जब मैं दौड़ता हूं तो मेरे पैरों में इतना दर्द क्यों होता है

यदि आप एक अनुभवी धावक हैं तो आप एक अच्छे दौड़ने वाले जूते के महत्व को जानते हैं। यह एक महान चलने के अनुभव, या संभावित चोट के बीच अंतर कर सकता है।

समस्या की जानकारी नहीं दी जा रही है। अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होता है कि आपके पैर के प्रकार के लिए एक उचित जूता है। स्टोर पर जाने से पहले अपने पैरों के प्रकार को जानने से फर्क पड़ता है कि आप ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग या मैराथन करना चाहते हैं या नहीं।

आप अपने पैर के प्रकार का निर्धारण कैसे करते हैं? यह वास्तव में काफी सरल है। काले कागज का एक टुकड़ा लें और फिर अपने पैरों को भिगोकर कागज पर रखें। छाप को करीब से देखें। पैर आमतौर पर तीन प्रकार के होते हैं।

१) अगर आपकी छाप ज्यादातर पैरों को कवर करती है (ज्यादा आर्च बिल्कुल भी नहीं) तो आपके पास फ्लैट पैर हैं। आप अमेरिका में फ्लैट पैरों वाली 60% आबादी में से हैं।

2) यदि आप अपने बाहरी पैर की चौड़ी मेहराब और संकरी रेखा दिखाते हैं तो आपके पास उच्च मेहराब है। आप अमेरिका की 30% आबादी में से हैं।

३) यदि आपकी छाप में मध्यम आर्च है तो बधाई हो। आप आदर्श पैर वाले अमेरिका की 10% आबादी में से हैं।

आपके पास चाहे किसी भी प्रकार के पैर हों, दौड़ने वाले जूते हैं जो आपके लिए सही हैं। अमेरिका में ३० मिलियन धावकों में से ५६% को अनुचित जूते चयन से चोटें आई हैं। तो आप देख सकते हैं कि आपको अपनी सुरक्षा के लिए अपना होमवर्क करना है।

टीवी से मिलने वाले सभी दबाव के साथ या अब पहनने के लिए लोकप्रिय क्या है, आपको वास्तव में स्वास्थ्य पहलू को पहले रखना होगा। सबसे अधिक संभावना है कि आप एक ऐसा जूता ढूंढ पाएंगे जो आपके पैर के प्रकार के लिए सही हो और फिर भी शैली में हो।

खरीदने के लिए जूते का निर्धारण करने के लिए, यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

1) फ्लैट-पैर वाले व्यक्ति के लिए, आप एक ऐसा जूता खरीदना चाहेंगे जो कठोर और स्थिर हो। यह आपकी एड़ियों को अंदर या बाहर झुकने से रोकेगा और यह आपकी रक्षा करेगा।

2) यदि आपके पास ऊंचे मेहराब हैं, तो आप एक बहुत ही गद्दीदार जूते की तलाश करना चाहेंगे। उच्च धनुषाकार पैर झटके को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं, इसलिए आप चाहते हैं कि कुशन आपके लिए सदमे को अवशोषित करने में मदद करे।

3) मध्यम आर्च या आदर्श पैर के लिए, आप अपने पैरों के लिए स्थिरता और कुशनिंग दोनों का संयोजन चाहते हैं।

जब आप एक जूते पर कोशिश करते हैं तो यह तंग होना चाहिए लेकिन तंग नहीं होना चाहिए और आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे और आपके चलने वाले जूते के सामने लगभग 1/2-इंच होना चाहिए। युक्ति: दोपहर में अपने जूते की खरीदारी करें जब आपके पैर थोड़े अधिक फैले हों। 

जब आप स्टोर में हों तो अगर यह आरामदायक नहीं है, तो कल्पना करें कि जब आप दौड़ पर बाहर होंगे तो यह कैसा होगा। इसलिए जब आप वहां हों तो उनका अच्छी तरह से परीक्षण करें।

संक्षेप में, वे जूते जो आपने खरीदे थे जो इस तरह के सौदे थे, भविष्य में चिंता का कारण हो सकते हैं, इसलिए बुद्धिमानी से चुनें और आपका चलने का अनुभव सहज और अद्भुत हो। आपके पैर सबसे आभारी होंगे।

सही चलने वाले जूते का चयन करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं या दौड़ते हुए घायल हो सकते हैं और यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि दौड़ते समय आप आराम से रहेंगे या दर्द में होंगे।

अधिकांश नौसिखिए धावकों द्वारा की गई सबसे बड़ी गलती सौदेबाजी की खरीदारी है। आप बाहर भागते हैं और चलने वाले जूते की सबसे सस्ती जोड़ी से आप पा सकते हैं। मेरा विश्वास करो, आपको वॉलमार्ट में उचित रनिंग शू नहीं मिलने वाला है!

