खांसी-जुकाम से निजात पाने के प्राकृतिक उपाय

खांसी और गले में खराश के साथ सामान्य सर्दी वास्तव में कष्टप्रद हो सकती है। आखिर कौन बंद या बहती नाक, गले में जलन या हल्के तापमान के साथ काम करना पसंद करता है? जबकि निर्धारित दवा फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, वे अक्सर उनींदापन और ऐसे अन्य दुष्प्रभावों का कारण बनते हैं, इसके अलावा पूरी तरह से ठीक होने में लगभग सात दिन लगते हैं। तो, दवाओं और सिरप पर लोड करने के बजाय, यहां कुछ प्राकृतिक और दादी-अनुमोदित घरेलू उपचार हैं जो आपको शीघ्र स्वस्थ होने में मदद करेंगे।खांसी और सर्दी के इलाज के लिए हर्बल चाय

 

बचाव के लिए हर्बल चाय

 

सर्दी या बुखार होने के बाद, अपने आप को हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी या अन्य तरल पदार्थ पीते हैं। तरल पदार्थ आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे, जिससे आपको जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी। आप कुछ ताजे तैयार फलों के रस की चुस्की भी ले सकते हैं, या बस अपने पानी में शहद और नींबू का रस मिला सकते हैं। यहां कुछ वैकल्पिक हर्बल चाय दी गई हैं जिन्हें आप बलगम को साफ करने, अपने गले में खराश को शांत करने और आराम प्रदान करने के लिए पी सकते हैं।

काली मिर्च की चाय

एक कप में एक चम्मच ताजी पिसी हुई काली मिर्च, दो बड़े चम्मच शहद और थोड़ा सा उबलता गर्म पानी मिलाएं। इसे लगभग 15 मिनट के लिए ढककर रख दें, छान लें और फिर घूंट लें। काली मिर्च रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और बलगम के प्रवाह को कम करने में मदद करती है। दूसरी ओर, शहद एक प्राकृतिक कफ सप्रेसेंट और एंटीबायोटिक है।

तुलसी लगभग छह से सात ताजी तुलसी के पत्तों को आधा लीटर पानी में एक से दो चम्मच इलायची पाउडर और अदरक के कुछ कुचले हुए टुकड़ों के साथ उबालें. धीमी आंच पर, इसे इसकी कुल मात्रा से आधा कर दें। यदि आवश्यक हो, तो इसमें एक बड़ा चम्मच शहद या चीनी मिलाएं और हर दो से तीन घंटे में घूंट लें। तुलसी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए जानी जाती है और किसी भी बुखार को ठीक करने में भी मदद कर सकती है

नींबू और अदरक की चाय

एक मध्यम आकार के नींबू का रस निकाल लें और उसमें अदरक के टुकड़े, शहद के साथ गर्म पानी में डालें और गर्म होने पर इसे पीएं। इस काढ़े को दिन में लगभग दो से तीन बार लें। तीखा अदरक कंजेशन को साफ करने में मदद करता है और जलन वाले नासिका मार्ग को शांत करता है, जिससे तत्काल राहत मिलती है। वहीं दूसरी ओर, नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है, जो आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बहाल करने में मदद करता है।

लिकोरिस रूट चाय

एक मग में, लगभग दो बड़े चम्मच सूखे मुलेठी की जड़ डालें और थोड़ा गर्म पानी डालें। इसे 15 से 20 मिनट तक खड़े रहने दें और फिर इस काढ़े को दिन में दो बार पिएं। मुलेठी की जड़ एक एक्सपेक्टोरेंट और डिमूलसेंट की तरह काम करती है, जो बलगम को ढीला और पतला करते हुए आपके वायुमार्ग को शांत करने में मदद करती है, कंजेशन और सूजन को कम करती है।

थाइम चाय

एक गिलास में दो बड़े चम्मच हल्का पिसा हुआ अजवायन डालें और इसके ऊपर थोड़ा उबलता गर्म पानी डालें। इसे 15 मिनट तक खड़े रहने के बाद, दिन में तीन बार इस काढ़े का आनंद लें। स्वाद बढ़ाने के लिए आप आधा चम्मच शहद और/या एक चम्मच नींबू का रस भी मिला सकते हैं। थाइम श्वासनली और ब्रांकाई की मांसपेशियों को आराम देता है, वायुमार्ग को खोलता है, राहत प्रदान करता है।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता खाएं

