क्रोध एक भावना है जिसे बच्चे और वयस्क समान रूप से अनुभव करते हैं। जब कोई चीज या कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति के साथ नकारात्मक तरीके से हस्तक्षेप करता है, तो यह उन्हें क्रोधित कर सकता है। ऐसी स्थिति में गुस्सा आना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि क्रोध को हल्की या तीव्र जलन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। व्यक्ति, परिस्थिति और उनकी भावनाओं के आधार पर, क्रोध व्यक्ति को क्रोधित या उग्र भी कर सकता है। जो लोग क्रोधित होते हैं वे अलग तरह से व्यवहार करते हैं। कुछ चाबुक मारते हैं या बेहद रक्षात्मक हो जाते हैं। अन्य लोग अपने क्रोध को अपने तक ही सीमित रखते हैं, अपनी नकारात्मक भावनाओं को दबाते हैं और चोट पहुँचाते हैं। जबकि कुछ लोग लापरवाह और गाली-गलौज भी करते हैं। क्रोध एक बहुत ही हानिकारक भावना हो सकती है यदि इसे नियंत्रित नहीं किया जाता है।
क्रोध को नियंत्रित करना क्रोध प्रबंधन माना जाता है। क्रोध को नियंत्रित करने का पहला कदम यह स्वीकार करना जारी करता है कि कोई समस्या है। कुछ लोगों को क्रोध की बड़ी समस्या होती है लेकिन वे इसे देख नहीं पाते हैं। स्वाभाविक रूप से कुछ ऐसा होता है जो किसी व्यक्ति को क्रोधित करने से रोकता है। जिन व्यक्तियों को अपने क्रोध को स्वीकार करने और अपने कार्यों की जिम्मेदारी स्वीकार करने में परेशानी होती है, वे अक्सर दोषारोपण का खेल खेलते हैं। उन्हें स्थिति को अपनी गलती के रूप में देखने में कठिनाई होती है। दोष देने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। उनके गुस्से का आरोप हमेशा किसी और चीज पर लगाया जाता है। ये लोग वास्तव में क्रोध प्रबंधन में कुछ पाठों का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि उन्हें अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि वे क्या हैं, क्रोध।
जब क्रोध प्रबंधन का सुझाव दिया जाता है तो बहुत से लोग जिन्हें क्रोध की समस्या होती है, उन्हें यह अपमानजनक लगता है। उनकी समस्या को स्वीकार करने में असमर्थता उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त करने से रोकती है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे रास्ते पर चलता रहता है जहाँ वे लगातार क्रोधित होते हैं और अभिनय करते हैं, तो यह अंततः बड़ी समस्याओं का कारण बनेगा। क्रोध प्रबंधन के बिना इस व्यक्ति को हानि, अपने परिवार की हानि, अपनी नौकरी की हानि और अपनी स्वयं की पहचान के नुकसान का अनुभव होने की संभावना है।
क्रोध की समस्या वाले व्यक्ति को समझाना आवश्यक है, क्रोध प्रबंधन का मतलब सजा नहीं है, बल्कि उन्हें जीवन की बेहतर गुणवत्ता में मदद करना है। क्रोध प्रबंधन को व्यक्ति को उनकी समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, उन्हें यह पता लगाने में मदद करें कि वे इतने गुस्से में क्यों हैं। यह व्यक्ति को अपनी भावनाओं, अपने क्रोध के गुलाम नहीं होना भी सिखाता है। क्रोध प्रबंधन का उद्देश्य व्यक्ति को ऐसी तकनीकें सिखाना है जो उन्हें अक्सर या बहुत लंबे समय तक क्रोधित होने से रोकती हैं।
क्रोध प्रबंधन रणनीतियों के सभी प्रकार हैं। क्रोध के मुद्दों वाले लोगों की सहायता के लिए विशेष रूप से बनाए गए कार्यक्रम हैं। इन कार्यक्रमों को अलग-अलग लोगों, बच्चों, किशोरों, वयस्कों, जोड़ों और परिवारों को संबोधित करने के लिए तोड़ा गया है। ये क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम लोगों को उनके क्रोध पर काम करने के लिए सिखाने या उनकी मदद करने के लिए हैं। क्रोध प्रबंधन में लोगों को उनकी समस्याओं को हल करने और उनके क्रोध को नियंत्रित करने की रणनीतियाँ सिखाना महत्वपूर्ण है।
