आपको स्वस्थ और खुश रखने के लिए अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करें

1.जब आप दुखी होते हैं तो आप क्या करते हैं?  क्या आप भोजन के लिए बाहर जाते हैं?  सिनेमा जाओ?  थिएटर, शायद?  क्या आप खरीदारी के लिए जा रहे हो?  शायद आप अपनी नाखुशी को दूर करने के लिए एक पेय पसंद करते हैं।  या क्या आपको जॉगिंग या जिम जाने से भनभनाहट होती है?  जो कुछ भी है वैज्ञानिक यह साबित करने की प्रक्रिया में हैं कि आंतरिक परिवर्तन ही एकमात्र ऐसी चीज है जो आपको स्वास्थ्य और खुशी दे सकती है।  बाकी सब एक भ्रम है।  इसका क्या मतलब है?  आपका दिमाग ही एक ऐसी चीज है जो आपको स्वस्थ और खुश रख सकती है। 

2.विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक न्यूरोसाइंटिस्ट रिचर्ड डेविडसन और मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के जॉन काबट-ज़िन ने अभी कुछ दिलचस्प शोध पूरे किए हैं जो वास्तव में आपके और मेरे लिए और हमारे जीवन को चलाने के तरीके के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।  उन्होंने विस्कॉन्सिन में एक जैव प्रौद्योगिकी फर्म में काम करने वाले 41 तनावग्रस्त, लेकिन अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों का एक समूह लिया।  25 को ध्यान सिखाया गया।  इस मामले में: माइंडफुलनेस मेडिटेशन।  समूह ने प्रत्येक सप्ताह 2.5 से 3 घंटे की ध्यान कक्षा के लिए मुलाकात की।  छह सप्ताह के बाद वे सभी सात घंटे की ध्यान वापसी में शामिल हुए।  इसके अलावा, प्रत्येक सदस्य को निर्देशित ध्यान टेप का उपयोग करके, घर पर, दिन में एक घंटे के लिए ध्यान करने के लिए कहा गया था।

3. अन्य 16 को एक नियंत्रण समूह के रूप में रखा गया था और अध्ययन पूरा होने तक ध्यान प्रशिक्षण प्राप्त नहीं किया था।  आठ सप्ताह के कार्यक्रम के अंत में, नवंबर में, उन्होंने सभी प्रतिभागियों को फ्लू जैब भी दिया।  और अंदाज लगाइये क्या।  "ध्यान समूह के सदस्यों में एंटीबॉडी टाइटर्स में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी" दूसरे शब्दों में उनके पास फ्लू पकड़ने की संभावना कम है।  नीचे की रेखा प्रतीत होती है।  यदि आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं और दिन-ब-दिन ब्लूज़ को दूर करना चाहते हैं और खुशी बनाए रखना चाहते हैं तो ध्यान करना सीखें।

4. जब आप ध्यान करते हैं तो आपके दिमाग के काम करने का तरीका बदल जाता है।  इसके अलावा, उन्होंने पाया कि जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, आपका दैनिक प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा।  "हमने जो पाया वह यह है कि लंबे समय तक चिकित्सकों ने मस्तिष्क की सक्रियता को उस पैमाने पर दिखाया जो हमने पहले कभी नहीं देखा।  'उनके मानसिक अभ्यास का मस्तिष्क पर उसी तरह प्रभाव पड़ रहा है जैसे गोल्फ या टेनिस अभ्यास प्रदर्शन को बढ़ाएगा।  यह दर्शाता है कि मस्तिष्क प्रशिक्षित और शारीरिक रूप से संशोधित होने में सक्षम है जिसकी कल्पना कुछ लोग कर सकते हैं।  (रिचर्ड डेविडसन) तो अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए हर दिन खुद को जगह दें।  यह काम करता है। 

