இந்த கட்டுரையில் நான் பல்வேறு வழிகளில் என் வாழ்க்கையை மாற்றிய 9 தினசரி பழக்கங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறேன். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் தொடர்ந்து படிக்கவும். முழு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் வருக. இன்றைய கட்டுரையில் உடல் ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் போன்ற பல்வேறு துறைகளில் எனது வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய 9 தினசரி பழக்கங்களைப் பற்றி சொல்லப் போகிறேன். நாம் உள்ளே நுழைவதற்கு முன் நான் சில விஷயங்களைச் சொல்ல விரும்பினேன் அதனால் நீங்கள் சூழலை அறிவீர்கள். முதல் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த தினசரி பழக்கங்கள் கடந்த ஐந்து ஆண்டுகளாக படிப்படியாக உருவானதன் விளைவாகும்- இது ஒரே இரவில் நடந்து ஒன்றும் அல்ல. பழக்கங்களை உருவாக்குவது கடினம் மற்றும் அதற்கு நேரம் எடுக்கும். இரண்டாவது விஷயம் - இந்தப் பழக்கங்கள் அன்றாடப் பழக்கங்கள் என்றாலும், குறிப்பாக விஷயங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது அல்லது விஷயங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது அவற்றை தினமும் செய்ய நான் அழுத்தம் கொடுப்பதில்லை. சில நேரங்களில் விஷயங்கள் கொஞ்சம் சரியலாம், அது பரவாயில்லை. நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, அது உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, பொதுவாக நான் இந்த பழக்கங்களை வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து முறையாவது செய்ய முயற்சிப்பேன். 1 : நான் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது முதல் தினசரி பழக்கம். நான் எழுந்தவுடன் இல்லை - நான் பல் துலக்குகிறேன், நான் குளியலறைக்குச் செல்கிறேன், பின்னர் நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சாப்பிடுகிறேன். இது காலையில ஆற்றல் மண்டலத்திற்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியிருப்பதைை நான் உணர்கிறேன். நாம் உறங்கும் போது தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்கிறோம், எழுந்தவுடன் நாம் சிறிதூ நீரிழப்பு கற்கும் ஆளாகலாம் மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படும் போது நமது சோர்வு அளவுகள் அதிகரிக்கும். எனவே ஒரு நல்ல விஷயம், போதுமான நீரேற்றத்துடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குவது. நான் ஒரு கிளாஸ் வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்கிறேன். நான் விரும்பினால், நான் அதில் சிறிது எலுமிச்சை சேர்க்கிறேன், நான் அதை எப்போதும் செய்ய மாட்டேன், அது பொதுவாக அறை வெப்பநிலையில் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை விரும்பினால் அதுவும் வேலை செய்யலாம். இது உண்மையில் தனிப்பட்ட விருப்பம் பற்றியது ஆனால் காலையில் சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆற்றல் மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறந்த விஷயம். 2 : நான் தினமும் வெளியில் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்வேன். இப்போது நான் சென்னையில் வசிக்கிறேன் என்று சொல்ல வேண்டும், அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் மேற்கொள்வேன் ஆண்டு முழுவதும் இது போல் இருக்காது இது குளிர்காலத்தில் நடக்காது, ஆனால் இந்த ஆண்டு முழுவதும் நான் வெளியில் செல்ல முயற்சிப்பேன், ஏனென்றால் புதிய காற்றைப் பெற இது ஒரு மனநிலையை அதிகரிக்கும். பசுமையை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இப்போது என்னைப் பொறுத்தவரை, விறுவிறுப்பான நடை என்பது மனநிலையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்ல - இது நான் உடற்பயிற்சி செய்யும் வழியும் கூட. நான் உடற்பயிற்சி செய்பவன் அல்ல, நான் ஜிம்மில் இருந்ததில்லை, நான் அதை ரசிக்கவில்லை, ஜிம்மை ரசிப்பவர்கள் யார் என்று யாருக்குத் தெரியும், நான் அதைச் செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் என்னால் முடியாது, அது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. உடற்பயிற்சி செய்வது எனது வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நான் நடைப்பயிற்சியை விரும்புகிறேன், அதனால் நான் இப்போது எனது நடைப்பயணத்தை எனது உடற்பயிற்சியாக மாற்றத் தொடங்கினேன், வாரத்தில் 150 நிமிடங்கள் மிதமான இருதய செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட இருதய செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு போதுமான அளவு இருந்தால் நடைப்பயிற்சி கணக்கிடலாம், அதனால் நான் நடக்கும்போது என் இதயத் துடிப்பைச் சோதிக்கிறேன், எனது தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாடு உள்ளது health என்பது நான் பயன்படுத்தும் பயன்பாடு மற்றும் எனது இதயத் துடிப்பு பொதுவாக மிதமான மற்றும் தடிமனான மண்டலத்திற்கு இடையில் இருக்கும். நடப்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டாகக் கணக்கிடப்படுகிறது, அது தண்ணீர் மற்றும் செயல்பாடு என்று கணக்கிடப்படுகிறது, அதனால் எனது நடைப்பயணத்தின் மூலம் வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சியை நான் பெறுகிறேன். 