What is the Effects Of Exercise On Body Temperature. جسمانی درجہ حرارت پر ورزش کے اثرات

اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، اور آپ کے پاس پہلے سے ہی باقاعدہ ورزش کا پروگرام نہیں ہے، اگر آپ بہتر سونا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک شروع کرنا چاہیے۔ نیند کے لیے ورزش کئی طریقوں سے فائدہ مند ہے۔ مثال کے طور پر، ورزش جسم کے درجہ حرارت کی تال کو بڑھاتی ہے اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو اعلیٰ سطح پر 'چوٹی' کرنے دیتی ہے۔ یہ، بدلے میں، دن کے دوران آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے، لہذا آپ زیادہ حوصلہ افزائی اور زندہ محسوس کریں گے۔ اور جس طرح ورزش کے ذریعے جسم کا درجہ حرارت اپنی زیادہ سے زیادہ سطح پر پہنچ جاتا ہے، اسی طرح جسم کا درجہ حرارت بھی مزید اور آسانی سے گر جائے گا۔ یہ آپ کو بغیر کسی رکاوٹ کے زیادہ گہری نیند لینے دیتا ہے۔ ایک باقاعدہ ورزش کا معمول آپ کے جسم کے درجہ حرارت کی تال کو دن بھر نسبتاً سطح پر رہنے سے روکتا ہے۔ جسمانی درجہ حرارت کی مناسب تال کے ساتھ، آپ دیکھیں گے کہ آپ گہری نیند لے سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کا دن دباؤ کا گزرا ہو یا آپ کسی خاص دن اپنی باقاعدہ ورزش نہیں کر سکتے۔ ورزش بھی شام کے وقت جسم کے درجہ حرارت میں کمی میں تاخیر کرتی ہے، اور یہ تاخیر آپ کو غنودگی یا تھکاوٹ محسوس کیے بغیر زیادہ دیر تک بیدار اور چوکنا رہنے دیتی ہے۔ اور، جیسا کہ سب جانتے ہیں، ورزش ایک زبردست تناؤ سے نجات دہندہ ہے، اور تناؤ نیند کی خرابیوں کی نشوونما کی ایک اہم وجہ ہے۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ورزش کا پروگرام نہیں ہے، تو آپ کو فوراً شروع کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح ہے کیونکہ یہ درجہ حرارت میں تیزی سے اضافے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ آپ کو سونے سے پہلے تین گھنٹے تک ورزش سے گریز کرنا چاہیے، کیونکہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت اب بھی بڑھنے کا امکان ہے، اور آپ کو گہری نیند سونا یا گہری نیند آنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لیے آپ کو بھاگنے اور جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ کم ڈرامائی اقدامات کرنے سے آپ کے جسم کے درجہ حرارت پر ورزش کے اثرات سے جو فوائد حاصل ہوتے ہیں وہ حاصل کرنا ممکن ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں اعتدال پسند ورزش کے بھی بہت سے صحت مند فوائد ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لیے حوصلہ افزائی نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو ایک کم شدید، لیکن جسمانی سرگرمی تلاش کرنی چاہیے جس سے آپ ہفتے میں کئی بار لطف اندوز ہوں۔ سرگرمی میں ایسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں جیسے تیز چہل قدمی کرنا، موٹر سائیکل پر جانا، یا رولر بلیڈنگ کرنا۔ یہ تمام سرگرمیاں آپ کے جسم کے درجہ حرارت پر نمایاں اثر ڈالیں گی اور اس کی تال کو فائدہ مند سطحوں پر کام کرنے کی ترغیب دیں گی۔