हमेशा खुश रहने के 27 आसान उपाय
वास्तव में देखा जाये तो खुश रहने का कोई रहस्य नहीं है, आपको बस अपने खुश होने का मन बना लेना है और आप रहेंगे।
लेकिन अगर आपको इससे ज्यादा की जरूरत है तो यहां 27 आसान उपाय हैं जिनसे आप खुद को खुश करना सीखना शुरू कर सकते हैं।
1- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के कई रूप हैं, जिन्हें कभी-कभी माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी कहा जाता है। आप जो भी शैली पसंद करते हैं, जब आपको कोई फिट बैठता है, तो उसका नियमित उपयोग करें।
2- अपने आप के लिए अच्छे बनो।
अधिक खाना, बहुत अधिक शराब पीना, घंटों जागना और अन्य बुरी आदतें आपके लिए शारीरिक या मानसिक रूप से अच्छी नहीं हैं।
इसके बजाय, एक ऐसी जीवन शैली अपनाएं जिसमें स्वस्थ व्यवहार शामिल हों: पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं, शराब का सेवन कम करें या ना करें, पर्याप्त और आरामदायक नींद लें, नियमित रूप से व्यायाम करें और बार-बार ब्रेक लें ताकि आप कार्यों के बीच खुद को सांस लेने का समय दें।
खुद के प्रति अच्छा होने के कारण आप हमेशा स्वस्थ और खुश रहेंगे।
3. सकारात्मक (positive) होना चुनें और हर स्थिति में सर्वश्रेष्ठ देखें।
एक सकारात्मक दृष्टिकोण वैज्ञानिक रूप से सुख और कल्याण को बढ़ाने के लिए सिद्ध है।
आप सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे विकसित कर सकते हैं और हर चीज में सर्वश्रेष्ठ देखना सीख सकते हैं?
यह अभ्यास और आपके डर का सामना करने की इच्छा रखता है और आपको नियंत्रित करने की उनकी शक्ति को अस्वीकार करता है। यदि आपने जीवन को हमेशा एक गिलास आधा खाली प्रस्ताव के रूप में देखा है, तो उस धारणा को बदल दें और परिस्थितियों को आधा भरा गिलास के रूप में देखने का प्रयास करें।
4- हर दिन की शुरुआत चेहरे पर एक मुस्कान के साथ करें।
यह एक साधारण सुझाव से कहीं अधिक है। यह विज्ञान द्वारा समर्थित है। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप न केवल दूसरों में मुस्कान की मांसपेशियों को ट्रिगर करते हैं, अनुसंधान के अनुसार, आपको भी लाभ होता है।
मुस्कुराहट भलाई और खुशी से जुड़े तंत्रिका मस्तिष्क के सर्किट को सक्रिय करती है। मुस्कुराने से आप भी ख़ूबसूरत लगते हैं मुस्कुराना भी अच्छा लगता है, ख़ासकर तब जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं।
5- हमेशा खुश रहना चुनें
खुश रहना अपेक्षाकृत आसान है बस एक खुश इंसान बनने का फैसला करें। चुनाव वास्तव में सरल है, खुश रहना चुनें। दुख वैकल्पिक है!
एक बार जब आप खुश रहने का चुनाव कर लेते हैं तो आपकी दुनिया बदल जाएगी जो आप चाहते हैं उसे समायोजित करने के लिए और आप एक खुश व्यक्ति होने के बारे में पहले सोचा की तुलना में आसान पाएंगे!
अब्राहम लिंकन का कहना है, ज्यादातर लोग उतने ही खुश होते हैं, जितना वे होने का मन बना लेते हैं।"
6- अपने साथ खुश रहना सीखें
आज तय करें कि आपको खुश करने के लिए सिर्फ आप ही सबसे अच्छे व्यक्ति हैं और ऐसा करने के तरीके खोजें।
याद रखें कि आपको कोई और खुश नहीं कर सकता!
आपकी खुशी किसी और से ज्यादा आपके हाथों में है। दूसरों से उम्मीद न करें
यह सोचकर कि, उन्हें आपको खुश करना चाहिए, आपके जीवन को एक अस्थिर स्थिति में डाल देता है क्योंकि जब "लोग" आपको खुश नहीं कर रहे हैं, तो आप दुखी हो जाते हैं!
7- खुश रहने का एक शानदार तरीका। हसना!
खुश रहने का एक शानदार तरीका। हसना!
