जल्दी वजन कम करने के सबसे बेस्ट तरीके

तेजी से वजन कम करना काफी कठिन काम प्रतीत होता है, खासकर यदि आप 5-8 किलो से अधिक वजन कम करना चाहते हैं। आज के टाइम में, वजन कम करने के कई तरीके हैं जैसे :

• Weight Lose Supplements,
• Fitness programs
• Diets Plans.

 

लेकिन, तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश को इन कठिन प्रक्रियाओं से गुजरना मुश्किल लगता है। इसके अलावा, वे केवल अल्पकालिक परिणाम देते हैं।

 

स्वस्थ रूप से वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए, आपको संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को शामिल करते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है।

 

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें?

 

 

A. बिना डाइटिंग के वजन घटाना:

 

जब आप वजन घटाने की बात करते हैं तो सबसे पहले आपके दिमाग में डाइटिंग आती है। वास्तव में, परहेज़ और वजन घटाने का गहरा संबंध है।

 

अक्सर, वजन कम करने की इच्छा इतनी प्रबल होती है कि आप इस प्रक्रिया में खुद को भूखा रखने लगते हैं, अंततः आपके शरीर के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खो देते हैं।

 

कई सनक आहार अस्तित्व में आए हैं जो त्वरित वजन घटाने का वादा करते हैं। लेकिन उनका अनुसरण करना हर किसी के बस की बात नहीं होती।

 

आपको तेजी से वजन कम करने के लिए कठोर आहार कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि पहले कहा गया है, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली एक पूर्वापेक्षा है।

 

नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके, आप क्रैश डाइट के दर्द से गुजरे बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

 

आइए अब जानते हैं कि बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें:

 

1. पौष्टिक नाश्ता करें:

 

जब वजन घटाने की बात आती है तो नाश्ता छोड़ना निश्चित रूप से एक अच्छा विचार नहीं है। नाश्ता दिन का पहला भोजन है जो आपको दिन की गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

 

नाश्ता न करने से न केवल आप कमजोर महसूस करते हैं बल्कि आपकी भूख भी बढ़ जाती है, जिससे आप दोपहर के भोजन में अधिक भोजन करते हैं। इसलिए दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करें।

 

आप एक कटोरी

• साबुत अनाज,
• दही,
• फल या
• कम अनाज वाला दूध ले सकते हैं।

 

2. भोजन न छोड़ें:

 

यदि आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बिना खाए 5 घंटे से अधिक न रहें क्योंकि यह आपके Metabolism को धीमा कर देता है।

बेशक आपको खुद को शामिल करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन लंच और डिनर के बीच हेल्दी स्नैक के साथ दिन में तीन बार भोजन करना सुनिश्चित करें।

 

3. सुबह 10 बजे तक नाश्ता न करें:

 

अगर आपको मेटाबॉलिक या ब्लड शुगर की समस्या नहीं है, तो आप रात 8 बजे से बिना भोजन के जा सकते हैं सुबह 10 बजे तक

 

इसके पीछे तर्क यह है कि आंतरायिक उपवास या बिना भोजन के कम अवधि के लिए जाने से मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के स्तर में सुधार हुआ है, विशेष रूप से 25 वर्ष की आयु से ऊपर। यह दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा को कम करने में मदद करता है।

 

4. रात का खाना 8 बजे तक लें:

 

रात के 8 बजे से पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है। और उसके बाद कुछ न खाना। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे पाचन एंजाइमों की रिहाई और हमारे पाचन तंत्र का कार्य धीमा हो जाता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है।

 

 

इसलिए हमें कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार रात्रि 8 बजे तक भोजन कर लेते हैं। या सोने के 3 घंटे के भीतर फूला हुआ महसूस होने से रोकेगा और आपके भोजन के उचित पाचन को सक्षम करेगा।

 

यदि आपको ये मुश्किल लगता है, तो आप कुछ हर्बल चाय ले सकते हैं और खाने के विचार से अपने दिमाग को बंद करने के लिए तुरंत अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं।

 

5. अपना खाना ठीक से चबाएं:

 

अपने भोजन को अधिक समय तक चबाने से मस्तिष्क को पेट से संकेत प्राप्त करने के लिए अधिक समय देकर अधिक खाने की प्रवृत्ति कम हो जाती है कि यह भरा हुआ है।

 

 

यह न केवल उचित पाचन सुनिश्चित करता है बल्कि आपके हिस्से के आकार को सीमित करने में भी मदद करता है। इसलिए खाने से पहले अपने भोजन को कम से कम 30 से 50 बार चबाएं।

 

अब, क्या आप समझ गए हैं कि सही तरीके से चबाने से जल्दी से वजन कैसे कम किया जा सकता है ?

