शुरुआती
शुरुआती खेल आयोजनों को अब शारीरिक शौक के पिछले आनंद या प्रदर्शन के लिए विशेष शिक्षा की आवश्यकता नहीं है। एक चरित्र आम तौर पर गहराई में वृद्धि कर सकता है क्योंकि वे अपनी हृदय क्षमता में वृद्धि करते हैं।
स्थान में मार्चिंग
क्षेत्र में मार्चिंग कोरोनरी हृदय गति को बढ़ा सकती है, जिससे यह व्यायाम वार्म-अप या अविवाहित कार्डियो शगल के लिए उपयुक्त इच्छा बना सकता है।
तीव्रता को बढ़ाने के लिए, एक व्यक्ति जिस गति से आगे बढ़ता है उसे उछाल सकता है या घुटनों को ऊंचा कर सकता है।
सिंगल लेग स्टैंड
यह कसरत पेट के मांसपेशी समूहों पर काम करती है।
पैरों को आपस में मिलाकर शुरू करें या 3 इंच (इंच) से ज्यादा अलग न रखें।
घुटनों को थोड़ा मोड़ें और एक पैर को फर्श से तीन-छह ऊपर उठाएं।
इस भूमिका को 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें और पैर को फर्श पर लौटा दें।
वैकल्पिक पैर के लिए दोहराएं।
समस्या को बढ़ाने के लिए, कोई व्यक्ति अपने पैर को जमीन से बेहतर तरीके से ऊपर उठा सकता है या एक पैर से दूसरे पैर पर अधिक तेजी से कूद सकता है।
आस-पास टहलना
हृदय गति बढ़ाने के लिए जगह-जगह टहलना एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। यह भी एक उपयुक्त नौसिखिया गर्मी-अप गतिविधि है।
प्रदर्शन करने के लिए, एक पैर से दूसरे पैर तक हल्के से उछालें। साथ ही उंगलियों को इधर-उधर घुमाएं।
हवा छलांग रस्सी
हवा में उड़ने वाली रस्सी किसी को हवा में एक काल्पनिक उछाल वाली रस्सी को "स्विंग" करने के लिए कहती है। व्यायाम आसपास के क्षेत्र में टहलने का एक विकल्प प्रदान करता है और हीट-अप रूटीन के हिस्से के रूप में उपयुक्त है।
प्रदर्शन करने के लिए, पैर की उंगलियों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और एक गोलाकार दिशा में बाहों को घुमाते हुए ऊपर और नीचे छलांग लगाओ।
गाने पर डांस
यूजेनियो मारोंगिउ / शटरस्टॉक
एक पुरुष या महिला ढीले क्षेत्र को घर पर सीधे डांसफ्लोर में बदल सकते हैं।
अपबीट ट्रैक पर डांस करने से कैलोरी बर्न हो सकती है, जबकि इंसानों को भी यह एक्सरसाइज के तौर पर बहुत मजेदार लग सकता है।
आर्म सर्कल
एक व्यक्ति बैठने या खड़े होने के साथ-साथ भुजाओं के घेरे बना सकता है, जिससे वे सभी क्षमता चरणों के लिए सर्वश्रेष्ठ बन जाते हैं।
बाजुओं को दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों दिशाओं में गोल गति में घुमाएं। आंदोलन एक तितली या बैकस्ट्रोक जैसा भी हो सकता है।
यदि किसी के हाथों में गतिशीलता सीमित है, तो वे अपनी हथेलियों को अपनी भुजाओं में बड़ा कर सकते हैं और छोटे घेरे बना सकते हैं।
कूदता जैक
जंपिंग जैक एक नौसिखिया कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जिसे कोई भी लगभग कहीं भी कर सकता है।
पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से एक तरफ और उंगलियों को नीचे करके शुरू करें।
उंगलियों को किनारे की तरफ उठाएं, पंजों को एक तरफ रखते हुए सीधे हवा में।
प्रारंभिक भूमिका में फिर से कूदें और पैरों की गेंदों पर धीरे से उतरें, बाजुओं को वापस फ्रेम में लाएं।
एक व्यक्ति बेहतर या तेज छलांग लगाकर व्यायाम की गहराई को बढ़ा सकता है। वे धीमे या छोटे छलांग लगाने वाले जैक की सहायता से तीव्रता को भी कम कर सकते हैं।
