How to quickly recover flu ?

فلو سے جلد بازیابی کے لیے 12 نکات فلو ایک انتہائی متعدی سانس کا انفیکشن ہے جو انفلوئنزا وائرس کی وجہ سے ہوتا ہے۔ فلو کی علامات عام طور پر ایک ہفتہ تک رہتی ہیں، لیکن سب سے زیادہ شدید علامات صرف دو سے تین دن تک ہوتی ہیں (حالانکہ یہ ہمیشہ کے لیے محسوس ہو سکتا ہے)۔ آپ کو صحت یاب ہونے کے بعد ایک اور ہفتے تک تھکاوٹ، کمزوری، اور کھانسی کا سامنا کرنا جاری رکھ سکتا ہے۔ فلو کے ساتھ نیچے آنا سراسر دکھی ہوسکتا ہے۔ مزید تیزی سے صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں 12 نکات ہیں۔ 1. گھر پر رہیں آپ کے جسم کو فلو وائرس سے لڑنے کے لیے وقت اور توانائی کی ضرورت ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کو بیک برنر پر رکھنا چاہیے۔ آپ کو گروسری کی خریداری پر جانے یا ہفتے کے لیے لانڈری پر جانے کا لالچ ہو سکتا ہے، لیکن آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچا رہے ہوں گے۔ کام یا اسکول سے گھر پر رہیں، اور کاموں کو روکے رکھیں جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں۔ آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ، گھر میں رہنا آپ کی کمیونٹی یا کام کی جگہ کے دوسرے لوگوں میں فلو کو پھیلانے سے بھی روکتا ہے۔ فلو بوڑھے بالغوں اور چھوٹے بچوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ متعدی ہونے کے دوران دوسروں سے رابطے سے گریز کریں۔ 2. ہائیڈریٹ فلو کی ایک علامت تیز بخار ہے، جو پسینہ آ سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو الٹی یا اسہال کا بھی سامنا ہو۔ آپ کے جسم کو کھوئے ہوئے مائعات کو تبدیل کرنے کے لیے کافی مقدار میں سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس سے بھی زیادہ انفیکشن سے لڑنے کے لیے۔ پانی بہترین ہے، لیکن آپ ہربل چائے یا شہد کے ساتھ چائے بھی پی سکتے ہیں۔ یہ آپ کو ہائیڈریٹ رکھتے ہوئے آپ کے علامات پر سکون بخش اثر ڈال سکتے ہیں۔ دو چیزوں سے آپ کو ہمیشہ پرہیز کرنا چاہیے، اگرچہ، الکحل اور کیفین ہیں۔ 3. جتنا ممکن ہو سوئے۔ فلو سے لڑتے ہوئے نیند آپ کے جسم کے لیے بہترین دوا ہے۔ صوفے پر ٹی وی دیکھنا برا خیال نہیں ہے، لیکن آپ کو رات بھر اپنا پسندیدہ نیٹ فلکس شو نہیں دیکھنا چاہیے۔ معمول سے پہلے بستر پر جائیں اور اندر سو جائیں۔ آپ اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے زیادہ وقت دینے کے لیے دن کے وقت جھپکی بھی لے سکتے ہیں۔ آرام اور نیند آپ کے فلو کی سنگین پیچیدگیوں جیسے نمونیا کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔ 4. اپنی سانس لینے میں آسانی پیدا کریں۔ بھری ہوئی ناک اور کھانسی کے ساتھ سونا مشکل ہو سکتا ہے۔ آرام سے سانس لینے اور رات کی بہتر نیند لینے کے لیے ان تجاویز کو آزمائیں: • اپنے سر کو سہارا دینے اور ہڈیوں کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایک اضافی تکیہ استعمال کریں۔ • کمرے میں ہیومیڈیفائر یا ویپورائزر کے ساتھ سوئے۔ • سونے سے پہلے گرم غسل یا شاور لیں۔ 5. صحت مند غذائیں کھائیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے دکھ کو آئس کریم کے ایک پیالے اور آلو کے چپس کے تھیلے میں ڈبو دیں، لیکن آپ کے جسم کو فلو سے صحت یاب ہونے کے لیے بہتر غذائیت کی ضرورت ہے۔ تازہ پھل اور سبزیاں اہم وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتی ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہیں کیونکہ یہ وائرس سے لڑتی ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ بھوک نہ لگے، لیکن پھر بھی اپنی طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے کھانا کھانا ضروری ہے۔ 6. ہوا میں نمی شامل کریں۔ خشک ہوا آپ کے علامات کو بدتر بنا سکتی ہے۔ ویپورائزر یا ہیومیڈیفائر ہوا میں نمی بڑھاتا ہے اور بھیڑ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مارکیٹ میں بہت سے قسم کے humidifiers اور vaporizers دستیاب ہیں۔ مثالوں میں کولڈ مسٹ ہیومیڈیفائر اور سٹیم ویپورائزر شامل ہیں۔ یہ آپ کے مقامی بڑے باکس اسٹور، فارمیسی یا آن لائن پر مناسب قیمت پر آسانی سے مل سکتے ہیں۔ 7. OTC ادویات لیں۔ آپ کے مقامی دوائیوں کی دکان کا سردی اور فلو کا راستہ ممکنہ طور پر سینکڑوں مختلف اختیارات سے بھرا ہوا ہے۔ کچھ دوائیں مخصوص علامات سے نمٹنے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں، جیسے ناک بند ہونا، جب کہ دیگر فلو کی متعدد علامات کا ایک ساتھ علاج کرتی ہیں۔ • درد کو کم کرنے والے بخار، سر درد اور جسم کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مثالوں میں ibuprofen (Advil، Motrin) اور acetaminophen (Tylenol) شامل ہیں۔ ڈیکونجسٹنٹ، جیسے سیوڈو فیڈرین (سوڈافیڈ)، آپ کے ناک کے راستے کھولنے اور آپ کے سینوس میں دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ • کھانسی کو دبانے والے، جیسے ڈیکسٹرو میتھورفن (روبیٹسن)، خشک کھانسی کو کم کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ • Expectorants موٹی بلغم کو ڈھیلنے میں مدد کرتا ہے اور کھانسی کے لیے مفید ہے جو گیلی ہے اور بلغم پیدا کرتی ہے۔ • اینٹی ہسٹامائنز کے سکون آور اثرات ہوتے ہیں جو آپ کو سونے میں مدد دے سکتے ہیں۔ ہر قسم کی دوائیوں کے لیے صحیح خوراک جاننے کے لیے پروڈکٹ کا لیبل ضرور پڑھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ غلطی سے دوائیوں کو یکجا نہیں کر رہے ہیں۔ ڈے کوئل جیسی دوائیں درد کو کم کرنے والی اور بخار کو کم کرنے والی دونوں ہیں، لہذا آپ کو اس کے اوپر کوئی اور دوا نہیں لینا چاہیے۔ Reye’s syndrome نامی سنگین حالت کے خطرے کی وجہ سے بچوں اور نوجوانوں کو فلو کے لیے کبھی بھی اسپرین نہیں لینا چاہیے۔ 8. بزرگ بیری آزمائیں۔ ایلڈر بیری کو سیکڑوں سالوں سے نزلہ زکام اور فلو کے علاج میں استعمال کیا جا رہا ہے۔ پلیسبو کے زیر کنٹرول ایک مطالعہ میں، فلو میں مبتلا افراد جنہوں نے دن میں چار بار ایلڈر بیری لوزینج کا استعمال کیا، انہیں 48 گھنٹوں کے بعد بخار، سر درد، پٹھوں میں درد، ناک بند ہونا اور کھانسی میں کمی کا سامنا کرنا پڑا۔ ایک اور مطالعہ میں، فلو جیسی علامات والے 60 افراد جنہوں نے دن میں چار بار 15 ملی لیٹر بزرگ بیری کا شربت پیا، ان کی علامات میں چار دن پہلے پلیسبو لینے والے لوگوں کے مقابلے میں بہتری آئی۔ 312 ہوائی مسافروں میں ایک بڑے مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ 300 ملی گرام کیپسول کے 300 ملی گرام کیپسول دن میں تین بار لینے سے سردی اور فلو کی علامات اور دورانیہ میں کمی آئی جو سفر کے بعد بیمار ہو جاتے ہیں ان میں پلیسبو گروپ کے مقابلے میں۔ ایلڈر بیری کیپسول، لوزینجز، اور شربت اسٹورز یا آن لائن دستیاب ہیں۔ آپ کو کچی بڑی بیریز نہیں کھانی چاہیے، کیونکہ وہ متلی، الٹی اور اسہال کا سبب بن سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، بزرگ بیری ایک تکمیلی علاج ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ OTC یا نسخے کی دوائیوں سے بھی فلو کا علاج کر رہے ہیں۔ 