आत्म-चर्चा आंतरिक बकबक है जो हमारे अधिकांश जागने वाले क्षणों में हमारा साथ देती है। आपकी आत्म-चर्चा आपके प्रदर्शन के लिए एक शक्तिशाली सहायता हो सकती है, या यह विनाशकारी हो सकती है।
जब आप खुद से बात करते हैं तो आप क्या कहते हैं? यदि आप हम में से कई लोगों की तरह हैं, तो आपकी आत्म-चर्चा "टेप" के रूप में निर्णय, शिकायतों और मौखिक दुर्व्यवहार का एक कास्टिक मिश्रण है - मानसिक रिकॉर्डिंग - जिसे आपने अपने दिमाग पर छापा है और बार-बार खेलते हैं फिर से। कोई आश्चर्य नहीं कि आप नीचे और उदास महसूस करते हैं।
हालाँकि, आप अपने द्वारा चलाए जा रहे टेप और अपनी आत्म-चर्चा को बदल सकते हैं, जैसे ही आपको पता चलता है कि आप अपने आप से क्या कह रहे हैं। अपनी आत्म-चर्चा को बदलने से आपके जीवन में ऊर्जा भर जाएगी और आप जो कुछ भी करते हैं उसमें आपके प्रदर्शन में वृद्धि होगी।
आप अभी अपनी आत्म-चर्चा बदल सकते हैं
आइए थोड़ा परीक्षण करने का प्रयास करें। अपने आप से कहो, चुपचाप या ज़ोर से: यह कहना बेवकूफी थी। मैं कैसे कह सकता हूँ _________ (कोई भी मौखिक भूल जो आपको याद हो उसे चुनें)। मैं बहुत मुर्ख हूँ।
आपको कैसा लगता है? शायद आप उदास, या चिंतित महसूस करते हैं। अपने शरीर में अपनी भावनाओं को ट्रैक करने के लिए कुछ समय निकालें। शायद आपके पेट में डूबने का अहसास हो, या आपका चेहरा गर्म हो रहा हो। आपकी आत्म-चर्चा ने आपके शरीर, आपकी मानसिक स्थिति और आपकी भावनाओं को तुरंत प्रभावित किया।
आइए अब कुछ सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयास करें। कुछ गहरी साँसें लें, मुस्कुराएँ, और अपने आप से कहें, ज़ोर से या चुपचाप: "मैं खुश, मजबूत और आत्मविश्वासी हूँ।"
अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? अपने शरीर में अपनी भावनाओं को महसूस करें। "मैं खुश, मजबूत और आत्मविश्वासी हूं" शब्दों को कई बार दोहराएं - ऐसा करते समय मुस्कुराते रहें। आपने एक भावनात्मक लिफ्ट महसूस की, है ना? आप किसी भी समय अपने आप को भावनात्मक रूप से बढ़ावा दे सकते हैं, बस अपनी बात-चीत को बदलकर। यदि आप अपने आप से प्रेरित आत्म-चर्चा को दोहराने की आदत बनाते हैं, तो न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें बेहतर प्रदर्शन करेंगे।
आत्म-चर्चा शक्तिशाली है, और यह मुफ़्त है। यह सबसे अच्छी बात है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।
पुराने सेल्फ़-टॉक टेप मिटाएं: नए टेप बनाएं
प्रतिज्ञान आत्म-चर्चा का एक रूप है, और आप आत्म-चर्चा के रूप में उपयोग करने के लिए अपनी स्वयं की पुष्टि बना सकते हैं। हालांकि, अपने पुराने सेल्फ-टॉक टेप को बदलने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि हर बार जब आप खुद को एक पुराने टेप को फिर से चलाते हुए पकड़ें तो एक नया टेप बनाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को यह कहते हुए सुनते हैं: “मैं इस परियोजना को कभी पूरा नहीं करूँगा। कोई भी इसमें मेरी मदद नहीं कर रहा है, मैं हमेशा कड़ी मेहनत करने के लिए छोड़ दिया जाता हूं और दूसरों को श्रेय मिलता है …”
अपनी आत्म-चर्चा को तुरंत बदलें। अपना नया सेल्फ-टॉक टेप लिखें, जो समय के साथ पुराने सेल्फ-टॉक टेप को मिटा देगा: यह प्रोजेक्ट दिलचस्प है। मुझे इसके साथ काम करने में मजा आने वाला है। मैं तुरंत उनके इनपुट के लिए ___ और ___ पूछूंगा। मैं इस परियोजना का कार्यभार संभाल रहा हूं, यह कुछ ही समय में पूरा हो जाएगा, और मैं इसका श्रेय ले लूंगा क्योंकि मैं इसके लायक हूं।
अब अपनी नई आत्म-चर्चा को जितनी बार आवश्यक हो, अपने आप से दोहराएं, विशेष रूप से जैसे ही आप पुरानी आत्म-बात के किसी भी हल्के फुसफुसाते हुए सुन सकते हैं। पुष्टि के साथ नए टेप को बढ़ावा दें, जैसे: "मैं आश्वस्त, सक्षम और मजबूत हूं। मैं यह कर सकता है!"
आज ही शुरू करें: अपने हर काम में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए शक्तिशाली आत्म-चर्चा का उपयोग करें।
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