शरीर और खांसी में बलगम का एक बढ़ा हुआ उत्पादन गंभीर निर्जलीकरण में योगदान देता है, जिससे आपके शरीर के पोषण स्तर को बनाए रखने के लिए अपने आहार को विनियमित करना महत्वपूर्ण हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। इस दौरान, अपने आहार को साबुत अनाज और अनाज के साथ संतुलित करने का भी प्रयास करें, जिन्हें पोषण के मूल्यवान स्रोत के रूप में भी जाना जाता है। यहां उन खाद्य पदार्थों और फलों की सूची दी गई है, जिनका सेवन आप सर्दी और खांसी के प्रभाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। यदि संभव हो तो, इनमें से कुछ फलों और/या सब्जियों को कच्चा खाने की कोशिश करें क्योंकि पकाने या तलने से उनके पोषक गुण समाप्त हो जाते हैं।

दही

बिना स्वाद का और विशेष रूप से घर का बना दही प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत माना जाता है, जो सर्दी और खांसी से लड़ने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप दही के लिए नहीं जाते हैं जो सीधे फ्रिज से निकलता है। इसे पहले कमरे के तापमान पर ले आएं। इसे गर्म न करें क्योंकि यह अच्छे बैक्टीरिया को मार सकता है।

ओट्स

ओट्स में बीटा-ग्लूकन की मात्रा अधिक होती है, जो सर्दी की अवधि को रोकने और कम करने के लिए जाना जाता है, और इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

गाजर

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और इस प्रक्रिया में आपको सामान्य सर्दी और एलर्जी से बचाता है। गाजर को विटामिन ए का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है। सर्दी और खांसी को दूर रखने के लिए अपने दैनिक खाना पकाने में अधिक से अधिक गाजर शामिल करें।

सन बीज

ये बीज गले और ब्रोन्कियल ट्रैक्ट की परेशानी के खिलाफ काफी प्रभावी हैं। दो बड़े चम्मच अलसी के बीज को एक कप पानी में तब तक उबालें जब तक कि तरल गाढ़ा न हो जाए। छान लें, इसमें तीन बड़े चम्मच शहद और नींबू का रस मिलाएं और दिन में एक बार पिएं। आप इन पावर बीजों को अपनी स्मूदी, सूप और अन्य भोजन में भी शामिल कर सकते हैं।

लहसुन

यह एक बहुत ही अप्रिय उपाय की तरह लग सकता है लेकिन कच्चे लहसुन की एक कली में काटने से सर्दी ठीक हो जाती है। इसके बजाय, आप अपने सभी भोजन में भरपूर मात्रा में लहसुन भी शामिल कर सकते हैं।

मिर्च

अगर आपको बहुत ज्यादा खांसी हो रही है तो अपने खाने में कुछ गर्म हरी मिर्च शामिल करें। मसालेदार भोजन बलगम को ढीला करने में मदद करता है जो बदले में कंजेशन और खांसी का कारण बनता है। मिर्च की गर्मी पसीने को बढ़ावा देती है जो बदले में बुखार को कम करने में मदद कर सकती है।

सेब

कहा जाता है कि अकेले एक सेब में 1,500 मिलीग्राम विटामिन सी के रूप में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। इसके अलावा, यह फल सुरक्षात्मक फ्लेवोनोइड्स से भी भरपूर होता है, जो आपको सर्दी और खांसी से लड़ने में मदद कर सकता है!

संतरे

ये विटामिन सी से भरे होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाकर सर्दी की अवधि को कम करने के लिए जाना जाता है।

क्रैनबेरी

क्रैनबेरी विटामिन सी में भी उच्च होते हैं और अन्य फलों और सब्जियों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वास्तव में, क्रैनबेरी की एक सर्विंग में ब्रोकली के रूप में पांच गुना एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा होती है।

आम सर्दी और खांसी के लिए अंगूर

अंगूर विटामिन सी से भरे हुए हैं, जो उन्हें सामान्य सर्दी और खांसी के खिलाफ महान रक्षक बनाते हैं। अंगूर की लाल किस्में लाइकोपीन का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिन्हें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी जाना जाता है।

कीवी

कीवी पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है और कहा जाता है कि इसमें नींबू और संतरे की तुलना में लगभग दोगुना विटामिन सी होता है। इन फलों का सेवन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।

पपीता

पपीते में बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी और ई की मात्रा अधिक होती है, जो सभी शरीर को सामान्य सर्दी से लड़ने में मदद करते हैं। वास्तव में, उनमें विटामिन सी के आरडीए का 250 प्रतिशत हिस्सा होता है, जो उन्हें ठंड से लड़ने वाले पोषक तत्व का एक शक्तिशाली स्रोत बनाता है।