हंसी का शरीर, मन और आत्मा पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, जब हम नीचे महसूस करते हैं तो हमें ऊपर उठाते हैं।
बस एक मिनट के लिए रुकें और एक बहुत ही मजेदार घटना को याद करें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितने समय पहले हुआ था, बस इसे अभी याद करें और देखें कि आपने क्या देखा, जो सुना उसे सुनें और महसूस करें कि आप क्या महसूस कर रहे थे।
यह आपके अंदर खुश होने की भावना को वापस लाना चाहिए। अब जब भी आप दुखी हों तो बस उस स्मृति को याद करें। और खूब हसे
'हंसी एक बेहतरीन दवा है'।
8- बदलाव को स्वीकार करें
'जीवन में केवल एक चीज है जो हमेशा एक जैसी रहेगी वह है बदलाव', और हमारे अंदर वो शक्ति हे की अगर हम चाहे तो हम अपने जीवन में आवश्यक परिवर्तन ला सकते हैं
यहां तक कि अगर हम खुद को एक असहनीय स्थिति में पाते हैं, तो हम हमेशा इस ज्ञान में सांत्वना पा सकते हैं कि यह भी बदल जाएगा।
9- समाज से जुड़े
सामाजिक नेटवर्क या संबंध महत्वपूर्ण हैं।
कोई भी अकेला महसूस करना पसंद नहीं करता (हालाँकि आप वास्तव में कभी नहीं हैं - लेकिन यह एक अन्य विषय है!)
समूहों, डेटिंग साइटों, नेटवर्क समूहों में शामिल हों, जो कुछ भी आपको सामाजिक बनाने के लिए लेता है।
10- लोगों को स्वीकार करो
लोग अलग हैं, लोगों को स्वीकार करे कि वे कौन हैं या क्या हैं, संघर्ष से बचें, लगातार तर्क-वितर्क से बचें, और सभी प्रकार के आक्रोशों को जाने दें।
यदि तर्क अपरिहार्य (unavoidable) प्रतीत होते हैं, तो स्थिति को समझने का प्रयास करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें!
इसे अपने दृष्टिकोण से देखें, फिर उनके दृष्टिकोण से देखें, फिर देखें कि क्या आप दोनों को असहमत देखकर बाहरी पर्यवेक्षक बन सकते हैं और इसे देख सकते हैं वह दृष्टिकोण। इससे आपको क्या फर्क पड़ता है?
11- आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें
आभारी होना एक महान दृष्टिकोण है। हमारे पास बहुत कुछ है आभारी होने के लिए। आपको सुरक्षित रूप से घर लाने के लिए टैक्सी ड्राइवर का धन्यवाद, एक शानदार रात के खाने के लिए रसोइया या अपनी माँ को धन्यवाद और उस व्यक्ति को धन्यवाद जो आपकी गलियां/सड़क/ऑफिस साफ करता है।
अपने आस-पास के लोगों को अपनी भावनाओं, स्नेह, दोस्ती और जुनून को व्यक्त करें। सबसे अधिक संभावना है, वे आपके कार्यों का प्रतिदान करेंगे।
12- क्रोध या कुंठा पर काबू पाने से बचें
इसके बजाय उन्हें इस तरह से व्यक्त करने के तरीके खोजें जिससे किसी को चोट या नुकसान न पहुंचे।
मुझे अपने तकिए को थपथपाना या बहुत जोर से चीखना पसंद है (अपने तकिए में या कहीं एकांत में!) मुझे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की सबसे अच्छी दवा एक डायरी में लिखना लगता है।
कई बार में अपनी बेस्ट फ्रेंड से भी बात कर लेती हूँ
13- हमेशा कुछ नया सीखने की कोशिश करें
सीखना एक आनंददायक व्यायाम है। कोशिश करें और हर रोज कुछ नया सीखें। सीखना हमें अपने क्षितिज का विस्तार और विस्तार भी करता है। और हमें भविष्य में और अवसर भी दे सकता है।
14. अपने जीवन का आनंद लें
दौड़ें, नाचें, चलें और अन्य काम करें जिनके लिए आपका शरीर बना है। असल जीवन का आनंद लेना ही यही है
तेज आवाज, विषाक्त पदार्थों और खतरनाक जगहों जैसे नकारात्मक तत्वों के संपर्क में आने से बचें।
नेगटिव लोगो से दूर रहें
स्मोकिंग करने से बचे
15. अपने नकारात्मक विचारों को मिटाएं
कुछ लोग अपने नकारात्मक विचारों से अभिभूत होते हैं और उनसे छुटकारा पाने में उन्हें वास्तविक समस्याएँ होती हैं। मैड्रिड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि वास्तव में इन विचारों को एक कागज के टुकड़े पर लिखकर और फिर उन्हें नष्ट करना प्रभावी था।[2] उन्होंने सिफारिश की कि आप या तो उन्हें फाड़ दें, उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें या उन्हें जला दें!
