لمبی اور صحت مند زندگی کے لیے سات نکات۔

جدید طبی ٹیکنالوجی جتنی اچھی ہے، یہ آپ کو غیر صحت مند طرز زندگی کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانیوں سے کبھی نہیں بچا سکتی۔ ہر مسئلے کا جدید طبی حل رکھنے کی بجائے زندگی گزارنا بہت بہتر ہے کہ شاید ہی آپ کبھی بیمار ہوں۔

روک تھام کا ایک اونس یقینی طور پر ایک پونڈ علاج سے بہتر ہے۔ لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے کے سات نکات یہ ہیں۔ وہی طرز زندگی جو آپ کو بیماری سے بچنے میں مدد کرتا ہے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

1. کافی حرکت

ماضی میں، لوگوں کو اپنے جسمانی جسم کو اپنے عام کام میں استعمال کرنا پڑتا تھا۔ لیکن آج ایسا ہو سکتا ہے کہ کوئی اٹھے، گاڑی میں کام پر جائے، پھر بیٹھ جائے، گاڑی میں گھر جانے کے لیے اٹھے، اور پھر گھر پہنچ کر باقی دن پھر بیٹھ جائے۔ ایسی زندگی میں کوئی جسمانی مشقت نہیں ہوتی۔ یہ جسمانی بے عملی بہت سی بیماریوں کی بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے۔ کھیل، دوڑ۔ چہل قدمی اور دیگر چیزوں کو ہماری زندگی میں شامل کرنا ضروری ہے اگر ہمارے عام کام کے لیے جسمانی مشقت کی ضرورت نہیں ہے۔ میں

2. جب آپ کو نیند آتی ہے تو بستر پر جائیں۔

یہ آسان لگ سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگ جاگتے رہتے ہیں یہاں تک کہ جب ان کے جسم انہیں بتاتے ہیں کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ یوگا اور آیورویدک ڈاکٹروں کا یہ بھی کہنا ہے کہ رات کو سونا اور دن میں متحرک رہنا بہتر ہے۔ تاہم، طلباء جیسے لوگ رات گئے تک مطالعہ کرنے کے لیے کافی اور محرکات لیں گے۔ دوسروں کو رات کو متحرک رہنے اور دن کے وقت سونے کی عادت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر ہم یہ کر سکتے ہیں، تو یہ بالآخر ہماری صحت پر اثر انداز ہوتا ہے۔ متبادل صحت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ اس قسم کی غیر فطری زندگی کینسر اور دیگر بیماریوں میں معاون عوامل میں سے ایک ہے۔

3. جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں۔

یہ بھی ایک سادہ خیال ہے، لیکن ایک بار پھر، ہم اکثر جسم کے پیغامات کے خلاف جاتے ہیں۔ اگر آپ عادت سے ہٹ کر یا سماجی دباؤ کی وجہ سے دن کے ایک مخصوص وقت میں کھاتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ کو حقیقی بھوک نہ لگتی ہو، تب بھی آپ اپنا کھانا ٹھیک سے ہضم نہیں کر پائیں گے۔ تیزابیت اور بدہضمی شروع ہوتی ہے، جس سے دیگر، زیادہ پیچیدہ بیماریوں کے جڑ پکڑنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ بھوک درحقیقت اچھی صحت کی علامت ہے لیکن اگر آپ کو بھوک نہیں لگتی ہے تو آپ کو کھانے سے پہلے کچھ دیر انتظار کرنا چاہیے۔ (اگر آپ کو مناسب وقت کے بعد بھوک نہیں لگتی ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے کیونکہ کچھ غلط ہے۔)

4. باقاعدہ، منظم بنیادوں پر روزہ رکھنا

اگر آپ کسی کو سال میں 365 دن بغیر آرام کے کام کرنے کو کہیں گے تو وہ شکایت کریں گے اور کہیں گے کہ انہیں آرام کرنا ہے ورنہ وہ گر جائیں گے۔ لیکن ہم نے کبھی اپنے ہاضمے کے اعضاء کے بارے میں پوچھنے یا سوچنے کی زحمت نہیں کی، جنہیں ہم بغیر آرام کے دن رات کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ وہ اپنے باس کے سامنے ایک شخص کی طرح احتجاج نہیں کر سکتے، لیکن وہ ہمیں اشارہ دیتے ہیں کہ وہ چوبیس گھنٹے کام نہیں کر سکتے۔ جب ہم ان اشاروں کو نظر انداز کرتے ہیں اور انہیں کام کرنے پر مجبور کرتے رہتے ہیں تو یہ اعضاء ٹوٹ جاتے ہیں۔ اس لیے باقاعدہ روزے رکھنا ضروری ہے۔ ایک دن پورا نہ کھائیں۔ اس سے آپ کے ہاضمے کے اعضاء کو آرام ملتا ہے اور آپ کے جسم سے فضلہ نکالنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ باقاعدگی سے روزہ رکھنے سے انسان کو فکری یا روحانی کاموں کے لیے اضافی وقت مل جاتا ہے۔ روزہ غار میں رہنے والوں کے لیے نہیں ہے، بلکہ یہ ایک سمجھدار عمل ہے جس پر کوئی بھی عمل کر سکتا ہے۔

5. سونے سے پہلے ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے کہ صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب نیند ضروری ہے۔ اگر آپ سونے سے پہلے اپنے اہم موٹر اور حسی اعضاء (ہاتھ، بازو، آنکھیں، پاؤں، منہ، جنسی اعضاء) کو ٹھنڈے پانی سے دھو لیں تو آپ آرام کریں گے اور گہری نیند کی تیاری کریں گے۔

6. باقاعدگی سے مراقبہ کریں۔

آپ کا جسم آپ کے دماغ سے جڑا ہوا ہے۔ اس زمانے کی بہت سی بیماریاں نفسیاتی ہیں۔ تناؤ اور اضطراب ہماری جسمانی صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ مراقبہ ایک ذہنی مشق ہے جو دوسری چیزوں کے علاوہ آپ کو زندگی کی پریشانیوں سے الگ ہونے کی اجازت دیتی ہے۔ ایک آسان تکنیک سیکھیں اور اسے باقاعدگی سے کریں۔

7. ہر روز جلدی اٹھیں۔

ایک بار پھر، پرانی کہاوت کا اطلاق ہوتا ہے: "سونے کے لیے جلدی، جلدی اٹھنا صحت مند، امیر اور عقلمند ہے۔" میں نہیں جانتا کہ یہ آپ کو امیر بنائے گا، لیکن یہ آپ کو صحت مند ضرور بنائے گا۔ آپ کے جسم کو مناسب مقدار میں نیند کی ضرورت ہے، نہ بہت زیادہ اور نہ ہی بہت کم۔