مثبت سوچ اور خوشی کے فوائد
ایک خوشگوار، صحت مند زندگی گزارنے کے لیے، یہ سیکھنا ضروری ہے کہ مثبت باتوں کو کیسے اجاگر کیا جائے۔ ایک ہفتے تک ذیل میں بیان کردہ آسان اقدامات پر عمل کرنے کا عہد کریں اور آپ کو یقین ہے کہ آپ اپنی زندگی میں مزید مثبتیت اور خوشی لائیں گے۔ اسے ایک ہفتے کا تجربہ سمجھیں۔
مزید مثبت کیسے بنیں۔
آپ کیا کریں گے: آپ مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے اور اپنی منفی سوچ کو کم کرکے اپنی خوشی کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس ہفتے، مثبت سوچ کے ساتھ ہر منفی سوچ پر عمل کریں۔ یہ مشق آپ کی زندگی میں مزید مثبت خیالات لانے کے لیے آپ کے معمول کے خیالات کے نمونوں کو دوبارہ تربیت دینے میں مدد کرے گی۔ یہ کیسے کام کرتا ہے: مثبت اور منفی خیالات کا تناسب مجموعی خوشی کا ایک بڑا عنصر ہے۔ آپ کا دماغ مسلسل آپ کے خیالات کے جذباتی لہجے کی نگرانی کر رہا ہے- بہت زیادہ منفی خیالات اور آپ کا دماغ آپ کے جسم میں تناؤ اور اداسی پیدا کر کے جواب دیتا ہے۔ جب آپ مزید مثبت خیالات شامل کریں گے تو آپ کا دماغ سکون اور خوشی پیدا کرے گا۔ اپنے آپ کو مثبت خیالات کے ساتھ منفی خیالات کی پیروی کرنے یا ان کی نفی کرنے کی تربیت دے کر، آپ اپنے مثبت/منفی سوچ کے تناسب کو بہتر بنائیں گے اور خوش رہیں گے۔
حوصلہ افزائی کریں: جب آپ اپنے منفی خیالات اور احساسات سے واقف ہوں گے اور کچھ دنوں تک ان کا مقابلہ کرنے کے لیے کام کریں گے، تو وہ آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہو جائیں گے۔ آپ پریشان کن جذبات اور تناؤ کا سامنا کیے بغیر اس پر زیادہ توجہ مرکوز کر سکیں گے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کو زیادہ پیداواری اور توانائی بخش بنائے گا۔ سب سے بہتر، یہ آپ کو زیادہ خوش کرے گا۔
نوٹ: مسکرانے کی تکنیک کی مشق کرتے رہیں۔ یہ اس مہارت کے اثرات کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد کرے گا۔
مزید مثبت بننے کے اقدامات:
خوشگوار خیالات کی فہرست بنائیں۔ 30 منٹ نکالیں اور ان تمام خوش کن خیالات کی فہرست بنائیں جن کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں۔ صرف کاغذ کا ایک ٹکڑا استعمال کریں اور ایک لمبی فہرست بنائیں۔اپنے آپ کو ایک اچھا 30 منٹ دیں۔ ان لوگوں اور مقامات کی فہرست بنائیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں: اچھے دوست، پسندیدہ چھٹی کے مقامات، بچپن کی یادیں اور بہت کچھ۔ ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں: کتے کے بچے، بچے، نئی کار کی بو، ایک لابسٹر ڈنر، تالاب میں آرام کرنے کا دن۔ کسی بھی چیز اور ہر چیز کی فہرست بنائیں جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں جو آپ کو خوش کرتا ہے۔
1۔منفی خیالات اور احساسات سے آگاہ رہیں۔
پورے ہفتے کے لیے، اپنے خیالات پر توجہ دیں۔ جب بھی آپ اپنے آپ کو کسی منفی، اداس یا دباؤ کے بارے میں سوچتے یا محسوس کرتے ہیں، تو اس سوچ کو "ناخوش" کا لیبل لگائیں۔پریشان نہ ہوں اگر آپ کو دن بھر بہت سارے ناخوش خیالات اور احساسات ہوتے ہیں۔ یہ بالکل نارمل ہے۔ صرف توجہ دیں اور ان پر لیبل لگائیں۔
2۔ خوشی لانے واقعات کی پیروی کریں۔
کسی ناخوشگوار خیال یا احساس کو لیبل کرنے کے بعد، اپنی ہیپی لسٹ میں سے کسی خوش آئٹم کے ساتھ فوراً اس پر عمل کریں۔ آپ سارا دن استعمال کرنے کے لیے ایک آئٹم کا انتخاب کر سکتے ہیں، یا ہر بار جب آپ کو ضرورت ہو تو مختلف چیزوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ بس ایک یا دو سیکنڈ کے لیے اس خوش کن بات کو ذہن میں لائیں۔
3۔ اس ہفتے کا عزم:
اس ہفتے میں اپنے منفی یا دباؤ والے خیالات اور احساسات کو لیبل لگاؤں گا اور خوشگوار سوچ کے ساتھ ان کی پیروی کروں گا۔
کچھ دنوں کے بعد، منفی خیالات اور احساسات کی تعداد اکثر کم ہو جاتی ہے. یہ تقریباً ایسا ہی ہے جیسے دماغ منفی ہونے پر بور ہو جاتا ہے کیونکہ آپ خیالات کو اتنی جلدی مثبت سوچ سے بدل دیتے ہیں۔
4۔ مثبتیت اور خوشی بڑھانے کے لیے اہم نکات:
کسی مثبت چیز کے بارے میں سوچنے کے لیے صرف منفی خیالات کے آنے کا انتظار نہ کریں۔ دن بھر مثبت خیالات سوچنے کی شعوری اور منصوبہ بند کوشش کرکے اس ہنر میں اضافہ کریں۔ فیصلہ کریں کہ آپ اپنے پورے دوپہر کے کھانے کے وقت یا اپنے وقفے کے دوران صرف مثبت خیالات ہی سوچیں گے۔ فیصلہ کریں کہ آپ اپنی گاڑی میں گاڑی چلاتے ہوئے صرف مثبت سوچیں گے۔
اپنے پورے دن میں وقت بنائیں جب آپ "صرف مثبت" ہوں گے۔
مثبت پر زور دینے کے لیے کچھ مزید نکات:
اپنے آپ میں فیصلہ نہ کرو:
ہر کوئی دن بھر بہت زیادہ ناخوش اور منفی خیالات رکھتا ہے۔ جیسے جیسے آپ ان کے بارے میں زیادہ واقف ہوتے جائیں گے آپ کو شرمندگی یا شرمندگی محسوس ہو سکتی ہے کہ آپ کے پاس کتنے ہیں۔ پریشان نہ ہوں: ہر طرح کے عجیب و غریب خیالات کا ہونا بالکل معمول کی بات ہے۔ ہم عموماً ان پر اتنی توجہ نہیں دیتے۔
اس کام کو مسکراتے ہوئے جوڑیں۔
اپنے چہرے پر مسکراہٹ کو مجبور کریں جب آپ اپنی خوش کن سوچ کو اپنے ذہن میں لاتے ہیں۔ اس سے منفی خیالات کے اثرات کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔
اس کام کو دن بھر کرنے کی یاددہانی ضرور کریں۔ اپنے منفی خیالات میں مشغول ہوئے اور مثبت سوچ کو بدلے بغیر کسی دن کو گزرنے نہ دیں۔
اس سے آپ کو مثبت اور خوش رہنے کی مزید مشق ملے گی۔
You must be logged in to post a comment.