আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি যে সর্বশ্রেষ্ঠ চিকিৎসা সমস্যাগুলি সম্পর্কে জানতে চান তা হল হাড়ের দুর্ভাগ্য। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, মহিলারা মেনোপজের প্রধান দশ বছরে দ্রুত হাড়ের দুর্ভাগ্য অনুভব করেন, যেহেতু জীবনের এই নিয়মিত অংশটি ইস্ট্রোজেন তৈরিকে হ্রাস করে। ইস্ট্রোজেন উল্লেখযোগ্য হাড়ের দুর্ভাগ্যের বিরুদ্ধে শরীরকে রক্ষা করে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করা ছাড়া, 60 বছরের পরে হাড়ের দুর্ভাগ্য রোধ করার জন্য আপনার সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করা উচিত। যাইহোক, আমরা তাদের মধ্যে নামার আগে, আমাদের কিছু ভিত্তি তথ্য পরীক্ষা করা উচিত। হাড়ের দুর্ভাগ্য থেকে আদর্শভাবে দূরে রাখার একটি অসাধারণ পদ্ধতি হল আপনার সুস্থতার সময়সূচীতে শক্তি প্রস্তুত করা। বিরোধী প্রস্তুতি আপনাকে পেশী তৈরিতে সহায়তা করে, তবুও আপনার হাড়ের পুরুত্ব ছাড়াও। ঘটনা যে আপনি' আপনি এখনই কোনো ধরনের সংহতির কাজ করছেন না, তাহলে, সেই সময়ে, আমি আপনার হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং আপনার সাধারণ সুস্থতার উপর কাজ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি বাছাই করা শক্তি অনুশীলনগুলি যৌগিক বিকাশ হওয়া উচিত যা আপনার পিঠের উপর জোর দেয় এবং শরীরকে নিম্নমুখী করে। আপনার বয়স ৬০ বা তার বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকলে, আমি হাড়ের দুর্ভাগ্য রোধ করতে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে সহগামী ৫টি ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি। তাদের নীচে দেখুন, এবং পরবর্তীতে, 2022 সালে শক্তিশালী এবং টোনড অস্ত্রের জন্য 6টি সেরা অনুশীলনগুলি অনুধাবন করা নিশ্চিত করুন, প্রশিক্ষক বলেছেন। আপনার বুকের আগে ঊর্ধ্বমুখী নকশায় এক হাত ওজন ধরে রেখে শুরু করুন। আপনার কেন্দ্রটি শক্ত করে রেখে, আপনার পোঁদকে পিছনে ঠেলে দিন এবং আপনার উরু মাটির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত নিচের দিকে কুঁজো করুন। ব্যাক আপ থাকার জন্য আপনার হিল এবং নিতম্বের মধ্য দিয়ে যান, আপনার quads এবং glutes মোড়ানোর জন্য নমনীয় করুন। 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 3টি ব্যবস্থা সম্পাদন করুন। সম্পর্কিত: 60 ওভার? এই ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরকে তরুণ দেখাবে, প্রশিক্ষক বলেছেন, নিজেকে একটি আসনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন যাতে ভারসাম্যের জন্য একটি হাত এবং হাঁটু শক্তভাবে এর বাইরের স্তরে লাগানো হয়। আপনার বিপরীত হাত দিয়ে একটি বিনামূল্যে ওজন আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বাহু সরাসরি মেঝেতে প্রসারিত করুন। তারপরে, সেই মুহুর্তে, আপনার নিতম্বের দিকে মুক্ত ওজনকে টেনে নিয়ে আন্দোলন শুরু করুন, বিকাশের শেষে আপনার ল্যাটস এবং উপরের পিছনে টিপে। আপনার বাহু নিচের দিকে ঠিক করুন, এবং নিম্নলিখিত প্রতিনিধিটি খেলার আগে বেসে একটি মনোরম প্রসারিত করুন। প্রতিটি বাহুতে 12টি পুনরাবৃত্তির 3টি ব্যবস্থা সম্পূর্ণ করুন। হাতের ওজন আপনার কাঁধের কাছাকাছি রেখে, আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হয়ে এই কার্যকলাপটি শুরু করুন। আপনার কেন্দ্রকে আঁটসাঁট রাখুন এবং আঠালো চূর্ণ করুন, এবং বিনামূল্যে ওজন উপরে চাপুন, উপরের দিকে আপনার কাঁধ এবং পিছনের হাতের পেশীগুলিকে নমনীয় করা। অন্য প্রতিনিধি খেলার আগে যত্ন নেওয়া লোড নিচে আনুন. 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
সম্পর্কিত: 60 ওভার? শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে এই অনুশীলনগুলি করুন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
একটি আসন বা কঠিন মঞ্চে আপনার উপরের সাথে হস্তক্ষেপ করে এই বিকাশ শুরু করুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে আপনার কোলে একটি বিনামূল্যে ওজন বা হাতের ওজন রাখুন। আপনার মাঝখানে টানটান রেখে, আপনার পোঁদকে ঠিক নিচে নামিয়ে আনুন, তারপরে, সেই সময়ে, আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার গ্লুটগুলিকে 2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রেখে উপরে ফিরে আসা কঠিন টিপুন। 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 3টি ব্যবস্থা সম্পূর্ণ করুন। ম্যালেট টুইস্ট খেলতে, একটি নিরপেক্ষ উপলব্ধিতে একে অপরের মুখোমুখি দুই হাত দিয়ে কয়েকটি বিনামূল্যে ওজন পান। আপনার কাঁধ পিছনে টানুন, এবং পুরো সময় আপনার নীচের বাহু এবং বাইসেপ ফ্লেক্সিং, লোড উপরে মোচড়ান। উপরে শক্তভাবে টিপুন, তারপরে, সেই সময়ে, নিচের পথে বিরোধিতা করুন। 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 3টি ব্যবস্থা সম্পূর্ণ করুন।
You must be logged in to post a comment.