আমরা যে 10টি স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি বেছে নিয়েছি তা সবার তালিকায় নাও থাকতে পারে এবং আপনি হয়তো অন্যভাবে অনুমান করতে পারেন৷ তবে এই খাবারগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা মানব ফ্রেম এর গুণমানের বৈশিষ্ট্যযুক্ত হতে চায়৷ এছাড়াও, একটি বাড়তি প্রণোদনা হিসাবে, এগুলি সবই চতুর এবং সেবন করা গর্বিত হতে পারে।
পালং শাক
যদি এটি সঠিকভাবে Popeye-এর জন্য যথেষ্ট হয়, তবে এটি আপনার জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত। পালং শাক একটি পুষ্টিকর-ঘন সুপারফুড এবং স্বীকৃতির ক্ষেত্রে এটির বৃদ্ধির উপায় এটি প্রায় সমস্ত সুপারমার্কেটে সহজেই পাওয়া যায়। তাজা, হিমায়িত বা টিনজাত হোক না কেন আমাদের পাইপ ধূমপান নাবিক বন্ধু এটি পছন্দ করে। পালং শাক বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার, এটি ক্যালোরি কম হলেও এটি বিদ্যুৎ দিয়ে ভরা। এটি একইভাবে ভিটামিন এ, কে এবং গুরুত্বপূর্ণ ফোলেটের একটি চমত্কার সরবরাহ।
রসুন
সম্মত, এটি আপনার নিঃশ্বাসে গন্ধ তৈরি করতে পারে, কিন্তু আমাদের সাথে সত্য হিসাবে গ্রহণ করুন, এটি যে আশীর্বাদ দেয় তা যথাযথভাবে মূল্যবান। রসুন এখন শত শত বছর ধরে ব্যাধির বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত হচ্ছে কারণ এটি ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে বাধা দেয়। এটি এলডিএল কোলেস্টেরল, রক্তচাপও কমায় এবং একটি শক্তিশালী প্রদাহরোধী। তাই গন্ধের বাইরে তাকান, কয়েকটি মাউথওয়াশ কিনুন এবং আপনার নিজেকে কিছু রসুন পান।
লেবু
লেবু বিশ্বের স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে স্বাস্থ্য শিল্পে ব্যাপকভাবে উপস্থিত হয়েছিল। তেতো ফল একটি ক্ষারযুক্ত পাওয়ার ফুড; তাদের শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এমনকি ক্যান্সার কোষের আস্ফালনকে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি যকৃত এবং অন্ত্র উভয়েরই উপকারী সংস্থান করে এবং এখনও কমলালেবুর মতো সমান পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। সুতরাং, যখন সেক্টর আপনাকে লেবু দেয়, ধন্যবাদ বলুন এবং কিছু জলে একটি টুকরো আপলোড করুন এবং উপভোগ করুন।
বিটরুট
বেগুনি শাকসবজিকে অনেক সময় উপেক্ষা করা হয় যে এটি থাকা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। তবে যুক্তি রয়েছে যে এটি তবুও একটি সুপারফুড হতে পারে এবং আমরা একমত। এই মূল সবজিটি ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং পুষ্টি সি তে পূর্ণ, তাই এটিকে আপনার সালাদে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন।
কালো চকলেট
হ্যাঁ আপনি এটি সঠিকভাবে অধ্যয়ন করেছেন, আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির তালিকায় চকলেট রাখছি - এটি সর্বত্র আনন্দের জন্য চকলেটদের থাকা দরকার। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চকোলেটে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, সর্বাধিক ফলের রসের চেয়ে ছোলার জন্য গ্রাম। ডার্ক গুডিজ উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী উপাদান (যা অনেক সুপারফুডের সমান বা তার চেয়ে বেশি) বিশৃঙ্খলা সৃষ্টিকারী আলগা র্যাডিকেল থেকে সুরক্ষা দেয়। এটি অতিরিক্তভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার স্বাভাবিক এলডিএল কোলেস্টেরল প্রোফাইলের জন্য ভাল। প্লাস এটি মাইল একটি ভেষজ মেজাজ-বুস্টার, তাই আপনি এটি খেতে খুশি হবেন! অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি সামগ্রিক পারিবারিক বার নিজের কাছে খেতে পারেন এবং এটির জন্য আরও ভাল বোধ করতে পারেন। আপনাকে স্বাস্থ্যকর পরিমিত খাবার খেতে হবে, দিনের সাথে ধাপে ধাপে এক বা দুইটি বর্গ কিলোর পরিমাণ না রেখেই আশীর্বাদ অর্জনের জন্য যথেষ্ট এবং ন্যূনতম 70% কোকো কন্টেন্ট সহ একটি ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত বার পাওয়া নিশ্চিত করুন।
মসুর ডাল
এগুলি হাজার হাজার বছর ধরে মধ্যপ্রাচ্য এবং ভারতীয় সুস্বাদু খাবারের একটি প্রধান অংশ ছিল। এখন তাদের ফিটনেস সুবিধার জন্য ধন্যবাদ, তারা যুক্তরাজ্যে তাদের পথ তৈরি করেছে। মসুর ডালে অত্যধিক ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে, তাদের খাদ্যতালিকাগত সুবিধাগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং সংরক্ষণ করার ক্ষমতাকে অন্তর্ভুক্ত করে, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করে, রক্তে শর্করার ওঠানামা মোকাবেলা করে যা ডায়াবেটিস বা কম বিদ্যুতের মাত্রা হতে পারে, এবং হজমের ফিটনেস বাড়ায়। আপনি যদি নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হন তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই মসুর ডাল পছন্দ করছেন এবং আপনার রেসিপিগুলিতে মাংসের বিকল্প হিসাবে সেগুলি ব্যবহার করছেন। আপনি যদি কোন উপায়ে সেগুলি না পেয়ে থাকেন তবে আমাদের বিবেচনা করুন, সেগুলিকে সালাদ, স্যুপ বা স্টুতে আপলোড করুন এবং সুবিধাগুলি অনুভব করুন৷
রাস্পবেরি
বিশ্বের সর্বাধিক বেরি খেয়েছে, রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং আয়রনে পূর্ণ। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এগুলোর ব্যবহার আপনার ওজনের সমস্যা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং স্বাস্থ্যকর বর্ণ, উন্নত শক্তি এবং সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করে। তাই পরের বার আপনি ফলের আইলে থাকবেন, আপনার ঝুড়িতে কিছু রাস্পবেরি রাখা নিশ্চিত করুন।
আখরোট
বাদাম সরানোর উপায় হিসাবে, এটি একটি মিশ্রিত ব্যাগ (হাসির জন্য বিরতি), কয়েকটি আপনার জন্য দুর্দান্ত এবং কয়েকটি এখন নয়। আখরোটে অন্য বাদামের চেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এতে ভিটামিন ই, প্ল্যান সিরাম, ওমেগা থ্রি তেল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও বেশি থাকে। গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে চর্বিযুক্ত খাবারের পরে ধমনীর সংক্রমণ এবং অক্সিডেশন কমাতে আখরোট জলপাই তেলের মতোই কার্যকর।
স্যালমন মাছ
এই মাছটি ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি উচ্চ মানের সরবরাহ যা বিষন্নতা, করোনারি হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের হুমকি কমাতে যুক্ত।
অ্যাভোকাডো
আমরা আপনাকে বলেছি যে প্রতি সপ্তাহে 1 বা 2টি খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, পটাসিয়াম, ফোলেট এবং ভিটামিন K, C, B5, B6 এবং E এর সমস্ত সুবিধা প্রদান করবে! অ্যাভোকাডোগুলি বরং পুষ্টিকর, করোনারি হার্টের স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারে ভরপুর।
You must be logged in to post a comment.