घर से काम करते हुए स्वस्थ कैसे रहें

क्या आपको महामारी के कारण दूरस्थ कार्य पर जाना पड़ा? हालांकि घर से काम करना शुरू में बहुत सहज महसूस हुआ होगा, लेकिन अगर आप पर्याप्त सावधानी नहीं बरतते हैं तो इसके और भी नुकसान हो सकते हैं।

 

 सामान्य परिस्थितियों में कार्यालय से घर तक का संक्रमण पहले से ही एक बड़ी चुनौती है। इसमें एक पूर्ण ओवरहाल, अधिक काम, अतिरिक्त आलस्य के साथ व्यायाम के लिए समय नहीं, और नई कार्य प्रक्रियाओं को अपनाना शामिल है। ये सभी और कुछ नहीं बल्कि एक जबरदस्त रेसिपी के लिए सामग्री हैं।

 

 स्वास्थ्य देखभाल के लिए समय नहीं होने के कारण, कई कर्मचारी घर से काम करने की बुरी आदतों के रूप में फंस जाते हैं। हालाँकि, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। आखिरकार, एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ दिमाग में होता है!

 

 तो, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आपको अपनाना चाहिए यदि आप अपने तनाव को बढ़ाए बिना अपने घर से खुशी और उत्पादक रूप से काम करना चाहते हैं।

1. अपनी नींद की निरंतरता बनाए रखें

 भाग-दौड़ भरी जिंदगी ने हमें जकड़ लिया है। हम हमेशा और अधिक करने की जल्दी में होते हैं और सफलता की राह पर आगे बढ़ते हैं। जबकि महत्वाकांक्षी होना अच्छा है, अक्सर इस प्रक्रिया में नींद की उपेक्षा की जाती है।

 

 घर से काम करने से आपके जीवन में लचीलापन और आराम जुड़ जाता है, लोग देर रात तक अपना काम ढेर कर देते हैं और फलस्वरूप सुबह देर से उठते हैं।

 

 यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास बहुत काम है, तो आपको अपने दिमाग को तरोताजा करने और अगले दिन के लिए तैयार होने के लिए नींद को प्राथमिकता देने की जरूरत है।

 

 चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन डिपार्टमेंट के शोध के अनुसार, लगातार नींद के कार्यक्रम से चिपके रहना नींद की गुणवत्ता में योगदान देता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है। यदि आप समय पर नहीं सो रहे हैं और जाग रहे हैं या आपकी नींद का पैटर्न काफी अनियमित है, तो आप पूरे दिन अपने आप को सुस्त और सुस्त पाते हैं।

 

 इसलिए, चाहे आप अगली नेटफ्लिक्स द्वि-घड़ी या एक रिपोर्ट जो कल बनाई जा सकती है, के लिए लुभाया जाता है, सुनिश्चित करें कि आप इसे बंद कर दें और समय पर सो जाएं।

 

 2. आंतरिक ज़ेन को चैनलाइज़ करें

 अधिकांश लोग अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में एक साथ सुधार करने की गलती करते हैं। वे सही समय पर काम खत्म करना चाहते हैं, अपनी दिनचर्या बनाए रखना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, अपने काम में शीर्ष पर रहना चाहते हैं, और बहुत कुछ, एक ही बार में।

पूर्णता का विचार जितना आकर्षक लग सकता है, वह अक्सर विफल हो जाता है। यहीं पर आप योग जैसे मानसिक और शारीरिक व्यायाम को अपनाकर अपने आंतरिक क्षेत्र को दिशा देते हैं।

 

 अधिकांश लोग जिम जाने से हिचकिचाते हैं और सभी भारी उपकरण अपने घरों में लाते हैं ताकि एक ऐसे शासन के साथ शुरुआत की जा सके जो लंबे समय तक नहीं चलता।

 

 इसके अतिरिक्त, यह भी धारणा है कि योग आपके शरीर में वांछित परिवर्तन तेजी से नहीं लाता है। जबकि इसका कोई प्रमाण नहीं है, योग क्या करता है यह आपके शरीर और दिमाग के बीच एक मिलन स्थापित करने की कोशिश करता है, कुछ ऐसा जो घर से काम करते समय प्राथमिकता पर होना चाहिए।