उन्हें शारीरिक रूप से त्यागने का तथ्य उनके विषाक्त प्रभाव को कम करने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक इसे नियमित रूप से करने की सलाह देते हैं।
16. अपनी सुंदरता नींद को मत भूलना
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी नकारात्मकता अधिक समय लेती है। कई प्रयोगों के बाद शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला था। उनमें से एक विशेष रूप से दिलचस्प है। शोधकर्ताओं ने हिप्पोकैम्पस पर ध्यान दिया जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमारे सकारात्मक विचारों को संसाधित करता है। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो यह क्रिया चरमराने लगती है और नकारात्मक विचार पहले की तुलना में बहुत अधिक हो जाते हैं।
इसे स्पष्ट करने के लिए, शोधकर्ताओं ने नींद से वंचित छात्रों को शब्दों की एक सूची याद रखने के लिए कहा। वे सभी नकारात्मक शब्दों (81%) पर उच्च अंक प्राप्त कर रहे थे, लेकिन जब सकारात्मक या तटस्थ शब्दों की बात आई, तो उन्हें इनमें से केवल 31% ही अधिकार मिल रहे थे। डॉ.रॉबर्ट स्टिकगोल्ड ने नींद और याददाश्त पर इसी तरह के प्रयोग किए हैं।[5] अब आप जानते हैं कि जब लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो लोग हमेशा बुरे मूड में क्यों रहते हैं।
17. दूसरों की मदद करने के लिए थोड़ा समय दें
लोग बड़े घर, कार और फोन खरीदते हैं लेकिन लंबी अवधि में उनकी समग्र खुशी में वृद्धि नहीं होती है, हालांकि इससे खुशी में थोड़ी वृद्धि हो सकती है। यानी अल्पकालिक। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब हम दूसरों की मदद करने के लिए थोड़ा समय या पैसा लगाते हैं, तो इसका हमारी अपनी खुशी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
18. अपनी शक्तियों पर ध्यान दें
क्या आप जिज्ञासु, खुले विचारों वाले या बहादुर हैं? आप अपने और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए इन शक्तियों का उपयोग कैसे कर रहे हैं? ये महत्वपूर्ण प्रश्न हैं लेकिन जो लोग अपनी कमजोरियों पर ध्यान देने के बजाय अपनी ताकत का फायदा उठाते हैं वे आम तौर पर ज्यादा खुश होते हैं।
अपनी ताकत का दोहन करके अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने में सक्षम होना, खुशी पाने और दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
19. गहरी साँस लें
आप तनाव में हैं, आपके कंधे तंग हैं, और आपको लगता है कि आप इसे "खो सकते हैं।" हम सभी उस भावना को जानते हैं।
वृत्ति आपको अपने आप को शांत करने के लिए एक लंबी, गहरी सांस लेने के लिए कह सकती है।
पता चला, वह वृत्ति एक अच्छी है
एक। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, गहरी साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं
तनाव को कम करें। अगली बार जब आप तनाव महसूस करें या अपनी बुद्धि के अंत में, इन चरणों के माध्यम से काम करें:
अपनी आँखें बंद करें। एक सुखद स्मृति या खूबसूरत जगह की कल्पना करने की कोशिश करें।
अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें।
अपने मुंह या नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, जब तक कि आप खुद को शांत महसूस न करने लगें।
यदि आपको धीमी, जानबूझकर सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ अपने सिर में 5 तक गिनने का प्रयास करें।
20. दुखी के पलों को स्वीकार करें
एक सकारात्मक दृष्टिकोण आम तौर पर एक अच्छी बात है, लेकिन बुरी चीजें सभी के साथ होती हैं। यह जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है।
अगर आपको कोई बुरी खबर मिलती है, कोई गलती हो जाती है, या ऐसा लगता है कि आप एक दुर्गंध में हैं, तो यह दिखावा करने की कोशिश न करें कि आप खुश हैं।
दुख की भावना को स्वीकार करें, एक पल के लिए खुद को इसका अनुभव करने दें। फिर, अपना ध्यान इस ओर केंद्रित करें कि आपको इस तरह से क्या महसूस हुआ और इसे ठीक होने में क्या लग सकता है।
क्या गहरी साँस लेने का व्यायाम मदद करेगा? बाहर लंबी सैर? इस पर किसी के साथ बात कर रहे हैं?
