உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய 10 உணவுகள் 

 ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பதால், உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை சூழ்நிலைகள் உட்பட, உடலில் பல பொருட்கள் இருக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மாற்றுவதற்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய 10 உணவுகள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான நிவாரண விருப்பங்கள் . 

1. மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்ட சதை 

 மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்ட சதை - பன்றி இறைச்சி, ஹாம், சலாமி அல்லது மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி போன்றது - புதிய இறைச்சியில் இல்லாத பல ஆபத்தான இரசாயனங்கள் உள்ளன. பல ஆய்வுகளில் புற்றுநோய் மற்றும் இதய புகார்கள் போன்ற நிலைமைகளுடன் அவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன. 

 ஃபங்க், டுனா அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டைகளைப் போன்ற மெல்லிய, இயற்கையான புரதத் தேர்வுகளுடன் மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்ட சதையை மாற்றவும். 

2. முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் 

 Full-fat dairy products primarily contain impregnated fat (the “ bad” fat), which increases the threat of heart complaints. As well, because advanced-fat foods naturally contain more calories, full-fat dairy products may contribute to an increased threat of rotundity. 

 Replace full-fat dairy products with low-fat or non-fat dairy products and non-dairy milk (for illustration, almond or soy milk). When choosing low-fat products, always be on the lookout for other unhealthy constituents that may have been added to replace the fat, similar to sugar or impregnated fats. 

3. Packaged snacks and reused baked goods 

 Utmost packaged afters, eyefuls and galettes are made with refined sugar, meliorated wheat flour and unhealthy fats ( similar to shortening, which is high in trans fats). They also contain several chemical constituents, including preservatives, and colouring and flavouring agents. As well, the carbohydrates in reused foods are generally meliorated, “ simple” carbohydrates, which beget rapid-fire harpoons in blood sugar and insulin situations. 

 Replace packaged snacks and reused baked goods with hummus and vegetables, a sprinkle of almonds or apple slices outgunned with nut adulation. 

4. White carbohydrates 

The “ white” carbohydrates in white chuck, rice and pasta all have nearly no nutritive value. They can also beget blood sugar harpoons and weight gain, as well as increased low-viscosity lipoprotein cholesterol situations (the “ bad” cholesterol). 

 Replace white carbohydrates with whole-grain carbohydrates, similar to brown rice, quinoa, whole-grain pasta and viands. 

5. Candied breakfast cereals 

 Breakfast cereals are some of the most generally consumed reused foods that are high in added sugars. Utmost of them list sugar as the alternate or third component. Starting the day with a high-sugar breakfast cereal will spike your blood sugar and insulin situations. Redundant consumption of sugar may also increase your threat of rotundity, as well as heart complaints and cancer. 

 Replace Candied breakfast cereals with oatmeal, manual granola, or packaged breakfast cereals that contain little or no added sugar.  

6. Dried fruits 

 Dried fruits are a succulent way to satisfy your appetite and your sweet tooth, and they generally contain a goodly quantum of fibre. Unfortunately, they’re loaded with sugar. A small box of raisins (43 grams) contains 25 grams of sugar; a 50-gram serving of dates also contains 25 grams of sugar. 

 Replace dried fruits with fresh fruits. Snare an apple or a banana for a quick and healthy snack on the go 

7. French feasts 

 Because French feasts are deep-fried in canvas that contains unhealthy impregnated fats, they're veritably high in fat and calories. This can pose several serious health pitfalls (for illustration, heart complaint and rotundity) if you eat French feasts regularly. French feasts may also contain a lot of swabs, which can contribute to increased blood pressure situations. 

 Replace French feasts with vegetable sticks or ignited sweet potato wedges. 

8. Advanced- fat cuts of meat 

 Flesh that is advanced in fat includes beef or pork caricatures, high caricature, caricature- eye steak and beef brisket. Several studies have shown that consumption of high-fat flesh – especially red meat – is associated with an increased threat of heart complaints and cancer. 

 Replace advanced-fat cuts of meat with slender flesh, similar to funk or lemon bone, sirloin or eye of round steak, or pork sink. 

9. Foods with trans fats, or high quantities of impregnated fats 

 Unlike unsaturated fats (which help reduce the threat of heart complaints and lower cholesterol situations), trans fats and impregnated fats have no given benefit to mortal health. They also increase low-viscosity lipoprotein cholesterol (the “ bad” cholesterol) and drop high-viscosity lipoprotein cholesterol (the “ good” cholesterol). Common foods that contain trans fats and impregnated fats include galettes, pies, doughnuts and eyefuls ( especially when they've frosting); crackers and potato chips; fried fast foods; and firmed pizza. 

 டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளுக்கு பதிலாக காய்கறி கொழுப்புகளின் இயற்கையான ஆதாரங்கள் (கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அல்லது வெண்ணெய் போன்றவை) மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (சால்மன், டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) கொண்ட உணவுகள். உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும் இந்த உணவுகளை பாருங்கள். 

10. ஒட்டும் உணவுகள் 

சாக்லேட், கட்லெட் அல்லது ருசியாக இருந்தாலும், ஒவ்வொருவரும் ஒரு கட்டத்தில் ஒட்டும் உணவுகளை விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளில் பொதுவாக புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து இல்லை, எனவே அவை உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் நிலைமையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் மேலும் குறையும். ஒட்டும் உணவுகள் தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. 

 ஒட்டும் உணவுகளை புதிய பழங்கள், தயிர் மற்றும் பெர்ரி அல்லது கைமுறையாக ஆரோக்கியமான ஐஸ்கிரீம் கொண்டு மாற்றவும்.