सुपाइन स्नो एंजेल (वाइपर) कसरत
एक व्यक्ति को लेटते समय भी इस व्यायाम को करने की आवश्यकता होती है, जो पेट की मांसपेशियों के ऊतकों, छाती और कंधों पर फिट बैठता है।
फर्श पर पैरों को सपाट करके लौटे के बल लेट जाएं।
निचले हिस्से को फर्श पर रखने के लिए श्रोणि को थोड़ा सा टकें।
हथेलियों को कंधों से फैलाएं, हाथों को कानों की ओर थोड़ा झुकाएं।
एक दूसरे से मिलने के लिए बाजुओं को धीरे-धीरे सिर की ओर बढ़ाएं।
हाथों को शुरुआती स्थिति में कम करें और दोहराएं।
इंटरमीडिएट खेल आयोजन
इंटरमीडिएट की खेल गतिविधियाँ हृदय को पंप करने और शरीर को गतिमान करने के लिए व्यायाम की गहराई को बढ़ाती हैं।
स्क्वाट जंप
स्क्वाट जंप ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को काम करते हुए व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने का एक तरीका है।
पैर हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और परिधि पर हाथ।
स्क्वाट करने के लिए घुटनों के बल झुकें।
स्क्वाट पोजीशन से हवा के भीतर छलांग लगाएं और कूल्हों को तब तक फैलाएं जब तक कि शरीर सीधा न हो जाए।
पैरों की गेंदों पर धीरे से उतरें, एड़ी में झटका लेने के लिए पीछे की ओर लुढ़कें।
समस्या को नियंत्रित करने के लिए एक-एक तरह के आर्म मूव्स का उपयोग करके दोहराएं।
रस्सी कूदना
घरेलू खेल में असली रस्सी के साथ छलांग लगाने के लिए शुरुआती खेलों के अंदर एक हवाई रस्सी को छलांग लगाने की कठिनाई बढ़ाएं।
एक व्यक्ति प्रत्येक फीट से कूदने और एक पैर से दूसरे पैर तक छलांग लगाने के बीच व्यापार कर सकता है।
सामने किक करने के लिए स्क्वाट
यह अभ्यास स्क्वाट फ़ंक्शन की ऊंचाई पर अविवाहित लेग किक को शामिल करने की सहायता से किसी के संतुलन को प्रदर्शित करेगा।
पैर की उंगलियों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और भुजाओं को किनारों पर रखें।
बैठने के लिए घुटनों के बल झुकें।
खड़े होने पर लौटें और सामने की किक करने के लिए एक पैर बढ़ाएं।
वैकल्पिक पहलू पर किक दोहराएं।
ट्रंक रोटेशन
ट्रंक रोटेशन पेट की मांसपेशियों को कार्डियोवैस्कुलर मशीन की कोशिश के रूप में भी काम करता है।
तीव्रता बढ़ाने के लिए, एक व्यक्ति भारी वजन को सुरक्षित रख सकता है, जिसमें केटलबेल, व्यायाम गेंद, या अन्य घरेलू गैजेट शामिल हैं।
छाती के शिखर पर कोहनियों के साथ किसी भारी वस्तु के साथ खड़े हों।
धड़ से मुड़ें, एक तरफ मुड़ें, फिर दूसरी तरफ।
एक व्यक्ति हाथों को कंधे के शीर्ष पर भी पकड़ सकता है और पहलू को मोड़ सकता है।
"चिल्लानेवाला" फेफड़े
चीखने वाले फेफड़े पैर की मांसपेशियों के समूहों के निर्माण में मदद करते हैं, साथ ही साथ दिल को भी मुश्किल करते हैं।
शीर्ष घरेलू एरोबिक खेल आयोजन
ऐसे कई कार्डियो स्पोर्ट्स हैं जो एक व्यक्ति मामूली फ्रेम वजन तक पहुंचने या बनाए रखने या अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कर सकता है। किसी भी कसरत से पहले, किसी को क्षति के खतरे को कम करने के लिए अपने मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करने के लिए समय निकालना पड़ता है।
