স্ট্রেস মুক্ত জীবনযাপনের জন্য 5টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
তাই অনেকেই এমন সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন যা প্রাপ্তবয়স্ক এবং বাচ্চাদের উভয়ের মধ্যে বিরক্তিকর, চাপযুক্ত এবং শক্তিশালী আবেগকে ট্রিগার করতে পারে।
কাজ এবং বাড়ির দ্রুত গতি, প্রযুক্তির ক্রমাগত বাধা এবং আমাদের চারপাশের অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের প্রয়োজনীয়তার কারণে আমাদের জীবন কখনও অপ্রতিরোধ্য এবং চাপযুক্ত বোধ করতে পারে।
আজকের বিশ্বে, স্ট্রেস এবং পরিবর্তন প্রায়শই সমার্থক হিসাবে বিবেচিত হয়। মায়ো ক্লিনিকের মতে, স্ট্রেস হল শরীর এবং মনের শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া যা খুব অপ্রতিরোধ্য মনে হয়।
স্ট্রেস একজনকে প্রায়শই প্রশ্ন করে যে কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করা যায়। মানসিক চাপ সামলাতে এবং দৈনন্দিন কাজের সাধারণ উত্তেজনা কমানোর জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
উপযুক্ত মোকাবিলা করার পদ্ধতি বিকাশ করা এবং যথাযথ সাহায্য এবং সমর্থন গ্রহণ করা চাপের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ এবং অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
গবেষণা অনুসারে, টেকসই উচ্চ স্তরের চাপ আমাদের শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করার সম্ভাবনা রাখে এবং কার্যত আমাদের সমস্ত অঙ্গ সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলে।
গবেষণা অনুসারে, টেকসই উচ্চ স্তরের চাপ আমাদের শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করার সম্ভাবনা রাখে এবং কার্যত আমাদের সমস্ত অঙ্গ সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলে।
হোলিস্টিক নিউট্রিশনিস্ট মারিয়া মার্লো, "দ্য রিয়েল ফুড গ্রোসারি গাইড" এর লেখক বলেছেন যে ক্যাফিন সেবন উদ্বেগ, ঘুমের অসুবিধা, শক্তির অভাব এবং অন্যান্য খারাপ স্বাস্থ্যের ফলাফলের জন্য একটি সূত্র যদি আপনি ইতিমধ্যেই চাপে থাকেন এবং কর্টিসল বৃদ্ধি করেন, স্ট্রেস হরমোন।
অন্যগুলি ক্ষুধা হ্রাস, কম শক্তি, ইচ্ছার অভাব, আগ্রহের পরিবর্তন, ঘনত্বের সমস্যা বা এমনকি দুঃস্বপ্ন হতে পারে।
অন্যদিকে, শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ত্বকে ফুসকুড়ি, পেটব্যথা, মাথাব্যথা এবং শারীরিক ব্যথা; দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার অবনতি; মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা অবনতি; এবং অ্যালকোহল, সিগারেট এবং অন্যান্য ওষুধের ব্যবহার বৃদ্ধি।
যখন ব্যাপক গোলাগুলি, প্রাকৃতিক বিপর্যয়ের মতো ভয়ঙ্কর ঘটনা, তখন চাপ, উদ্বেগ, শোক এবং উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। নিজের, অন্যদের এবং আপনার সম্প্রদায়ের জন্য কীভাবে চাপ কমানো যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
চাপমুক্ত জীবনযাপনের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল
তোমার যত্ন নিও. স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ব্যায়াম করুন, প্রচুর ঘুমান এবং আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে নিজেকে বিরতি দিন
সংবাদ নিবন্ধগুলি থেকে বিরতি নিন, বিশেষত সোশ্যাল মিডিয়াতে, আপনি যখন সেগুলি দেখছেন, পড়ছেন বা শুনছেন। যদিও অবহিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সেই ভয়ঙ্কর ঘটনার কথা বারবার শোনা মানসিক চাপের হতে পারে। আপনার প্রতিদিনের খবরের ব্যবহারকে মাত্র কয়েকবার সীমিত করার কথা বিবেচনা করুন এবং আপনার ফোন, টিভি এবং ইন্টারনেট থেকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন
মানুষ সামাজিক জীব। সমর্থন বোধ করার জন্য, আপনার অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক প্রয়োজন। আপনার সুস্থতা সম্প্রদায়ের অনুভূতি বিকাশের উপর নির্ভর করে, তা কর্মক্ষেত্রে হোক, ধর্মীয় গোষ্ঠীর সাথে হোক বা সংগঠিত খেলাধুলার মতো ভাগ করা সাধনার মাধ্যমে হোক। অন্যদের সাথে একটি গোষ্ঠী কার্যকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে সম্পর্ক তৈরি করতে এবং চেষ্টার সময়ে সমর্থন পেতে সক্ষম করে।
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ এবং উদ্বেগের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যা তখন আপনার মন এবং শরীর কেমন অনুভব করে তার উপর প্রভাব ফেলে। আপনি আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দিতে পারেন, আপনার পেশী শিথিল করতে পারেন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন।
ঘুমান এবং আরাম করুন। ক্রমাগত পরিবর্তনশীল সংবাদ পরিবেশ বেশ চাপযুক্ত হতে পারে এবং ঘুমের অভাবের কারণে মানসিক চাপ আরও খারাপ হয়। আপনার কাজের প্রতি আপনার মনোযোগ রাখতে, আপনি এখনই প্রয়োজনীয় পরিমাণে ঘুম পাচ্ছেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বিছানায় যাওয়ার আগে, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, অ্যামি সুলিভান, অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং ধূমপানের মতো উদ্দীপক থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন। ঘুমানোর আগে একটি নতুন আচার তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন যাতে একটি গরম স্নান বা এক মগ ক্যাফিন-মুক্ত চা অন্তর্ভুক্ত থাকে যদি আপনি এখনও আপনার চাপের কারণে ঘুমিয়ে পড়তে সংগ্রাম করেন।
উপরন্তু, দিনের প্রথম দিকের জন্য পরিকল্পনা করা সামনে কী আছে সে সম্পর্কে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।।
You must be logged in to post a comment.