सस्ते में सोचने से आप खराब जूते रखने के दुख के कारण दौड़ना छोड़ देंगे। उनमें से कुछ जो अधिक दृढ़ हैं, वे तब तक प्रतीक्षा कर सकते हैं जब तक कि वे अपना घुटना नहीं उड़ा लेते हैं या तौलिया में फेंकने से पहले पिंडली में बड़े मोच आ जाते हैं।

आज उपलब्ध सभी विकल्पों और उच्च तकनीक के जूतों के साथ, आपके लिए दौड़ने वाले जूतों की सही जोड़ी चुनना एक कठिन काम हो सकता है। लेकिन आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

सबसे पहले आपको उच्चारण को समझने की जरूरत है, जो पैर की हड़ताल के माध्यम से पैर को एड़ी से पैर की अंगुली तक घुमा रहा है। एक उचित या तटस्थ उच्चारण एड़ी के बाहर और आपके पैर की गेंद को सामने की ओर समान रूप से मार रहा है। इस तरह आपका पैर प्रभाव के तनाव को कम करता है।

अंडरप्रोनेशन शाम को पर्याप्त नहीं है, इसलिए आपके पैर के बाहर तटस्थ स्थिति में खत्म होने के बजाय अधिकांश झटका लगता है।

ओवरप्रोनेशन आपके पैर के बाहर से अंदर तक बहुत अधिक रोल है।

अपने उच्चारण के स्तर को निर्धारित करने के लिए, अपने जूते देखें जो आप चलते हैं या दौड़ते हैं। अधिकांश लोग एड़ी के बाहर से शुरू करेंगे, असली संकेतक सबसे आगे पहनना होगा।

यदि अधिकांश जूता पहनना है:

कुछ भी नया ख़रीदना बहुत मज़ेदार हो सकता है, लेकिन यह बहुत निराशाजनक भी हो सकता है। रनिंग शूज़ की एक जोड़ी खरीदना अलग नहीं है, और हमारे शरीर की प्रकृति को देखते हुए मैं जूते की एक जोड़ी में जल्दबाजी करने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि वे सस्ते या सुविधाजनक हैं।

किन्हीं दो लोगों का पैर बिल्कुल एक जैसा नहीं है; हालांकि मैन्युफैक्चरर्स ने जूतों को तीन अलग-अलग कैटेगरी में बांटा है: कुशनिंग, स्टेबिलिटी और मोशन कंट्रोल। इन तीन श्रेणियों के भीतर उनमें बहुत भिन्नता हो सकती है, लेकिन शुरुआत करने के लिए यह एक अच्छा आधार मार्गदर्शक है।

कुशनिंग - कुशनिंग शूज ऐसे जूते होते हैं जिनमें बहुत कम या कोई पार्श्व सहारा नहीं होता है। ये जूते उन धावकों के लिए अच्छे हैं जिन्हें इस समर्थन की आवश्यकता नहीं है, और उनके पैर तटस्थ हैं।

 आमतौर पर इस प्रकार का जूता ऊँचे आर्च वाले धावक के लिए होगा। ऐसे मामले में जहां इस प्रकार का जूता सही नहीं है, ऐसे मामले में जहां आप एक सर्वनाम या अतिप्रवर्तक हैं।

स्थिरता - स्थिरता के जूते एक मध्य श्रेणी के जूते की श्रेणी हैं जो कुशनिंग और गति नियंत्रण के बीच संतुलन प्रदान करते हैं। 

यह जूता एक ऐसे धावक के लिए है जिसके पास एक सामान्य आर्च है, जो पैर के बाहर की तरफ लैंड करता है और आगे की ओर लुढ़कता है। यदि आप इस बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि यह श्रेणी कहां से शुरू होगी तो यह एक अच्छी जगह है।

गति नियंत्रण - गति नियंत्रण श्रेणी उन धावकों के लिए है जिन्हें वास्तव में दौड़ने वाले जूते में समर्थन की आवश्यकता होती है।

 एक्सट्रीम प्रोनेटर्स और ओवरप्रोनेटर्स मोशन कंट्रोल शू का लाभ उठा सकते हैं, साथ ही कमजोर टखनों वाले धावक और पैर की अन्य समस्याओं के साथ जो बहुत अधिक स्थिरता वाले जूते से लाभान्वित होंगे।

निश्चित रूप से केवल तीन श्रेणियों के साथ जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, भिन्नता के लिए बहुत जगह है। यह केवल चलने वाले जूते में देखने के लिए चीजों के लिए त्वरित मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग करने के लिए है। 

मैं एक रनिंग स्टोर पर जाने और एक कर्मचारी को आपके पैरों को देखने की सलाह दूंगा ताकि आपको यह पता चल सके कि आपके पैर किस श्रेणी में फिट होते हैं।

यदि आपके पैर में गंभीर जटिलताएं हैं जैसे अत्यधिक उच्चारण, गिरे हुए मेहराब, आदि मैं एक फुट डॉक्टर से मिलने की सलाह दूंगा , क्योंकि जूते चलाना अपने आप में पर्याप्त नहीं हो सकता है। आपको अपने पैरों पर खड़ा करने के लिए ऑर्थोटिक्स, या यहां तक ​​​​कि केवल सरल मजबूत अभ्यासों की आवश्यकता हो सकती है।

जब तक आप निम्नलिखित कैप्शन और लेखक की जीवनी को सभी हाइपरलिंक के साथ तालमेल में रखते हैं, तब तक इस लेख को फिर से छापने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।