 

 3. कुछ पैंट पहनें

 जब आप घर पर हों तब भी काम के लिए तैयार होने की शक्ति को कभी कम मत समझो। आपका पहनावा न केवल आपको प्रस्तुत करने योग्य बनाता है बल्कि दिन के लिए आपके दृष्टिकोण को परिभाषित करता है। इसलिए, भले ही ऐसी धारणा है कि आप घर से काम करते हुए अपना पसंदीदा पजामा पहन सकते हैं, इस आदत को छोड़ना सबसे अच्छा है।

 

 इसके बजाय, औपचारिक पैंट या कपड़े पहनने से आपको काम पर जाने में मदद मिल सकती है और आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि यह एक कार्यदिवस है। इसी तरह, जैसे ही आपके काम के घंटे पूरे हों, अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में भाग लें। यह आपके दिमाग को काम से और आसानी से स्विच करने में मदद करेगा।

 

 4. एक समर्पित कार्यक्षेत्र डिजाइन करें

 आपके घर में एक समर्पित कार्यक्षेत्र आपके कार्य-घर के शेड्यूल में आवश्यक परिवर्तन ला सकता है। जबकि आपका कार्यालय दूरस्थ कार्य के दौरान आपके लैपटॉप को संदर्भित करता है, फिर भी आपको अपने घर का एक क्षेत्र निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है जिसे आप काम के लिए समर्पित करेंगे।

जैसे काम के लिए घर पर कपड़े पहनना आपके दिमाग को एक संदेश भेजता है कि यह एक कार्यदिवस है और आपको काम करना चाहिए, एक कार्यक्षेत्र होने से भी ऐसा ही होता है। एक आदर्श कार्यक्षेत्र में एक डेस्क, एक आरामदायक कुर्सी और वह सब कुछ होना चाहिए जिसे आप अपने भौतिक कार्यालय में अपनी मेज पर रखना चाहते हैं।

 

 एक ओर, यह सुनिश्चित करता है कि जब आप काम करते हैं तो आपका आसन बना रहता है, यह आपको प्रेरित और केंद्रित भी रखता है।

 

 5. सोफे को आपको लुभाने न दें

 जब आप अपने कार्यालय में शारीरिक रूप से मौजूद हों तब भी सोफे पर लेटने के बारे में सोचना असामान्य नहीं है। तो, आप उस विचार से कैसे बचते हैं जब आपके सामने एक अधिकार है?

 

 आराम से बैठने और सोफे पर काम करने का विचार आकर्षक लग सकता है, लेकिन वर्क फ्रॉम होम के दौरान यह सबसे बुरी आदतों में से एक है।

 

 हम सभी अपने सोफे से प्यार करते हैं, लेकिन आराम की भावना प्रदान करने की तुलना में यह आपके आसन, ऊर्जा, ध्यान के स्तर और यहां तक ​​​​कि आत्मविश्वास को और भी अधिक नुकसान पहुंचाता है। याद रखें कि आपका सोफ़ा आपके ख़ाली समय के लिए है, काम के घंटों के लिए नहीं!

 

 6. समय पर ब्रेक लें

 तेज चलने के लिए बाहर जाने के लिए ब्रेक लेना या चाय या कॉफी पर सहकर्मियों के साथ समय बिताना कार्यस्थल को संतुष्ट करता है। अफसोस की बात है कि यह घर से काम करने की सबसे महत्वपूर्ण कमियों में से एक है।

 

 जबकि आपके पास 24/7 अपने फ्रिज तक पहुंच है, तो मुश्किल से ही ब्रेक का एहसास होता है। जब आप लगातार काम कर रहे होते हैं, तो आपके तनाव का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए हर कुछ घंटों में ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। जब आप घर से काम कर रहे हों तो यही नियम लागू होता है।

जैसे ही आप अपने काम का समय निर्धारित करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक के लिए जगह छोड़ दें जहां आप या तो अपने कुत्ते के साथ खेलते हैं, जल्दी चलने के लिए बाहर जाते हैं, या अपनी रसोई से नाश्ता और चाय लेते हैं।