What Six Tips

وزن میں تیزی سے کمی آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے۔ وزن کم کرنے کا بہترین پروگرام یہ ہے کہ وزن کم کرنے کی کسی گولی یا دوا پر انحصار کیے بغیر قدرتی طور پر وزن کم کیا جائے۔ اس مضمون میں روزمرہ کی کچھ تبدیلیوں کا جائزہ لیا گیا ہے جو آپ اپنے مثالی وزن کو حاصل کرنے میں مدد کے لیے اپنے روزمرہ کے کھانے کی مقدار میں آسانی سے کر سکتے ہیں۔

زیادہ تر لوگ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔ وزن میں کمی کی کوئی بھی غذا بتدریج اور نظم و ضبط ہونی چاہیے، بغیر بنیاد پرست یا انتہائی۔

قدرتی وزن کم کرنا بہترین طریقہ ہے اور وزن کم کرنے کی متوازن غذا کے لیے روزانہ کچھ آسان ٹوٹکے ہیں، جن میں وزن کم کرنے کی گولی یا مصنوعی ادویات شامل نہیں ہیں۔

یہ ضروری ہے کہ ہر کھانے میں، ناشتہ شامل ہو، آپ پروٹین کھائیں۔ آپ کو روٹی، پاستا اور دیگر گندم اور آٹے پر مبنی مصنوعات کھانا چھوڑ دینا چاہیے۔

غیر پروسس شدہ کھانے کھانے سے، آپ اپنے جسم کو غذائی ایندھن فراہم کر رہے ہیں۔ درحقیقت، آپ کو اپنی خوراک کا تقریباً 90 فیصد حصہ درج ذیل پر مشتمل ہونا چاہیے: دبلی پتلی پروٹین، کچی اور/یا ابلی ہوئی سبزیاں اور سارا اناج۔

پھل کھائیں، لیکن سبزیاں زیادہ کھائیں۔ روزانہ صرف ایک پھل کھائیں، کوئی بھی صرف کم چینی والے، زیادہ فائبر والے پھل جیسے بیر، بیر، ناشپاتی اور سیب کھائیں۔ پھلوں کے رس سے پرہیز کریں کیونکہ اس میں عام طور پر بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ اپنے پھل کے ٹکڑے کے ساتھ کچھ کم چکنائی والے گری دار میوے کھائیں۔

آپ کو ڈیری مصنوعات، خاص طور پر گائے کے دودھ کو کم کرنا چاہئے، حالانکہ آپ چکنائی سے پاک اور کم چینی دہی کی چھوٹی مدد سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

الکحل اور وزن میں کمی ایک ساتھ نہیں چلتی، اس لیے اپنی غذا میں الکحل کو سختی سے کاٹ دیں یا ختم کریں۔ اس کے بجائے سبزیوں اور پھلوں کا انتخاب کریں۔

مکئی، زعفران اور سورج مکھی جیسے سپر مارکیٹ سبزیوں کے تیل کے بجائے زیتون کا تیل استعمال کریں۔ جہاں ممکن ہو، زیتون کا تیل اپنے کھانے کو پکانے کے بعد لگائیں۔

تلی ہوئی چکن کی کھال کھانے سے گریز کریں - سفید گوشت کہیں زیادہ غذائیت رکھتا ہے اور اس میں چکنائی کم ہوتی ہے۔

چکنائی کی مقدار اور اقسام کا بہت خیال رکھیں جو آپ اپنے کھانے کے ساتھ لے رہے ہیں۔۔ خراب چکنائی مارجرین اور تلی ہوئی کھانوں میں ہوتی ہے۔ بہترین اچھی چکنائی اومیگا 3 ہیں، جو مچھلی اور فلاسی کے تیل میں پائی جاتی ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ ہفتے میں کم از کم تین بار مچھلی کھا سکتے ہیں، لیکن یاد رکھیں، تلی ہوئی مچھلی نہیں۔

آپ کو ہر 20 پاؤنڈ وزن کے لیے ہر روز کم از کم آٹھ اونس پانی پینا چاہیے۔ جب بھی بھوک لگے تو ایک گلاس پانی پی لیں۔

وزن کم کرنے کا بہترین پروگرام وہ ہے جس کے بارے میں آپ بہت اکیلا ہو جاتے ہیں۔

سموہن، یا تو کسی ہپنو تھراپسٹ کے ساتھ انفرادی سیشن، یا پیشہ ورانہ طور پر ریکارڈ شدہ سموہن کے سیشنز کو باقاعدگی سے سننا، آپ کے وزن کے انتظام کے منصوبوں پر غور کرنے کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہو سکتا ہے۔

ہپناٹزم اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے شعوری اور لاشعور دونوں دماغ صحت مند کھانا کھانے کی خواہش کے مطابق ہیں، کمپیوٹر ٹیکنالوجی کے مضامین، روزانہ باقاعدگی سے ورزش کرنے اور آپ کے وزن کو مناسب طریقے سے منظم کرنے کی خواہش ہے۔