How to successful weight loss Chapte-5

अपने आहार से ट्रांस वसा को हटा दें ट्रांस वसा सामान्य वसा अणु होते हैं जिन्हें घुमाया भी गया है एक प्रक्रिया के दौरान विकृत, जिसे हाइड्रोजनीकरण कहा जाता है। इसमें प्रक्रिया, तरल वनस्पति तेल हाइड्रोजन के साथ संयुक्त और गरम किया जाता है गैस। आंशिक रूप से, वनस्पति तेल जो हाइड्रोजनीकृत होते हैं, उन्हें बना देंगे खराब होने की संभावना कम और अधिक स्थिर, जो सभी भोजन के लिए अच्छा है निर्माता और आपके लिए अच्छी बात नहीं है, खासकर यदि आप हैं स्वस्थ वजन बनाए रखना। ट्रांस वसा स्वस्थ नहीं हैं। इनकी थोड़ी सी मात्रा भी अस्वस्थ होती है। इसके पीछे कारण यह है कि ये वसा कई प्रमुखों में योगदान करते हैं कैंसर और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याएं। ट्रांस वसा स्रोत ट्रांस वसा के बारे में बात करते समय, बहुत से लोग मार्जरीन के बारे में सोचते हैं। कुंआ, यह सच है कि कई मार्जरीन हैं जो इनसे भरी हुई हैं वसा। हालांकि, पश्चिमी आहार में ट्रांस वसा का मुख्य स्रोत स्नैक फूड और व्यावसायिक रूप से तैयार पके हुए खाद्य पदार्थों से आता है। बेक्ड माल - पटाखे, कुकीज़, पिज्जा आटा, पाई क्रस्ट, मफिन, और हैमबर्गर बन्स सहित अन्य ब्रेड। स्नैक फूड्स - मकई, कैंडी, टॉर्टिला चिप्स, आलू, माइक्रोवेव या पैक पॉपकॉर्न। फ्राइड फूड्स - फ्रेंच फ्राइज़, चिकन नगेट्स, हार्ड टैको शेल्स, डोनट्स, और तला हुआ चिकन। पूर्व-मिश्रित उत्पाद - पैनकेक मिक्स, चॉकलेट ड्रिंक मिक्स, और केक मिश्रण। ठोस वसा - अर्ध-ठोस सब्जी को छोटा करना और चिपकना नकली मक्खन। एक ट्रांस फैट जासूस बनें अपने मासिक या साप्ताहिक खाद्य पदार्थों की खरीदारी करते समय, हमेशा विचार करें लेबल पढ़ना और जांचना कि कहीं ट्रांस वसा तो नहीं है सामग्री। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ट्रांस फैट नहीं होता है लेबल, उनकी सामग्री एक संदिग्ध हो सकती है। जब मार्जरीन खरीदने की बात आती है, तो इस तरह के संस्करण चुनें सॉफ्ट-टब और सुनिश्चित करें कि उत्पाद इसके शून्य ग्राम के साथ आते हैं खराब वसा। अगर आप बाहर खाने के आदी हैं, तो बिस्किट अलग रख दें, कुछ पके हुए खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ। इन खाद्य पदार्थों से बचें जब तक कि आपका चयन न हो रेस्टोरेंट अपना भोजन बनाते समय ट्रांस वसा का उपयोग नहीं करते हैं। में इसके अलावा, काउंटर पर्सन या सर्वर से पूछें कि किस प्रकार का तेल खाना पकाने के लिए प्रयोग किया जाता है। यदि वे ट्रांस वसा का उपयोग करेंगे, तो आप उनसे पूछ सकते हैं इसके बजाय अपने भोजन को जैतून के तेल से तैयार करें। यदि आप ट्रांस वसा से सफलतापूर्वक छुटकारा पाना चाहते हैं, तो फास्ट फूड से परहेज करना इनमें से एक है चीजें जो आपको करने की आवश्यकता है। अधिकांश राज्यों में लेबलिंग नहीं है फास्ट फूड के लिए नियम। वास्तव में, यह कोलेस्ट्रॉल मुक्त के रूप में विज्ञापित किया जा सकता है यदि खाद्य पदार्थों को वनस्पति तेल में पकाया जाता है। स्वस्थ वसा कैसे चुनें आहार वसा के कई स्रोतों के साथ, विकल्प हो सकते हैं भ्रमित करने वाला। लेकिन, लब्बोलुआब यह है कि अच्छे वसा के साथ जाना है, जो आपको टन वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। यदि आप अपने दिल या अपने वजन के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, अपने आहार में वसा से बचने के बजाय, खराब वसा को बदलने की कोशिश करें जैसे स्वस्थ वसा के साथ ट्रांस वसा। इसका सीधा सा मतलब है कि आपको करने की आवश्यकता होगी अपने कुछ मांस को फलियां और बीन्स के साथ बदलें जतुन तेल। अपने आहार से ट्रांस वसा को हटा दें। यदि आप एक जा रहे हैं किराने की दुकान, हमेशा लेबल की जांच करें ताकि आप जान सकें कि आप जो खाने जा रहे हैं उससे ट्रांस वसा की मात्रा। इसके अलावा, तेजी से सीमित करें खाना। संतृप्त वसा जैसे खराब वसा का सेवन सीमित करें। आप पूर्ण वसा वाले डेयरी को वापस काटकर संतृप्त वसा को सीमित कर सकते हैं उत्पाद और लाल मांस। रेड मीट का सबसे अच्छा विकल्प मछली है, यदि संभव हो तो सेम, नट, और मछली। इसके अलावा, कम वसा पर स्विच करें दूध या पूर्ण वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों के संस्करण। रोजाना ओमेगा-3 खाने पर विचार करें। का सबसे अच्छा स्रोत ओमेगा -3 अखरोट, मछली, कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, जमीन सन हैं बीज, और अलसी का तेल। कितना फैट बहुत ज्यादा है? वसा की मात्रा जो स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बहुत अधिक है आपके वजन, उम्र, जीवनशैली और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर निर्भर करता है शर्त। इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि आप अपने वसा सेवन को कैसे मापेंगे, कुछ विशेषज्ञों से बात करें या अपनी व्यक्तिगत वसा सीमा बनाएं। साथ में यह, आप खुद को सीमित नहीं कर पाएंगे, बल्कि आप भी कम हो जाएंगे अन्य तरीकों पर विचार करने की आवश्यकता के बिना धीरे-धीरे खराब वसा। इसके अलावा, यह आपको स्वस्थ वसा लेने का मार्ग प्रशस्त कर सकता है। ट्रांस वसा केवल खराब वसा में से एक नहीं है जिससे आपको बचना चाहिए जब वेट घटना। सैचुरेटेड फैट भी एक तरह का फैट होता है, जो इसमें पाया जाता है विभिन्न पशु उत्पाद। इस खराब फैट को कम करने से आप भी कर सकते हैं नुकसान वजन घटाने के लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से प्राप्त करें