How to live become a healthy life with tips in Urdu

ارے ناظرین! آج میں صحت مند طرز زندگی کے چند نکات پر بات کرنا شروع کر رہا ہوں۔ یہ صحت مند زندگی کی تجاویز آپ کی صحت اور طرز زندگی کو ڈرامائی طور پر تبدیل کر سکتی ہیں۔ جیسا کہ سائنس صحت کی دیکھ بھال کی دنیا میں آگے بڑھ رہی ہے، لوگ زندگی کے اعلی معیار کے ساتھ طویل عرصے تک زندہ رہنے لگے ہیں۔ اگرچہ یہ سائنس اور معاشرے کے لیے ایک حیرت انگیز کارنامہ ہے، ہم ٹیکنالوجی اور فارماسیوٹیکل کی دنیا سے ایک قدم پیچھے ہٹ کر اس بات پر گہرا غوطہ لگانے جا رہے ہیں کہ آج اوسطاً فرد طویل اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے کن تبدیلیوں کو نافذ کر سکتا ہے۔ اب آئیے ایک طویل اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لیے اپنے پانچ نکات پر غور کریں۔ ہائیڈریشن یہ سب سے ضروری اور صحت مند طرز زندگی کی تجاویز میں سے ایک ہے۔ ایک اندازے کے مطابق 75 فیصد امریکی دائمی پانی کی کمی کا شکار ہیں۔ اس لیے میرے خیال میں یہ وقت ہو سکتا ہے کہ آپ پانی کے استعمال کی اپنی ذاتی سطحوں کا دوبارہ جائزہ لیں۔ ہارورڈ کے ایک تحقیقی مقالے کے مطابق یونیورسٹی کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر ایک کو دن میں 11 سے 16 کپ پانی پینا چاہیے۔ ہر روز کافی پانی پینا بہت سی وجوہات کی بنا پر بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کے جوڑوں کو چکنا رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کے پورے جسم کے خلیوں کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔ اعضاء کو موثر طریقے سے کام کرتا رہتا ہے۔ انفیکشن کو روکتا ہے اور جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اسی لیے گرمی کے دن ٹھنڈے پانی کا گلاس جنت جیسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ اضافی فوائد بھی دیکھ سکتے ہیں جیسے نیند کے معیار میں بہتری اور موڈ۔ غذائیت اور سپلیمنٹس اگلا، ہم صحت مند طرز زندگی کے اہم نکات کے طور پر غذائیت اور سپلیمنٹس پر ایک نظر ڈالیں گے۔ ٹھیک ہے، ہم سب اپنی سبزیاں کھانا جانتے ہیں اور یہ کہ میک ڈونلڈز ہمارے لیے بہترین کھانا نہیں ہے۔ لیکن صرف صحیح کھانے کے علاوہ زیادہ سے زیادہ غذائیت کے لیے اور بھی بہت کچھ ہے۔ ہم میں سے اکثریت یہ مانتی ہے کہ ایک ہی صحت مند کھانے کا انتخاب ہر ایک پر لاگو ہوتا ہے اور زیادہ تر یہ سچ ہے۔ لیکن ہر ایک کو اپنی مرضی کے مطابق طریقہ اختیار کرنا چاہئے۔ ایک سادہ خون کا ٹیسٹ آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے جسم کے اندر موجود غذائی اجزاء کے لیے آپ کی موجودہ بنیادی خطوط اور کہاں تبدیلیاں کی جا سکتی ہیں۔ اوسط امریکی خوراک میں بہت سے ضروری غذائی اجزاء کی کمی محسوس ہوتی ہے۔ ان علاقوں میں کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم، اور وٹامن اے سی اور ڈی شامل ہیں۔ آئیے وٹامن ڈی کو ایک صحت مند طرز زندگی کے مشورے کے طور پر لیں۔ یہ ایک صحت مند طرز زندگی کے لیے ضروری سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ 2011 کے ایک مطالعہ کے مطابق، دنیا بھر میں ایک ارب افراد اور 41.6 امریکیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ اگر آپ کے پاس وٹامن کی کمی ہے، تو آپ اس کے فوائد سے بھی محروم ہو سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی آپ کے جسم کو بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے جس کے نتیجے میں ایک سے زیادہ سکلیروسیس، دل کی بیماری، اور فلو ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ یہ بھی پایا گیا ہے کہ اس کا موڈ ریگولیشن پر اثر پڑتا ہے اور ممکنہ طور پر ڈپریشن کی علامات میں بہتری آتی ہے۔ یہ جسم میں ایک غذائی اجزاء کی صرف ایک مثال ہے۔ اور بھی بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کے جسم کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتی ہیں۔ آپ ان سپلیمنٹس کو اپنے کھانے کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں اور سپلیمنٹ کی اعلی مرکزیت کے ساتھ کھانے کے صحیح ذرائع کھا کر یا سپلیمنٹس لینے کی امید کر سکتے ہیں جنہیں آپ فارمیسی میں تلاش کر سکتے ہیں۔ فیصلہ کرنے سے پہلے کہ آیا آپ کوئی سپلیمنٹ لینا چاہتے ہیں یا زبردست تبدیلیاں کرنا چاہتے ہیں۔ براہ کرم ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ میں ایک نہیں ہوں۔ نیند کی کمی بہت سے لوگوں کا ایک آف ٹریک فیصلہ ہے کہ کارڈیو صرف دوڑنے اور سائیکل چلانے جیسے مشقوں تک محدود ہے۔ ٹھیک ہے جب پوری ایمانداری میں بنیادی طور پر کسی بھی قسم کی بہتری کو کارڈیو کے لیے نامزد کیا جا سکتا ہے۔ اس سے چہل قدمی، کھیل کھیلنا، حرکت کرنا، اور قطع نظر، ٹرامپولین کی گنتی پر سب کچھ اچھالنے جیسے مشقوں کی تجویز ہے۔ یہ سرگرمیاں تمام چیزیں پیش کرتی ہیں جن پر غور کیا جاتا ہے کہ وہ آپ کے جسم کو توانائی کی سطح سے آگاہ رہنے کے لیے زیادہ آکسیجن لینے کے لیے متحرک کرتی ہیں۔ جو اس طرح آپ کے دل کی دھڑکن کو جسم کے اندر شاید ایک یا دو ردعمل کے درمیان بڑھاتا ہے۔ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانا آپ کے دل کی تعمیر اور مجموعی خوشحالی کے لیے بہت ضروری ہے۔ ہم سب کی نیند اس سے پہلے بھی بری طرح گزر چکی ہے اور مجھے یقین ہے کہ آپ کو یاد ہوگا کہ دن بھر کام کرنا کتنا دکھی اور مشکل تھا۔ ایک کے مقابلے میں جہاں آپ کو اچھی رات کی نیند آتی ہے۔ ان لمبی راتوں اور کھوئے ہوئے گھنٹوں کے اختتامی اثر کو نیند کا قرض کہا جاتا ہے۔ جب نیند کا قرض لیا جاتا ہے، تو اسے واپس کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ ضائع ہونے والی نیند کے ہر گھنٹے کے لیے، اس کے اثرات سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے میں 4 دن لگ سکتے ہیں۔ جب آپ کو رات کے بعد رات خراب نیند آتی ہے۔ آپ کی نیند کا قرض ایک نل پر کام کرتا ہے جہاں یہ جمع ہوتا رہتا ہے اور آپ سے دور ہوجاتا ہے۔ اچھی رات کی نیند کے لیے تیاری کرنے کا بہترین طریقہ سونے سے دو گھنٹے پہلے اسکرینوں کو ہٹا دینا ہے۔ اور ایک ایسا معمول تیار کریں جو آپ کو آرام کرنے، کھولنے اور اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں سے منقطع ہونے میں مدد فراہم کرے۔ اعلیٰ معیار کی نیند حاصل کرنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ بلا جھجھک تجربہ کریں اور معلوم کریں کہ سونے سے پہلے آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے۔ ہماری فہرست میں آخری نکتہ صحت مند طرز زندگی کے لیے ذاتی تعلقات کی اہمیت ہے۔ سماجی تعاملات کے حوالے سے 148 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ مضبوط اور ترقی یافتہ سماجی حلقوں والے افراد میں قبل از وقت موت کا امکان 50 فیصد کم ہوتا ہے۔ اور دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ پایا گیا ہے کہ جنہوں نے جیون ساتھی کے ساتھ وابستگی کی ہے وہ اوسطاً تین سال زیادہ جیتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ جب آپ کی زندگی میں ایسے لوگ ہوں جو آپ مسائل پر بات کر سکتے ہیں۔ آپ کو دباؤ کو اندرونی بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ سائنس کہتی ہے کہ کسی دباؤ والے واقعے یا کام سے گزرنے کے بعد صرف ان لوگوں کے بارے میں سوچنا جن کی آپ کو فکر ہوتی ہے، تناؤ کی علامات سے بھی جلد بازیابی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں یہ وقت کے ساتھ تناؤ کی سطح کو کم رکھتا ہے اور آپ کی صحت پر اس کے طویل مدتی اثرات کو کم کرتا ہے۔ دوسری طرف بے بسی کئی بار دائمی کمزوری کا ایک بڑا اشارہ ہے۔ کافی عرصے سے، یہ عام طور پر مایوسی کے ساتھ منسلک رہا ہے اور فی الحال کسی بھی صورت میں، عذاب کے خلاف مزاحمت اور محفوظ فریم ورک ڈس ریگولیشن کو متاثر کرنے کے لیے حساب کیا جا رہا ہے۔ جس چیز کو بہت سارے لوگ نظر انداز کرتے ہیں وہ ہے ایک سماجی وجود سے متاثر ہونے والی تیاری اور تبدیلیاں۔ آس پاس کے افراد آپ کی صحت میں کچھ تبدیلیاں لا سکتے ہیں جیسے انفرادی صفائی۔ غیر ارادی ساتھیوں کا دباؤ ایک اور اثر ہے جب یہ دوسری صحت مند عادات جیسے ورزش کے غذائی انتخاب اور کچھ سرگرمیوں کی بات کرتا ہے۔ اس سے آپ کی صحت پر مثبت اور منفی دونوں اثرات پڑ سکتے ہیں۔ ایسے لاتعداد مختلف متغیرات ہیں جو یہ معلوم کرنے کے حوالے سے ایک لازمی عنصر بن جاتے ہیں کہ آپ کے لیے ایک صحیح زندگی کیا ہے