आत्म-सम्मोहन या ऑटो सुझाव एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक व्यक्ति अपने मन को अवचेतन अवस्था में किसी चीज़ पर विश्वास करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकता है। स्व-सम्मोहन को ऑटोजेनस प्रशिक्षण भी कहा जाता है। एक निश्चित उद्देश्य को पूरा करने के लिए स्व-सम्मोहन प्रक्रियाएं विभिन्न तरीकों का पालन करती हैं। आत्म-सम्मोहन की मदद से व्यक्ति आसानी से मानसिक दृश्यता या स्व-प्रेरित ब्रेनवॉशिंग की स्थिति में आ सकता है।
आत्म-सम्मोहन को कोई भी व्यक्ति अभ्यास के माध्यम से सीख और अभ्यास कर सकता है। जबकि आत्म-सम्मोहन को समझना और सीखना आसान है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसका अभ्यास गाड़ी चलाते या खाते या पीते समय नहीं किया जाना चाहिए। एक स्थिर मोड में होना चाहिए और लक्ष्य प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आत्म-सम्मोहन की प्रक्रिया पर पूरा ध्यान आकर्षित करने में सक्षम होना चाहिए और किसी अन्य कार्य से विचलित नहीं होना चाहिए।
आत्म-सम्मोहन की तीन प्रमुख तकनीकें हैं - दृश्य कल्पना, नेत्र निर्धारण और प्रगतिशील विश्राम। हो सकता है कि तीनों तकनीकें सभी व्यक्तियों के लिए उपयुक्त न हों। उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मोहन की दृश्य इमेजरी तकनीक उन लोगों के साथ सबसे अच्छा काम करती है जिनके पास औसत से अधिक विज़ुअलाइज़ेशन क्षमताएं हैं।
विजुअल इमेजरी एक ऐसी तकनीक है जिसमें आंखें बंद करने के बाद किसी खूबसूरत जगह की कल्पना करने की जरूरत होती है। आपको उस छवि सेटिंग में ध्वनि को सुनने में सक्षम होना चाहिए और वास्तव में सब कुछ ऐसे देखना चाहिए जैसे कि यह आपके आस-पास की वास्तविकता में हो रहा हो। नेत्र निर्धारण तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो ठीक से कल्पना करने में असमर्थ हैं, लेकिन बेहतर एकाग्रता शक्ति रखते हैं। इस तकनीक में किसी वस्तु को लगातार देखना और विचारहीनता की स्थिति में आने का प्रयास करना शामिल है। प्रगतिशील विश्राम तकनीक में रिवर्स काउंटिंग की मदद से आपके शरीर के कुछ हिस्सों को धीरे-धीरे आराम देना शामिल है। एक पैर की उंगलियों से शुरू होकर एक के बाद एक दिमाग के हिस्से तक पहुंचता है। यह तकनीक उन लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करती है जो अपने शरीर के अंगों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।
आत्म-सम्मोहन के कुछ चिकित्सक आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करते समय रोशनी और संगीत बंद करने का सुझाव देते हैं। यह एक बहस का मुद्दा है। शोध से पता चला है कि कुछ लोग आत्म-सम्मोहन के कौशल का अभ्यास करने में सक्षम होते हैं जब उनके पास हल्का संगीत और कमरे में कम वाट क्षमता वाला बल्ब होता है। कुछ बहसें आत्म-सम्मोहन अभ्यास के समय पर भी होती हैं। विशेषज्ञ शुरुआती लोगों को अपना खुद का आदर्श समय स्लॉट खोजने का सुझाव देते हैं। कोई दिन में अलग-अलग समय आजमा सकता है और फिर उस व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त समय चुन सकता है।
आत्म-सम्मोहन आत्म-साक्षात्कार के लिए किया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे दर्द से राहत या ऐसे अन्य चिकित्सा उपचारों के लिए करने की योजना बना रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करने की जोरदार सिफारिश की जाती है।
