आज से शुरू कर दें इन चीजों का सेवन, बढ़ जाएगी रनिंग स्टैमिना

हेल्थ डेस्क- शारीरिक स्टैमिना के साथ ही रनिंग स्टैमिना का होना हमारे लिए बहुत जरूरी है. अगर आप रनिंग स्टैमिना बढ़ाने वाले चीजों को ढूंढ रहे हैं तो आज हम आपको रनिंग स्टैमिना बढ़ाने वाले चीजों के बारे में बताने की कोशिश करेंगे.

रनिंग स्टैमिना को बनाए रखने के लिए हमारे शरीर को न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है. स्टैमिना हमारे शरीर की कार्य करने की क्षमता होती है उसे बढ़ाने के लिए शरीर को एनर्जी और आवश्यक विटामिन व मिनरल्स की जरूरत होती है. अगर इन तत्वों की शरीर में कमी रह जाती है तो हम कोई भी काम करने में जल्दी थक जाते हैं या फिर चलने में भी जल्दी थक जाते हैं.

शरीर की रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए हमें पौष्टिक एवं विटामिन से भरपूर चीजों का सेवन करना अति आवश्यक है तो आज हम आपको कुछ ऐसे फल व सब्जियों के बारे में बताएंगे. जिसका नियमित सेवन करने से आपकी शारीरिक और रनिंग स्टैमिना बेहतर होगी.

1 .चुकंदर-

चुकंदर में नाइट्रिक ऑक्साइड मौजूद होता है जो कि शरीर में जाकर मांस पेशियों के बीच जमा हो जाता है और जरूरत पड़ने पर यानी कि जब आप रनिंग करते हैं तो ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और उस समय पर यह काम आता है क्योंकि यह हमारे शरीर में जमा रहता है तो यह ऑक्सीजन के रूप में हमारे शरीर की अन्य अंगों तक पहुंचता है. जिससे कम ऑक्सीजन में भी हमारा शरीर कार्य कर पाता है और रनिंग की स्पीड तेज व रनिंग का स्टैमिना यानी बिना थके लंबी दूरी तक आप यात्रा कर पाते हैं या दौड़ पाते हैं. इसलिए आपको चुकंदर का नियमित सेवन करना चाहिए.

2 .शकरकंद-

शकरकंद एक सुपरफूड है जिसमें बहुत सारा विटामिन सी मौजूद होता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी प्रचुर मात्रा में होता है जो कि शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स को कम करते हैं. इसके अलावा इसमें मैग्नीज, कॉपर, आयरन, पोटेशियम और मिनरल्स मौजूद होती हैं. यदि आपको ज्यादा रनिंग करनी पड़ती है शरीर में इन मिनरल्स की कमी होती है जिसके कारण अधिक रन नहीं कर पाते हैं और ठाक जाते हैं इसके अलावा शकरकंद में कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भी होता है जिससे लंबे समय तक ऊर्जा मिलती रहती है इसलिए नियमित आपको अपने आहार शकरकंद को शामिल करना चाहिए.

3 .पालक-

पालक एक अच्छा फूड है जोकि ग्रीन वेजिटेबल में आता है. इसका सेवन लगभग हर घर में किया जाता है इस में पाए जाने वाले तत्व रनिंग के लिए बहुत ही आवश्यक है इसलिए आपको अपने आहार पालक को जरूर शामिल करना चाहिए. पालक में नाइट्रेट और आयरन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो आपकी परफॉर्मेंस को बढ़ा देते हैं. इससे रनिंग पावर में बढ़ोतरी होती है. इसके सेवन से रक्त का भी निर्माण होता है और रक्त के अंदर ज्यादा मात्रा में ऑक्सीजन को अवशोषित कर छोटे-छोटे रक्त कण ऑक्सीजन को सभी अंगों तक पहुंचाते हैं ऑक्सीजन की अधिकता की वजह से थकान जल्दी नहीं होती है.

पालक में विटामिन के, कैल्शियम और विटामिन सी भी मौजूद होता है इसके सेवन से ना सिर्फ ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है बल्कि हड्डियों को भी मजबूती मिलती है. इसके साथ ही विटामिन सी होने के कारण यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाता है. इसलिए पालक का सेवन करना चाहिए.

4 .ब्रोकली-

ब्रोकली का सेवन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. यह एक सुपरफूड है जो कि बहुत ही लो कैलोरी का होता है. इसमें कंप्लेंट कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो कि रनिंग के लिए बहुत ही जरूरी है. इसके अलावा इसमे पोटेशियम पाया जाता है जो कि मसल्स को बनाने और रनिंग के बाद मसल्स की मरम्मत करने का काम करता है. ब्रोकली में विटामिन के और कैल्शियम भी होता है. इन दोनों की मदद की हड्डियां मजबूत होती है और इसमें पाए जाने वाला फाइबर कोलेस्ट्रोल के लेबल को कम कर एनर्जी लेवल को बढ़ाता है. इसमें विटामिन सी भी जाता है जिससे अंदरूनी चोट जल्दी भरती है तो इसलिए यह एक सुपर फ़ूड है जोकि रनिंग को बढ़ाने के लिए प्रयोग किया जाता है.

