HOWDoing Dead Lift Exercises The Proper Way

وہ افراد جو اپنی طاقت، کرنسی اور مجموعی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں وہ عام طور پر اپنے فٹنس پروگرام میں ڈیڈ لفٹ کی مشقیں شامل کرتے ہیں۔ یہ مشق طاقت کی نشوونما کے پروگرام کا ایک لازمی جزو ہے جو جسم کے ہر عضلات کو عملی طور پر کام کرتی ہے اور کولہوں، رانوں، کولہوں، کمر کے نچلے حصے، کندھوں اور بازوؤں پر زور دیتی ہے۔ یہ جسم کے اعضاء جسم کی پوسٹورل چین ہیں اور مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ ڈیڈ لفٹ فٹنس ماہرین کے ذریعہ ان لوگوں کو سکھائی جاتی ہے جو اپنی طاقت اور پٹھوں کی سطح کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ ڈیڈ لفٹ کسی کے جسم کو بہتر بنانے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے، خاص طور پر اگر وہ فٹنس کا مقصد صرف مختصر وقت میں حاصل کرنا چاہتا ہے۔ اس مشق کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس میں کسی قسم کے آلات اور آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ سب کی ضرورت ہے ایک باربل اور ایک چپٹی سطح۔ باربل کو اتنا ہی وزن کے ساتھ لوڈ کیا جاسکتا ہے جتنا کوئی سنبھال سکتا ہے اور پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے اسے زمین سے اٹھا سکتا ہے۔ ڈیڈ لفٹ میں بحالی کے ممکنہ فوائد بھی ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ڈیڈ لفٹ روٹین کے حصے کے طور پر کی جانے والی اعتدال سے لے کر ہائی ہیمسٹرنگ کی سرگرمی بحالی کے دوران Anterior Cruciate Ligament کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس مشق کی نقل و حرکت حقیقی زندگی میں اچھی طرح سے ترجمہ کرتی ہے کیونکہ اسے موڑنے اور اٹھانے سے تشبیہ دی جاسکتی ہے۔ تاہم، مردہ لفٹوں کو غیر نگرانی اور غلط طریقے سے انجام دینے سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ ڈیڈ لفٹ جیسی تیز شدت کی مشقوں میں مشغول ہونے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ وہ افراد جو زیادہ شدت والی ورزش کی وجہ سے کمر میں درد اور دیگر پٹھوں میں درد کا تجربہ کرتے ہیں وہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) سے منظور شدہ درد سے نجات دہندہ جیسے Tramadol لے سکتے ہیں۔ ٹرامادول ایک مصنوعی درد سے نجات دہندہ ہے جس نے فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی منظوری حاصل کی ہے۔ یہ دماغ کے ریسیپٹرز کو باندھ کر کام کرتا ہے جو پورے جسم میں دردناک احساسات کو منتقل کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ جسمانی تھراپی کے ساتھ مل کر اس دوا کا استعمال بحالی کے عمل کو تیز کرتا ہے اور معمول کی جسمانی سرگرمی کو بحال کرتا ہے۔ کئی طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس دوا کے استعمال کی شرح دیگر درد کم کرنے والوں کے مقابلے میں کم ہے۔ اس کے علاوہ، Tramadol کے ضمنی اثرات بازار میں موجود دیگر درد کم کرنے والی ادویات کے مقابلے میں ہلکے ہیں۔ ان ضمنی اثرات میں متلی، قبض، چکر آنا، سر درد، غنودگی، اور الٹی شامل ہو سکتے ہیں۔ افراد کو یہ دوا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اگرچہ Tramadol کے ضمنی اثرات ہلکے اور قابل برداشت ہیں، لیکن اس کا استعمال بعض صحت کے حالات اور طبی تاریخ والے افراد نہیں کر سکتے۔ یہ دوا دوسری دوائیوں کے ساتھ بھی تعامل کر سکتی ہے جس سے مزید ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا ہو