5.दुनिया भर में हजारों वर्षों से ध्यान का अभ्यास किया जाता रहा है।  यह एक तकनीक है जिसका उपयोग मन और शरीर को शांत करने और तनाव मुक्त करने के लिए किया जाता है।  यह ध्यान और स्पष्टता भी ला सकता है, और अक्सर, ध्यान करने के बाद, जिन समस्याओं से आप जूझ रहे हैं, वे चमत्कारिक रूप से हल हो जाती हैं।  ध्यान लोगों को लिखने के लिए प्रेरित करने और आकर्षक व्यावसायिक विचारों को प्रोत्साहित करने के लिए भी जाना जाता है, क्योंकि आपका अवचेतन मन प्रकाश में आता है।  ध्यान का एक सरल रूप, आपको एक शांत कमरे में बैठने की आवश्यकता है, या तो तकिए पर, या फर्श पर क्रॉस-लेग्ड, या एक आरामदायक कुर्सी पर, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ सीधी है। 

6.यह सलाह दी जाती है कि आप प्रतिदिन एक ही स्थान का उपयोग करें।  यह भी सुझाव दिया जाता है कि आप अपने स्थान को मोमबत्तियों, फूलों और उन लोगों की तस्वीरों से सुशोभित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।  विचार यह है कि अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठें और अपने माथे के अंदर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।  विशेष रूप से कुछ भी न सोचने का प्रयास करें, लेकिन अपने दिमाग को शांत और शांतिपूर्ण होने की अनुमति देने के लिए भी 'नहीं' सोचने की कोशिश न करें।  यदि आप पाते हैं कि आपका दिमाग 'बकबक' कर रहा है, तो इसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें, बस इसे खत्म करने दें, जिस पर वह काम कर रहा है,

7.वह अंततः शांत हो जाएगा।  शुरुआती लोगों के लिए यह भी सिफारिश की जाती है कि वे प्रत्येक दिन दस से बीस मिनट के सत्र से शुरुआत करें।  ऐसा करने के कुछ समय बाद, आप इन सत्रों के दौरान गहन विश्राम और आनंद का अनुभव करने लगेंगे।  इस आत्म-सम्मोहन के लिए पहला कदम एक शांत, आरामदायक जगह पर बैठना है, यह सुनिश्चित करना कि आप अपने से लगभग आठ फीट दूर एक दीवार का सामना कर रहे हैं।  उस दीवार पर कोई स्थान या वस्तु चुनें, और उस स्थान या वस्तु को अपना केंद्र बिंदु बनाएं। 

8.अपने केंद्र बिंदु को देखते हुए, १०० से पीछे की ओर गिनना शुरू करें, प्रत्येक श्वास के लिए एक संख्या जो आप छोड़ते हैं।  जब आप ऐसा करते हैं, तो कल्पना करें कि आप तैर रहे हैं, और बहुत आराम महसूस कर रहे हैं।  आप महसूस करेंगे कि आपकी पलकें भारी हो रही हैं, और झपकना शुरू हो सकती हैं।  अपनी आँखें धीरे-धीरे बंद होने दें, और जैसे-जैसे आप पीछे की ओर गिनना जारी रखें, अपने आप को एक रैगडॉल के रूप में लंगड़ा, पूरी तरह से आराम से, और एक सुरक्षित और आरामदायक जगह पर तैरने की कल्पना करें।  गिनती बंद करो, और बस अपने स्थान पर तैरो।  यदि आपके अंतरिक्ष में कोई परेशान करने वाला विचार आना चाहिए, तो बस उन्हें फिर से बाहर आने दें, और अपने आप को सुरक्षित और तनावमुक्त महसूस करते रहने दें। 

9.यह तकनीक आपको तनाव से निपटने और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान जमा होने वाले तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।  जब आप इस आत्म-सम्मोहन से बाहर आने के लिए तैयार होते हैं, तो आप या तो अपने आप को सोने के लिए छोड़ सकते हैं, या आप एक से तीन तक गिन सकते हैं और बाहर निकल सकते हैं।  सबसे पहले, एक को गिनें, और बाहर निकलने के लिए खुद को तैयार करें।  दो बजे, गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए रुकें।  तीन बजे सांस छोड़ें और अपनी आंखें धीरे-धीरे खोलें।  जैसे ही आप अपनी आंखें खोलते हैं, उस आराम और आरामदायक भावना को पकड़ते रहें।  फिर आप अपने सत्रों की अवधि को तीस मिनट तक बढ़ा सकते हैं, या शायद एक घंटा भी।  आज की हमारी अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली में शामिल करना चाहिए |