इस खंड पर सभी अनुमोदित भौतिक खेल सरलतम सुझाव हैं। कोई भी पुरुष या महिला जो कोई नया व्यायाम शुरू करना चाहता है, उसे इसे हल्के ढंग से और अपनी गति से हासिल करना चाहिए।
एक बार जब कोई एरोबिक व्यायाम के एक रूप से परिचित हो जाता है, तो वे व्यायाम को अतिरिक्त चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए तीव्रता, मात्रा, लंबाई, प्रतिरोध या तकनीक को विकसित करने का प्रयास करने में सक्षम होते हैं।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एरोबिक व्यायाम का एक प्रभावी रूप है। रस्सी कूदने से बछड़े की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आसपास के टेंडन और संयोजी ऊतक की लचीलापन में सुधार होता है। रस्सी कूदना हाथ की मांसपेशियों के समूहों के साथ-साथ पेट के मांसपेशियों के ऊतकों का भी उपयोग करता है।
निर्देश
सोर रोप के हैंडल को हल्के से पकड़ें।
कंधों को आराम दें और कोहनियों को धड़ के पास पकड़ें।
घुटनों को धीरे से मोड़ें।
रस्सी को कलाई से घुमाएं और एक साफ चाप बनाए रखें क्योंकि रस्सी ऊपर से गुजरती है।
घुटनों और टखनों पर प्रभाव कम करने के लिए नीचे कूदें।
राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान किसी के दैनिक हल्के तीव्रता वाले कसरत के हिस्से के रूप में 15 मिनट की छलांग रस्सी अभ्यास की वकालत करते हैं।
कूदता जैक
जंपिंग जैक में पूरा फ्रेम होता है और यह एक व्यायाम में कोरोनरी हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों को चित्रित करने का एक शानदार तरीका है।
निर्देश
सीधे खड़े होकर, बाजुओं को परिधि में फैलाएं और पैरों को चौड़ा करें।
कूदें, हथेलियों को शरीर के किनारों पर और पैरों को मध्य रेखा पर लौटाएं।
बाहों और पैरों को फैलाकर एक बार फिर कूदें।
दोहराना।
बर्पीज़ एक गंभीर व्यायाम है, क्योंकि वे उंगलियों, पैरों और बीच का उपयोग करते हैं।
निर्देश
सीधे खड़े हों।
स्क्वाट, हथेलियों को फर्श पर टिकाएं।
पैर वापस कूदो ताकि वे सीधे हों।
स्क्वाट भूमिका में लौटने के लिए पैरों को कूदें।
खड़े हो जाओ।
जगह में कूदो।
दोहराना।
क्षेत्र में चल रहा है
एक स्थान पर दौड़ते समय, एक व्यक्ति अपने शरीर को ऐसे करता है जैसे कि वह दौड़ रहा हो, हालांकि वे एक ही स्थान पर रहते हैं।
2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि आसपास के क्षेत्र में टहलने से मांसपेशियों की थकान कम हो सकती है, कार्डियो कसरत की क्षमता में सुधार हो सकता है और मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि यह उन्नत लचीलापन, चाल और काठ का संतुलन है।
लोकेशन में दौड़ना एक सी प्रोग्राम लैंग्वेज एक्सरसाइज का हिस्सा हो सकता है। इसमें कोई व्यक्ति विभिन्न खेल गतिविधियों के दोहराव को एक निश्चित समय में पूरा करता है। एक अंतराल अभ्यास का एक उदाहरण जिसमें क्षेत्र में दौड़ना शामिल है, निम्नलिखित है:
दो मिनट के लिए आसपास के क्षेत्र में दौड़ें।
1 मिनट के लिए गति बढ़ाएँ।
1 मिनट आराम करें।
3 मिनट के लिए आसपास के क्षेत्र में टहलें।
1 मिनट आराम करें।
स्क्वाट जंप
स्क्वाट जंप में सामान्य स्क्वाट की तरह समान चालें होती हैं, जिसमें एक छलांग भी शामिल होती है। स्क्वाट जंप नितंबों, जांघों और हैमस्ट्रिंग को निशाना बनाते हैं। स्क्वैट्स घुटने, कूल्हे और टखने के जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
