आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपका नंबर एक रक्षा तंत्र है बैक्टीरिया या वायरस जैसे घुसपैठिए जो आपको बहुत बीमार कर सकते हैं। यह है यह सुनिश्चित करने के लिए अनिवार्य है कि आप पूरे वर्ष स्वस्थरहें.
चरण 1 - अच्छी तरह से खाना
अच्छी तरह से खाने का मतलब है अपने सिस्टम में कई फल और सब्जियां प्राप्त करना और हाइड्रेटेड रहना। बस इतना है कि आपको मदद करने के लिए कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। आप विशेष रूप से शीर्ष पर रहना चाहेंगे
आपके सेलेनियम, विटामिन ई, और विटामिन सी का सेवन। मेवों में सेलेनियम पाया जाता है (जैसे ब्राजील नट्स) या मछली। जहां तक विटामिन ई की बात है, आप इसे पालक, बीज, और मूंगफली। विटामिन सी कई सब्जियों में पाया जाता है जैसे ब्रोकली, पालक,
फूलगोभी, या शकरकंद। जहां तक पानी की बात है, इसका भरपूर मात्रा में पीने से आपको मदद मिलेगीश बैक्टीरिया जैसे विषाक्त पदार्थों को फ्लश करता है जो बीमारी का कारण बन सकते हैं। आपकी किराने की सूची के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
मछली
मछली और, विशेष रूप से, टूना सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक टूना का औंस लगभग 30 एमसीजी सेलेनियम प्रदान कर सकता है। सेलेनियम एक है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिजों में से एक है और रोग प्रतिरोधक शक्ति। दैनिक सेवन की सिफारिश के लिए सेलेनियम के 55 माइक्रोग्राम है
एक वयस्क। अन्य मछली और समुद्री भोजन आमतौर पर 12 एमसीजी और 20 एमसीजी के बीच होते हैं सेलेनियम प्रति औंस। प्रतिरक्षा में मदद करने के लिए सैल्मन भी एक उत्कृष्ट विकल्प है
प्रणाली। इसमें बहुत सारा "स्वस्थ वसा" (ओमेगा -3) होता है, जिसे जाना जाता है प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और हृदय रोग के जोखिम को कम करें।
मसूर की दाल
यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी भोजन खाते हैं, तो मसूर मछली का एक बेहतरीन विकल्प है। एक दाल का प्याला लगभग 6 एमसीजी सेलेनियम प्रदान कर सकता है। वे भी अच्छे हैं प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों, फाइबर और प्रोटीन का स्रोत।
लहसुन
एक और सब्जी जो हमारे इम्यून सिस्टम पर जिंक के समान प्रभाव डालती है वह है लहसुन। कुछ शोधों के अनुसार, लहसुन में ठंड को कम रखने की क्षमता होती है खाड़ी। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो व्यक्ति साथ रह रहे थे कैंसर उनके सेवन में वृद्धि करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में सक्षम थे लहसुन।
ब्लू बैरीज़
जामुन, सामान्य रूप से, एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। ब्लूबेरी के शीर्ष पर हैं इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट की संख्या के लिए सभी फल और सब्जियां। नहीं केवल शोध हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर ब्लूबेरी की शक्ति को दर्शाता है, और पेट की चर्बी, कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, और के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है कैंसर।
सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज विटामिन ई में बहुत अधिक होते हैं। एक औंस ७६% प्रदान कर सकता है आपका दैनिक सेवन, जो 15 मिलीग्राम है। विटामिन ई भी एक गुणकारी है सेलेनियम जैसे एंटीऑक्सिडेंट, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं क्योंकि यह बढ़ाता है प्रतिरक्षा तंत्र।
विटामिन ई और विटामिन सी, जिंक और सेलेनियम से भरपूर आहार सबसे अधिक होता है आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में आपकी मदद करने की संभावना है। जबकि ज्यादा से ज्यादा खाना अच्छा है हीलिंग खाद्य पदार्थ, सभी पोषक तत्व प्रदान करना हमेशा संभव नहीं होता है और
एंटीऑक्सिडेंट जो हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं। वह तब होता है जब पूरक एक बढ़िया विकल्प बनें।
चरण 2 - अच्छा अभ्यास करें
स्वच्छता
फ्लू या सर्दी न होने की नंबर एक तरकीब यह है कि इसके प्रतिजनों से बचा जाए अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना। यानी जितना हो सके, अपने को सीमित करना, वायरस या बैक्टीरिया के संपर्क में।
