کیا آپ ایک مضبوط اور خوبصورت جسم چاہتے ہیں؟ پھر سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ اپنے پیروں پر کھڑے ہوں اور مزاحمتی تربیت کرنا شروع کریں۔
مزاحمتی تربیت کیا ہے؟
مزاحمتی تربیت میں ایسی سرگرمیاں شامل ہوتی ہیں جو وزن، مشینیں اور یہاں تک کہ جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کو صحیح طریقے سے کام کرتی ہیں۔ اسے طاقت کی تربیت یا وزن کی تربیت کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ صحت مند جسم کے حصول میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
اس قسم کی تربیت کا تعلق عام طور پر ان کھلاڑیوں کے ساتھ ہوتا ہے جنہیں اپنا جسم بنانا ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ سوچیں گے کہ جب مزاحمت کی تربیت کی جائے گی تو جسم بڑا ہو جائے گا۔ دراصل ایسا نہیں ہوگا۔ مزاحمت کی تربیت صرف جسم کی طاقت بڑھانے کے بارے میں ہے، نہ کہ اس کا سائز۔
درحقیقت، یہ کوئی بھی عمل کر سکتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر جسم کو بہتر شکل دینے کے لیے پٹھوں کو بناتا اور ٹن کرتا ہے۔ یہ تربیتی پروگرام یہاں تک کہ بزرگوں کے لیے بہت زیادہ مناسب ہے۔ بزرگوں کے ذریعے کیے جانے والے معمول کے تربیتی پروگرام کھڑے ہیں مفت وزن کی مزاحمت یا اعتدال کی شدت والی مشین کی تربیت۔
مزاحمتی تربیت کیسے کام کرتی ہے؟
مزاحمتی تربیتی پروگرام میں ورزش کے مختلف آلات اور مشینوں جیسے بینچ پریس، ڈمبل یا باربل کا استعمال شامل ہوگا۔ جب سامان استعمال کیا جائے گا، تو جسم کے پٹھے وزن کے خلاف ہو جائیں گے۔ اس کے بعد جسم کے خلیات اضافی وزن کے مطابق ہو جائیں گے۔ اس کے بعد یہ ہائپر ٹرافی یا اعصابی خلیوں کے بڑھنے اور پٹھوں کے سکڑنے میں مدد کرنے کے نتیجے میں ہوگا۔
مزاحمت کی کوئی تربیت کرنے سے پہلے، بہتر ہو گا کہ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے ہے جن کے طبی حالات ہیں یا وزن زیادہ ہے۔ اس قسم کی تربیت ایسی نہیں ہے جسے آپ خود دریافت کر سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے جسم کی ضروریات کے لیے مناسب آلات جاننا ہوں گے۔ وزن لینے سے پہلے جسم کو بھی پہلے کنڈیشنڈ کرنا ضروری ہے۔
مزاحمتی تربیت بھی آلات کا سہارا لیے بغیر کی جا سکتی ہے۔ پش اپس کرنا ایک اچھی مثال ہے۔ آپ اسے کسی بھی جگہ کر سکتے ہیں جہاں آپ کے منتقل ہونے کے لیے کافی جگہ ہو۔ اس بار یہ آپ کا اپنا جسمانی وزن ہے جو پٹھوں کے خلاف کھڑا ہوگا۔ لہذا وہ لوگ جو بجٹ میں تھوڑا سا مجبور ہیں وہ اب بھی مزاحمتی تربیت کر سکتے ہیں۔
مزاحمتی تربیت کے کیا فوائد ہیں؟
1. ہڈیوں کی معدنی کثافت میں اضافہ
ہڈیاں مسلسل دوبارہ تیار ہوتی رہتی ہیں، یعنی ٹشوز اسی وقت ٹوٹ جاتے ہیں جب وہ بنتے ہیں۔ دوبارہ تشکیل دینے کی چوٹی بلوغت کے دوران ہوتی ہے۔ تاہم، جیسا کہ ایک شخص کی عمر بڑھتی ہے، ہڈیوں کے معدنی کثافت کے ساتھ مسائل ہوسکتے ہیں کیونکہ دوبارہ تیار کرنا اب اتنا فعال نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر رجونورتی کے بعد کی خواتین کے لیے ایک مسئلہ ہے۔
ہڈیوں کی معدنی کثافت عام طور پر ہارمونز کی مدد سے ہوتی ہے۔ ہڈیوں کے معدنی کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے ہارمونز نہ ہونے کے مسئلے سے نمٹنے کے لیے، جسمانی سرگرمی اگلا بہترین آپشن ہے۔ مزاحمتی تربیت ایک جسمانی سرگرمی ہے جو اس کا ازالہ کرسکتی ہے۔
2. طاقت میں اضافہ کریں
مضبوط ہڈیاں اور مضبوط پٹھے تیار ہوں گے جب آپ مزاحمتی تربیتی پروگرام سے گزریں گے۔
3. سرگرمیوں کی حد میں اضافہ کریں۔
جب آپ کا جسم کافی وزن اٹھانے کے لیے اتنا مضبوط ہو جائے گا، تو یقیناً آپ زیادہ سخت سرگرمیاں کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ آپ کا سست ہونے کا امکان کم ہے اور آپ زیادہ فعال طرز زندگی گزار سکتے ہیں۔
4. جسمانی چربی کو کم
کریں آپ کے پٹھوں پر وزن ڈالنا یقینی طور پر جسم کو وہ ورزش دے گا جس کی اسے ضرورت ہے اور ناپسندیدہ چکنائیوں سے نجات مل جائے گی۔ اس طرح جسم کے لہجے میں بہتری کی توقع ہے۔ اس سے بھی بڑھ کر، جسم کے بہتر نظر آنے کی، دبلی پتلی ہونے کی
You must be logged in to post a comment.