 

6. भोजन से पहले फल खाएं:

 

खाली पेट फल खाने से आपका सिस्टम डिटॉक्स होता है और साथ ही वजन कम करने के लिए आपको ऊर्जा की आपूर्ति भी करता है।

 

 

इस प्रकार, किसी भी भारी भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले फल खाने की सलाह दी जाती है ताकि वे जल्दी पच सकें।

 

7. अपने भोजन को अधिक पकाने से बचें:

 

भोजन को अधिक पकाने से आपके भोजन में पोषक तत्व मर जाते हैं या कम हो जाते हैं। जब आप पर्याप्त पोषक तत्व नहीं खाते हैं, तो आप संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं और जंक फूड खाने की इच्छा होती है।

 

इस स्थिति से बचने के लिए सलाद और सुशी के रूप में कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें।

 

सब्जियों को स्टीम्ड, बेक किया जा सकता है, या ग्रिल किया जा सकता है जबकि मांस और मछली को बेक किया जा सकता है। माइक्रोवेविंग से बचना चाहिए।

 

8. खूब पानी पिएं:

 

पानी एक बेहतरीन डिटॉक्सिफायर है जो आपको हाइड्रेटेड और भरा हुआ रख सकता है। अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी के साथ लोड करने से रोकने के लिए मीठे पेय जैसे जूस, आइस्ड टी लेने चाइये ।

 

आप इसमें थोड़ा सा नींबू या नीबू का रस मिलाकर भी इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।

लिक्विड कैलोरी की जगह पानी पीने से आप सिर्फ 7 दिनों में कम से कम 1 से 2 kg वजन कम कर सकते हैं। यदि आपको भोजन के बाद भूख लगती है, तो आप अतिरिक्त कैलोरी पर ध्यान दिए बिना अपने आप को पूर्ण रखने के लिए एक बड़ा गिलास पानी पी सकते हैं।

 

9. उचित नींद लें:

 

उचित नींद से वजन कम करने में काफी फर्क पड़ता है। रात में कम से कम 8 घंटे की नींद और दिन में 2 घंटे की नींद सही मात्रा में लेना सुनिश्चित करें।

 

यह आपके शरीर को सभी वसा को मारने और शरीर में एक नए हिस्से के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त समय देता है, जिससे वजन कम करना बहुत आसान हो जाता है।

 

10. नियमित व्यायाम में शामिल हों:

 

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का ध्यान रखने के अलावा, नियमित व्यायाम आपके वजन घटाने के प्रयासों में बहुत मदद करता है।

 

बेशक आपको जिम में घंटों वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। लेकिन इसे घर पर मध्यम व्यायाम करने के लिए एक बिंदु बनाएं।

 

• स्क्वाट,
• ट्राइसेप्स पुश-अप्स,
• प्लैंक क्रॉल,
• वॉकिंग लंज,
• साइड प्लैंक,
• लीप्स और एक्सटेंशन जैसे वर्कआउट अपेक्षाकृत सरल और प्रभावी हैं।

इनका अभ्यास घर पर आपके काम के बीच में किया जा सकता है और इसमें न्यूनतम उपकरण शामिल होते हैं।

 

11. खेल गतिविधियों में शामिल हों:

 

खेल गतिविधियाँ व्यायाम से कम प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करती हैं, जिससे आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

आउटडोर खेल जैसे

• डाउनहिल स्कीइंग,
• बास्केटबॉल, सॉकर,
• अण्डाकार ट्रेनर,
• साइकिल चलाना,
• तैराकी आदि महान कैलोरी बस्टर हैं।

 

12. योग का अभ्यास करें:

 

योग शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने का एक बेहतरीन तरीका है। योग और पिलेट्स कम तीव्रता वाले वर्कआउट हैं जो कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराते हैं।

 

विभिन्न योग मुद्राओं का अभ्यास करने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में काफी मदद मिल सकती है।

 

 

B. आहार के साथ वजन घटाने:

 

अपनी दिनचर्या में कुछ आहारों को शामिल करके जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का तरीका यहां दिया गया है।

 

 

1. अधिक कैलोरी जलाएं:

 

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन खाने से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। इससे आपको एक हफ्ते में 1 से 2 kg वजन कम करने में मदद मिलेगी।

 

एक घंटे के व्यायाम के साथ प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन को 1050 -1200 कैलोरी तक सीमित करने से आपको पहले सप्ताह में 2-3 kg वजन कम होगा।

इसलिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन को प्रतिबंधित करना महत्वपूर्ण है।

 

कम कैलोरी आहार में कैलोरी की मात्रा 15% से 25% तक कम हो जाती है और साबुत अनाज, सब्जियों और फलों जैसे जटिल कार्ब्स और मांस, मछली और मुर्गी जैसे कम वसा वाले प्रोटीन की खपत पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

 

15. संतुलित आहार:

 

संक्षेप में, आपको मांस और डेयरी उत्पादों से स्टार्च, अतिरिक्त शर्करा और पशु वसा की खपत को कम करने की आवश्यकता है।

 

तेजी से वजन घटाने के लिए

• फलों,
• सब्जियों,
• अंडे की सफेदी,
• त्वचा रहित पोल्ट्री ब्रेस्ट,
• मछली,
• गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों और 95% लीन मीट को शामिल करते हुए संतुलित आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

 

अपने आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को आवश्यक सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करना सुनिश्चित करें। वजन घटाने के लिए नीचे एक नमूना आहार चार्ट दिया गया है।

 

 

आशा है कि आप बिना डाइटिंग और डाइटिंग के, घर पर वजन कम करने के इन प्रभावी तरीकों से स्पष्ट हैं! यदि इसके बारे में कोई प्रतिक्रिया हो तो बेझिझक साझा करें!