वायरस का लक्ष्य शरीर में एक मेजबान, एक कोशिका को खोजना है। हमारी जन्मजात प्रतिरक्षा सिस्टम हमारे शरीर का पहला रिस्पॉन्डर है, जिसमें हमारी त्वचा भी शामिल है। हमारी त्वचा, रक्षा की पहली पंक्ति होने के नाते, वायरस को रोकने के लिए सतह अवरोध के रूप में कार्य करती है या
बैक्टीरिया हमारे शरीर में प्रवेश करने से। इसीलिए, जब हम फ्लू के मौसम में होते हैं, तो आपको हाथ धोने के लक्षण दिखाई देते हैं हर जगह। अपने हाथ धोने से, आप एंटीजन को नुकसान पहुंचाने से पहले नष्ट कर देते हैं
शरीर। आपको हर भोजन से पहले अपने हाथ धोना चाहिए, जाने के बाद बाथरूम या किसी और को छूने के बाद (जैसे हाथ मिलाना) या कुछ और सह लोक। जब आप अपने चेहरे के लिए पहुंचते हैं तो जागरूक होना भी जरूरी है चूंकि वायरस आपके मुंह से प्रवेश करने की अधिक संभावना है।
चरण 3 - हाइड्रेटेड रहें
बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपके शरीर को उन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी जो पैदा कर सकते हैं बीमारी। ७५% लोग लगातार निर्जलित रहते हैं, और वह शायद एक है हम में से अधिकांश के बीमार होने या जल्दी ठीक नहीं होने के मुख्य कारणों में से
बीमारियाँ। पानी हमारे शरीर से किसी भी विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर हमारे पास नहीं है पर्याप्त पानी, हम जल्दी से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। विषाक्त पदार्थों में हो सकता है
वायरस या बैक्टीरिया का रूप। खूब पानी पीने से संक्रमण से लड़ सकते हैं। आप हमेशा एक बोतल लेकर अपनी पानी की खपत बढ़ाना शुरू कर सकते हैं आप कि आप फिर से भर सकते हैं। लगभग २ से ३ लीटर पानी लेने की सलाह दी जाती है प्रति दिन।
चरण 4 - लागू करें
सोने का समय नियमित
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर ढंग से काम कर रही है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको पर्याप्त नींद मिले। चूंकि नींद हमारे इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यह है प्रति रात सात से आठ घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है। उस
घंटों की संख्या पर्याप्त है और शरीर को पुन: उत्पन्न करता है। भरपूर नींद लेने से बीमारियों से लड़ने और लक्षणों को कम करने के लिए शरीर की श्वेत कोशिकाओं की क्षमता में वृद्धि आम सर्दी और फ्लू से जुड़ा हुआ है। एक अच्छा आराम पाने के लिए, लागू करने का प्रयास करें .
सोने का समय दिनचर्या जो आपको अपने घंटों की नींद लेने की अनुमति देता है। यहां कुछ विचार दिए गए हैंआपकी नींद में सुधार करने में आपकी सहायता करें। एक रूटीन बनाएं
यह साबित हो गया है कि एक दिनचर्या आपके शरीर को एक निश्चित समय पर सो जाने के लिए प्रेरित करेगी समय। अपने आप को देखने का प्रयास करें, क्या कोई समय है जब आप थके हुए हैं? अगर ऐसा है तो बनाइए सुनिश्चित करें कि आप उस समय से पहले बिस्तर पर जाते हैं। एक दिनचर्या बनाएं जो आपको अनुमति दे
उस समय से पहले सब कुछ पूरा करें और बिस्तर पर जाएं। आप एक भी सेट कर सकते हैं
अलार्म जो आपको बताएगा कि सोने के लिए खुद को तैयार करने का समय आ गया है। उस रास्ते,आपको यह भूलने की संभावना कम है कि यह कौन सा समय है और आप अधिक सफल होंगे एक दिनचर्या को लागू करना। सोने का समय अनुष्ठान आपके लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है
अनुसूची। एक अच्छा सोने का अनुष्ठान वह है जो आपको आराम करने, डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देता है जीवन के तनाव से, और धीरे-धीरे अपने शरीर को बताएं कि यह बंद करने का समय है। एक आरामदायक माहौल सेट करें
यह आपके शयनकक्ष को देखने और इसे बेहतर बनाने के तरीके खोजने का समय हो सकता है एक अच्छी रात की नींद के लिए माहौल। अपने आराम को कम मत समझो बिस्तर और तकिया और ताजा लिनन की शक्ति। यदि आप असहज हैं, तो आप करेंगे
सोने या सोते रहने में कठिनाई होने की संभावना है। का एक और पहलू आराम कमरे का तापमान और चारों ओर शोर का स्तर है। प्रयत्न पंखे या सफेद शोर वाली मशीन के साथ सोना। में निरंतर ध्वनि होना.
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