अदरक-पुदीना

1. चार कप पानी में एक चम्मच कटी हुई अदरक और पुदीना डालकर उबालें।

2. आधा होने तक उबालें।

3. छानने के बाद, कुछ देर ठंडा करें और फिर एक कप कच्चे शहद में पूरी तरह घुलने तक मिलाएँ।

4. एक एयरटाइट जार में तीन सप्ताह से अधिक के लिए रेफ्रिजरेट करें।

अदरक फेफड़ों से बलगम को निकालने, ढीला करने और बाहर निकालने का काम करता है। पुदीना जलन वाली गुदगुदी को दूर करता है। इस सिरप का एक बड़ा चमचा रोजाना लें और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

कैमोमाइल-मार्शमैलो-दालचीनी

1. एक लीटर पानी में एक चौथाई कप कद्दूकस किया हुआ अदरक, कैमोमाइल फूल और मार्शमैलो रूट मिलाकर उबालें।

2. तब तक उबालें जब तक कि तरल आधा न रह जाए।

3. तरल को छान लें और जब तक यह गर्म न हो, एक चौथाई कप नींबू का रस और एक कप शहद मिलाएं।

4. एक एयरटाइट कंटेनर में रेफ्रिजरेट करें इसे दो महीने तक इस्तेमाल करें।

शहद प्राकृतिक रूप से खांसी को अपने आप ठीक कर देता है। जबकि कैमोमाइल गुदगुदी सनसनी को शांत करने में मदद करता है और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है, मार्शमैलो रूट में उच्चतम श्लेष्मा सामग्री होती है जो गले में खराश को शांत करने में सहायता करती है। वहीं दूसरी ओर दालचीनी इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करती है। इस सिरप के दो बड़े चम्मच रोजाना लें।

उस कष्टप्रद सर्दी और भीड़ को ठीक करने के लिए एक उपाय की तलाश करना बंद कर दें क्योंकि आप घर पर अपना खुद का प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट बना सकते हैं।

 

सेब का सिरका

एप्पल साइडर विनेगर-काली मिर्च-लाल मिर्च

1. एक कटोरी में एक चौथाई कप कच्चे ACV में एक चौथाई कप ताजा नींबू का रस और दो बड़े चम्मच कच्चा शहद मिलाएं

2. अब इसमें आधा चम्मच लाल मिर्च, एक चम्मच सोंठ और आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं

3. एक चुटकी काली मिर्च पाउडर डालें और सभी सामग्री को अच्छी तरह मिलाने तक फेंटें

4. इसे कांच के जार में भरकर रख लें और बाद में उपयोग के लिए फ्रिज में रख दें। बेहतर परिणाम के लिए रोजाना एक चम्मच इस सिरप का सेवन करें

ACV बलगम को पतला करने में मदद करता है और सामान्य सर्दी से राहत देता है। जबकि नींबू में विटामिन सी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है, साइट्रिक एसिड आपके बलगम की मोटाई को कम करता है। लाल मिर्च साइनस की बारिश में मदद करती है, जिससे और राहत मिलती है।

शिया बटर-नारियल का तेल

1. कुछ सेकंड के लिए एक चौथाई कप शिया बटर और नारियल तेल को एक साथ फेंटें

2. इस मिश्रण में नींबू, पुदीना और यूकेलिप्टस एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालें और कुछ देर के लिए फिर से फेंटें।

3. इस वेपर रब को किसी एयरटाइट जार में भरकर रख लें। इसकी थोड़ी सी मात्रा कंजेशन के दौरान पीठ और छाती पर लगाएं। नाक बंद होने की स्थिति में गर्म पानी में थोड़ी मात्रा में मलाई मिलाकर भाप लें।

नीलगिरी और नारियल के आवश्यक तेल कफ को दूर करने और भरी हुई नाक को साफ करने में मदद करते हैं, जिससे आपके गले में जलन और भीड़ को ठीक करने में मदद मिलती है। दूसरी ओर, नींबू के आवश्यक तेल में एंटीसेप्टिक, जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जो फ्लू से लड़ने में मदद करते हैं।

फ्लू से लड़ने के अन्य तरीके (खांसी और सर्दी)

 

दिन भर में अपने मुंह में गर्म पानी में थोड़ा नमक और हल्दी पाउडर मिलाकर गरारे करें। सुनिश्चित करें कि आप इस तरल को निगल नहीं रहे हैं।

1. एक कटोरी गर्म पानी में नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें डालें।

2. एक तौलिये को लेकर अपने सिर पर रख लें, कि एक तम्बू बन जाए।

3. अपने नासिका मार्ग को साफ करने में मदद करने के लिए 10 से 15 मिनट के लिए भाप लें।