निर्देश
पैरों को एक तरफ और हथेलियों को शरीर के किनारों पर रखकर खड़े हो जाएं।
घुटनों को नब्बे डिग्री के कोण पर तब तक स्क्वाट करें, जब तक हथेलियां फिर से झूल न जाएं।
हाथ आगे बढ़ाओ और चढ़ो।
भूमि और दोहराना।
उच्च तीव्रता सी प्रोग्रामिंग भाषा स्कूली शिक्षा (HIIT)
HIIT वर्कआउट की एक श्रृंखला है जिसमें संक्षिप्त अत्यधिक तीव्रता के फटने होते हैं, जो कम तीव्रता वाले स्वास्थ्य लाभ अंतराल से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। HIIT स्कूली शिक्षा फ्रेम की ताकत के भंडार का उपयोग करती है, बढ़ते चयापचय और ऊर्जा को जला देती है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, किसी को रिकवरी के हर 2 या तीन मिनट में 1 मिनट हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करनी चाहिए। घरेलू स्तर पर, कोई अत्यधिक शारीरिक खेल करना चुन सकता है, जिसमें स्प्रिंटिंग या बर्पीज़ शामिल हैं, इसके बाद तुरंत कोमल दौड़ना शामिल है।
शीर्ष व्यायामशाला कार्डियो शारीरिक गतिविधियाँ
यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य क्लब में एरोबिक व्यायाम करना चुनता है, तो वे निम्नलिखित खेल गतिविधियों को ध्यान में रख सकते हैं:
दीर्घ वृत्ताकार
अण्डाकार मशीन किसी के जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ टहलने या टहलने जाने के एरोबिक लाभ प्रदान कर सकती है। अण्डाकार मशीनें गठिया सहित संयुक्त मुद्दों वाले लोगों के लिए उपयोगी हैं।
सीढ़ी चढ़ने वाला
सीढ़ी पर्वतारोही कमी फ्रेम को मजबूत करता है। सीढ़ी पर्वतारोही का उपयोग करने वाले पात्र को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे कसरत के किसी बिंदु पर उचित मुद्रा धारण करें।
एक सीढ़ी पर्वतारोही के साथ सहनशक्ति बनाने में कुछ समय लग सकता है, और इसलिए किसी को इकाइयों की अवधि बढ़ने पर अपना समय और जागरूकता लेने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम मोटरसाइकिल
व्यायाम मोटरसाइकिल उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें जोड़ों की समस्या है, क्योंकि यह अन्य एरोबिक मशीनों की तुलना में जोड़ों पर कम तनाव डालता है। व्यायाम बाइक पैर की मांसपेशियों के ऊतकों का काम करती है, और कोई अपनी गति का चयन कर सकता है।
ट्रेडमिल का उपयोग करने वाला व्यक्ति अनिवार्य रूप से जॉगिंग कर रहा है लेकिन उनके जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। ट्रेडमिल भी बिना किसी कठिनाई के प्रत्येक व्यक्ति की इच्छा के लिए समायोज्य है।
ट्रेडमिल का उपयोग करने वाले पात्र को उस गति से शुरुआत करनी चाहिए जो उनके फिटनेस स्तर के अनुकूल हो।
रोइंग सिस्टम
रोइंग मशीन से पूरे शरीर का व्यायाम होता है। इसके अतिरिक्त, इसका प्रभाव अप्रभावित होने का लाभ है, और इसमें भार वहन नहीं होता है।
निर्देश
सीट पर बैठें और पैर की उंगलियों को प्लेटफॉर्म से सटाएं।
पैरों को मोड़ें और घुटनों को अंदर खींचें।
हाथों को सीधा रखें और ओरों को पकड़ें।
फ्रेम को ऊपर और उंगलियों को पीठ के निचले हिस्से में स्थानांतरित करते हुए पैरों के साथ प्लेटफॉर्म की ओर पुश करें।