3 : வாக் ஆயுஹ் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது அவர்கள் ஜாகிங் அல்லது ஓடினால், இருதய செயல்பாடுகளுக்கு நடை சிறந்தது. சில எடை பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆனால் நான் குறிப்பாக களைகளைப் பற்றி பேச விரும்பினேன், நிறைய பெண்கள் அதிலிருந்து வெட்கப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் எடையுடன் பயிற்சி செய்தால் அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்க்கப் போகிறார்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், உலக சுகாதார அமைப்பு சராசரி வயது வந்தோரைப் பரிந்துரைக்கிறது வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அமர்வுகளாவது ஏன் இது மிகவும் முக்கியமானது, நாம் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடுகிறது, இது வயதான ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், முதுமையின் மற்றொரு சாதாரண பகுதி எலும்பு அடர்த்தியை இழப்பது இது நிகழ்கிறது, ஆனால் அந்த செயல்முறையை நாம் ஒரு விஷயத்துடன் மெதுவாக்கலாம் எடைப் பயிற்சி என்பது முக்கிய விஷயம், உங்கள் 20 அல்லது 30 வயதுகளில் எந்த வயதினராக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பேராசிரியரிடம் பேச வேண்டும். உடல் எடைகள் அல்லது இலவச எடைகளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சரியான நகர்வுகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை அறிந்த ஒருவரிடம் எப்போதும் பேசுங்கள், அதனால் நீங்கள் காயமடையாமல் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் வேலை செய்யலாம் நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல் நான் உடற்பயிற்சி செய்பவன் அல்ல, அதனால் நான் ஜிம்மிற்குச் செல்வதில்லை நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் வீட்டில் எடை மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளை உபகரணங்கள பயன்படுத்துங்கள். 4 : நான் ஒவ்வொரு நாளும் பச்சையாக ஏதாவது சாப்பிட முயற்சிப்பேன், அது சங்கடமாக இருக்கிறது கீரைகளை சாப்பிடுவது கடினம் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நான் கீரைகளை சாப்பிட்டு வளரவில்லை, எனவே இது எனக்கு மிகவும் அந்நியமான கருத்தாகும், ஆனால் அவை எனக்கு புரியும். ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகுந்தவை மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் சில கீரைகளைப் பெறுவது நல்லது, குறிப்பாக பலவிதமான கீரைகளை நீங்கள் பெறுவது பலவகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறது, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி மதிப்பீட்டில் நாங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இப்போது நீங்கள் ஆரம்பநிலையாளராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் கீரைகளைச் சேர்ப்பதற்கான எளிதான வழி உண்மையில் ஸ்மூதிஸ் ஆகும். 5 : நான் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று வேளைகளில் பிரகாசமான நிறமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவேன், இது எனது குறைந்தபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று, நான் வழக்கமாக அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிப்பேன், ஏன் பிரகாசமான நிறமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். வானவில் சாப்பிடுங்கள் என்ற சொல், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வெவ்வேறு வண்ணங்களில் சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் வெவ்வேறு நிறங்கள் வெவ்வேறு தாவர வேதிப்பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை வெவ்வேறு ஆரோக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, சில பைட்டோ கெமிக்கல்கள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன, சில கல்லீரலுக்கு உதவுகின்றன, சில வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன. அந்த தாவர இரசாயனங்கள் இருப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் பலவகைகளைப் பெறுவது நல்லது, எனவே வானவில் சாப்பிடுவது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அந்த வெவ்வேறு குழுக்களில் இருந்து குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குறைக்க முயற்சிக்கிறேன். 