9. کھانسی کو دور کرنے کے لیے ایک چمچ شہد پی لیں۔ شہد گلے کی خراش یا کھانسی کو دور کرنے کے لیے کافی عام قدرتی علاج ہے۔ چائے میں شہد ملانا آپ کے فلو کی علامات کا علاج کرتے ہوئے ہائیڈریٹ رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایک مطالعہ میں، محققین نے پایا کہ رات کے وقت کھانسی کو کنٹرول کرنے میں شہد کی ایک خوراک دو سے 18 سال کی عمر کے بچوں میں اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن والے عام کھانسی کو دبانے والے ادویات کے مقابلے میں زیادہ موثر ہے۔ تاہم، ایک بات یاد رکھیں کہ آپ کو شہد ایک سال سے کم عمر کے بچوں کو نہیں دینا چاہیے۔ 10. اپنے ڈاکٹر سے اینٹی وائرل ادویات کے بارے میں پوچھیں۔ اینٹی وائرل ادویات صرف نسخے کے ذریعے دستیاب ہیں، لہذا آپ کو پہلے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ یہ ادویات عام طور پر ان لوگوں کے لیے مخصوص ہیں جنہیں فلو سے پیچیدگیاں پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ یہ ادویات وائرس کو بڑھنے اور نقل بننے سے روکتی ہیں۔ اگر آپ انہیں علامات ہونے کے 48 گھنٹوں کے اندر اندر لیتے ہیں تو وہ بہترین کام کرتے ہیں۔ آپ ڈاکٹر سے نسخہ اینٹی وائرل کے لیے پوچھ سکتے ہیں اگر آپ: • 5 سال سے کم عمر (عمر 2، خاص طور پر) • 18 سال یا اس سے کم ہیں اور ایسپرین- یا سیلیسیلیٹ پر مشتمل دوائیں لے رہے ہیں۔ • کم از کم 65 ہیں۔ • حاملہ ہیں یا پچھلے دو ہفتوں میں جنم دیا ہے۔ • ایک دائمی طبی حالت ہے یا آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہیں۔ نرسنگ ہوم یا طویل مدتی نگہداشت کی سہولت میں رہتے ہیں۔ • مقامی امریکی ہیں (امریکی ہندوستانی یا الاسکا کے مقامی) • انتہائی موٹے ہیں جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) کم از کم 40 ہے۔ سب سے زیادہ عام طور پر تجویز کی جانے والی اینٹی وائرل دوائی اوسلٹاامیویر (ٹیمفلو) ہے۔ اکتوبر 2018 میں، یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے 12 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے ایک نیا اینٹی وائرل بالوکساویر مارباکسیل (Xofluza) کی منظوری دی۔ علامات کے شروع ہونے کے دو دن کے اندر اینٹی وائرل ادویات لینے سے فلو کی مدت تقریباً ایک دن اور علامات کی شدت دونوں کو کم کیا جا سکتا ہے۔ 11. فلو کا شاٹ لیں۔ سالانہ فلو ویکسین سائنسدانوں کی پیشین گوئیوں کی بنیاد پر تیار کی جاتی ہے جس کے بارے میں اگلے فلو سیزن میں فلو کا تناؤ غالب رہے گا۔ کبھی کبھی، اگرچہ، وہ اسے غلط سمجھتے ہیں. پہلے ہی فلو ہونے کے بعد فلو کا شاٹ لینا آپ کو وائرس کے دیگر تناؤ سے بچا سکتا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ بہت دیر ہو چکی ہے یا آپ کو ایک سیزن میں دوبارہ فلو نہیں ہو سکتا، لیکن یہ اب بھی ایک امکان ہے۔ لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ ٹیکے لگوا کر اپنے آپ کو بچائیں۔ 12. مثبت رہیں ہم اکثر یہ بھول جاتے ہیں کہ ہمارے جذبات اور رویوں سے ہم جسمانی طور پر کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ آپ اپنی بھری ہوئی ناک کو کھولنے یا مثبت خیالات کے ساتھ اپنے بخار کو کم کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن اپنی بیماری کے دوران مثبت رویہ برقرار رکھنے سے آپ کی مجموعی بحالی میں مدد مل سکتی ہے۔