क्रोध एक स्वस्थ, सामान्य भावना हो सकती है लेकिन जब क्रोध किसी व्यक्ति के जीवन को विनाशकारी और हिंसक बना देता है, तो यह एक बड़ी समस्या है। क्रोध न केवल व्यक्ति को नष्ट कर देता है बल्कि यह सभी को और उनके आस-पास की हर चीज को भी प्रभावित करता है। क्रोध प्रबंधन इस व्यक्ति को बदल सकता है और एक स्वस्थ, सामान्य जीवन सुनिश्चित कर सकता है।क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी होना कई लोगों के जीवन में एक प्रमुख मुद्दा है। इस मुद्दे को संबोधित करना मुश्किल हो सकता है यदि व्यक्ति अपनी समस्या को स्वीकार करने और मदद लेने के लिए तैयार नहीं है। यह जरूरी है कि लोग गुस्से के मुद्दों वाले लोगों के लिए सहायक और प्रोत्साहित हों। कभी-कभी यह असंभव लग सकता है क्योंकि ये लोग आहत करने वाले और हिंसक भी हो सकते हैं। उन्हें यह महसूस करने में मदद करना कि उन्हें मदद की ज़रूरत है, उनके गुस्से को नियंत्रित करने का पहला कदम होगा।
एक बार जब कोई व्यक्ति अपने क्रोध की समस्या पर काम करने और क्रोध प्रबंधन की ओर मुड़ने के लिए तैयार हो जाता है, तो क्रोध प्रबंधन तकनीकें हैं जो उनकी मदद करने के लिए सिखाई जाएंगी। ऐसी कई तकनीकें हैं जो क्रोध प्रबंधन के संबंध में फायदेमंद हैं। क्रोध प्रबंधन तकनीकों को खोजने के लिए व्यक्ति को उन सभी को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।
क्रोध प्रबंधन के लिए अनुशंसित एक तकनीक विश्राम है। गहरी सांस लेने, आराम की कल्पना और योग के समान धीमी गति से गैर-व्यायाम जैसे आराम से व्यायाम करके क्रोधित भावनाओं और भावनाओं को शांत किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति चिढ़ जाता है और गुस्से में आ जाता है, तो यह सुझाव दिया जाता है कि वह गहरी सांस लेता है। यह तकनीक अनुशंसा करती है कि व्यक्ति आराम करने के लिए अपने डायाफ्राम से सांस लेता है। आरामदेह इमेजरी का उपयोग करना कुछ लोगों के काम आ सकता है। उनके दिमाग और विचारों को एक खुश जगह पर जाने की अनुमति देकर, एक आराम का अनुभव उन्हें शांत करने में मदद कर सकता है। यह इमेजरी पिछले अनुभव की हो सकती है या व्यक्ति अपनी कल्पना का उपयोग कर सकता है। क्रोध प्रबंधन तकनीक के रूप में उपयोग किए जाने वाले योग जैसे व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने के लिए होते हैं जो बदले में व्यक्ति को अधिक शांत महसूस करने में मदद करेंगे।
समस्या समाधान का उपयोग क्रोध प्रबंधन तकनीक के रूप में किया जाता है। किसी व्यक्ति के लिए अपने क्रोध के कारण की खोज करना महत्वपूर्ण है। क्रोध कुछ स्थितियों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और कभी-कभी यह एक स्वीकार्य प्रतिक्रिया होती है लेकिन अन्य घटनाएं होती हैं जब क्रोध उचित नहीं होता है। क्रोध का कारण होता है और हर समस्या का समाधान कहा जाता है। जब कोई स्थिति उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति को समाधान पर नहीं बल्कि समस्या पर ध्यान केंद्रित करना सिखाया जाता है। समस्या को संभालने और उसका सामना करने के तरीके खोजना इस क्रोध प्रबंधन तकनीक का मुख्य उद्देश्य है। इस योजना के अनुरूप होने में कुछ समय लग सकता है। उस पर टिके रहना महत्वपूर्ण है, अंत में उत्तर आएंगे।
क्रोध के मुद्दों वाले लोगों को बेहतर संचार कौशल का अभ्यास करने के लिए क्रोध प्रबंधन तकनीकों के माध्यम से सिखाया जाता है। अक्सर क्रोध का एक फिट पैदा होता है क्योंकि एक व्यक्ति ने बातचीत को गलत समझा। कुछ भी विचार करने से पहले, वे क्रोधित हो जाते हैं और क्रोध से भर जाते हैं। क्रोध प्रबंधन व्यक्ति को अपनी सोच को धीमा करना, बोलने या प्रतिक्रिया करने से पहले सोचना सिखाता है। आसानी से क्रोधित व्यक्ति को अंतर्निहित संदेश को सुनना चाहिए और निष्कर्ष पर नहीं जाने का प्रयास करना चाहिए। रक्षात्मक पक्ष पर महसूस करते समय, व्यक्ति को वापस लड़ना नहीं सीखना चाहिए। दूसरे व्यक्ति को जो कहना है, उसे तर्कसंगत रूप से सुनने से प्रतिक्रिया में बहुत बड़ा अंतर आ सकता है।
ये केवल कुछ क्रोध प्रबंधन तकनीकें हैं। कई अन्य हैं जो मदद की आवश्यकता वाले व्यक्ति के लिए सहायक हो सकते हैं। इंटरनेट पर कई किताबें, फिल्में और वेबसाइट हैं जो क्रोध प्रबंधन तकनीकों के बारे में जानकारी प्रदान कर सकती हैं।
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