अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के शिर्ष 5 उपाय।

 अपना मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं

एक व्यक्ति की चयापचय दर इस बात का माप है कि उनका शरीर कितनी तेजी से कैलोरी बर्न करता है, जो बदले में ऊर्जा का एक उपाय है। आपके शरीर की खपत से अधिक कैलोरी बर्न करें और आप अपना वजन कम करें; आपके शरीर की खपत से अधिक कैलोरी बर्न करें और आपका वजन बढ़ता है।

इसे कहने का एक और तरीका यह है: आपके शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करें और आप अपना वजन कम करें; आपके शरीर के जलने से अधिक कैलोरी का सेवन करें और आपका वजन बढ़ता है। जिस तरह से आपका शरीर वजन कम करने के लिए आपके चयापचय का उपयोग करता है, वह दुगना है: जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें (जैसे डाइटिंग में); आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं (जैसे व्यायाम करना); शरीर की औसत चयापचय दर, और जिस दर पर भोजन के पोषण लेबल पर पोषक तत्वों का प्रतिशत दैनिक मूल्य प्रति दिन 2,000 कैलोरी पर आधारित होता है।

आपका शरीर प्रतिदिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी बर्न करता है क्योंकि आप जीवित हैं - दूसरे शब्दों में, कोई व्यायाम आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, सांस लेने की प्रक्रिया में कैलोरी बर्न होती है। रक्त संचार की तरह। सभी प्रकार की कैलोरी बर्न की जाती है, केवल जीने की क्रिया के आधार पर आपको वह मिलता है जिसे बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) कहा जाता है। दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति का बीएमआर उनके शरीर द्वारा एक दिन में बर्न होने वाली कैलोरी का लगभग 60% बनाता है। एक दिन में बर्न की गई शेष 10% कैलोरी को डायटरी थर्मोजेनेसिस कहा जाता है, जिसमें आंतरिक रूप से भोजन को खाने और संसाधित करने की गर्मी पैदा करने वाली क्रियाएं शामिल हैं।

आपके शरीर के प्राकृतिक चयापचय को बढ़ावा देना पूरी तरह से संभव है, दूसरे शब्दों में: कम समय में अधिक कैलोरी जलाएं, या तेजी से कैलोरी जलाएं। शक्ति प्रशिक्षण (वजन उठाने में) उल्लेखनीय प्रभाव प्राप्त करने का एक तरीका है। जब आप वजन उठाते हैं, तो मांसपेशियां फट जाती हैं और शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाओं द्वारा मरम्मत की जानी चाहिए।

उन प्रक्रियाओं के लिए शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। बड़ी मांसपेशियों वाला शरीर किसी भी समय आराम करने पर अधिक कैलोरी बर्न करता है। एक सामान्य नियम के रूप में, हम मांसपेशियों के प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड के लिए एक दिन में 50 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

वजन प्रशिक्षण से परे, आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अन्य कोशिश की गई और सही विधि केवल सक्रिय रहना है। इधर-उधर घूमने से कैलोरी बर्न होती है, इसलिए तार्किक रूप से जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। काम पर अपने ब्रेक पर टहलें।

एक या दो सड़कों पर पार्क करें। फोन पर बात करते समय घर के आसपास साफ-सफाई रखें। इनमें से किसी को भी जिम सदस्यता या समय के अनिर्धारित ब्लॉक की आवश्यकता नहीं है। थोडा सा दीर्घकाल में बहुत कुछ जोड़ देता है।

अंत में, ऐसे आहार उपाय हैं जो आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद के लिए ले सकते हैं। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (ग्रीन टी स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है) और मसालेदार भोजन दोनों को शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, यदि आप 2 या 3 बड़े भोजन (दिन भर में "चराई", तो बोलने के लिए) का रस लेने के बजाय अधिक बार छोटे भोजन करना शुरू करते हैं, तो आपका चयापचय निरंतर गतिविधि की स्थिति में होगा जो आपके कई छोटे भोजन को हिलने से रोकता है। टूट जाएगा और प्रक्रिया करेगा।

 

 1. नाश्ता न छोड़ें सुबह के भोजन की छलांग आपके चयापचय को शुरू करती है और दिन में बाद में द्वि घातुमान को रोकने में मदद करती है। एक कप कॉफी कोई मायने नहीं रखती - जबकि कैफीन और अतिरिक्त चीनी आपको थोड़ी ऊर्जा दे सकती है और थोड़ी देर के लिए आपकी भूख को दबा सकती है, यह निश्चित रूप से गंभीर भूख में वापस आग लग जाएगी और बाद में आपको अधिक खाने की संभावना होगी। नाश्ते में कुछ प्रोटीन और वसा (कम वसा वाला दही या दूध) के साथ साबुत अनाज (ग्रेनोला या दलिया) जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए, इससे आपकी ऊर्जा का स्तर समान रहेगा और भूख भी नियंत्रित रहेगी।

2. अधिक बार खाएं हर तीन से चार घंटे या दिन में कम से कम चार बार खाने की आदत डालें। बार-बार खाने से ब्लड शुगर स्थिर हो जाता है, जब ब्लड शुगर बहुत कम हो जाता है तो आप खाना चाहते हैं… बहुत कुछ। अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखकर, आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी चयापचय दर को उच्च रख सकते हैं। जब आप कई घंटे बिना खाए रह जाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा संरक्षण के लिए धीमा करके क्षतिपूर्ति करेगा... यह प्रभाव आपके वजन घटाने के प्रयासों को नुकसान पहुंचाता है।

3. हर भोजन में प्रोटीन खाएं प्रोटीन आपकी भूख को रोकने में मदद करेगा, इसे पचाने में अधिक ऊर्जा और समय लगता है, वास्तव में आप अकेले कार्बोहाइड्रेट खाने से अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। शोध से पता चलता है कि अधिक प्रोटीन खाने से आपको कैलोरी में कटौती किए बिना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इन प्रोटीन संभावनाओं का प्रयास करें: पूरे गेहूं पर टर्की; हम्मस और पिटा; शाकाहारी मिर्च; फल और नट; या प्रोटीन स्नैक बार जिनमें 12 या अधिक ग्राम प्रोटीन होता है।

4.स्नैकिंग से बचें जब हम थका हुआ महसूस कर रहे होते हैं, तो हम में से कई लोग जल्दी एनर्जी के लिए स्नैक लेते हैं। लेकिन थकान के साथ सच्ची भूख को भ्रमित न करें। अगर आप थकान महसूस कर रहे हैं तो 15-20 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक पर जाएं। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा। एक बड़े गिलास ठंडे पानी के साथ इसका पालन करें। यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता लें; पूरे गेहूं के पटाखे और मूंगफली का मक्खन या पनीर।

5. अपने शरीर की ज़रूरतों के लिए पर्याप्त खाएं बहुत कम खाने से आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, ठीक वैसे ही जैसे अक्सर खाने से होता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी कैलोरी को बहुत ज्यादा कम न करें। इसके बजाय, अपने आहार में कुछ अतिरिक्त चीजें काट लें - सोडा, जूस, पैकेज्ड सामान या कैंडी जैसी चीजें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ वसा और कैलोरी में उच्च और विटामिन, खनिज और फाइबर में कम होते हैं।