5 .मूली-

हरी सब्जियों में मूली भी बहुत अच्छा आहार है जिसका इस्तेमाल सलाद के रूप में भी किया जाता है. मूली के सेवन से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है. साथ ही किडनी को साफ कर देता है जो शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण अंग होता है अगर आप रनिंग करते हैं तो आपको मूली का उपयोग अपने खाने में सब्जी या सलाद के तौर पर जरूर करना चाहिए. मूली में बहुत सारा पानी होता है जिससे शरीर को हाइड्रेट भी रखता है. प्रतिदिन अधिक चलने वाले को मूली का सेवन जरूर करना चाहिए. यह एनर्जी का अच्छा स्रोत है साथ ही पेट से जुड़ी समस्याएं कब्ज, गैस से भी राहत दिलाता है.

6 .केला-

केला एक सुपर फूड है इसमें कई ऐसे मिनरल्स व विटामिन पाए जाते हैं जो हमारे सेहत के लिए लाभदायक होते हैं. आपने देखा होगा कि खिलाड़ी खेलते है और और समय मिलता है तो केले का सेवन करते हैं क्योंकि यह हमारे शरीर तुरंत एनर्जी देता है. केले में विटामिन बी सिक्स और पोटैशियम व ग्लूकोज प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. इसमें पाए जाने वाले प्रोटीन और पोटेशियम शरीर में पानी को बांधकर रखता है जिससे चोटिल होने के चांसेस कम हो जाते हैं और इसमें मौजूद इलेक्ट्रोलाइट एनर्जी को फिर से भर देते हैं जिससे बहुत जल्दी रिकवरी हो जाती है. इसमें पाया जाने वाला विटामिन बी ह्रदय की सभी इकाइयों को दुरुस्त करता है. जैसे- सांस लेने की प्रक्रिया अच्छी हो सके तथा ग्लूकोज में कंपलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स होता है जिससे एनर्जी लेवल मेंटेन में रहता है. अधिक चलने वाले या फिर दौड़ने वाले लोग नियमित केले का सेवन करें. उनके लिए काफी फायदेमंद है.

7 .नींबू-

नींबू में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है यह इम्यून सिस्टम मजबूत बनाता है. साथ ही जो दौड़ने के दौरान अंदरूनी घाव होते हैं उनको भरने में मदद करता है. अगर आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी का सेवन करते हैं तो यह घाव को बहुत जल्दी भरने में मदद करेगा, जिससे अगले दिन आप रनिंग अच्छे से कर पाएंगे.

8 .शहतूत-

शहतूत एक ऐसा फल है जिसमे बहुत सारा एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है और कैलोरी कम होती है. शहतूत में बहुत सारी मात्रा में विटामिन सी, फाइबर व मैग्नीशियम पाया जाता है. विटामिन सी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मैग्नीशियम की मदद से विटामिन डी, कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करता है और हड्डियां मजबूत होती है. फाइबर हड्डियों से बैड कोलेस्ट्रोल लेबल को कम करता है और एनर्जी लेवल को बढ़ाता है जब कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो जाता है तो ब्लड फ्लो अच्छे तरीके से हो पाता है. इससे ज्यादा ऑक्सीजन सभी अंगों तक पहुंच पाती है और यह चीजें दौड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह सभी रनिंग की ताकत बढ़ाती है.

9 .ओट्स-

ओट्स बहुत ही अच्छा एनर्जी का सोर्स है जिसमें फाइबर और कंप्लीट कार्बोहाइड्रेट तथा एक अच्छी क्वालिटी में प्रोटीन हमारे शरीर को प्रदान करता है क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिस कारण यह ग्लूकोज को धीरे-धीरे रक्त में घोलता है जिससे कि लंबे समय तक शरीर की एनर्जी मिलती रहे. ओट्स में विटामिन बी, एंटीऑक्सीडेंट, मिनरल्स और ऐसे तत्वों का ही संभावित होता है जिससे पूरी बॉडी बहुत अच्छे से विटामिन से भरपूर हो पाती है. यह अधिक चलने वाले के लिए बहुत ही आवश्यक है. तो आप अगर रनिंग करते हैं तो ओट्स मिल को अपने खाने में जरूर शामिल करें. इसे खाने का अच्छा समय मॉर्निंग या फिर ब्रेकफास्ट में है.

10 .चिया के बीज-

चिया के बीज भी सुपर फूडों में से एक है. इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होता है इसके अलावा इसमें प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम होता है. यह शरीर की मसल्स और हड्डियां दोनों को ही मजबूत बनाता है लेकिन इसे खाने का सबसे जरूरी मकसद इसमें पाए जाने वाले omega-3 अनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है. यह बहुत ही आवश्यक तत्व है. इस तत्व के कारण शरीर सभी न्यूट्रिएंट्स को ओब्जर्ब कर पाती है और मसल्स में नमी बनाने में मदद करता है.