سگریٹ نوشی کو کیسے روکا جائے؟ ارے، یہ دنیا کی سب سے آسان چیز ہے، میں نے اسے سو بار کیا ہے۔ یہ کچھ کی طرف سے مسکراہٹ لاتا ہے، دوسروں کی طرف سے ہچکچاہٹ اور تمباکو نوشی کرنے والوں سے کھانسی آتی ہے۔

تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے یہ کوئی مذاق نہیں ہے، تاہم وہ اس پر مسکرا سکتے ہیں۔ دل میں ہر تمباکو نوشی رکنا چاہتا ہے۔ ان میں سے بہت سے ایسے ہیں جو یہ جاننے کے لیے کافی جانتے ہیں کہ کیسے، لیکن وہ اس عادت کو نہیں چھوڑ سکتے کیونکہ یہ عادت بہت گہرا ہے۔

A کیا کام نہیں کرے گا؟

دھیرے اسے کم کرنا۔

دوست، نیکوٹین آپ کو چھوڑنے نہیں دے گی۔ یہ آپ کے لیے بہت طاقتور اور بہت چالاک ہے۔ آپ بتدریج کمی کا منصوبہ ٹھیک چلتے ہوئے پائیں گے، جب تک کہ آپ کے پاس اسے بھول جانے کا کوئی بہانہ نہ ہو تناؤ، زیادہ کام، حالات، پارٹی وغیرہ۔

ادویات پر منحصر ہے۔

ادویات صرف خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ لیکن سنجیدگی سے، کیا آپ صرف اس وقت سگریٹ نوشی کرتے ہیں جب خواہش آپ کو متاثر کرتی ہے؟ کیا یہ سچ نہیں ہے کہ آپ اکثر سگریٹ نوشی کرتے ہیں، چاہے جسمانی خواہش ہو یا نہ ہو؟

اس کے بارے میں مسلسل بات کرنا۔

اگرچہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ اس سے آپ کے ذہن میں مسئلہ کو سب سے اوپر رکھنے میں مدد ملے گی، لیکن اگر آپ چھوڑنے میں ناکام رہتے ہیں تو یہ آپ کا مذاق اڑائے گا۔ نیز الفاظ سستے ہونے کی وجہ سے یہ خالی خولی کی طرح لگنے لگیں گے۔

نیکوٹین کے متبادل۔

یہ متبادل ہیں۔ وہ واقعی حل نہیں ہیں۔ جلد یا بدیر آپ اصلی نیکوٹین کی طرف لوٹ جائیں گے۔

ب تو، کیا کام کرے گا؟

ٹھیک ہے، یہ مضمون اسی کے بارے میں ہے

1 اپنے عزم کو مضبوط کریں۔

سب سے پہلے، میں آپ کا شکریہ ادا کرتا ہوں اور آپ کو مبارکباد دیتا ہوں کہ آپ میرے ساتھ اتنے دور آئے ہیں۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے لیے ابھی تک امید باقی ہے۔ آپ نے پہلے ہی ثابت کر دیا ہے کہ آپ سخت بات کر سکتے ہیں اور اس سے گزرنے کے لیے پرعزم ہیں۔ یہ پہلا قدم ہے۔

اگلا، اپنے سگریٹ نوشی کے انداز کا تجزیہ کریں، ایک دن میں کتنے؟ کتنی دفعہ؟ آپ کو واقعی کب خواہش ہوتی ہے عام طور پر جاگنے پر، کھانے کے بعد یا عام طور پر زبانی طور پر کچھ کھانے کے بعد ؟ آپ کب زیادہ سے زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں دوستوں کے ساتھ، اکیلے، مشروبات کے ساتھ، دباؤ میں وغیرہ نمبر تین، اپنی وجوہات کی فہرست بنائیں سگریٹ نوشی، اور ب چھوڑنا چاہتے ہیں۔ میں چیزوں کو کاغذ پر اتارنے کا ایک بڑا وکیل ہوں۔ یہ ایک عزم کو ظاہر کرتا ہے۔

نمبر چار، کسی کو اعتماد میں لیں۔ ایک دوست، ایک خاندانی رکن، ایک طبی کارکن یا، سب سے بہتر، ایک ہمدرد سابق سگریٹ نوشی۔

یہ اقدامات بڑے ایونٹ کے لیے کلیدی پتھر تیاریاں ہیں۔ صرف ایک چیز یہ ہے کہ بڑا واقع ایک بند نہیں ہے۔ یہ ایک مسلسل جنون ہے۔

2 بنیادی باتوں پر واپ

اب آئیے اوپر والے پوائنٹ کی طرف لوٹتے ہیں۔ میں سخی سے کم تھا جب میں نے یقینی طور پر کہا کہ یہ چیزیں کام نہیں کریں گی۔ یہ چیزیں مدد کرتی ہیں، خاص طور پر کھپت کو کم کرتی ہیں۔ ہر سگریٹ کم کا مطلب زندہ رہنے کے لیے تقریباً 5 منٹ زیادہ ہوتا ہے۔ نیز، یہ آپ کے عزم کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ پہلا قدم ہے۔

آپ دیکھتے ہیں، قدیم اگرچہ لگتا ہے، ول ایک یقینی شاٹ حل ہے۔ لہذا، جب تک آپ اسے مضبوط نہیں کریں گے، آپ سب سے زیادہ ناکام ہو جائیں گے. کیوں؟ یاد رکھیں کہ میں نے کہا تھا وِل اور ول پاور نہیں وہ مختلف ہیں، وِل پاور کا مطلب جدوجہد ہے، جہاں آپ کی اوِل کا استعمال کرنا اس بات کا مطلب ہے کہ یہ آسان