کیا ورزش کی غلط فہمیوں نے آپ کو ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے روکا ہے؟ کسی بھی الجھن کو دور کریں اور ورزش کے ان نکات کو اپنے ورزش کے معمول کو بہتر بنانے دیں۔ امید ہے کہ ورزش کے ان عام افسانوں، غلطیوں اور غلط فہمیوں میں سے کسی نے بھی آپ کو کام کرنے سے نہیں روکا ہے۔
1. عام غلطی: اہداف مقرر کرنے میں ناکامی۔ کیا آپ ذہن میں واضح مقصد کے بغیر ورزش کرتے ہیں؟ واضح ہدف کا ہونا ورزش اور وزن میں کمی کی کامیابی کا ایک اہم مرحلہ ہے۔ جرنل میں اپنی پیشرفت کا سراغ لگانے سے آپ کو اپنی بہتری دیکھنے کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی، آپ کو حوصلہ دینے میں مدد ملے گی اور آپ کو اپنے حتمی مقصد کو پورا کرنے میں مدد ملے گی۔
2. عام غلط فہمی: کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں۔ درد آپ کے جسم کا طریقہ ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ کچھ غلط ہے۔ اس کو نظر انداز نہ کریں۔ جب آپ ورزش اور خود کو جانچنے سے آگے بڑھیں گے تو آپ کو جسمانی تکلیف کا سامنا کرنا پڑے گا اور اس پر قابو پانے کی ضرورت ہوگی۔ اس کی ایک مثال میراتھن کی تربیت ہوگی۔ یہ ضروری ہے کہ آپ پیشگی تربیت میں جانے سے پہلے "بیس ٹریننگ" حاصل کریں۔ بنیادی تربیت جسم کی نشوونما کرتی ہے اور اسے وسیع تربیت کے لیے تیار کرتی ہے۔ آپ کو اپنے جسم کو "پڑھنا" سیکھنے کی ضرورت ہے۔ بھاری سانس لینا ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کو دھکیل رہے ہیں یا یہ ہارٹ اٹیک کا آغاز ہو سکتا ہے۔ ورزش اہم ہے۔ اسے صحیح طریقے سے کریں اور آپ اسے ساری زندگی کر سکتے ہیں۔
ورزش کرنے کے بعد آپ کو تکلیف پہنچنا معمول کی بات ہے، لیکن اسے آرام کے وقفوں کے آہستہ کیا جانا چاہیے تاکہ مناسب شفا یابی ہو سکے۔ ابتدائی ورزش کرنے والوں کے ساتھ یہاں دو عام مسائل ہیں۔ اگر آپ درد میں ہوتے ہوئے ورزش کرتے ہیں تو آپ پٹھوں، کنڈرا اور لیگامینٹس کو دیرپا نقصان پہنچا سکتے ہیں، بغیر آرام کے کافی وقت کو ٹھیک کرنے کی اجازت دیے بغیر۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو مستقل اور دیرپا درد میں پا سکتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ مزید ورزش نہیں کر پائیں گے۔
اگر آپ ورزش کرنے کے بعد اگلی صبح اٹھتے ہیں اور اپنے درد والے جسم کو بمشکل بستر سے کھینچ سکتے ہیں کیونکہ ہر چیز کو تکلیف ہوتی ہے، تو آپ ورزش کرنے کے لیے بالکل بھی کم حوصلہ افزائی کریں گے۔ مستقل درد آپ کے ورزش پروگرام کو ختم کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
3. عام غلطی: مقدار کے لیے معیار کو قربان کرنا۔ جب آپ کسی خاص ورزش کے نمائندوں کی تعداد بڑھانے کے لیے تیار ہوں، اور اس سے متعلقہ عضلات کو مضبوط کریں، بجائے اس کے کہ ہر بار اپنے آپ کو تھوڑا اور کرنے پر مجبور کریں، ایک سیٹ میں ریپس کی تعداد کو کم کرنے کی کوشش کریں لیکن سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔ نیز، اپنی معمول کی نصف تعداد پر واپس جائیں لیکن چند مزید سیٹیں شامل کریں۔ آپ کم تھکاوٹ محسوس کریں گے اور آپ کے تیزی سے مروڑتے ہوئے پٹھوں میں طاقت حاصل کر سکیں گے۔
4. عام افسانہ: وزن کی تربیت خواتین کو بھاری بناتی ہے۔ ایک عورت کے لئے وزن کی تربیت پٹھوں کو مضبوط اور ٹون کرے گی، چربی کو جلائے گی اور میٹابولزم میں اضافہ کرے گی، بڑے پیمانے پر نہیں بنائے گی۔ عورتیں اتنی مقدار میں ٹیسٹوسٹیرون پیدا نہیں کرتی ہیں جس طرح مردوں کی طرح پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔
5. عام غلطی: طاقتوں پر زیادہ زور دینا۔ آپ کو اپنے نکات پر توجہ دینا شروع کرنی چاہئے بجائے اس کے کہ آپ جس میں اچھے ہیں۔ اس سے آپ کو چیزوں کو متوازن کرنے میں مدد ملے گی۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا نچلا جسم آپ کے اوپری جسم سے زیادہ مضبوط ہے، تو کوشش کریں کہ ہفتے میں ایک دن صرف اس حصے پر کام کریں۔
آپ کس طرح ورزش کرتے ہیں اس کے بارے میں ہوشیار ہونا آپ کو بہت طویل سفر طے کرے گا۔ صحت مند جسم کا ہونا ضروری ہے اس لیے وہاں سے نکلیں اور آج ہی ورزش شروع کریں۔
You must be logged in to post a comment.