بہتر جنسی تعلقات کے لیے ورزش کی تجاویز۔
کارڈیو
جسمانی ہونا آپ اور آپ کے ساتھی کی خوشی کو بڑھا سکتا ہے۔ کوئی بھی سرگرمی جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے اور آپ تیز سانس لے رہے ہیں، تیز چلنے سے لے کر سائیکل چلانے تک، خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہے -- بشمول آپ کے نیدرل علاقوں تک۔ یہ دونوں جنسوں کے لیے ایک پلس ہے: ٹیکساس یونیورسٹی کے مطالعے کے مطابق مردوں کے لیے مضبوط عضو تناسل، اور خواتین کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی۔
پش اپس
.png)
ایک زبردست پورے جسم کی ورزش ہونے کے علاوہ ، ان لوگوں کے لیے پش اپس لازمی ہیں جو پوزیشن کے ساتھ تجربہ کرنا چاہتے ہیں یا نئی چیزیں آزمانا چاہتے ہیں۔ جسم اور بازو کی طاقت جو پش اپس بناتی ہے ان پوزیشنوں کے لیے بہت اہم ہے جن کے لیے آپ کے پورے جسم کو مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
تیراکی
ہارورڈ کے محققین نے پایا کہ 60 کی دہائی میں مرد اور خواتین تیراکوں کی جنسی زندگی 20 سال چھوٹے لوگوں کی طرح تھی۔ تیراکی برداشت پیدا کرتی ہے، خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے، لچک اور طاقت کو بہتر بناتی ہے، اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔ یہ کچھ سنگین کیلوریز کو بھی جلاتا ہے، جس کا وزن زیادہ ہے (ایکسٹرا پاؤنڈ کم لیبیڈو) کے لیے ایک پلس، خاص طور پر موٹے مرد جو عضو تناسل کا شکار ہیں۔
مینڈک کا پوز
NYC میں مقیم ایکسرسائز فزیالوجسٹ لز نیپورنٹ کا کہنا ہے کہ یہ اقدام آپ کو محبت کے دوران مزید لچکدار بنائے گا۔ یہ ایک شدید ہپ اوپنر ہے جو آپ کی اندرونی رانوں، کمر اور کولہوں کو پھیلاتا ہے۔ یہ تناؤ کو بھی جاری کرتا ہے، جو بستر میں ایک حقیقی بز مار سکتا ہے۔
قبضہ
آپ کی پیٹھ یا ٹانگیں چھوڑے بغیر اپنے آپ کو "سازگار پوزیشن" میں رکھنے میں مدد کرنے کے لیے، نیپورنٹ قبضے کی سفارش کرتا ہے۔ سیدھے واپس آنے سے پہلے کچھ سیکنڈ کے لیے 45 ڈگری کے زاویے پر پیچھے کی طرف جھکیں، اور دہرائیں۔ یہ حرکت ٹھیک ٹھیک ہے لیکن بہت زیادہ رہنے کی طاقت پیدا کرتی ہے۔
Kegels
پیشاب کی بے ضابطگی کے علاج کے لیے تیار کردہ، یہ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، اور اس کا مطلب زیادہ شدید orgasms ہو سکتا ہے۔ خواتین Kegels سے زیادہ واقف ہو سکتی ہیں، لیکن وہ مردوں کو قبل از وقت انزال کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آدھے لوگ انہیں صحیح طریقے سے نہیں کرتے ہیں۔ خواتین، اگر آپ اپنی اندام نہانی میں انگلی ڈالتی ہیں، تو جب آپ نچوڑتے ہیں تو آپ کو اوپر کی طرف کھینچنے کا احساس ہونا چاہیے۔ مرد، آپ کا عضو تناسل اوپر ہو جائے گا.
تختہ
یہ آپ کے اوپری بازوؤں، رانوں اور کولہوں کے ساتھ آپ کے ab کے پٹھوں (transversus abdominis) کی سب سے گہری تہہ کو مضبوط کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ پٹھے آپ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے ساتھی کے قریب رہ سکیں جب اور کہاں یہ سب سے زیادہ شمار ہوتا ہے۔ اسے دن میں ایک بار کریں، اور 60 سیکنڈ یا اس سے زیادہ تک بنائیں۔ اگر یہ آپ کی انگلیوں پر بہت مشکل ہے، تو اس کے بجائے اپنے گھٹنوں پر توازن رکھنے کی کوشش کریں۔
کور اور Abs کام
ایک مضبوط، لچکدار کور آپ کے سب سے زیادہ کام کو زیر کرتا ہے۔ اس میں چادروں کے درمیان پرفارم کرنا بھی شامل ہے۔
بلی/گائے کی کھنچاؤ
اس یوگا پوز کو فور پلے کی ایک اور شکل سمجھیں۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتا ہے، آپ کو سانس لینے میں یکساں تال میں لانے میں مدد کرتا ہے، اور توجہ کو بہتر بناتا ہے -- لہذا آپ کا دماغ اس لمحے میں رہتا ہے۔ ایک مستحکم بہاؤ کے ساتھ حرکت کریں، تاکہ ہر گول (گائے کا حصہ) ایک مکمل سانس لے اور ہر ایک نیچے کی طرف آرکنے والا (بلی کا حصہ) باہر نکلے۔
شرونیی زور
چاہے آپ کی پسندیدہ پوزیشن مشنری ہو یا کاؤ گرل، یہ اقدام اس کا ایک اہم حصہ ہے۔ لیکن جب آپ کی شکل ختم ہو جائے تو طاقتور دھکے تھکا دینے والے ہو سکتے ہیں۔ قوت برداشت اور لچک پیدا کرنے کے لیے اپنے گلوٹس، بچھڑوں اور ہیمسٹرنگ پر کام کریں۔ شرونیی جوش آپ کے مال کو بھی مجسمہ بناتا ہے، اس لیے آپ اچھا محسوس کرتے ہیں اور اچھے لگتے ہیں۔
کبوتر کا پوز
اس کو ختم کرنے کے لیے، کبوتر کا پوز آپ کی کمر، کولہوں اور گلیٹس میں ایک گہرا کھینچا جاتا ہے، جس سے آپ کے نیدرل ایریاز میں لچک بڑھ جاتی ہے ۔ سیدھے الفاظ میں: بہتر لچک بہتر جنسی کے برابر ہے۔
ساتھ بہتر
جوڑے جو ایک ساتھ پسینہ بہاتے ہیں وہ ایک ساتھ رہتے ہیں، لہذا اپنے اہم دوسرے کے ساتھ ورزش کی تاریخ بنائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مشکل جسمانی سرگرمیاں جوش کو جنم دیتی ہیں۔ آپ ورزش کے بعد اپنے ساتھی کی طرف بھی زیادہ متوجہ ہوں گے۔ اپنے جذباتی تعلق کو مزید مضبوط کرنے کے لیے اپنے اعمال کو مربوط کریں (مثال کے طور پر اسی رفتار سے چلائیں)
You must be logged in to post a comment.