पैरों को पूरी तरह से बड़ा करें, फिर हथेलियों को पीछे की ओर खींचे और घुटनों को मोड़ें।
तैराकी
तैराकी के कई फिटनेस आशीर्वाद हैं। ऑस्ट्रेलिया के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, तैराकी:
कोरोनरी हार्ट चार्ज बढ़ाता है लेकिन शरीर पर प्रभाव तनाव को कम करता है
धैर्य, मांसपेशियों की ऊर्जा और हृदय स्वास्थ्य का निर्माण करता है
स्वस्थ वजन बनाए रखने में सक्षम बनाता है
कोरोनरी हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखता है
एक स्विमिंग पूल में एरोबिक व्यायाम में अंतिम लंबाई हो सकती है। एक चरित्र को अपनी तैराकी ऊर्जा का निर्माण एक ऐसे गति से करना चाहिए जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
कार्डियो का अधिकतम लाभ उठाने के टिप्स
एक व्यक्ति जो एरोबिक व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहता है, वह निम्नलिखित प्रयास कर सकता है:
यह सुनिश्चित करना कि वे प्रत्येक कसरत सत्र से पहले वार्मअप करें और ठंडा करें
वर्कआउट के बीच बेहतर होने के लिए अपना फ्रेम टाइम देना
एक स्वस्थ, संतुलित भोजन योजना का सेवन
एक साप्ताहिक व्यायाम सामान्य बनाना
व्यावहारिक सपने रखना
धीरे-धीरे शुरू करना, और उत्तरोत्तर ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना
सामान्य संकेत
व्यायाम के माध्यम से वजन घटाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव शामिल हैं:
कुछ सुखद करना: व्यायाम नीरस नहीं होना चाहिए। इसमें डांस करने से लेकर टीम स्पोर्ट्स एक्टिविटीज तक कई कागजी कार्रवाई हो सकती है।
बाहरी व्यायाम करना: ताजी हवा कुछ मनुष्यों के लिए कसरत के आनंद को बढ़ा सकती है, और यह भी खुला नहीं है।
किसी दोस्त से जुड़ना: किसी अन्य व्यक्ति के साथ व्यायाम करना किसी की प्रेरणा को बढ़ाने में सहायता कर सकता है।
साप्ताहिक कसरत योजना बनाना: कुछ लोगों को पता चलता है कि एक योजना का पालन करने से उन्हें प्रोत्साहित रहने में मदद मिलती है।
वार्म अप और स्ट्रेचिंग: वर्कआउट से पहले वार्मअप और बाद में कूलिंग करने से चोट के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्थानीय अवसरों का प्रयास करना: किसी चैरिटी या सामुदायिक व्यायाम कार्यक्रम के लिए साइन अप करना मज़ेदार और प्रेरक हो सकता है।
बहुत से लोगों को वजन कम करना मुश्किल लगता है। यह चीजों के चयन के कारण हो सकता है, साथ में प्रेरणा की कमी या समय की कमी।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ वजन घटाने की योजना का पालन करना आवश्यक है। एक व्यक्ति को प्रोसेस्ड, हाई-शुगर या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की जरूरत है, एक विकल्प के रूप में संपूर्ण खाद्य पदार्थों और सब्जियों का चयन करना।
भोजन पत्रिका रखने या फिटनेस ऐप के उपयोग से किसी को अपने विकास में मदद मिल सकती है। एक स्वास्थ्य ऐप लगभग हर दिन कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन लाभकारी तथ्य प्रदान कर सकता है।
वजन घटाने में समय लगता है। इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है और यह परेशान करने वाला हो सकता है। स्थिर रहना और अब रातों-रात बड़े परिवर्तन नहीं करना आवश्यक है।
हृदय संबंधी आहार के बारे में तथ्य
संपूर्ण सामग्री खाएं और प्रसंस्कृत भोजन से बचें।
