नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं ट्राइसेप्स कैसे बनाएं या ट्राइसेप्स बनाने के तरीके तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताऊंगा कि एक बेहतरीन और मस्कुलर ट्राइसेप कैसे बना सकते हैं
दोस्तों आजकल के लड़कों को बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बनाने का बहुत ज्यादा शौक होता है और खास करके उनको कटिंग वाले ट्राइसेप्स का बहुत ही शौक होता है और हर कोई लड़का जो जिम जाता है और कसरत करता है उस की यही ख्वाहिश होती है कि उसकी ट्राइसेप्स जल्दी से जल्दी बड़े हो जाएं और उनमें एक बेहतरीन कटिंग आ जाए
मैंने बहुत से लड़के लोग से प्रश्न पूछा कि आपको सबसे ज्यादा कौन सा बॉडी पार्ट ट्रेनिंग करने में मजा आता है और ज्यादातर लोगों ने कहा कि उनको ट्राइसेप्स को ट्रेन करने में बहुत ज्यादा मजा आता है
यदि आप अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपनी ट्राइसेप्स का साइज सबसे पहले बढ़ाना होगा क्योंकि जितना ज्यादा आप का ट्राइसेप्स मसल विकसित होगा उतना ही ज्यादा आपके हाथ मोटे लगेंगे
मेरे से बहुत लोग पूछते हैं कि कृपया करके मुझको बताएं कि ट्राइसेप्स हम कैसे बना सकते हैं और ट्राइसेप्स बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज हमको करनी चाहिए जिससे की हम को बेहतरीन रिजल्ट मिल पाए
इसी वजह से मैंने आज का यह पोस्ट लिखने का निर्णय लिया है कि आज के इस पोस्ट में मैं आपको पूरी जानकारी दूंगा कि आप कैसे ट्राइसेप्स बना सकते हैं चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम आज का पोस्ट की शुरुआत करते हैं
1. सही टेक्निक से एक्सरसाइज करें
दोस्तों मैं आपको यह बात कहना चाहता हूं कि अगर आपको बड़े ट्राइसेप्स और कटिंग वाले ट्राइसेप बनाने हैं तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन को बहुत ही बेहतरीन तरीके से करना होगा और सही टेक्निक को फॉलो करके अपनी एक्सरसाइज को कंप्लीट करना है और सभी आप एक अच्छी ट्राइसेप्स बना सकते हैं
मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जो लोग कहते हैं कि हम लोग बहुत तरीके के एक्सरसाइज करते हैं लेकिन हमारे ट्राइसेप्स का मतलब का विकास नहीं हो रहा है और ना ही हमारे ट्राइसेप्स में कटिंग आ रही है
मैं उन लोगों को यही कहता हूं कि आप लोग अपने वर्कआउट रूटीन टेक्निक पर ज्यादा ध्यान दें क्योंकि अगर आपको अपने ट्राइसेप्स में बेहतरीन कटिंग लानी है और उसी के साथ आपको अपने ट्राइसेप्स का साइज भी बढ़ाना है तो उसके लिए आपको सही तकनीक से एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है
अगर आप सही टेक्निक्स एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपको उसका भरपूर लाभ और अच्छे रिजल्ट नहीं मिल पाएंगे इसलिए मैं आपसे कहूंगा कि आप अपने वर्कआउट रूटीन को सही टेक्निक्स से करने की कोशिश करें
2. ट्राइसेप को सही से टारगेट करें
दोस्तों यदि आपको एक बेहतरीन ट्राइसेप मसल बनाना है इसके लिए आपको अच्छी तरीके से अपने ट्राइसेप्स मसल को अच्छी तरीके से टारगेट करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है
मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जब ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं उस समय पर वह लोग अपना ध्यान ट्राइसेप्स पर नहीं रखते हैं और उनका ध्यान कहीं और होता है जिसकी वजह से वह लोग अपने ट्राइसेप्स के मसल को सही से टारगेट नहीं कर पाते हैं
इसलिए मैं आपसे कहूंगा कि जब कभी भी आप ट्राइसेप्स की वर्कआउट करेंगे कुछ समय पर आपको अपना पूरा ध्यान ट्राइसेप्स के मसल पर देना होगा तभी आप को बेहतरीन रिजल्ट और ट्राइसेप्स में कटिंग निकालने में आप कामयाब हो पाएंगे
3. ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज ना करें
दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जल्दी से जल्दी ट्राइसेप्स बनाने के लिए बहुत ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करते हैं और मेरा यह कहना है कि यह थोड़ा सा गलत तरीका होगा
ऐसा नहीं है कि आप भारी वजन से एक्सरसाइज नहीं कर सकते हो आप बिल्कुल कर सकते हो लेकिन मैंने देखा है कि बहुत से लड़के इतना ज्यादा वजन से वर्कआउट करते हैं कि वह लोग सही से एक rep भी नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह से उनको रिजल्ट नहीं मिल पाता है
यहां पर मेरा कहने का तात्पर्य यह है कि आपको उतनी ही वजन से एक्सरसाइज करना है जितना कि आप अच्छे से और सही तकनीक से अपने ट्राइसेप्स के मसल को टारगेट कर पाओ हिट कर पाओ
मैंने हर बार कहा है और एक बार फिर कहूंगा कि आपका लक्ष्य वेटलिफ्टिंग करना नहीं है आपको ज्यादा से ज्यादा भारी वजन उठाना आपका मेन लक्ष्य नहीं है आपका लक्ष्य यह है कि आपको अपने मसल का विकास करना है