हर कोई तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, कुछ लोग अर्ध-अवसादग्रस्तता के मूड में आ जाते हैं और खाना बंद कर देते हैं और वजन कम कर देते हैं, अन्य लोग उबकाई की स्थिति में आ जाते हैं और अपने तनाव को दूर कर वजन बढ़ाते हैं। तनाव भी पुरानी थकान का एक मुख्य कारण है।
दिल की बीमारी और दिल के दौरे के मुख्य कारण के रूप में, तनाव का दिल में दर्द, उच्च रक्तचाप, धड़कन (दिल की धड़कन तेज) या अनियमित दिल की धड़कन, छाती में दर्द, छाती पर दबाव के सभी भावों के साथ एक मजबूत संबंध है। सांस लेने में असमर्थता, पसीने से तर हथेलियाँ, ठंडी या गर्म लहरें।
भावनात्मक पक्ष पर, तनाव के और भी स्पष्ट लक्षण हैं। यह जानकर आश्चर्य होता है कि बहुत से लोग इन भावनात्मक चेतावनी संकेतों को अनदेखा कर देते हैं, या उनके पीछे के कारणों पर सवाल उठाए बिना उनकी आदत डाल लेते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इनमें से कुछ लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप बढ़ते तनाव का शिकार हो सकते हैं। दूसरी ओर, इनमें से बहुत से भावनात्मक लक्षण तनाव से संबंधित हैं और कभी-कभी सीधे तनाव से नहीं जुड़े होते हैं।
भावनात्मक तनाव, घबराहट या चिंता की बढ़ी हुई भावना, अवसाद के लक्षण (मनोदशा में बदलाव, असामाजिक भावनाएं), एक "नुकीला" भावना, क्रोध और निराशा, एकाग्रता की कमी और स्मृति समस्याओं और एक प्रवृत्ति की पहचान करना मुश्किल नहीं है। परिस्थितियों पर अत्यधिक प्रतिक्रिया देना।
जब आप तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं तो एड्रेनालाईन सहित शक्तिशाली हार्मोन आपके रक्त में छोड़े जाते हैं। वे रक्तचाप में वृद्धि, तेज हृदय और सांस लेने की दर और ग्लाइकोजन के ग्लूकोज में तेजी से रूपांतरण का कारण बनते हैं। ये सभी अच्छी चीजें हैं यदि आपको चार्ज करने वाले ग्रिजली भालू से बचने की आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, जब ये प्रभाव लंबे समय तक होते हैं, जैसा कि वे अक्सर आधुनिक जीवन में होते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली उदास हो जाती है, और शरीर में अन्य नकारात्मक परिवर्तन होते हैं।
लंबे समय तक तनाव के कुछ सामान्य नकारात्मक प्रभावों में थकान, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, अवसाद, चिंता, सिरदर्द, मानसिक भ्रम और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। ये तनाव प्रतिक्रियाएं आपके शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करने का कारण बनती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंततः शारीरिक और मानसिक कमजोरी हो सकती है।
मैंने इतना जोर दिया था कि इक्कीस साल की उम्र तक मेरे बाल सफेद होने लगे थे। काम पर एक सहकर्मी को भी मेरे जीवन पर उसके बिना यह जानने के लिए बहुत बड़ा प्रभाव डालना था। वह एक आदमी था (मैं उसे पीटर कहूंगा) जिसके अपने कई मुद्दे थे। पीटर को सीखने में कठिनाइयाँ थीं, जिसे मैं शेक्स कहता हूँ, उसके कई दोस्त नहीं थे और छह साल में उसकी कोई प्रेमिका नहीं थी जिसे मैं उसे जानता था। मैं ज्यादातर दिनों में दोपहर के भोजन के लिए पीटर से मिलता था और उनके चेहरे पर हमेशा एक मुस्कराहट होती थी। एक दिन मैंने मन ही मन सोचा, मुस्कुराने की क्या बात है? मैंने तब फैसला किया कि अगर वह मुस्कुरा सकते हैं तो मैं भी कर सकता हूं।
मैं अब बहुत खुश हूं कि मैं कौन हूं, और अगर लोग मुझे पसंद नहीं करते हैं, तो मुझे परवाह नहीं है। जीवन अब बहुत आसान है!
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