साग और फलों का एक व्यापक रूप शामिल करें।
गुलाबी और प्रसंस्कृत मांस सीमित करें।
पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों को सीमित करें।
सप्ताह के अनुसार कुछ मात्रा में तैलीय मछली का सेवन करें।
जैतून के तेल और एवोकाडो के साथ स्वस्थ वसा शामिल करें।
नट्स, बीज और फलियां डालें।
फल और सबजीया
शब्द "इंद्रधनुष खाओ" मनुष्य के लिए हर दिन विभिन्न रंगीन फलों और सब्जियों के विस्तार को याद करने के लिए एक लाभकारी तरीका है। खाद्य पदार्थों में शामिल विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट हृदय की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।
फल और साग भी फाइबर की एक अद्भुत आपूर्ति है, जो हृदय की फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञ दिन के अनुसार चार-पांच सर्विंग्स (2.पांच कप) साग खाने की सलाह देते हैं।
लोगों को गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने और आलू और स्क्वैश सहित स्टार्च वाली सब्जियों के हिस्से के आकार पर प्रतिबंध लगाने की पहचान करने की कोशिश करनी होगी।
केवल मछली
ऑयली फिश में ओमेगा-थ्री फैटी एसिड होता है, जिसमें एंटी इंफ्लेमेटरी होम होते हैं और ये दिल के लिए टॉप होते हैं।
जंगली स्रोत सप्ताह के अनुसार मछली की 2 सर्विंग्स, विशेष रूप से वसायुक्त मछली खाने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग 3.पांच आउंस है। पकी हुई या 3-ज़ोन कप फ्लेक्ड फिश।
ओमेगा -3 फैटी एसिड में अत्यधिक मछली में शामिल हैं:
सैल्मन
छोटी समुद्री मछली
हिलसा
लेक ट्राउट
सार्डिन
अल्बकोर ट्यूना
खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) युवाओं और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को शार्क, स्वोर्डफ़िश और मार्लिन सहित बड़ी मछली से बचने का समर्थन करता है। यह संभावित पारा संदूषण के कारण है।
नट, बीज, और फलियां
हृदय स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण आहार में दिन-प्रतिदिन 2-3 कप नट्स, बीज और फलियां शामिल हैं।
हालांकि, हालांकि वे पौष्टिक होते हैं, नट और बीज भी बहुत बिजली-घने होते हैं। इस कारण से किसी को अपने पसंदीदा कैलोरी सेवन के अनुसार इनका सेवन करना चाहिए।
एक पात्र अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में निम्नलिखित को शामिल करने का प्रयास कर सकता है:
नट्स: इनमें अखरोट, बादाम, ब्राजील नट्स, हेज़लनट्स, पेकान और काजू शामिल हैं।
बीज: इनमें सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, भांग के बीज और बीज शामिल हैं।
फलियां: इनमें गार्बानो बीन्स, दाल, ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स, एडज़ुकी बीन्स और फवा बीन्स शामिल हैं।
कम वसा वाली डेयरी सामग्री
संतृप्त वसा और हृदय रोग के खतरे के आस-पास के परस्पर विरोधी साक्ष्यों को अच्छी तरह से जानता है।
हालांकि, वे कहते हैं कि अधिकांश साक्ष्य इंगित करते हैं कि लोगों को अपने आहार में कम संतृप्त वसा खाना चाहिए। एक पुरुष या महिला स्किम्ड दूध और कभी-कभी वसा वाले डेयरी उत्पादों पर निर्णय लेने के माध्यम से बहुत कम संतृप्त वसा खा सकते हैं।
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