पल को बीतने दें और अपना ख्याल रखें। याद रखें, कोई भी हर समय खुश नहीं रहता।
21. एक पत्रिका रखें
एक पत्रिका आपके विचारों को व्यवस्थित करने, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने और योजना बनाने का एक अच्छा तरीका है। और आपको साहित्यिक प्रतिभा होने या लाभ के लिए वॉल्यूम लिखने की ज़रूरत नहीं है।
बिस्तर पर जाने से पहले कुछ विचारों को संक्षेप में लिखना जितना आसान हो सकता है। अगर कुछ चीजें लिखने में आपको घबराहट होती है, तो जब आप समाप्त कर लेंगे तो आप इसे हमेशा तोड़ सकते हैं। यह वह प्रक्रिया है जो मायने रखती है।
22. अपने फोन का इस्तेमाल कम करें
अपने फोन का इस्तेमाल कम कर दें और उन ईयरबड्स को सप्ताह में कम से कम एक घंटे के लिए दूर रखें। वे बाद में भी आपके लिए रहेंगे। यदि आप अभी भी उन्हें चाहते हैं, अर्थात्।
यदि आपने थोड़ी देर में अनप्लग नहीं किया है, तो आप इससे होने वाले अंतर पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। अपने दिमाग को बदलाव के लिए स्वतंत्र रूप से भटकने दें। पढ़ना। ध्यान करो। टहलें और अपने परिवेश पर ध्यान दें। मिलनसार बनें। या अकेले रहो। शांत रहो।
ध्वनि भी कठिन? सप्ताह में कई बार कम समय करने का प्रयास करें।
23. प्रकृति के आस पास रहें
2016 के एक अध्ययन के अनुसार, हरे भरे स्थानों में सप्ताह में 30 मिनट या उससे अधिक समय बिताने से रक्तचाप और अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है।
आपका हरा-भरा स्थान आपके पड़ोस के पार्क, आपके अपने पिछवाड़े, या छत के बगीचे से कुछ भी हो सकता है - कहीं भी आप कुछ प्रकृति और ताजी हवा की सराहना कर सकते हैं।
बेहतर अभी तक, कुछ आउटडोर जोड़ें
अतिरिक्त लाभ के लिए मिश्रण में व्यायाम करें।
24. एक आत्म-देखभाल अनुष्ठान खोजें
तेजी से भागती दुनिया में आत्म-देखभाल की उपेक्षा करना आसान है। लेकिन आपका शरीर आपके विचारों, जुनून और आत्मा को इस दुनिया में ले जाता है, क्या यह थोड़ा टीएलसी के लायक नहीं है?
हो सकता है कि यह आपके वर्कवीक को लंबे, गर्म स्नान के साथ खोल रहा हो। या स्किन केयर रूटीन अपनाना जो आपको भोग्य महसूस कराए। या बस अपनी सबसे कोमल जैमी पहनने के लिए एक रात अलग रख दें और शुरू से अंत तक एक फिल्म देखें।
जो भी हो, उसके लिए समय निकालें। यदि आवश्यक हो तो इसे अपने योजनाकार में शामिल करें, लेकिन करें।
25. दूसरों को नियंत्रित करना बंद करें
यह समझना और स्वीकार करना कि किसी का दूसरे व्यक्ति के विचारों और व्यवहार पर कोई नियंत्रण नहीं है, खुशी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको लगता है कि आप दूसरों को नियंत्रित करके उन्हें बदल सकते हैं, तो आप जीवन भर दुखी रहेंगे। कैसे पहचानें कि आप दूसरों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं?
26. आत्म जागरूकता
अपने बारे में जागरूक होना और आप किसमें अच्छे हैं, यह आपकी खुशी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपनी सभी शक्तियों/क्षमताओं/क्षमताओं आदि की एक सूची बनाएं और अपनी नकारात्मकताओं पर ध्यान देने के बजाय अपनी सकारात्मकता पर ध्यान देना शुरू करें। आपके पास बहुत बड़ी क्षमता है; आपको बस इसे टैप करने की जरूरत है।
27. आशावादी बने
नकारात्मक परिस्थितियों का सामना करना और चुनौतियों का सामना करना जीवन का हिस्सा है।
लेकिन, यह आपको परिभाषित नहीं करता है! आप हमेशा हर स्थिति में सिल्वर लाइनिंग खोजने की कोशिश कर सकते हैं, और आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं। सकारात्मक भावनाएं विश्वास की भावनाओं को प्रेरित करती हैं और आपको दूसरों से जुड़ने की अनुमति देती हैं।
वे आपको लंबे समय तक जीवन में बदलाव के लिए प्रेरणा भी देते हैं और दैनिक तनाव के खिलाफ मदद कर सकते हैं। इसलिए अपनी नकारात्मक सोच को छोड़ दें, और समस्याओं को चुनौतियों और अवसरों के रूप में देखना सीखें। क्या असंभव है, इस पर विचार करने के बजाय, सोचें कि क्या संभव है, और आप इसे कैसे कर सकते हैं!
Thank you!
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