6 : நான் தினமும் மாலையில் ஓய்வெடுக்கும் இசையைக் கேட்கிறேன், அதனால் இசைக்கு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, அறிவியல் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது, ஆனால் நான் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது என்னவென்றால், இயற்கையின் ஒலிகள் மற்றும் நிதானமான இசை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அறிவியலில் ஆர்வமாக இருந்தால் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் விளக்கப் பெட்டியில் உள்ளது, எனவே நான் மிகவும் நிதானமான புல்லாங்குழல் ஒன்றைக் கேட்க முயற்சிக்கிறேன், சில இயற்கையின் இலைகள் ஒரு நீர்வீழ்ச்சி போன்ற விஷயங்களைக் கொண்டு சலசலக்கும் ஒலிகளைக் கேட்கலாம். 7 : நான் ஒவ்வொரு நாளும் புதிதாக ஏதாவது படிக்க அல்லது கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறேன், இதை செய்ய விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று, ஆனால் மூளையின் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது அதில் மற்ற நன்மைகள் உள்ளன. நினைவுகள் அது நிகழும் ஆனால் மனத் தூண்டுதலால் அந்தச் சரிவைக் குறைக்கலாம், அதனால் என்னைப் பொறுத்தவரையில் இதைப் படிக்கிறேன் நான் உங்களுக்காகப் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன், நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பவராக இருந்தால், புனைகதைகளைப் படிப்பவராக இருந்தால், புனைகதை அல்லாதவை இரண்டுமே பலன்களைப் பெறுகின்றன. Duolingo போன்ற பயன்பாட்டில் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வதை நீங்கள் படிக்கவில்லை அல்லது Ted Ed இல் சிறிய துணுக்குகள் போன்றவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் பார்த்து, புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், இது உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்தி உற்சாகப்படுத்துவதாகும். 8 : நான் ஒவ்வொரு நாளும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கிறேன், மேலும் தரமான நேரம் என்ற வார்த்தையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நம்மில் பலர் நம் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறோம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் தொலைபேசிகளில் இருக்கிறோம், நாங்கள் சரியாக ஈடுபடவில்லை. அவர்களுடன் அவர்கள் உண்மையில் பேசவில்லை, இது நல்ல தொடர்பு இல்லை, இது அனைவருக்கும் நடக்கும், இது நாம் வாழும் டிஜிட்டல் யுகம், நான் என் மனைவிக்கு அடுத்ததாக எனது தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோல் செய்தேன், நான் அவருடன் நேரத்தை செலவிடுவது போல் உணர்ந்தேன், ஆனால் அதுதான் உண்மையில் நேரம் செலவழிக்கவில்லை, இப்போது அவருடன் தொலைபேசிகள் சரியாகப் பேசவில்லை, நான் என் பூனைகளுடன் நேரத்தைச் செலவிட்டேன் - செல்லப்பிராணி அல்லது மனிதனை அரவணைப்பது - அரவணைப்பு ஹார்மோன் அல்லது காதல் ஹார்மோன் எனப்படும் ஆக்ஸிடாசினை வெளியிட உங்களுக்கு உதவும். 9 : நான் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் தொலைபேசிகளைத் தவிர்க்கிறேன், அதனால் நான் படுக்கைக்கு முன் தொலைபேசியில் இருந்தேன், தூங்குவது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஏனென்றால் என் மூளை எல்லா இடங்களிலும் இருந்ததால் அது மிகவும் மனதளவில் தூண்டியது மற்றும் தொலைபேசிகளும் தெரிந்த ஒன்றை வெளியிடுகின்றன. நீல ஒளி மற்றும் அந்த நீல ஒளி என்பது உங்கள் மூளை நினைக்கும் ஒன்று, நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது நீல ஒளி உங்கள் மூளைக்குச் செல்லும் போது உங்கள் மூளை இது தூங்க நேரம் இல்லை என்று நினைக்கிறது, அதனால் அது மெலடோனின் நன்றாக உற்பத்தி செய்யாது கீழே தூங்குவது கடினமாகிவிடும், ஆனால் நான் என்ன செய்ய முயற்சித்தேன் என்றால், படுக்கைக்கு ஒன்றரை மணிநேரம் அல்லது ஒன்றரை மணிநேரத்திற்கு முன்பு எனது ஃபோனை ஆஃப் செய்துவிட்டேன். உண்மையில் என்னால் நன்றாக தூங்க முடிகிறது. இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன், நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் அதை ரசித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன், இதைப் பற்றிக் கூறவும், பின்தொடர மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நான் ஒவ்வொரு வாரமும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளை உருவாக்குகிறேன், நீங்கள் செல்லும் முன் கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியில் என்னவென்று எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிய ஒரு பழக்கம் உங்களை அடுத்த கட்டுரையில் சந்திப்பேன்.
You must be logged in to post a comment.