  इससे भी बदतर, जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकता है।  जैसा कि हमने संक्षेप में उल्लेख किया है: यह सचमुच आपके मस्तिष्क को सिकोड़ सकता है!  अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय में, यह संरचनात्मक परिवर्तनों की ओर जाता है जो हिप्पोकैम्पस को सिकोड़ते हैं और ग्रे मैटर को पूरे मस्तिष्क में सभी महत्वपूर्ण तंत्रिका कनेक्शन को सिकोड़ते हैं।  यहां तक ​​​​कि एक भी, गंभीर दर्दनाक घटना के परिणामस्वरूप औसत दर्जे का पीएफसी, पूर्वकाल सिंगुलेट और मस्तिष्क के उप-क्षेत्रों में महत्वपूर्ण कमी हो सकती है।  इस बीच 'संचयी प्रतिकूलता' के प्रभाव, औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी), इंसुलर कॉर्टेक्स और पूर्वकाल सिंगुलेट क्षेत्रों में छोटी मात्रा का कारण बनते हैं।  मस्तिष्क के ये क्षेत्र भावनात्मक नियंत्रण, निर्णय लेने, तर्क करने और आत्म नियंत्रण से मेल खाते हैं।  दूसरे शब्दों में, तनाव का अंतिम परिणाम आपको अधिक प्रतिक्रियावादी, अधिक अवसादग्रस्त, अधिक आवेगी और कम अनुशासित छोड़ना है।  यहीं से आपके जीवन के हर पहलू पर नकारात्मक प्रभाव दिखना शुरू हो जाएगा।  लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप इसके बारे में कर सकते हैं।