तो इसलिए मैं कहूंगा कि आप लोग भले ही थोड़ा कम वजन से कसरत करें लेकिन सही तकनीक को फॉलो करें और अपने टारगेट मसल को अच्छे से कॉन्ट्रैक्ट करें इसे आपको बहुत ही अच्छे रिजल्ट मिलेंगे और साथ ही साथ आप अपने टेसट के मदन में कटिंग लाने में कामयाब हो जाएंगे
4. प्रोटीन युक्त आहार का इस्तेमाल करें
दोस्तों यहां पर आप बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं और आप किसी भी बॉडीबिल्डर से पूछ सकते हैं कि मसल बनाने के लिए या बॉडी बनाने के लिए आपको किस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत होती है और मेरा भी यही दावा है कि वह लोग कहेंगे आपको प्रोटीन युक्त आहार खाना होगा
क्योंकि प्रोटीन से ही आपके मसल का विकास होता है फिर चाहे आप चेस्ट बनाना चाहते हैं या अपने ट्राइसेप्स बनाना चाहते हैं आपको प्रोटीन युक्त आहार खाना बहुत ज्यादा जरूरी है बिना प्रोटीन के आप के मसल का विकास नहीं होगा
5. dumbbell extension
Dumbbell Extension एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है यदि आपको अपना ट्राइसेप्स बनाना है तो. और इस एक्सरसाइज को करने से आपके ट्राइसेप्स का साइज भी बढ़ेगा और साथ ही साथ उसमें कटिंग भी आएगी तो मैं समझता हूं कि ट्राइसेप्स बनाने के लिए यह सबसे बढ़िया एक्सरसाइज और आपको इस एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए
Dumbbell Extension के आपको तीन सेट करने हैं और हर सेट में आपको ७ से ८ reps करना चाहिए
6. Barbell Extension
Barbell Extension एक बहुत ही जबरदस्त कसरत है जिसकी मदद से आप अपने ड्रेसेस का साइज बहुत ज्यादा बढ़ा सकते हैं और इस एक्सरसाइज को आप अपने वर्कआउट रुटीन में शामिल करें आपको काफी अच्छे रिजल्ट मिलेंगे
Barbell Extension के आपको तीन सेट करने हैं और हर सेट में आपको जैसा कि मैंने पहले बताया 7 se 8 reps करना चाहिए क्योंकि यह आपके साइज को बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद करेगा
7. Pulley Pushdown
Pulley Pushdown वर्कआउट भी एक बहुत लाजवाब एक्सरसाइज है और इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपने ट्राइसेप्स में बेहतरीन कटिंग ला सकते हैं और उसकी सुंदरता बढ़ा सकते हैं
आपको इस एक्सरसाइज को सबसे अंत में करना चाहिए क्योंकि यह एक्सरसाइज बिल्कुल आपके ट्राइसेप्स के मसल को बहुत ही बारीकी से टारगेट करता है जिसकी वजह से आपके ट्राइसेप्स में कटिंग आने लग जाती है
याद रखें एक बार मैं फिर से आप लोगों को कहना चाहता हूं कि आप इस एक्सरसाइज को ज्यादा भारी वजन से ना करें मीडियम weight से करे ताकि आप अच्छे से अपने ट्राइसेप्स के मसल को टारगेट कर पाओ
8. जरूरत से ज्यादा कसरत ना करें
यह एक सबसे बड़ी गलती है जो मैंने देखा है कि लगभग 90% लड़के जिम में करते हैं और मैं अपने हर एक पोस्ट में यही बताता हूं कि आपको कोई भी बॉडी पार्ट का अगर साइज बढ़ाना है या उनमें कटिंग लाना है तो आपको जरूरत से ज्यादा उस बॉडी पार्ट को ट्रेन नहीं करना है क्योंकि इससे over training का खतरा बढ़ जाता है जो कि आपके लिए फायदेमंद नहीं होता केवल नुकसानदायक होता है
इसलिए मैं आपको यह सलाह दूंगा कि आप हफ्ते में केवल 2 बार ही अपनी ट्राइसेप मसल को वर्कआउट करें इससे आपको काफी अच्छा रिजल्ट मिलेगा
और दोस्तों एक बात मैं आप लोगों से कहना चाहता हूं कि यह गलतफहमी कृपया करके अपने मन से निकाल दीजिए और जो लोग भी आपसे कहते हैं कि आप हफ्ते में चार बार ट्राइसेप्स को ट्रेन करो आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा और उसमें कटिंग भी आएगी मैं ऐसा कहूंगा कि यह बिल्कुल गलत तरीका होगा
क्योंकि ज्यादा वर्कआउट करने का मतलब यह नहीं है कि आपकी जल्दी बॉडी बनने लग जाएगी और आपकी बॉडी में बहुत ज्यादा कटिंग आने लग जाएगी यह बिल्कुल गलत तरीका है और आप को इस तरीके को बिल्कुल भी फॉलो नहीं करना है
9. Triceps muscle rest
यदि आपको जल्दी से जल्दी अपनी ट्राइसेप्स बनाना है तो इसके लिए आपको मैं कहूंगा कि आपको अपने बॉडी को रेस्ट देना बहुत ज्यादा जरूरी है और मैं अपने हर एक पोस्ट में यही बात कहता हूं कि आपकी बॉडी जिम में कसरत करने से नहीं बनती है आपकी बॉडी घर पर आप क्या खाना खाते हैं कौन सा डाइट प्लान फॉलो करते हैं और आप अपने शरीर को कितना आराम देते हैं इस पर ज्यादा डिपेंड करता है
इसलिए मैं आपको कहूंगा कि आप अपने शरीर को भरपूर आराम दीजिए और प्रोटीन युक्त आहार जैसा कि मैंने आपको पहले भी बता दिया है आप फॉलो करें आपको बहुत जल्दी बेहतरीन रिजल्ट देखेंगे
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